Πώς να χάσετε βάρος ενώ τρώτε σοκολάτα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Καθιέρωση προγράμματος υγιεινής διατροφής
• Μέθοδος 2 Περάστε τη σκοτεινή πλευρά της σοκολάτας
• Μέθοδος 3 Απορροφήστε μικρές δόσεις

Σε αυτό το άρθρο: Καθιέρωση ενός προγράμματος υγιεινής διατροφήςΜετά την σκοτεινή πλευρά της σοκολάταςΠαράγοντας μικρές δόσεις14 Αναφορές

Είναι πραγματικά δυνατό να αφαιρέσετε τα κιλά ενώ απολαμβάνετε σοκολάτα που λιώνει στο στόμα; Θα βρείτε χιλιάδες προσωπικές μαρτυρίες στο διαδίκτυο που κατάφεραν να χάσουν βάρος ενώ απολαμβάνουν αυτή τη θεραπεία. Για να λειτουργήσει αυτή η μέθοδος, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα υγιεινό σχέδιο γεύματος και να ελέγξετε την κατανάλωση σοκολάτας για να διατηρήσετε την κατανάλωση και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα.

στάδια

Μέθοδος 1 Καθιέρωση προγράμματος υγιεινής διατροφής

1. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας. Συζητήστε με έναν επαγγελματία για την επιθυμία σας να χάσετε βάρος. Μερικοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος δεν χρειάζεται να χάσουν (και δεν πρέπει να προσπαθήσουν) και όσοι θέλουν να χάσουν λίγα λίρες πρέπει να κάνουν ό, τι είναι δυνατό για να το κάνουν με ένα υγιεινό και υπεύθυνο τρόπο.
   • Εργαστείτε με έναν γιατρό για να καθορίσετε την τρέχουσα κατάσταση υγείας σας, οποιαδήποτε υποκείμενη ή πιθανή ασθένεια, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το είδος του προγράμματος απώλειας βάρους που είναι κατάλληλο για σας.
   • Αφήστε τον να σας συμβουλεύσει ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για σας. Είτε πρόκειται για χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, είτε για άλλη δίαιτα, είναι σημαντικό να προσαρμόζεστε στις ανάγκες σας και να εστιάζετε σε υγιεινά τρόφιμα και σε τακτική άσκηση.

2. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε το μέρος της σοκολάτας στη διατροφή σας. Μην περιμένετε να βρείτε μια ρεαλιστική και υγιεινή διατροφή στην οποία το φαγητό δεν είναι τίποτα άλλο από ένα συμπλήρωμα διατροφής ή μια περιστασιακή θεραπεία.
   • Θα βρείτε χιλιάδες δίαιτες στο διαδίκτυο που προσφέρουν να τρώνε περισσότερη σοκολάτα, αλλά πρέπει να τα πάρετε με λαβίδες. Όπως πολλές άλλες νόστιμες τροφές, η σοκολάτα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.
   • Όποια και αν είναι οι ελπίδες και τα όνειρά σας, θα προσθέσετε λίγο στη διατροφή σας, δεν θα εστιάσετε τα γεύματά σας γύρω από τη σοκολάτα!

3. 
   

   
   Συζητήστε τις επιθυμίες σας με την προετοιμασία του προγράμματος. Ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο εξατομικευμένο πρόγραμμα όπου η θεραπεία θα έχει τη θέση του.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να της πείτε ότι μελέτες έχουν δείξει ότι οι υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες κατάφεραν να χάσουν βάρος ενώ τρώγονταν. Θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι η μελέτη αυτή χρηματοδοτήθηκε από τον Hersheys.
   • Ωστόσο, υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι το υψηλό επίπεδο θερμίδων στη σοκολάτα αντισταθμίζεται εν μέρει από την τόνωση που προκαλεί στο μεταβολισμό και ότι με την κατανάλωση από καιρό σε καιρό βοηθάτε τον εαυτό σας να μην τρώει κακά τρόφιμα με μεγάλους τρόπους. ποσό.

4. 
   

   
   
   
   Συζητήστε τα πιθανά οφέλη αυτού του φαγητού. Αν το καταναλώνετε σε καθαρή μορφή και με μετριοπάθεια, παρά το υψηλό ποσοστό λίπους και θερμίδων, έχει αποδειχθεί ότι φέρνει διάφορα οφέλη στο σώμα.
   • Έως 200 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την εβδομάδα (θα καταλάβετε τη σημασία αυτού του τύπου αργότερα) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της κακής χοληστερόλης, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και τη διάθεση και να παράσχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο.
   • Τα πιο ενδιαφέροντα στοιχεία της μαύρης σοκολάτας είναι τα φλαβονοειδή (που βρίσκονται επίσης στο τσάι και το κόκκινο κρασί, για παράδειγμα), τα οποία δρουν ως αντιοξειδωτικά και εξαλείφουν τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα κύτταρα.

5. 
   

   
   Χάστε βάρος με υγιεινό τρόπο. Εκτός αν έχετε ιατρική κατάσταση ή χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει να χάσετε βάρος καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες, καίγοντας περισσότερο, τρώγοντας υγιεινά και ασκώντας τακτικά. Όπως συζητήθηκε σε αυτό το άρθρο σχετικά με την απώλεια βάρους, εδώ τι πρέπει να κάνετε.
   • Μάθετε πώς να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας, για παράδειγμα διατηρώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων και σημειώνοντας ό, τι τρώτε. Γνωρίζοντας τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε, θα έχετε μια καλύτερη ιδέα για τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος.
   • Κάντε ένα σχέδιο και ένα χρονοδιάγραμμα. Με την οργάνωση των γευμάτων σας μια μέρα ή ακόμα και μια εβδομάδα εκ των προτέρων, θα είναι πιο εύκολο για σας να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας και να αποτρέψετε λιγότερο υγιείς πόθους τροφίμων.
   • Πίνετε πολύ νερό. Είναι καλό για το σώμα σας και είναι πολύ αποτελεσματικό στον έλεγχο της όρεξης.
   • Καταναλώστε τις καθημερινές σας θερμίδες από φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Αφαιρέστε τα περισσότερα θρεπτικά οφέλη από κάθε θερμίδα που καταναλώνετε.
   • Δείτε επίσης Πώς να τρώτε υγιεινά για να έχετε περισσότερες ιδέες.

6. 
   

   
   Άσκηση για να κάψετε θερμίδες. Μια δίαιτα θα είναι αποτελεσματική μόνο αν ασκείστε την ίδια στιγμή. Και δεν υπάρχει καλύτερη ανταμοιβή μετά από να παίζετε αθλητικά παρά μια μικρή σοκολάτα;
   • Να είστε βέβαιος να συζητήσετε τις ασκήσεις σας με το γιατρό σας για να μάθετε εάν είναι κατάλληλες για τη γενική υγεία σας, την ηλικία, τους στόχους απώλειας βάρους, κλπ. Εδώ είναι μερικές γενικές συμβουλές για να χάσετε βάρος.
   • Επικεντρωθείτε στις ασκήσεις καρδιο και αερόμπικ σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας. Ξεκινήστε το περπάτημα μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα, εάν είναι απαραίτητο, και αυξήστε τη διάρκεια, τη συχνότητα ή την ποικιλία αυτών των ασκήσεων καθώς πηγαίνετε. Δοκιμάστε να κάνετε άλλες ασκήσεις καρδιο, όπως κολύμβηση, ποδηλασία, χορό, κλπ. Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις αερόμπικ τακτικά για να κάψετε θερμίδες.
   • Πάρτε τάξεις αν μπορεί να σας βοηθήσει. Δοκιμάστε αεροβική γυμναστική, γιόγκα, ποδηλασία, πολεμικές τέχνες, ό, τι θέλετε. Εκτός από την απώλεια θερμίδων, αυτό θα σας φέρει περισσότερη ποικιλία, ενδιαφέρον και κίνητρο.
   • Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις ανύψωσης βάρους. Είναι επίσης επωφελείς για την απώλεια βάρους και για τη γενική υγεία σας. Ξεκινήστε αργά, ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να εστιάσετε στις κύριες ομάδες μυών.
   • Θα βρείτε πολλές συμβουλές online για να χάσετε βάρος κάνοντας άσκηση.

Μέθοδος 2 Περάστε τη σκοτεινή πλευρά της σοκολάτας

1. 
   

   
   Επιλέξτε την καλύτερη μαύρη σοκολάτα. Η καθαρή ποιότητα μαύρης σοκολάτας θα σας φέρει τις καλύτερες θρεπτικές ιδιότητες και όλα τα οφέλη των αντιοξειδωτικών της ανά θερμίδες που καταναλώνονται.
   • Η σκοτεινή σοκολάτα έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε κακάο, πηγή ωφέλιμων φλαβονοειδών. Για λόγους σύγκρισης, η σκόνη κακάου περιέχει συνήθως μεταξύ 88 και 96% κακάο, μαύρη σοκολάτα μεταξύ 45 και 80%, σοκολάτα γάλακτος μεταξύ 5 και 7% και λευκή σοκολάτα 0%. Επίσης, με αυτή τη σειρά, τα οφέλη των αντιοξειδωτικών ταξινομούνται.
   • Η λευκή σοκολάτα δεν περιέχει στερεό κακάο και επομένως δεν περιέχει αντιοξειδωτικά. Είναι μόνο ζάχαρη, λίπος και θερμίδες και πρέπει να το φάτε όσο το δυνατόν λιγότερο, επειδή δεν ωφελεί την υγεία σας. Η σοκολάτα γάλακτος δεν είναι καλύτερη.
   • Το προϊόν που επιλέγετε πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 60% κακάο με μικρή ή χωρίς προσθήκη ζάχαρης και να περιέχει βούτυρο κακάο, όχι φοινικέλαιο ή καρύδα.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τα λανθασμένα συστατικά. Αποφύγετε την περίσσεια ζάχαρης, λιπών, θερμίδων και άλλων συστατικών. Όχι, δεν θα χάσετε βάρος με τον Άρη, τη Nutella και άλλες σοκολάτες.
   • Συγκρίνετε δίπλα-δίπλα, η μαύρη σοκολάτα περιέχει ελαφρώς λιγότερες θερμίδες και λίπος από τη σοκολάτα γάλακτος, αλλά περιέχει επίσης το ήμισυ της ζάχαρης, λιγότερη χοληστερόλη και περισσότερα θρεπτικά συστατικά ευεργετικά για την υγεία.
   • Μην ξεχνάτε επίσης ότι περιέχει δέκα φορές περισσότερο και ακόμη και πέρα ​​από το κακάο, το οποίο φέρνει περισσότερα φλαβονοειδή. Το γάλα τείνει επίσης να αντισταθμίσει τα αντιοξειδωτικά, μειώνοντας περαιτέρω την αξία των φλαβονοειδών που βρίσκονται στη σοκολάτα γάλακτος.
   • Αυτό θα μπορούσε να είναι θλιβερή είδηση ​​για σας, αλλά θα έχετε έναν σκληρό χρόνο να χάσετε βάρος χωρίς να τρώτε λιγότερη ζάχαρη. Θα πρέπει να μάθετε πώς να απολαύσετε τη σοκολάτα ενώ αποφεύγετε την υπερβολική ζάχαρη.

3. 
   

   
   Εξερευνήστε τις ποικιλίες της γεύσης. Αν νομίζετε ότι η σκοτεινή σοκολάτα δεν είναι παρά μια πικρή και δυσάρεστη θεραπεία, σκεφτείτε δύο φορές. Περισσότερο από ποτέ, θα βρείτε διάφορες επιλογές στο κατάστημα.
   • Οι μεταβολές στην περιεκτικότητα σε κακάο καθιστούν δυνατή την απόκτηση διαφορετικών γεύσεων, αλλά και την επιλογή των συστατικών και των τεχνικών παρασκευής. Δοκιμάστε διαφορετικές μάρκες για να βρείτε αυτές που χτυπάνε τις γεύσεις σας.
   • Η σκοτεινή σοκολάτα με άρωμα ή μπαχαρικά μπορεί να σας φέρει μια ενδιαφέρουσα αλλαγή χωρίς να προσθέσετε θερμίδες στο προϊόν. Πολλά καταστήματα σοκολάτας εξειδικεύονται σε αυτού του είδους τις νόστιμες ποικιλίες.

4. 
   

   
   Αντιμετωπίστε το σαν ένα υπέροχο κρασί. Και οι δύο περιέχουν ευεργετικά φλαβονοειδή και προσφέρουν ποικιλία γεύσεων και τιμών. Ωστόσο, μπορείτε να καταναλώσετε υπερβολικά και στη συνέχεια να τα απολαύσετε. Δείτε κάθε ένα από αυτά τα προϊόντα ως επένδυση για τη δική σας ευχαρίστηση και όταν τα καταναλώνετε σωστά για την υγεία σας.
   • Δεδομένου ότι υπάρχουν τρόποι να επιλέξετε ένα κρασί σωστά, υπάρχει επίσης μια επιλογή από καλή μαύρη σοκολάτα. Η τιμή είναι φυσικά συχνά ένα σημάδι ποιότητας, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντοτε. Για παράδειγμα, θα πρέπει να επιλέξετε σταθερές, σκούρες και λαμπερές ράβδους και να αποφύγετε λευκές ή γκρίζες αποχρώσεις, κουκίδες και μικρές τρύπες.
   • Αντιμετωπίστε το σαν ένα καλό κρασί, αλλά και το γευτείτε ως τέτοιο. Διπλασιάστε την κατανάλωση φλαβονοειδών. Όταν τα συνδυάζετε, σχηματίζουν ένα νόστιμο συνδυασμό που είναι εκπληκτικά κατάλληλο για πολλές δίαιτες.

5. 
   

   
   Βρείτε συνταγές με μαύρη σοκολάτα. Μπορείτε να το απολαύσετε ως θεραπεία και να το προσθέσετε σε άλλες απολαύσεις που μπορείτε να φάτε ως μέρος της διατροφής σας. Θα το βρείτε παντού στο Διαδίκτυο. Απλά προσέξτε πόσο λίπος και ζάχαρη προσθέτετε στα συστατικά. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα:
   • μους σοκολάτας
   • φύλλα δυόσμου επικαλυμμένα με σοκολάτα
   • ακατέργαστη πουτίγκα μαύρης σοκολάτας
   • μπισκότα μαύρης σοκολάτας

Μέθοδος 3 Απορροφήστε μικρές δόσεις

1. 
   

   
   Τρώτε με μέτρο. Ορίστε ένα όριο τετραγώνων σοκολάτας που επιτρέπετε ανά μερίδα και μην το υπερβαίνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην αισθανθείτε ένοχος, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να θέλετε να φάτε ανθυγιεινά τρόφιμα.
   • Κατά κανόνα, ένα ή δύο τετράγωνα είναι επαρκή ως θεραπεία. Είτε παρέχετε στον εαυτό σας μια θεραπεία κάθε μέρα ή κάθε τρεις ή τέσσερις ημέρες, εξαρτάται από το τι επιτρέπετε στον εαυτό σας ως μέρος της διατροφής σας και της προσωπικής σας πειθαρχίας.
   • Σκεφτείτε να μοιραστείτε μερίδες και να τα συσκευάσετε σε μεμονωμένα σακουλάκια. Σπάστε τη ράβδο σοκολάτας σε ένα ή δύο τετράγωνα και συσκευάστε τα ξεχωριστά. Θα μπορούσατε ακόμη και την ετικέτα την ημέρα που θα τους φάτε και ένα μικρό κίνητρο, αν αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συμβαδίσετε με το πρόγραμμά σας.

2. 
   

   
   Αξιοποιήστε στο έπακρο την εμπειρία. Εάν αποφασίσετε να προσθέσετε αυτό το φαγητό στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος, πρέπει να εκτιμήσετε τη γεύση του. Για να επιτευχθεί αυτό, συνιστάται να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές.
   • Πάρτε το χρόνο να το απολαύσετε στο τέλος του γεύματός σας. Το στομάχι σας θα είναι ήδη γεμάτο, γι αυτό παίρνετε λιγότερους κινδύνους υπερκατανάλωσης και υπέρβασης του ορίου σας.
   • Επικεντρωθείτε στη γεύση στο στόμα σας, μην το μασάτε μόνο και το λικνίζετε. Πάρτε το χρόνο σας, αφήστε το να λιώσει στη γλώσσα σας και απολαύστε μικρά κομμάτια για να το δοκιμάσετε αργά. Δείτε επίσης Πώς να απολαύσετε τη σκοτεινή σοκολάτα.
   • Ένα προϊόν καλής ποιότητας μπορεί επίσης να είναι μια μορφή χαλάρωσης ή διαλογισμού όταν το τρώτε αργά.
   • Σερβίρετε κομμάτια σοκολάτας αντί για παχύτερο επιδόρπιο από ό, τι συνηθίζατε. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα κέικ ή μια πουτίγκα με δύο τετράγωνα μαύρης σοκολάτας.
   • Καταναλώστε την ταυτόχρονα με τους καρπούς σας. Βεβαιωθείτε ότι η γεύση της πηγαίνει καλά με εκείνη των φρούτων, για παράδειγμα μερικά μανταρίνια με σοκολάτα με φλούδα πορτοκαλιού.

3. 
   

   
   Απολαύστε το αγαπημένο σας ζεστό ρόφημα. Την ώρα του τσαγιού, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να φάτε και να αποφύγετε να τρώτε κάτι λιγότερο υγιές.
   • Ο καφές και η σοκολάτα θεωρούνται γενικά φυσικοί συνδυασμοί, αλλά να θυμάστε ότι εάν το πάρετε με το γάλα, θα εξουδετερώσετε τα ευεργετικά αποτελέσματα των αντιοξειδωτικών.
   • Από την άλλη πλευρά, το τσάι περιέχει επιπλέον φλαβονοειδή και συνδυάζει καλά με αυτό το προϊόν.
   • Προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη γεύση του τσαγιού που έχετε επιλέξει. Για παράδειγμα, δοκιμάστε μια μαύρη σοκολάτα με τριαντάφυλλο για τριαντάφυλλο. Η γεύση θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε ένα μικρό ποσό και να αποτρέψετε από το να θέλουν να τρώνε πάρα πολύ.
   • Μάθετε να συγκεντρώνετε εντελώς τη γεύση και θα καταφέρετε να το φάτε με μέτρο και να το απολαύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

4. 
   

   
   Απολαύστε τα ποτά σοκολάτας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να απολαύσετε όλες τις γεύσεις χωρίς τις θερμίδες που έρχονται με αυτό, εφ 'όσον επιλέγετε καλές συνταγές.
   • Επιλέξτε ένα σκεύος χωρίς ζάχαρη ή χαμηλή σε ζάχαρη και με κακάο ποιότητας και ετοιμάστε τη ζεστή σοκολάτα σας για να απολαύσετε ένα ποτό χωρίς να αισθανθείτε ένοχος το βράδυ. Πιείτε αργά και απολαύστε τη γεύση.
   • Προσθέστε κακάο χωρίς ζάχαρη στο κρύο γάλα, εάν αφήσετε λίγο γάλα στη διατροφή σας. Ανακατέψτε καλά και απολαύστε τη γεύση. Για μια ακόμη φορά, θυμηθείτε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα εξουδετερώνουν τα οφέλη των αντιοξειδωτικών.
   • Αποφύγετε τα μιλκσέικ, τα ποτά με γάλα και ζάχαρη και όλα τα αλκοολούχα ποτά. Αυτό το είδος ποτών περιέχει πολλές θερμίδες και ζάχαρη.

5. 
   

   
   Πασπαλίστε σκόνη κακάου πάνω στο ωμό φρούτο. Αυτό σας επιτρέπει να δοκιμάσετε τη σοκολάτα για ένα κλάσμα των θερμίδων.
   • Το ίδιο ισχύει και αν θέλετε να τοποθετήσετε ροκανίδια σκούρης σοκολάτας στο γιαούρτι σας στο πρωινό. Μεγιστοποιήστε την επίδραση της γεύσης της για κάθε γεύση.
   • Θα βρείτε επίσης ωμά ψωμάκια κακάο. Τα βιολογικά καταστήματα τροφίμων τα πωλούν συχνά. Γνωρίστε, ωστόσο, τι μπορεί να είναι μάλλον πικρή και ότι η γεύση τους αποκτάται.