Πώς να περπατήσετε στα χέρια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Εξισορρόπηση στα χέρια
• Μέρος 2 Περπατώντας στα χέρια

Σε αυτό το άρθρο: Εξισορρόπηση στα χέρια Παρακολούθηση των χεριών5 Αναφορές

Το περπάτημα στα χέρια μπορεί να φαίνεται μοναδικό και απρόσιτο για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά αν γνωρίζετε ήδη πώς να ισορροπήσετε τα χέρια σας, το περπάτημα ανάποδα πρέπει να γίνει φυσικά! Ξεκινήστε με μικρές κινήσεις και κάντε διαλείμματα για να μάθετε πώς να ελέγχετε την ισορροπία σας. Με λίγη υπομονή και πρακτική, θα πρέπει να μπορείτε να περπατάτε στα χέρια σας τόσο εύκολα όσο και στα πόδια σας.

στάδια

Μέρος 1 Εξισορρόπηση στα χέρια

1. 
   

   
   Προθέρμανση. Αυτό βοηθά να χαλαρώσετε και να προετοιμάσετε το σώμα σας για έντονη άσκηση. Η θέρμανση επίσης περιορίζει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επομένως, είναι σημαντικό να τεντώνεται και να θερμαίνεται. Πάρτε περίπου δέκα λεπτά για να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις.
   • Ζεσταίνετε τους καρπούς, τους αστραγάλους και το λαιμό με περιστροφικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και μετά στο άλλο.
   • Περάστε προς τα εμπρός και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε μια σειρά από τρεις κινήσεις.
   • Κάνε τρία σετ από δέκαβύσματα ζαριών ». Πηδήξτε απλώνοντας τα πόδια και ταυτόχρονα τραβώντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Πηγαίνετε ξανά επιστρέφοντας στην αρχική θέση (τα πόδια μαζί και τα χέρια κατά μήκος του σώματος).
   • Κάντε μερικά βήματα για περίπου ένα χιλιόμετρο.

2. 
   

   
   
   
   Βρείτε ένα μέρος για να εξασκηθείτε. Για να αμβλύνετε τις πτώσεις, συνιστάται να εκπαιδεύσετε σε ένα μαλακό έδαφος. Σε εσωτερικούς χώρους, επιλέξτε χαλί ή tatami. Εξωτερικά, χρησιμοποιήστε μια επίπεδη, χλοώδη περιοχή, βεβαιώνοντας ότι δεν υπάρχουν βότσαλα ή κλαδιά στην περιοχή.

3. 
   

   
   Εργασία με συνεργάτη. Για να μάθετε να ισορροπείτε και να περπατάτε στα χέρια σας, είναι καλύτερο να βοηθήσετε. Ζητήστε από έναν φίλο να κρατήσει τα πόδια σας μέχρι να βρείτε την ισορροπία σας.
   • Ο φίλος σας θα πρέπει να κρατά τα πόδια σας όταν είναι πάνω από το κεφάλι σας. Πρέπει να συντονίσετε τις ενέργειές σας μαζί του.
   • Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο λιγότερα θα χρειαστείτε βοήθεια. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε μόνοι σας. Ωστόσο, ζητήστε από τον φίλο σας να μείνει μακριά από τις πτώσεις.

4. 
   

   
   
   
   Πάρτε τη θέση εκκίνησης. Σταθείτε όρθια και ευθεία. Αφήστε τα χέρια σας στο σώμα σας ή τα τεντώστε πάνω από το κεφάλι σας. Αυτές οι δύο θέσεις είναι σωστές για να ξεκινήσετε, αλλά σε κάθε περίπτωση, διατηρήστε την ευελιξία σας και μην σκληρύνετε.

5. 
   

   
   Κάντε ένα βήμα μπροστά με το κυρίαρχο πόδι σας. Αυτό είναι το δεξί σας πόδι αν είστε δεξιά και αριστερά αν είστε αριστερά. Για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, πρέπει να κάνετε ένα βήμα ακριβώς μπροστά σας. Αποφύγετε να ολισθαίνετε το πόδι σας προς τα πλάγια.

6. 
   

   
   Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και φυτείστε τα χέρια σας σταθερά στο έδαφος. Κάντε μια αργή ταλάντευση για να αναστρέψετε τον εαυτό σας με μία και μόνο κίνηση. Τοποθετώντας τα χέρια σας στη συνέχεια ρίχνοντας τα πόδια σας είναι ένα λάθος να μην δεσμευτείτε. Πράγματι, μια κίνηση δύο σταδίων είναι μια πηγή ανισορροπίας και ως εκ τούτου πτώση.
   • Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, αλλά ευέλικτα. Μη λυγίζετε τους αγκώνες σας με κίνδυνο να πληγώσετε τον εαυτό σας.
   • Σπρώξτε τους ώμους στα αυτιά, όπως σε μια κίνηση του αυχένα.

7. 
   

   
   Τείνουν τα πόδια σας και τεντώστε το στήθος σας προς τα πάνω. Επωφεληθείτε από τη δυναμική σας για να κουνήσετε τα πόδια σας και να ισιώσετε το σώμα σας. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και η πλάτη σας ευθεία. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας. Διαφορετικά, μπορεί να λυγίσει την πλάτη σας και να βλάψετε τον εαυτό σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας βρίσκεται κοντά όταν ρίχνετε τα πόδια σας. Πράγματι, αυτή είναι η στιγμή που είστε οι πιο ασταθείς και ως εκ τούτου οι πιο ευάλωτοι σε πτώσεις.
   • Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και σφιχτά. Αυτό θα σας εμποδίσει να πέσετε στο πλάι.
   • Απλώστε το βάρος σας πάνω από τους ώμους, τα χέρια και τους καρπούς.

8. 
   

   
   Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Πριν περπατήσετε στα χέρια σας, πρέπει να μάθετε να εξισορροπείτε τον εαυτό σας για να ελέγχετε τις κινήσεις σας. Πρακτική άσκηση μέχρι να φτάσετε στη θέση και να την κρατήσετε για τουλάχιστον είκοσι δευτερόλεπτα. Δεν έχει νόημα να προσπαθείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας όρθιο με κάθε κόστος. Θα έρθει σταδιακά.
   • Εάν δεν μπορείτε να πάρετε τα πόδια σας επάνω, βοηθήστε τον εαυτό σας με έναν τοίχο. Ξαπλώστε στη θέση της κοιλιακής επένδυσης, στηρίζοντας τα χέρια και τα πόδια σας στον τοίχο. Ανυψώστε τα πόδια σας "περπατώντας στον τοίχο" ενώ σπρώχνετε τα χέρια σας προς τον τοίχο. Όταν είστε σχεδόν κάθετοι, ξεκολλήστε τα πόδια των τοίχων με μια μικρή ώθηση. Ελέγξτε τη θέση σας και μείνετε ισορροπημένοι χωρίς να στέκεστε στον τοίχο. Σταδιακά, δεν θα χρειαστείτε πια.
   • Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, προχωρήστε προς τα εμπρός ή σάλτσα πριν. Εάν είστε αρκετά ευέλικτοι, γυρίστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας και σηκώστε τον στο κατάστρωμα.

Μέρος 2 Περπατώντας στα χέρια

1. 
   

   
   Επιλέξτε ένα ευρύχωρο μέρος, με ένα επίπεδο και ευέλικτο πάτωμα. Εργαστείτε σε ένα πάρκο, στον κήπο ή σε ένα στρώμα γυμναστικής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο, καθώς προφανώς χρειάζεστε περισσότερο χώρο για περπάτημα παρά για ισορροπία. Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο για να βοηθήσετε εάν είναι απαραίτητο.

2. 
   

   
   Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει. Πρέπει να παραμείνει σε απόσταση για να σας αφήσει να προχωρήσετε. Μπορεί να σταθεί μπροστά σας για να κρατήσει τα μοσχάρια σας όταν είστε σε ισορροπία. Μπορεί επίσης να βρεθεί πίσω από εσάς για να σας πιάσει σε περίπτωση ανισορροπίας.

3. 
   

   
   Ισορροπίστε τα χέρια σας, όπως εξηγείται στην προηγούμενη ενότητα. Σε μια συνεχή και ρευστή κίνηση, προωθήστε το κυρίαρχο πόδι σας, βράστε το σώμα σας προς τα εμπρός, ξεκουράστε τα χέρια σας στο έδαφος και ρίξτε τα πόδια σας. Προεκτείνετε τα πόδια σας και προτομή και κρατήστε τον εαυτό σας σε ισορροπία για λίγα λεπτά.

4. 
   

   
   Κρατήστε τη θέση. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και σφιχτά για να διατηρήσετε ισορροπία και να αποφύγετε την ανατροπή. Μόλις τελείως άνετα, ζητήστε από τον φίλο σας να φύγει. Μην ανησυχείτε εάν το υπόλοιπό σας είναι επισφαλές. Αυτό είναι ένα βήμα πριν αρχίσετε να περπατάτε.

5. 
   

   
   Κάνε μικρές κινήσεις. Μετακινήστε αργά ένα χέρι προς την κατεύθυνση που φαίνεται πιο φυσική. Αυτό είναι το πρώτο σας βήμα! Στη συνέχεια, μετακινήστε το άλλο χέρι προς την ίδια κατεύθυνση. Είναι φυσιολογικό να κινηθείτε πολύ αργά, όσο βρίσκεστε στη φάση της μάθησης.
   • Μην βιαστείς! Μην πάτε πολύ γρήγορα και μην προσπαθήσετε πάρα πολύ. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να πέσετε και να χάσετε το χρόνο και το κίνητρό σας.
   • Προχωρήστε στην ίδια κατεύθυνση και όχι τυχαία. Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε επίσης να ελέγχετε τις κινήσεις σας.

6. 
   

   
   Βρείτε την ισορροπία σας. Καθώς προχωράτε, πρέπει να προσαρμόζετε συνεχώς τη θέση των ποδιών σας και την προτομή για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Εάν αισθάνεστε ότι η κοιλιά σας σκάβει και πέφτετε πίσω τα πόδια σας. Εάν τα πετάξετε πάρα πολύ και το σώμα σας αρχίσει να κλίνει, φέρτε τα πόδια σας πίσω στη γραμμή με το κεφάλι και την πλάτη σας.
   • Όταν περπατάτε στα χέρια σας, τα χέρια σας είναι τα πόδια σας, τα χέρια σας είναι τα πόδια σας και η ωμοπλάτη (τα οστά και οι μύες που συνδέουν τα χέρια σας στο σώμα) είναι η λεκάνη σας. Είναι επομένως απαραίτητο να ενισχυθεί το άνω μέρος του σώματος ώστε να είναι σε θέση να προσαρμόσει με μεγαλύτερη ακρίβεια και ευκολία την ισορροπία σας. Εάν αισθάνεστε ότι τα πόδια σας πέφτουν ελαφρά, κλίση του βάρους του σώματός σας μεταφέροντάς το από τις παλάμες σας στα δάχτυλά σας. Αντίθετα, εάν τα πόδια σας προεξέχουν πέρα ​​από τη γραμμή του λαιμού σας, σπρώξτε το δάπεδο με τα δάχτυλά σας σαν να παίρνατε μια χούφτα χώμα.
   • Η ιδέα είναι να βρείτε γρήγορα την ισορροπία σας όταν βάζετε τα χέρια σας. Μέσα από αυτές τις ασκήσεις προσαρμογής, θα βρείτε τελικά την ιδανική θέση σας.

7. 
   

   
   Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές. Περπατήστε στα χέρια σας με μικρές κινήσεις για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Πάρτε ένα διάλειμμα (πάντα σε ισορροπία) και συνεχίστε το περπάτημα. Θα έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στις ενέργειές σας, πράγμα που θα σας δώσει την εμπιστοσύνη για να κάνετε τα κινήματα ταχύτερα και πιο γρήγορα.
   • Εάν αισθάνεστε ότι είστε πολύ γρήγοροι, πάρτε μεγαλύτερα βήματα για να επιβραδύνετε και να ανακτήσετε τον έλεγχο.
   • Εάν αισθάνεστε ότι πέφτετε σε μία ή την άλλη πλευρά, προχωρήστε προς την κατεύθυνση αυτή για να αποφύγετε την πτώση. Δοκιμάστε, όσο είναι δυνατόν, να κρατάτε τα χέρια σας στη γραμμή των ποδιών. Για να προχωρήσετε προς τα εμπρός, γυρίστε το σώμα σας πολύ λίγο προς τα εμπρός και μετά μετακινήστε τα χέρια σας στην ίδια κατεύθυνση.
   • Συμπληρώστε τα κοιλιακά σας και κοιτάξτε τα χέρια σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας ευκολότερη.

8. 
   

   
   Επαναλάβετε την αρχική σας θέση. Με ένα κίνημα, λυγίστε τα χέρια σας, τοποθετήστε το κεφάλι σας μέσα και προχωρήστε προς τα εμπρός. Μπορείτε επίσης να διπλώσετε τα πόδια σας και να κάνετε την αντίθετη κίνηση με αυτή που κάνατε για να ισορροπήσετε τον εαυτό σας. Εάν επιστρέψετε προς την άλλη κατεύθυνση, μαλακώστε τη γέφυρα.