Πώς να κολυμπήσετε για να παραμείνετε σε φόρμα

Περιεχόμενο

• στάδια

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 14 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και την βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Οι ασκήσεις κολύμβησης μπορούν να βοηθήσουν τον τόνο του σώματος, να βελτιώσουν την πέψη, να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και να βελτιώσουν τον ύπνο. Μπορούν ακόμη να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας, στην καταπολέμηση του άσθματος και της αρθρίτιδας, στην απώλεια βάρους και στην ενίσχυση ενός μέρους του σώματος που έχει τραυματιστεί. Η κολύμβηση μπορεί επίσης να είναι κατάλληλη για όσους δυσκολεύονται συχνά να επικεντρωθούν σε μια εργασία επειδή δεν μπορούν να αποφύγουν τις περισπασμούς. Πράγματι, δεν είναι δυνατό να κολυμπήσετε με ένα iPod, ένα κινητό τηλέφωνο ή οποιοδήποτε άλλο ηλεκτρονικό gadget, έτσι ώστε αυτή η δραστηριότητα να είναι η ευκαιρία να σιγοβράσει με τις δικές του σκέψεις και να μάθει να διαχειρίζεται καλύτερα το μυαλό του. Επιπλέον, η κολύμβηση είναι μια αθλητική ή χαλαρωτική δραστηριότητα που μπορεί να ασκηθεί σε ομάδες με ανθρώπους που έχουν πολύ διαφορετικές φυσικές καταστάσεις, επειδή είναι κατάλληλη για όλους σχεδόν επειδή το νερό ασκεί πίεση που ανακουφίζει το σώμα και επιτρέπει να κάνει κινήσεις χωρίς να επηρεάζονται τα μέλη. Εάν έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα ή φυσικό νερό κοντά σας, αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη ευκαιρία για να αποκτήσετε φόρμα με κανονικές ασκήσεις κολύμβησης.

στάδια

1. 
   

   
   Προοπτική στην περιοχή σας για να βρείτε ένα μέρος για να κολυμπήσετε. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν σχεδιάσετε ακόμη και ένα σχέδιο αθλητικής κατάρτισης ή γυμναστικής. Πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος όπου αισθάνεστε καλά, όπου μπορείτε να πάτε εύκολα και τακτικά και να έχετε ελεύθερη πρόσβαση ή χωρίς να ξοδέψετε πάρα πολλά χρήματα. Εάν έχετε μια πισίνα, υπάρχουν πιθανώς φορές του έτους κατά τις οποίες δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε κοντά σας μια δημοτική πισίνα, ένα γυμναστήριο με υδάτινες εγκαταστάσεις ή μια εποπτευόμενη παραλία. Κάθε τύπος χώρου έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του και εναπόκειται σε εσάς να δείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα. Θα πρέπει πρώτα να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες.
   • Η περιοχή κολύμβησης είναι εύκολα προσβάσιμη σε διάφορες ώρες της ημέρας και υπάρχει ένας κοντινός χώρος στάθμευσης ή δημόσια συγκοινωνία που σας μεταφέρει εκεί;
   • Θα χρειαστεί να ξοδέψετε χρήματα για να κολυμπήσετε σε αυτό το μέρος και μπορείτε να αντέξετε οικονομικά αυτά τα έξοδα;
   • Είναι οι εγκαταστάσεις πισίνας κατάλληλες για εσάς; Είναι καθαρά; Οι άνθρωποι που πάνε εκεί αντιστοιχούν στους ανθρώπους που γνωρίζετε; Υπάρχουν αρκετοί υπάλληλοι για να διατηρήσουν το χώρο καθαρό και ασφαλές; Υπάρχουν πρόσθετες εγκαταστάσεις που απευθύνονται σε εσάς, όπως τζακούζι ή σάουνα;
   • Είναι η πισίνα ιδιωτική και μπορεί αυτό να είναι ένα πρόβλημα; Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτό όταν θέλετε να κολυμπήσετε; Θα έχετε τα κλειδιά για να έχετε πρόσβαση σε αυτά ή θα πρέπει να ζητήσετε από κάποιον να σας δώσει πρόσβαση στην πισίνα ή στο νερό;
   • Είναι οι δραστηριότητες σε αυτόν τον τόπο εποχιακές; Μπορείτε να κολυμπήσετε εκεί οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου (μια εσωτερική πισίνα είναι ιδανική για αυτό) ή θα πρέπει να πάτε σε ένα μέρος κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και ένα άλλο κατά τη διάρκεια του χειμώνα; Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να κολυμπήσουν σε διαφορετικά τοπία ανάλογα με την εποχή του χρόνου, ενώ άλλοι προτιμούν να περιορίζονται σε ένα μέρος που είναι συνηθισμένοι.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε τον απαραίτητο εξοπλισμό για τις κολυμβητικές σας συνεδρίες. Το κόστος δεν θα πρέπει να είναι σημαντικό. Θα χρειαστείτε τουλάχιστον ένα ποιοτικό μαγιό (ένα μαγιό για γυναίκες) ή ένα μαγιό όχι πολύ μεγάλο (για τους άνδρες), αποφεύγοντας τα ρούχα του τύπου σορτς για σέρφερ. Εάν φορέσετε ένα μαγιό που είναι υπερβολικά ευρύ, θα επηρεάσει τον τρόπο που κολυμπάτε, ειδικά τον τρόπο που χτυπάτε τα πόδια σας και θα έχετε κακές συνήθειες όπως τη χρήση των μυών του κάτω μέρους των ποδιών (οι μηροί εργάζονται ελάχιστα ). Είναι σημαντικό να έχετε κολύμβηση γυαλιά εάν πρέπει να κολυμπήσετε σε μια πισίνα λόγω του χλωρίου στο νερό. Υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που μπορούν να κολυμπήσουν τακτικά σε χλωριωμένο νερό χωρίς να φορούν γυαλιά κολύμβησης για να προστατεύσουν τα μάτια τους. Θα μπορούσατε επίσης να αγοράσετε ή να δανειστείτε τα στοιχεία που περιγράφονται παρακάτω.
   • Τα πτερύγια επιτρέπουν την ταχύτερη κολύμβηση και μερικές πισίνες είναι διαθέσιμες δωρεάν στους κολυμβητές.
   • Τα μαξιλάρια κολύμβησης (ή τα γάντια κολύμβησης) μπορούν να προωθούν ταχύτερα αυξάνοντας την ώθηση των χεριών στο νερό και είναι πολύ χρήσιμα για την ανάπτυξη των μυών του βραχίονα και την τεχνική της κολύμβησης.
   • Οι σανίδες (επιπλέουν) επιτρέπουν την κολύμβηση ενώ χρησιμοποιούν μόνο τα πόδια για να προωθούν τον εαυτό τους. Σε ορισμένες δεξαμενές, είναι διαθέσιμες δωρεάν στους κολυμβητές.
   • Τα στόμια και τα βύσματα αυτιών εμποδίζουν την είσοδο νερού στα ρουθούνια, στο λαιμό και στα κανάλια των αυτιών.
   • Οι αλτήρες νερού χρησιμοποιούνται για την αύξηση της δυσκολίας κολύμβησης και ορισμένων ασκήσεων νερού, επειδή αυξάνουν την αντίσταση στη ροή του νερού.
   • Τα κυλινδρικά noodles που κρέμονται κάτω από τα χέρια βελτιώνουν την άνωση του ατόμου που τα χρησιμοποιεί.
   • Το κάλυμμα κολύμβησης, το οποίο δεν αποτελεί βασικό εξάρτημα (εκτός αν απαιτείται να το φορέσει), είναι χρήσιμο επειδή βελτιώνει την υδροδυναμική του κολυμβητή και σε μικρότερο βαθμό επειδή προστατεύει τα μαλλιά του.
   • Ένα σαμπουάν και ένα μαλακτικό δεν είναι απαραίτητα, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της τρίχας ενός κανονικού κολυμβητή προστατεύοντάς τα από το χλώριο που τείνει να τα στεγνώνει και ακόμη και να τα αποχρωματίζει.
   • Μια μεγάλη πετσέτα μπάνιου, κατά προτίμηση πολύ απορροφητική όπως αυτή του σφουγγαριού, μπορεί να στεγνώσει στο τέλος των υδρόβιων δραστηριοτήτων της και μια μικρότερη πετσέτα μπορεί να είναι χρήσιμη για να στεγνώσει γρήγορα όταν βγαίνει από το νερό για ένα διάλειμμα.
   • Είναι σημαντικό να έχετε μια φιάλη γλυκού νερού για το σκιάστρα κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας κολύμβησης.

3. 
   

   
   
   
   Οργανώστε να κολυμπήσετε τακτικά. Τα ευεργετικά αποτελέσματα των ασκήσεων κολύμβησης είναι πιο έντονα αν τα εξασκείτε τακτικά. Πιθανότατα θα βρείτε πολύ θετικές επιπτώσεις στην υγεία ή την ικανότητά σας εάν κολυμπήσετε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Ίσως παρατηρήσετε βελτιώσεις αν κολυμπήσετε μόνο μία φορά την εβδομάδα. Τοποθετήστε ένα σχέδιο εκπαίδευσης που νομίζετε ότι μπορείτε να συναντήσετε την εβδομάδα μετά την εβδομάδα και σημειώστε σε ένα ημερολόγιο τις προγραμματισμένες περιόδους κολύμβησης.

4. 
   

   
   Επιλέξτε τους τύπους κολύμβησης που θα ασκήσετε ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και τα αποτελέσματα που θέλετε να επιτύχετε. Κάνετε επίσης αυτή την επιλογή σύμφωνα με την κολύμβηση που ασκείστε το καλύτερο και σας δίνει την μεγαλύτερη ευχαρίστηση στο νερό. Για τους περισσότερους ανθρώπους που κολυμπούν για να βελτιώσουν το σχήμα τους, η πιο ενδιαφέρουσα και χρήσιμη προσέγγιση είναι να συνδυάσουν πολλές τεχνικές κολύμβησης, αν και κάποιοι προτιμούν να βασίζουν τις προπονήσεις τους σε ένα μόνο μπάνιο. Εξαρτάται από τους στόχους που επιδιώκετε και από την ευκολία με την οποία κολυμπάτε παρά από άλλη. Κάθε κολύμβηση έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του (όπως εξηγείται παρακάτω) και ένας συνδυασμός αρκετών τεχνικών είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε το σώμα σας να λειτουργεί αρμονικά.
   • ο αργή πορεία ή η ελεύθερη κολύμβηση είναι η τεχνική κολύμβησης που ασκείται περισσότερο στον ανταγωνισμό, διότι σας επιτρέπει να κολυμπήσετε πολύ γρήγορα όταν το καταφέρετε. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να τεντώσετε όλους τους μυς του σώματός σας, ειδικά την πλάτη και τους ώμους σας, καθώς και τους δικέφαλους μυς, τους τρικεφάλους, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους hamstrings. Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστο για άτομα με αδύναμα ή μυϊκά όπλα. Ωστόσο, είναι σκόπιμο να επιμείνουμε στην πρακτική αυτή, επειδή ενισχύει το σώμα μακροπρόθεσμα και προσφέρει μια μεγάλη γευστική απόλαυση όταν κυριαρχεί.

     
     

     
     
   • ο εγκεφαλικό επεισόδιο του μαστού θεωρείται από πολλούς κολυμβητές ως την πιο δύσκολη τεχνική κολύμβησης στην πράξη, αλλά θεωρείται επίσης πολύ χαλαρωτικό και ενδιαφέρον να εφαρμοστεί σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, επειδή κάποιος μπορεί εύκολα να συγχρονίσει τους ρυθμούς των κινήσεων των άκρων και της αναπνοής. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος να παραμείνετε εν κινήσει μεταξύ δύο ταχύτερων συνεδριών κολύμβησης, όταν θέλετε να χαλαρώσετε χωρίς να χρειάζεται να βγείτε από το νερό. Ο μαστός είναι ιδανικός για να κερδίσει την αντοχή και να αναπτύξει τον τόνο όλων των μυών του σώματος και ιδιαίτερα εκείνων των μηρών και του θώρακα (ιδιαίτερα των θωρακικών μυών). Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε τι μπορεί να τονίσει ένα πρόβλημα (τραυματισμό ή πόνο) του λαιμού, της πλάτης ή του γόνατος. Εάν αισθάνεστε δυσφορία (δυσφορία ή πόνο) κατά την άσκηση αυτής της τεχνικής, αφήστε τη μόνη της μέχρι να αισθάνεστε σωματικά ισχυρότερες και ο γιατρός σας σας επιτρέπει να την εφαρμόσετε και πάλι.

     
     

     
     
   • ο πίσω πλάτη είναι μια εξαιρετική τεχνική κολύμβησης για να τεντώσει τους μυς της πλάτης και των ώμων σας και να βελτιώσει τη στάση σας γενικά. Είναι ιδανικό για όσους θέλουν να αναπνέουν με διαφορετικό ρυθμό από τα χέρια ενώ εκτελούν κινητικές κινήσεις. Εάν δεν σας πειράζει να περάσετε το χρόνο σας κοιτάζοντας την οροφή μιας πισίνας ενώ κολυμπάτε, αυτή η κολύμβηση θα πρέπει να είναι κατάλληλη για εσάς. Όταν ασκείτε σε ένα καλυμμένο περιβάλλον, σκεφτείτε να παίρνετε σημεία με τα σημεία στο ανώτατο όριο για να έχετε μια σαφή ιδέα για την απόσταση μέχρι την άκρη της πισίνας καθώς την πλησιάζετε. Θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας εάν τον χτυπήσετε σε πλήρη ταχύτητα.

     
     

     
     
   • ο Ινδικό κολύμπι είναι η λιγότερο απαιτητική τεχνική. Αυτή είναι η πρακτική των ναυαγοσώστες όταν φτάνουν σε έναν κολυμβητή σε κίνδυνο, καθώς τους επιτρέπει να προχωρήσουν στην ακτή κρατώντας το κάτω από το βραχίονα που δεν χρησιμοποιείται για πρόωση. Είναι ενδιαφέρον να εισέλθει σε ένα συνδυασμό εγκεφαλικών επεισοδίων, ειδικά αν εργάζεστε στην αντοχή σας (μεγάλες αποστάσεις).

     
     

     
     
   • ο πεταλούδα κολυμπούν είναι μια τεχνική κολύμβησης που είναι δύσκολο να μάθει και να κυριαρχεί και είναι πολύ σωματικά απαιτητική. Περιλαμβάνει τη ρίψη των βραχιόνων προς τα εμπρός, περνώντας τα επάνω από το κεφάλι και φέρνοντάς τα πίσω με τις παλάμες των χεριών που βλέπουν προς τα πίσω για να προωθήσουν το σώμα προς τα εμπρός. Η πρακτική αυτή η κολύμβηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε την ενέργεια καθώς καίει μέχρι και 800 θερμίδες ανά ώρα.

     
     

     
     
   • ο κολύμπι με το σκάφος (floating) είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε τα πόδια σας δεδομένου ότι είναι αυτοί που κάνουν όλη τη δουλειά της πρόωσης. Μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να ξεκουραστείτε ανάμεσα σε δύο εντατικές συνεδρίες του μήκους της λεκάνης. Είναι επίσης ένας άλλος τρόπος για να ξεκινήσετε την κολύμβηση γυμναστικής, καθώς σας επιτρέπει να κάνετε διάφορα μήκη μάζας πριν αισθανθείτε κόπωση.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Πέτα τον εαυτό σας. Για αρχάριους, ακόμα κι αν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας λίγο, πάρτε ένα μήκος κολύμπι από το αγαπημένο σας κολύμπι για να δείτε πώς το σώμα σας αντιδρά. Εάν αισθάνεστε καλά και πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον ένα επιπλέον μήκος, κρατήστε το κολύμπι μέχρι να γίνουν πολύ δύσκολα τα πράγματα. Αν δυσκολεύεστε να φτάσετε στο τέλος μιας και μόνο μίας λίμνης, κάντε ό, τι θέλετε και κάντε διαλείμματα όσο συχνά χρειάζεται. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να έχετε διαλείμματα και κάποια επιπλέον διαλείμματα ανάλογα με το επίπεδο της κόπωσης σας. Θυμηθείτε ότι δεν ανταγωνίζεστε και θα πρέπει να είστε υπομονετικοί εάν θέλετε να κερδίσετε δύναμη και αντοχή. Ωστόσο, θα προχωρήσετε πολύ πιο γρήγορα εάν εκπαιδεύσετε τακτικά. Μπορείτε να αρχίσετε να κολυμπάτε για 10 λεπτά κατά τη διάρκεια της πρώτης σας προπόνησης πριν προχωρήσετε σταδιακά (για εβδομάδες) σε 30λεπτες συνεδρίες. Μόλις συνηθίσετε να κολυμπήσετε 30 λεπτά ανά συνεδρία, μπορείτε να τα τεντώσετε σε 45 λεπτά πριν φτάσετε σε 60 λεπτά αν έχετε χρόνο να κολυμπήσετε και αν αυτή η επιπλέον εκπαίδευση μπορεί να είναι πολύ επωφελής.
   • Εάν η φυσική σας κατάσταση είναι μέτρια, η κολύμβηση μπορεί να μην είναι ο ιδανικός τρόπος για να πάρει τη μορφή. Θα μπορούσατε να αρχίσετε να ασκείτε υδρόβιες ασκήσεις περπατώντας ή τρέχοντας σε μια πισίνα με νερό στο ύψος του στήθους. Τότε είναι αρκετό να κινείται μέσα στο νερό προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αλλά και στις πλευρές, ενώ κάνει κινήσεις βραχίονα στο νερό.
   • Μην εκπλαγείτε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο να τελειώσετε το πρώτο σας μήκος. Επιμείνετε και γρήγορα μερικά μήκη δεν θα είναι ένα πρόβλημα για σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιμηκύνετε τις προπονήσεις σας ώστε να κερδίζετε βαθμιαία αντοχή.
   • Στην αρχή, χρησιμοποιήστε το διοικητικό συμβούλιο για να διευκολύνετε την εργασία σας και να διατηρήσετε κίνητρα. Αυξάνει την πλευστότητα και αποφεύγει να εργάζεται με τα χέρια που το κρατούν απλά.
   • Σταδιακά αυξήστε το εβδομαδιαίο φορτίο εκπαίδευσης. Συνιστάται να αναγκάζετε τον εαυτό σας να υπερβεί αυτό που πιστεύει ότι μπορεί κανείς να κάνει.
   • Μάθετε να έχετε κατά νου έναν ακριβή λογαριασμό για τα μήκη που κάνατε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου σύνδεσης. Αυτό είναι πολύ καλό για τη μνήμη σας και αυτό σας επιτρέπει να εκτελέσετε το φορτίο εκπαίδευσης σύμφωνα με το πρόγραμμα που έχετε ορίσει.
   • Θυμηθείτε να κάνετε ασκήσεις νερού εκτός από τα μήκη της πισίνας.

6. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα υδρόβιων ασκήσεων. Στην αρχή, δεν θα είναι πρόβλημα να ξοδεψετε το χρόνο σας κάνοντας μακρά, αλλά θα καταλήξετε να κουραστείτε από αυτή τη δραστηριότητα πολύ μονότονη. Αντί να πηγαίνετε στην πισίνα, να μπείτε στο νερό και να κολυμπάτε όσο μπορείτε, μπορείτε να προετοιμάσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που σας επιτρέπει να μεταβάλλετε τις ασκήσεις, να εστιάσετε στις προσπάθειες που κάνετε και να υποτιμήσετε τα αποτελέσματά σας. Υπάρχουν αμέτρητες ευκαιρίες προγράμματος, οπότε θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά για να βάλουμε ένα στη θέση που να ικανοποιεί τις ανάγκες σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προτιμάτε και εκείνων που είναι πιο πιθανό να προσφέρουν τα αποτελέσματα που περιμένετε. Σε ορισμένες πισίνες, παρέχονται προγράμματα κατάρτισης δωρεάν. Εάν δεν τα βρίσκετε στον τόπο όπου πηγαίνετε (συχνά εμφανίζονται στους τοίχους ως μεγάλες πλαστικοποιημένες κάρτες), προσπαθήστε να δείτε αν κάποιος από τους υπαλλήλους μπορεί να κάνει προτάσεις. Θα μπορούσατε επίσης να βρείτε σχέδια κατάρτισης σε γνωστές ιστοσελίδες κολύμβησης και στις οποίες μπορείτε να βρείτε αναφορές βιβλίων με προγράμματα γυμναστικής κολύμβησης. Θα μπορούσατε να αγοράσετε ένα από αυτά τα βιβλία ή να το δανειστείτε σε βιβλιοθήκη.
   • Κατά την επιλογή ενός προγράμματος γυμναστικής, σκεφτείτε τι μπορεί να σας φέρει. Θα θέλατε να κολυμπήσετε πιο γρήγορα, να κερδίσετε αντοχή ή απλά να χαλαρώσετε αυτόν τον ώμο που τείνει να είναι πολύ άκαμπτος;
   • Θα μπορούσατε να υιοθετήσετε ένα πολύ βασικό πρόγραμμα που αποτελείται από 2 μήκους ανίχνευσης, 2 πλάτη ανίχνευσης, 2 μήκη μαστού και 2 μήκη σανίδων, πριν τελειώσετε με 2 νέα μήκη ανίχνευσης και ένα μαλακό κολύμπι για να απελευθερώσετε τους μυς. Σας επιτρέπει να εργάζεστε σε όλα τα μέρη του σώματός σας με μέτριο ρυθμό και να πολλαπλασιάζετε το φορτίο εκπαίδευσης εάν το επαναλαμβάνετε αρκετές φορές. Μπορείτε να ρυθμίσετε εύκολα αλλάζοντας τον αριθμό των μηκών για όλες τις κολύμβησης ή για ένα ή περισσότερα από αυτά, συμπεριλαμβανομένων των αποτελεσμάτων και των θετικών αποτελεσμάτων που παίρνετε.
   • Αλλάξτε το πρόγραμμά σας αν νομίζετε ότι αυτό που βρίσκεται στη θέση του δεν σας επιτρέπει να προχωρήσετε ή να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
   • Ρωτήστε έμπειρους κολυμβητές για συμβουλές και ρωτήστε τους για τις προσεγγίσεις τους στα προγράμματα κατάρτισης και γυμναστικής.

7. 
   

   
   Εξετάστε την εκπαίδευση με άλλους ανθρώπους. Αντί να πηγαίνετε μόνος στην πισίνα, θα μπορούσατε να εκπαιδεύσετε με τη βοήθεια ενός λεωφορείου ή στην εταιρεία φίλων. Στη συνέχεια θα λάβετε καλές συμβουλές και ενθάρρυνση. Τα μαθήματα κατάρτισης οργανώνονται σε πολλές πισίνες. Εάν επιθυμείτε να έχετε σόλο δραστηριότητες καθώς και ομάδα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα με ομαδικές συνεδρίες και άλλους όπου θα είστε μόνοι. Θα μπορούσατε να συμμετέχετε σε μια τάξη προπόνησης κάθε δεύτερη εβδομάδα εναλλάσσοντας με ατομικές προπονήσεις κάθε δεύτερη εβδομάδα. Εάν δεν θέλετε να εξασκήσετε μόνοι σας, μπορείτε επίσης να κολυμπήσετε τακτικά με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας.
   • Οι συνεδρίες μήκους σε διαφορετικές τιμές οργανώνονται σε μερικές ομάδες. Μπορούν να τονώσουν τα κίνητρα των ανθρώπων που κολυμπούν να προχωρήσουν θέτοντάς τους σε μια κατάσταση όπου πρέπει να ακολουθήσουν ένα ρυθμό. Ωστόσο, πρέπει να επιλέξουμε, ανάλογα με το ρυθμό, τη σύνοδο στην οποία ασχολούμαστε και να θυμόμαστε ότι δεν είναι ανταγωνισμός.Το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε ένα ρυθμό κολύμβησης όσο το δυνατόν πιο σταθερό ώστε να μην εξαντλείται πολύ γρήγορα και να εργάζεται αποτελεσματικά το σώμα του.

8. 
   

   
   Στο τέλος μιας προπόνησης, αφήστε τους μύες να χαλαρώσουν σταδιακά. Κάντε μερικούς γύρους με πολύ μέτριο ρυθμό και μερικές ασκήσεις που εκτείνονται καθώς βγαίνετε από το νερό. Αυτό θα εμποδίσει το σώμα σας, και ιδιαίτερα την καρδιά σας (επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό) και το δίκτυο αίματος (διαστολούμενα αγγεία), να υποστούν υπερβολικά απότομες κρατικές αλλαγές.
   • Αν σας αρέσει να καπνίζετε στο υδρομασάζ ενός τζακούζι ή στον ατμό μιας σάουνας, και αν υπάρχει στην πισίνα όπου θα εκπαιδεύσετε τις εγκαταστάσεις για αυτό, απολαύστε το. Μπορείτε επίσης να βρείτε καφέ σε μερικές πισίνες όπου μπορεί να είναι πολύ ωραίο να φάτε ένα μικρό σνακ και ισορροπημένο χυμό φρούτων γεμάτο βιταμίνες μετά από μια προπόνηση.