Περιεχόμενο
Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Paul Chernyak, LPC. Ο Paul Chernyak είναι σύμβουλος ψυχολογίας, με άδεια στο Σικάγο. Αποφοίτησε από την Αμερικανική Σχολή Επαγγελματικής Ψυχολογίας το 2011.Υπάρχουν 34 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας. VIDEO ΑΡΘΡΟ 7 Δείτε το διαλογισμό ως ταξίδι. Δεν είναι ένας στόχος που μπορείτε να επιτύχετε μία για πάντα, όπως μια αύξηση στην εργασία. Εάν θεωρείτε ότι ο διαλογισμός ως εργαλείο που θα σας επιτρέψει να εκπληρώσετε ένα στόχο (ακόμα κι αν αυτός ο στόχος είναι πνευματική αφύπνιση), είναι σαν να νομίζατε ότι ο σκοπός μιας βόλτας σε μια όμορφη μέρα είναι απλά να κάνετε 2 km περπατήματος. Επικεντρωθείτε στην ίδια τη διαδικασία για να ζήσετε ολόκληρο το διαλογισμό. Μην ενσωματώσετε τις επιθυμίες και τα συνημμένα που σας αποσπούν καθημερινά στις διαλογιστικές σας πρακτικές.
- Στην αρχή, μην δίνετε μεγάλη σημασία στην ποιότητα του διαλογισμού. Εφ 'όσον είστε πιο ήρεμοι, χαρούμενοι και γαλήνιοι στο τέλος της συνεδρίας, έχετε καταφέρει να διαλογιστείτε.
Βίντεο του
ματιάσυμβουλή
- Μην περιμένετε το αποτέλεσμα να είναι στιγμιαίο. Ο σκοπός του διαλογισμού δεν είναι να σας κάνει έναν δάσκαλο του Zen μια μέρα στην άλλη. Πρέπει να ασκείται για τον εαυτό του χωρίς να έχει σημασία το αποτέλεσμα.
- Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε σύνθετες τεχνικές. Εισπνεύστε και εκπνεύστε, αφήνοντας τις ανησυχίες σας να εξατμιστούν. Απλώς προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
- Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στο διαλογισμό για τη διάρκεια που έχετε επιλέξει, προσπαθήστε να το συντομεύσετε για μερικές συνεδρίες. Σχεδόν ο καθένας μπορεί να διαλογίσει για 1 έως 2 λεπτά χωρίς να έχει αποσπάσει τις σκέψεις. Όταν μάθατε να ηρεμήσετε το μυαλό σας, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το μήκος των συνεδριών μέχρι να είστε σε θέση να διαλογιστείτε για την επιθυμητή διάρκεια.
- Όταν ξεκινάτε, είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείτε. Όταν αρχίσετε να ασκείτε τακτικά διαλογισμό, θα το συνηθίσετε. Πάρτε το χρόνο σας και να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.
- Κάνε ό, τι δουλεύει καλύτερα για σένα. Μια τεχνική διαλογισμού που είναι ιδανική για ένα άτομο μπορεί να μην είναι κατάλληλη για κάποιον άλλο. Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους για να βρείτε αυτές που προτιμάτε.
- Εναπόκειται σε σας να επιλέξετε τι κάνετε όταν καταφέρετε να σιωπήσετε το μυαλό σας. Μερικοί άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να εισαγάγουν μια πρόθεση ή επιθυμία στο υποσυνείδητό τους. Άλλοι προτιμούν να ξεκουράζονται στη σπάνια σιωπή που τους προσφέρει ο διαλογισμός. Για τους θρησκευόμενους, ο διαλογισμός συχνά χρησιμοποιείται για να πλησιάσει τον θεό τους και να λάβει οράματα.
προειδοποιήσεις
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην πλάτη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε τις στάσεις του διαλογισμού που μπορείτε να υιοθετήσετε χωρίς να τραυματιστείτε.