Πώς να μην είναι πολύ ζεστό ενώ κοιμάστε

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ανανέωση του δωματίου
• Μέθοδος 2 Κάντε το κρεβάτι πιο άνετο
• Μέθοδος 3 Ανανέωση του σώματός σας
• Μέθοδος 4 Λάβετε ιατρική θεραπεία

Σε αυτό το άρθρο: Ανανέωση του δωματίουΜετατρέψτε το κρεβάτι πιο άνεταRafraichir bodyΚάντε ιατρική περίθαλψη23 Αναφορές

Είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά τη νύχτα για την παραγωγικότητα και την ευημερία σας. Οι άνθρωποι είναι συχνά πολύ ζεστοί ενώ κοιμούνται και αυτό μπορεί να τους εμποδίσει να κοιμηθούν σωστά. Μερικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε δροσερό τη νύχτα και να ξεκουραστείτε καλά

στάδια

Μέθοδος 1 Ανανέωση του δωματίου

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τον κλιματισμό. Ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρείτε το δωμάτιο δροσερό ενώ κοιμάστε είναι να χρησιμοποιήσετε κλιματισμό αν μπορείτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τοίχο ή μια φορητή μονάδα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι μεταξύ 16 και 21 ° C.
   • Αν έχετε προγραμματιζόμενο θερμοστάτη, βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει αυτόματα ώστε να ρυθμίζεται αυτόματα σε μια θερμότερη θερμοκρασία λίγο πριν ξυπνήσετε το πρωί.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τους οπαδούς. Αν δεν έχετε κλιματισμό, ο ανεμιστήρας είναι η δεύτερη καλύτερη διαθέσιμη επιλογή. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αέρα, να δημιουργήσετε μια ροή αέρα ή να φέρετε φρέσκο ​​αέρα σε σας.
   • Αν έχετε ανεμιστήρα οροφής, ρυθμίστε το ώστε οι λεπίδες να περιστρέφονται αριστερόστροφα. Αυτό θα σας επιτρέψει να φέρετε ζεστό αέρα μέχρι την οροφή μακριά από το κρεβάτι σας.
   • Εάν είναι πιο δροσερό εκτός από το δωμάτιο, δοκιμάστε να εγκαταστήσετε ένα κουτί ανεμιστήρα κάτω από το παράθυρο.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλούς ανεμιστήρες για να δημιουργήσετε μια μικρή ροή αέρα στο δωμάτιο, ειδικά αν έχετε παράθυρα σε αντίθετους τοίχους.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα αυτοσχέδιο κλιματιστικό, τοποθετώντας ένα μεγάλο μπλοκ πάγου ή μια στοίβα κύβων πάγου μπροστά από έναν ανεμιστήρα. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα δοχείο αρκετά μεγάλο για να πιάσετε το νερό που θα λιώσει!

3. 
   

   
   
   
   Μην αφήνετε στον ήλιο. Όταν είναι πραγματικά καυτό, μπορείτε να κρατήσετε το δωμάτιο δροσερό κλείνοντας τα παντζούρια όλη την ημέρα. Μπορεί να είναι λίγο σκοτεινό, αλλά τουλάχιστον θα είναι πολύ πιο δροσερό όταν πάτε για ύπνο.
   • Θα μπορούσατε να επενδύσετε σε παντζούρια ή κουρτίνες αν ο ήλιος είναι πολύ ζεστός το καλοκαίρι. Θα αποτρέψουν επίσης τα ρεύματα αέρα το χειμώνα.
   • Αν είστε ιδιοκτήτης του σπιτιού σας, μπορείτε να εξετάσετε τη φύτευση δέντρων κοντά στα παράθυρα για να σκιάσετε.

4. 
   

   
   Ξαπλώστε στο ισόγειο. Η θερμότητα αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι σε γενικές γραμμές θα είναι θερμότερο επάνω από το ισόγειο. Εάν ζείτε σε ένα σπίτι με πάτωμα και δεν μπορείτε να ψύξετε το δωμάτιο το καλοκαίρι, μπορείτε να σκεφτείτε να κοιμηθείτε στο ισόγειο για λίγο.

Μέθοδος 2 Κάντε το κρεβάτι πιο άνετο

1. 
   

   
   
   
   Ρυθμίστε τα καλύμματα. Εάν χρησιμοποιείτε το ίδιο πάπλωμα όλο το χρόνο, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε. Εάν ξυπνάτε τη νύχτα επειδή είναι πολύ ζεστό, τα καλύμματα μπορεί να είναι πάρα πολύ παχύ και να παγιδεύουν τη θερμότητα στο κρεβάτι σας.

2. 
   

   
   Αλλάξτε τα φύλλα. Μερικά υλικά όπως φανέλα και σατέν δεν αναπνέουν και μπορούν να παγιδεύουν θερμότητα στο κρεβάτι, που θα σας δώσει ζεστασιά. Αντικαταστήστε αυτά τα φύλλα με φύλλα βαμβακιού. Θα επιτρέψουν μια καλύτερη κυκλοφορία του αέρα, που θα σας δροσίσει κατά τη διάρκεια της νύχτας.

3. 
   

   
   Αλλάξτε το μαξιλάρι σας. Κάτω μαξιλάρια μπορούν να παγιδεύουν θερμότητα στο κεφάλι σας που ζεσταίνει ολόκληρο το σώμα σας. Αντικαταστήστε αυτό το μαξιλάρι με άλλο τύπο, όπως μαξιλάρι φαγόπυρου. Αυτό το υλικό είναι λίγο λιγότερο άνετο, αλλά αναπνέει καλύτερα και σας επιτρέπει να φτάσετε στο κεφάλι σας ενώ κοιμάστε.

4. 
   

   
   Φέρτε κάτι κρύο στο κρεβάτι. Προκειμένου το κρεβάτι σας να είναι πιο άνετο και δροσερό, μπορείτε να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε κάτι κρύο σε αυτό, όπως ένα μπουκάλι παγωμένο νερό ή μια κρύα κομπρέσα. Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις για την ανανέωση του κρεβατιού σας.
   • Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα φύλλα και τις μαξιλαροθήκες στο ψυγείο ή στον καταψύκτη για λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Βγάλτε τα έξω όταν θέλετε να πάτε για ύπνο, βάλτε τα φύλλα στο κρεβάτι λίγο πριν ξαπλώσετε. Το ύφασμα πρέπει να είναι δροσερό και να σας βοηθήσει να κρυώσει πριν κοιμηθείτε.
   • Προσπαθήστε να τοποθετήσετε μια κρύα συμπίεση στα σημεία όπου παίρνετε τον παλμό σας όπως οι αστράγαλοι, οι καρποί, ο λαιμός, οι αγκώνες, το μαλλί και πίσω από τα γόνατα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παγωμένο λινάρι, μια παγοθήκη ή κατεψυγμένα λαχανικά. Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό που άλλως το αυξάνει.
   • Εάν θέλετε να δροσιστείτε, αλλά εάν δεν θέλετε να είναι κρύο, σκεφτείτε να πάτε στο κρεβάτι με βρεγμένα μαλλιά ή βάζοντας μια υγρή πετσέτα στο κρεβάτι σας. Μπορείτε επίσης να ψεκάσετε το σώμα σας με λίγο νερό. Θα λειτουργήσει ακόμη καλύτερα αν ανοίξετε το παράθυρο για να φέρει ένα αεράκι.
   • Υπάρχουν πολλά ψυγεία διαθέσιμα στην αγορά, συμπεριλαμβανομένων μαξιλαριών και μαξιλαριών που έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν το κρεβάτι σας στην τέλεια θερμοκρασία για ύπνο.

5. 
   

   
   Δοκιμάστε άλλη λύση για ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να αναζωογονήσετε το κρεβάτι σας κατά τη διάρκεια των ζεστών νύχτες, μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ή μια κούνια. Αυτές οι δύο λύσεις βελτιώνουν τη ροή του αέρα στο δέρμα σας, που θα σας δροσίζει ενώ κοιμάστε. Σε γενικές γραμμές, είναι επίσης πιο κοντά στο έδαφος από τα κανονικά κρεβάτια, γεγονός που σας απομακρύνει από τον ζεστό αέρα.

Μέθοδος 3 Ανανέωση του σώματός σας

1. 
   

   
   Προσέξτε τα ρούχα σας. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όχι μόνο τον αριθμό των ρούχων που φορούν, αλλά και τον τύπο του υφάσματος από τον οποίο κατασκευάζονται. Ορισμένα υλικά όπως το βαμβάκι αναπνέουν καλύτερα από άλλα, όπως πολυεστέρα ή Lycra. Όταν τα ρούχα σας δεν αναπνέουν, διατηρούν τη θερμότητα και θα σας κρατήσουν ζεστό κατά τη διάρκεια της νύχτας. Δοκιμάστε μια χαλαρή πιτζάμα από βαμβάκι.
   • Αν κοιμάστε γυμνός, θα μπορούσατε να δροσιστείτε επιτρέποντας τη βέλτιστη ροή του αέρα, αλλά μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να κοιμάται με τα ρούχα, επειδή το ύφασμα απορροφά την υγρασία που συσσωρεύεται στο δέρμα και το διαχέει. Δοκιμάστε αυτές τις δύο λύσεις για να δείτε ποια προτιμάτε.

2. 
   

   
   Ζεσταίνετε το δέρμα σας. Μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό, αλλά με το να ζεσταίνετε το δέρμα σας με ένα ζεστό ντους ή στη σάουνα πριν πάτε για ύπνο, θα ανανεωθείτε καλύτερα. Λειτουργεί επειδή η θερμότητα ενεργοποιεί το φυσικό σύστημα ψύξης του σώματός σας.
   • Αν το ζεστό ντους ή η σάουνα μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία ή την υγρασία στο δωμάτιό σας, θα πρέπει πιθανώς να levitate.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα κρύο ντους, αλλά προσέξτε ότι δεν είναι κρύο ή το σώμα σας θα αντισταθμίσει αυξάνοντας τη θερμοκρασία του.

3. 
   

   
   Πίνετε νερό, αλλά δεν είναι πολύ δροσερό. Για να σας βοηθήσουμε να αναζωογονήσετε και να παραμείνετε ενυδατωμένοι, το νερό δεν πρέπει να είναι ζεστό ή κρύο, διότι αλλιώς το σώμα σας θα προσπαθήσει να το επαναφέρει σε 37 μοίρες και θα είναι ακόμα θερμότερο, πράγμα που θα ήταν ντροπή! Μπορείτε να κρατήσετε ένα ποτό ή μπουκάλι νερό κοντά στο κρεβάτι ενώ κοιμάστε. Με αυτόν τον τρόπο, εάν πάρετε πολύ ζεστό, μπορείτε να πιείτε λίγο νερό και να ρίξετε τη θερμοκρασία του σώματος σας για να σας βοηθήσουν να πάτε ξανά στον ύπνο.
   • Προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ νερό πριν πάτε για ύπνο. Δεν θα θέλατε να διακόψετε τον ύπνο σας με το να ξυπνάτε αρκετές φορές τη νύχτα για να πάτε στο μπάνιο.

4. 
   

   
   Πάρτε ένα ελαφρύτερο γεύμα το βράδυ. Όταν τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφής αργά την ημέρα, ο μεταβολισμός σας πρέπει να εργαστεί σκληρά για να το αφομοιώσετε. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τη θερμοκρασία σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, επειδή το σώμα σας εξακολουθεί να χωνεύει. Προσπαθήστε να πάρετε μικρότερα γεύματα ώστε το σώμα σας να έχει λιγότερη πέψη και να παραμείνει δροσερό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Τα ακατέργαστα φρούτα και λαχανικά χρειάζονται λιγότερη ενέργεια για να χωνέψουν από τις πρωτεΐνες και τα λίπη, γι 'αυτό είναι εξαιρετικές επιλογές το βράδυ.

5. 
   

   
   Αποφύγετε την επαφή με το δέρμα Είτε κοιμάστε μόνοι σας είτε με κάποιον, η επαφή δέρματος με δέρμα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος σας.
   • Αν κοιμάστε μόνος, δοκιμάστε να κοιμάστε, εξάπλωσης των χεριών και των ποδιών σας. Το δέρμα σας θα έχει καλύτερη πρόσβαση στον αέρα από όλες τις πλευρές.
   • Αν κοιμάστε με τον σύντροφό σας, αποφύγετε την αγκαλιά σας στο κρεβάτι. Αυτό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, ειδικά εάν είστε και οι δύο ζεστοί το βράδυ.

Μέθοδος 4 Λάβετε ιατρική θεραπεία

1. 
   

   
   Παρατηρήστε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αν έχετε πρόσφατα εμμηνόπαυση ή πλησιάζετε στην ηλικία της εμμηνόπαυσης, μπορεί να εμφανίσετε ζέστη και νυχτερινές εφιδρώσεις που προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές. Αυτά τα συμπτώματα είναι πολύ συνηθισμένα και συνήθως εξαφανίζονται μετά την εμμηνόπαυση.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές μεθόδους για να ελέγξετε τα συμπτώματά σας στο σπίτι, για παράδειγμα ασκώντας τακτικά, διατηρώντας ένα υγιές βάρος, μειώνοντας το στρες, σταματώντας το κάπνισμα και αποφεύγοντας το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα πικάντικα τρόφιμα.
   • Εάν οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις γίνονται ανυπόφορες, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ορμόνες, αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συμπτώματα.

2. 
   

   
   Συζητήστε τα φάρμακά σας με το γιατρό σας. Πολλά κοινά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών, των ορμονικών θεραπειών και των υπογλυκαιμικών παραγόντων, μπορούν να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις. Εάν πιστεύετε ότι τα συμπτώματά σας είναι φαρμακευτικά, συζητήστε με το γιατρό σας άλλες επιλογές. Μπορεί να συνταγογραφήσει άλλο φάρμακο ή άλλα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.
   • Ποτέ μην σταματήσετε τη λήψη ή τη μείωση της δόσης σας πριν μιλήσετε με το γιατρό σας.

3. 
   

   
   Κατανοήστε το άγχος. Μπορεί να προκαλέσει εξάψεις, επειδή το σώμα σας σας λέει ότι κινδυνεύετε, γεγονός που θα προκαλέσει συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων. Αν νομίζετε ότι πάσχετε από άγχος, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Ένας συνδυασμός θεραπείας, φαρμάκων και άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συμπτώματα.

4. 
   

   
   Συζητήστε για τα συμπτώματά σας. Αν παίρνετε νυκτερινές εφιδρώσεις που δεν προκαλούνται από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, μπορεί να πάσχετε από μια υποκείμενη αιτία, όπως η φυματίωση ή άλλη βακτηριακή λοίμωξη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συζητήσει τα συμπτώματα με τον γιατρό σας για σωστή διάγνωση.
   • Μπορεί επίσης να υποφέρετε από την Ιδιωτική Υπερίδρωση, μια κατάσταση που προκαλεί το σώμα σας να παράγει υπερβολικό ιδρώτα χωρίς λόγο.