Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Υιοθετήστε τη θέση εκκίνησης
- Μέρος 2 Κρατώντας την μπάλα
- Μέρος 3 Κάνοντας τη λήψη
- Μέρος 4 Βελτίωση της τεχνικής λήψης
Το τράβηγμα του καλαθιού είναι η εμβληματική δράση του μπάσκετ. Ανάμιξη δύναμης και διεύθυνσης, σκοποβολή, ή βλαστός στα αγγλικά, αναφέρει πολύ περισσότερα σημεία από όσα επιτυγχάνονται. Μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού ή να προκύψει από ποινή που επιβλήθηκε στην αντίπαλη ομάδα. Η επιτυχής δράση είναι πολύτιμη για την ομάδα σας. Για να ξεχωρίσετε ως παίκτης, μάθετε πώς να γίνετε καλός σκοπευτής παίρνοντας έμπνευση από τους μεγαλύτερους.
στάδια
Μέρος 1 Υιοθετήστε τη θέση εκκίνησης
-
Τοποθετήστε το σώμα σας. Ανάλογα με το αν είστε δεξιόχειρες ή αριστερόχειρες, το χέρι και το πόδι γυρίσματα αλλάζουν. Εάν είστε δεξιόχειρες, είναι η δεξιά πλευρά και αντίστροφα. Για να ξεκινήσετε, σταθμεύστε σε μικρή απόσταση από το καλάθι. Τοποθετήστε τον βραχίονα εκτόξευσης ευθυγραμμίζοντας τον αγκώνα, τον ώμο και τον καρπό στο καλάθι. Διαδώστε τα πόδια σε ένα πλάτος ώμου και προχωρήστε ελαφρώς το πόδι όπτησης σας σε σχέση με το άλλο. Οι εκπαιδευτές συχνά συμβουλεύουν να έχουν τα πόδια τους στραμμένα προς το καλάθι. Τούτου λεχθέντος, πολλοί παίκτες στρέφονται στα πόδια τους για να κατευθύνουν την ισχυρή τους πλευρά προς το καλάθι. Το σημείο πυροδότησης κατευθύνεται προς το καλάθι, ενώ το άλλο μπορεί να εκτραπεί μέχρι 45 ° σε σχέση με τον άξονά του. Ελέγξτε διαφορετικές γωνίες έως ότου βρείτε την πιο άνετη θέση. -
Φροντίστε τα πόδια σας. Μία από τις θεμελιώδεις αρχές της σκοποβολής είναι η διατήρηση μιας καλής ισορροπίας σε όλες τις περιστάσεις. Η περιστροφή των γόνατων σας εξασφαλίζει την υποστήριξή σας και σας επιτρέπει να μεταφέρετε το βάρος σας στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό αυξάνει την ισχύ σας όταν πηδάς.- Ανάλογα με το ύψος και τη διεύθυνσή σας, τα πόδια σας μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο καμπυλωμένα. Μερικές φορές συνιστάται να λυγίζετε τα γόνατά σας έως ότου δεν βλέπετε πλέον τα πόδια σας. Αποθηκεύστε τη θέση σας και κάντε ένα αντανακλαστικό.
-
Πρακτική άλμα χωρίς μπάλα. Για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη του άλματος, πιέστε τα τακούνια σας για να δώσετε ώθηση και ταυτόχρονα να τεντώσετε τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς. Ξεκινήστε κρατώντας μια κατακόρυφη σκανδάλη, φροντίζοντας όμως να επιστρέψετε στον ίδιο τόπο με την αρχική σας θέση. Μόλις η κίνηση είναι υπό έλεγχο, μπορείτε να μεταβείτε σε πιο προηγμένες μορφές. Είναι επίσης πολύ πιο ανεπτυγμένες στις Ηνωμένες Πολιτείες, επειδή αναλύθηκαν ως αποτελεσματικές. ο στροφή είναι να περιστρέψουμε το σώμα σε σχέση με τον άξονα του καλαθιού και να τονίσουμε αυτή την περιστροφή κατά τη διάρκεια του άλματος. Η γωνία περιστροφής μπορεί να φτάσει έως 90 ° προς την αντίθετη κατεύθυνση από τον βραχίονα εκτόξευσης. Η τεχνική του σκούπισμα και κυριαρχία επιτρέπει την απελευθέρωση των εντάσεων κατά τη διάρκεια του άλματος και τη βελτίωση του σημείου πυροδότησης. Αυτό είναι ένα δυναμικό άλμα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια τα πόδια σας προχωρούν ενώ οι ώμοι σας χαλαρώνουν προς τα πίσω.
Μέρος 2 Κρατώντας την μπάλα
-
Τοποθετήστε την μπάλα γύρω από τη μέση ή το μηρό. Αυτή η ενέργεια ονομάζεται βουτιά είναι να τοποθετήσετε το μπαλόνι στην κάτω θέση για να μεγιστοποιήσετε την ορμή. Κατά τη λήψη της μπάλας ή πριν από την όπλιση της μπάλας, η μπάλα τοποθετείται στο ισχίο, το μηρό ή ακόμα και τα γόνατα για μερικούς παίκτες. Υιοθετήστε το αντανακλαστικό του βουτιά για να αυξήσετε την ταχύτητα λήψης κατά τη διάρκεια του αγώνα. -
Ευθυγραμμίστε τον αγκώνα σας με την μπάλα. Τοποθετήστε σωστά το χέρι σας για να ελέγξετε την μπάλα σας και να αυξήσετε τη δύναμη πυρός. Ο αγκώνας σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το μπαλόνι και το καλάθι και να μην βλέπει προς τα έξω. Για μια ισχυρή και ακριβή βολή, λυγίστε τον αγκώνα σας σε ορθές γωνίες πριν και όταν είστε έτοιμοι να πυροβολήσετε. Όπως και η θέση των ποδιών, αυτή του αγκώνα πρέπει να γίνει αυτοματισμός. -
Πιάσε την μπάλα με τα δάχτυλα. Τοποθετήστε τα κάθετα στις αυλακώσεις που έχουν τραβηχτεί στην επιφάνεια του μπαλονιού. Η θέση του μεσαίου δακτύλου ή του δείκτη είναι σημαντική επειδή περιορίζει την κίνηση που τυπώνεται στην μπάλα. Βεβαιωθείτε ότι η άκρη του άκρου αγγίζει το μέσον μιας αυλάκωσης. Μόλις ληφθεί σωστά η μπάλα, μόνο οι κινήσεις του βραχίονα και του καρπού καθιστούν δυνατή την τοποθέτηση σε θέση γυρίσματος. Το χέρι γυρίσματος βρίσκεται πίσω από τη σφαίρα όταν βρίσκεται στην κάτω θέση. Όταν οπλίζεται η βολή, ο καρπός εκτείνεται πλήρως, επιτρέποντας στο χέρι να τοποθετηθεί κάτω από την μπάλα. Τοποθετήστε το άλλο χέρι στην πλευρά του μπαλονιού για να κατευθύνετε το μονοπάτι. Διαδώστε τα δάχτυλά σας αρκετά ώστε η μπάλα να μην γλιστρήσει. Ανάλογα με το μέγεθός τους, γράψτε το γράμμα "T" με τους αντίχειρές σας ή το γράμμα "W" με τους αντίχειρες και τους δείκτες.- Αφήστε ένα μικρό διάστημα μεταξύ της παλάμης του χεριού σας και της μπάλας. Για να σχεδιάσετε, μόνο τα δάχτυλά σας βρίσκονται σε επαφή με το μπαλόνι ως διακομιστής που φέρει δίσκο. Αυτή η τεχνική ονομάζεται λαβή βελτιώνει το χειρισμό του μπαλονιού και επιτρέπει την απελευθέρωσή του ταχύτερα.
Μέρος 3 Κάνοντας τη λήψη
-
Δείτε το καλάθι. Για να πυροβολήσεις μια λάθος είναι ένα θαύμα! Για να φτάσετε στο στόχο σας, πρέπει να κοιτάξετε το καλάθι πριν λάβετε την μπάλα. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια βολή με μια ανάκαμψη στον πίνακα, εντοπίστε το σημείο επαφής μεταξύ του πίνακα και της μπάλας. Μόλις πεταχθεί η μπάλα, ακολουθήστε την τροχιά. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε το βλέμμα σας σταθερό στο δαχτυλίδι. -
Ξεκινήστε το άλμα σας. Προωθήστε το σώμα σας με τη δύναμη των κάτω άκρων σας. Τεντώστε τους αστραγάλους, τα γόνατα και το στήθος ταυτόχρονα για να βελτιστοποιήσετε τη χαλάρωσή σας. -
Υιοθετήστε το σκούπισμα και κυριαρχία. Αυτή η κίνηση, που περιγράφηκε παραπάνω, βελτιώνει την καμπύλη καύσης και μειώνει την τάση του τραχήλου της μήτρας σε σύγκριση με την κάθετη χαλάρωση. Τραβήξτε τους ώμους σας ελαφρώς προς τα πίσω και απελευθερώστε τους εντελώς ώστε να μην περιορίσετε την κίνηση των βραχιόνων. Τα πόδια μετακινούνται ελαφρά, γεγονός που αυξάνει το δυναμισμό του άλματος και τη δύναμη που μεταφέρεται κατά τη διάρκεια της λήψης.- Μην κλίνετε προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του άλματος, με κίνδυνο να μην είναι ισορροπημένος και να χάσετε τη βολή σας. Μείνετε ευέλικτοι στις βάσεις σας όταν πέσετε στο έδαφος.
-
Ενεργοποιήστε τη βολή σας. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι η μπάλα να είναι στο χέρι σας. Ο καρπός είναι σε πλήρη επέκταση, ο οποίος θα δώσει την επίδραση στην μπάλα. Φέρτε το στο επίπεδο κεφαλής, ή ακόμα και παραπάνω εάν είναι πιο άνετο. Κρατήστε τον αγκώνα λυγισμένο σε ορθή γωνία και στραμμένος προς το καλάθι. Πρέπει να οπλίσετε το σουτ ενώ ξεκινάτε το άλμα. Αυτός ο συγχρονισμός είναι θεμελιώδης για να κερδίσει ταχύτητα και δύναμη. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορείτε να χειριστείτε το δικό σας στροφή κατά τη διάρκεια του άλματος.- Ελέγξτε τη θέση και τη λαβή του μπαλονιού. Δεν πρέπει να είναι εκκεντρικό ή να τοποθετείται πίσω από το κεφάλι σας, με κίνδυνο να χάσει την ισορροπία σας. Ομοίως, η τοποθέτηση των χεριών και των δακτύλων είναι απαραίτητη. Το χέρι του σκοπευτή σας είναι κάτω από την μπάλα και το άλλο το κατευθύνει από την πλευρική του θέση.
-
Πραγματοποιήστε τη βολή σας. Αφήστε την μπάλα λίγο πριν φτάσετε στην κορυφή του άλματός σας. Διαδώστε τον ώμο, τον αγκώνα και τον καρπό σε μια υγρή και συντονισμένη κίνηση. Η επέκταση των βραχιόνων και των ποδιών πρέπει να συγχρονιστεί. Δώστε μια τροχιά μπαλόνι στο μπαλόνι σας, επειδή μπορεί να είναι πιο εύκολα κατακτημένη από μια ευθεία τροχιά. Για να τυπώσετε τη σωστή τροχιά, το μεσαίο δάχτυλο ή ο δείκτης του χεριού σας πρέπει να είναι το τελευταίο σημείο επαφής με την μπάλα. Με την απελευθέρωση της μπάλας, το καθοδηγητικό χέρι μπορεί να αγγίξει ελαφρά το χέρι που τραβά στον καρπό για να κερδίσει την ακρίβεια της λήψης.- Βάλτε το μπαλόνι με μια εύκαμπτη και ευθεία κάμψη του καρπού. Αυτή η τεχνική χειρονομία απαιτεί επαρκή προθέρμανση και αυστηρή εκπαίδευση. Καθώς η μπάλα αφήνει το χέρι σας, εκτυπώστε μια κίνηση προς τα πίσω με το μεσαίο δάχτυλο ή το lindex. αυτό backspin σας επιτρέπει να ελέγχετε την ταχύτητα της μπάλας, κυλίοντας την πάνω από τα δάχτυλά σας. Μπορείτε να κρίνετε την ποιότητα του a backspin παρατηρώντας τις γραμμές της μπάλας, οι οποίες πρέπει να παραμένουν παράλληλες.
-
Συνοδεύστε το μπαλόνι. Αυτή η χειρονομία ονομάζεται εντοπισμός πυροδότησης ή ακολουθήστε στα αγγλικά. Μετά την απελευθέρωση της σφαίρας, κρατήστε το χέρι σας επεκτεινόμενο και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς το καλάθι σε γούνα. Ο οδηγός βραχίονας συνοδεύει επίσης τα γυρίσματα μέχρι την ολοκλήρωσή του.
Μέρος 4 Βελτίωση της τεχνικής λήψης
-
Αναπτύξτε τη μυϊκή σας μνήμη. Βασική στην απόκτηση των αντανακλαστικών, η μυϊκή μνήμη καθιστά δυνατή την αύξηση της ταχύτητας, της ακρίβειας και της διεύθυνσης.Σε ένα παιχνίδι τόσο έντονο όσο το μπάσκετ, αυτές οι ιδιότητες είναι θεμελιώδεις. Πειραματιστείτε με διαφορετικές θέσεις για να βρείτε το πιο αποτελεσματικό. Τότε προπονούνται μέχρι όλα τα στάδια του γυρίσματος να γίνουν αντανακλαστικά.- Τρένο από διαφορετικές θέσεις σε σχέση με το καλάθι. Αλλάξτε το εύρος και την απόσταση λήψης για να προβλέψετε οποιαδήποτε κατάσταση παιχνιδιού. Θα μπορείτε να κερδίσετε καλάθια τριών σημείων ή να κάνετε ελεύθερες βολές. Σημειώστε ότι όσο περισσότερο φτάνετε από το καλάθι, τόσο περισσότερο σας στροφή και το δικό σου σκούπισμα και κυριαρχία πρέπει να είναι σημαντική.
-
Πρακτική κάνοντας ελεύθερες βολές. Σταθείτε μπροστά στο καλάθι, περίπου 5 μ. Να γνωρίζετε ότι η γραμμή ελεύθερης απόθεσης βρίσκεται σε απόσταση 4,60 μ. Από το καλάθι. Η ελεύθερη βολή επιτρέπει να εστιάζετε αποκλειστικά στο άγκιστρο και την κίνηση της μπάλας, επειδή πραγματοποιείται χωρίς άλμα. Όσο είστε από το μέτωπο, η μπάλα θα επιστρέψει σε εσάς. Αυτό μειώνει την κίνηση σας και σας εξοικονομεί χρόνο και ενέργεια. -
Μάθετε πώς να πυροβολείτε αναπήδηση ή τράπεζα. Η αναπήδηση είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται σε διαφορετικές διαμορφώσεις παιχνιδιών. Για γυρίσματα, πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα για να εκτρέψετε την τροχιά της μπάλας και να την βάλετε στο καλάθι. Αυτή η βολή χρησιμοποιείται ιδιαίτερα όταν ο παίκτης κινείται κοντά στο καλάθι. Το σημείο επαφής μεταξύ του μπαλονιού και του πίνακα εξαρτάται από τη θέση σας. Εάν βρίσκεστε στα δεξιά του καλαθιού, το ιδανικό σημείο βρίσκεται στο πάνω δεξιά μέρος του πίνακα. Αντίθετα, αν φτάσετε στα αριστερά του καλαθιού, στοχεύστε στην επάνω αριστερή γωνία του σκάφους για να επιχειρήσετε μια βολή με ανάκαμψη.- Συνδέστε το τράπεζα με το διπλό βήμα, το οποίο πρέπει να λάβει δύο βήματα με την μπάλα χωρίς ντρίμπλα. Ο παίκτης μπορεί να συνδυάσει αυτές τις τεχνικές για να πάρει όσο το δυνατόν πιο κοντά στο καλάθι και να βάλει την μπάλα.
-
Παίξτε παιχνίδια. Χρησιμοποιήστε την εκμάθηση σας οργανώνοντας παιχνίδια με φίλους. Για να νιώσετε τη συγκίνηση του ανταγωνισμού, να συμμετάσχετε σε μια λέσχη μπάσκετ. Το να παίζεις ως ομάδα με την πίεση ενός θέματος δεν είναι συγκρίσιμο με την εκπαίδευση στον κήπο σου. Πράγματι, πρέπει να προσαρμόσετε το περιβάλλον του παιχνιδιού, τους συμπαίκτες σας, τις στρατηγικές και τις αντιξοότητες. Ταυτόχρονα, πρέπει να είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε αρκετά για να πυροβολήσετε στο καλάθι. Τούτου λεχθέντος, με την κατάρτιση, μπορείτε να αναπτύξετε τον αυτοματισμό σας και να ξεχωρίσετε στο παιχνίδι.