Πώς να ρίξετε ένα δίσκο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Τοποθέτηση
• Μέρος 2 Ξεκινήστε το δίσκο
• Μέρος 3 Sentrainer να συζητήσει ρίξει

Σε αυτό το άρθρο: PositioningLearn το DiskStyling στο δίσκο Launch25 Αναφορές

Η δισκοβολία, η οποία χρονολογείται τουλάχιστον στο 708 π.Χ., είναι μια εμβληματική πειθαρχία της ελληνικής και της λατινικής αρχαιότητας. Την περίοδο αυτή ένας Έλληνας γλύπτης που ονομάστηκε Μύρων έκανε το περίφημο άγαλμά του με τίτλο Το δισκοπόλ που αντιπροσωπεύει έναν άνθρωπο που προσπαθεί να ρίξει ένα δίσκο. Αυτή η πειθαρχία αναφέρεται επίσης στο Liliade dHomère. Ήταν μια από τις δοκιμές του αρχαίου ελληνικού πεντάθλου. Οι δίσκοι σιδήρου και χαλκού που χρησιμοποιήθηκαν τότε ήταν πολύ βαρύτεροι από αυτούς που χρησιμοποιούνται σήμερα. Σήμερα, σε αυτό το Ολυμπιακό άθλημα συμμετέχουν άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών.

στάδια

Μέρος 1 Τοποθέτηση

1. 
   

   
   Επιλέξτε ένα κατάλληλο δίσκο. Το μέγεθος και το βάρος αυτού που πρέπει να πετάξετε εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο σας. Ωστόσο, εάν το βάρος που ταιριάζει στην κατηγορία σας φαίνεται πολύ βαρύ ή πολύ ελαφρύ, μπορεί να χρειαστεί να επιλέξετε ένα άλλο. Οι παρακάτω κατηγορίες θα πρέπει να σας βοηθήσουν να επιλέξετε έναν δίσκο που είναι κατάλληλος για εσάς.
   • Γυναίκες (όλα τα επίπεδα): 1 κιλό
   • Μπενζαμίν (αγόρια έως 14 ετών): 1 κιλό
   • Γυμναστές (αγόρια ηλικίας 15 έως 18 ετών): 1,6 κιλά
   • Ελπίδες (άνδρες από 19 έως 22 ετών): 2 κιλά
   • Ηλικιωμένοι και κύριοι (άνδρες από 23 έως 49 ετών): 2 κιλά
   • Δασκάλους 2 (50 έως 59 ετών): 1,5 kg
   • Masters 3 (άνδρες από 60 ετών): 1 κιλό

2. 
   

   
   
   
   Εργαστείτε στην στάση σας. Αυτό είναι ένα από τα δύο πιο σημαντικά πράγματα για να ρίξετε ένα δίσκο σωστά, το άλλο να είναι το πιάσιμο του δίσκου. Διαδώστε τα πόδια λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων σας και επεκτείνετε πλήρως τα χέρια σας.
   • Για να έχετε μια τέλεια στάση, πρέπει επίσης να λυγίζετε ελαφρά τα γόνατά σας και τη μέση. Φανταστείτε ότι είστε μια συμπιεσμένη πηγή που πρόκειται να χαλαρώσει.
   • Όταν παίρνετε μια κούνια και ρίχνετε το δίσκο, το κεφάλι σας πρέπει πάντα να παραμένει σταθερό και χαλαρό. Για να κάνετε μια βολή, οι μύες στο άνω μέρος του σώματος σας είναι εξαιρετικά σημαντικοί, ειδικά ο κορμός και οι ώμοι σας.
   • Για να έχετε καλή στάση, βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού, το αριστερό γόνατο και το πηγούνι είναι ευθυγραμμισμένα σε κάθετο άξονα.

3. 
   

   
   Τοποθετήστε τα πόδια σας. Εάν είστε δεξιόχειρες, το αριστερό σας πόδι πρέπει να είναι ευθεία από τον κύκλο ρίψης και το δεξιό σας πόδι πρέπει να είναι κάθετο προς τα αριστερά. Αν φανταστείτε ότι ο κύκλος είναι ένα ρολόι, το αριστερό σας πόδι πρέπει να δείχνει 12 και το δεξιό να δείχνει την 3η ώρα.
   • Η θέση για τους αριστερούς είναι ίδια, αλλά αντιστρέψιμη, με το δεξί πόδι στις 12 και αριστερά στις 9 το πρωί.
   • Μην κόβετε τα πόδια σας πάρα πολύ, καθώς αυτό μπορεί να εμποδίσει τη βόλτα σας. Φανταστείτε ότι τα πόδια σας σχηματίζουν ένα L: το ένα στα αριστερά αποτελεί τον κάθετο κλάδο και το ένα στα δεξιά σχηματίζει τον οριζόντιο κλάδο του γράμματος.

4. 
   

   
   
   
   Εισάγετε το κλουβί ρίψης. Πρόκειται για ένα δίχτυ σχήματος U που περιβάλλει τον εκτοξευτή δίσκου. Ποτέ μην ρίχνετε δίσκο σε μια μη προστατευμένη περιοχή όταν υπάρχουν άνθρωποι κοντά. Όποιος σας παρακολουθεί θα πρέπει να σταθεί στην άλλη πλευρά του δικτύου για να παραμείνει ασφαλής.
   • Ακόμα και ένας επαγγελματίας μπορεί να κυκλοφορήσει το ρεκόρ του σε λάθος χρόνο σε διαγωνισμό. Πρέπει να είστε μόνοι στο κλουβί και κανείς άλλος δεν πρέπει να βρίσκεται στην περιοχή χύτευσης καθώς θα μπορούσατε να βλάψετε κάποιον.

5. 
   

   
   Τοποθετήστε τον εαυτό σας στον κύκλο. Σταθείτε στο κέντρο του κυκλώματος ρίψης. Αυτή είναι μια κυκλική ζώνη διαμέτρου 2,5 μ. Στο πίσω μέρος του κλωβού. Στερεώστε την περιοχή προσγείωσης του δίσκου και τα πόδια λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων.
   • Όταν πρόκειται να κερδίσετε δυναμική, το 60-70% του βάρους σας πρέπει να φορεθεί στο δεξί σας πόδι.

Μέρος 2 Ξεκινήστε το δίσκο

1. 
   

   
   Κρατήστε το δίσκο. Πάρτε το με το ένα χέρι. Τοποθετήστε την παλάμη σας στην κορυφή κάνοντας κλίση προς τα κάτω. Διαδώστε τα δάχτυλά σας τοποθετώντας τα κανονικά στα άκρα του δίσκου.
   • Φυσικά, αν είστε δεξιόχειρες, κρατήστε το δίσκο με το δεξί σας χέρι. Εάν είστε αριστερά, τραβήξτε το με το αριστερό σας χέρι.
   • Μην κρατάτε τον δίσκο πολύ σταθερά. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να το κρατήσουν χαλαρά από την άκρη χωρίς να διπλωθούν πάνω από την κάτω πλευρά. Αυτό θα σας διευκολύνει να το απελευθερώσετε σωστά.
   • Χρησιμοποιήστε το ελεύθερο χέρι σας για να στηρίξετε το δίσκο από κάτω, ενώ περιμένετε να το πετάξετε. Στη συνέχεια αφήστε το, γιατί αν το ρίξετε με τα δύο χέρια, θα κάνετε λάθος.

2. 
   

   
   Επεκτείνετε το κυρίαρχο χέρι σας Κρατήστε το δίσκο στην ίδια θέση στο χέρι σας, δηλαδή οριζόντια κάτω από την παλάμη σας και υποστηρίζεται από το μη κυρίαρχο χέρι σας. Θυμηθείτε να αφαιρέσετε αυτό το χέρι πριν ξεκινήσετε τη βολή.

3. 
   

   
   Ανοίξτε τον εαυτό σας. Περιστρέψτε το χέρι σας και περιστρέψτε το σώμα σας. Η κίνηση του βραχίονα που συγκρατεί το δίσκο και η περιστροφή του σώματός σας θα σας βοηθήσει να πάρετε τη στιγμή να το πετάξετε. Όσο περισσότερο μπορείτε να πάρετε μακριά, τόσο το καλύτερο.
   • Οι περισσότεροι παίχτες δίσκων εκτελούν ένα lap και μισό με το σώμα τους πριν απελευθερώσουν το δίσκο, αλλά άλλοι προτιμούν να κρατούν τα πόδια τους ακόμα.

4. 
   

   
   Παρακολουθήστε το σώμα σας. Εάν περιστρέψετε, να είστε ενήμεροι για το πώς το σώμα σας περιστρέφεται. Μπορεί να φαίνεται φυσικό να ακολουθείτε το αριστερό σας χέρι, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε. Οδηγείτε με το δεξιό πόδι ενώ ακουμπάτε στο αριστερό σας πόδι. Κατά τη διάρκεια της περιστροφής, κρατήστε τον δίσκο στο ύψος του ώμου, το σώμα σας κλίνει προς τα εμπρός και το βλέμμα σας ευθεία.
   • Πρέπει να σηκώσετε το δεξί σας πόδι για να το μετακινήσετε πριν ο δεξιός ώμος σας περάσει από πάνω. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτόν τον ώμο πίσω από το ισχίο του δεξιού ισχίου σας.
   • Για να διατηρήσετε τον αριστερό βραχίονα στη θέση του κατά τη διάρκεια της κίνησης, λυγίστε λίγο πάνω από το αριστερό πόδι σας, σαν να διαβάζετε χρόνο σε ένα ρολόι.
   • Όταν το αριστερό σας πόδι τρέχει στο τελευταίο μισό της στροφής (μεταξύ 6 π.μ. και 5 π.μ.), ο βραχίονας σας θα πρέπει να κρατάει το δίσκο στις 4:30 π.μ. Σε αυτό το σημείο, ο δίσκος πρέπει να είναι τουλάχιστον το ίδιο ύψος με το κεφάλι σας.

5. 
   

   
   Κρατήστε τη δυναμική σας. Κρατήστε το μέχρι να φύγετε. Όταν τελειώσετε σχεδόν με την πλήρη περιστροφή, φυτέψτε το αριστερό σας πόδι στο έδαφος, ακουμπώντας προς την κατεύθυνση που πρόκειται να πετάξετε. Συνεχίστε να περιστρέφετε στο δεξί σας πόδι για να αυξήσετε την ορμή σας. Όταν ο δίσκος βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τη χαλαρή πλευρά στην οποία πρέπει να πετάξετε, χαμηλώστε την αριστερή φτέρνα.
   • Στην αρχή της τελευταίας στροφής της περιστροφής σας, ο δίσκος θα πρέπει να είναι στο ύψος σας ή υψηλότερος. Όταν περιστρέφετε, κατεβάστε το δίσκο γύρω από το ισχίο σας και σηκώστε το. Όταν αφήνετε να πάει, πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ψηλότερα.

6. 
   

   
   Αφήστε το δίσκο. Βοηθήστε να το απελευθερώσετε σωστά, προσπαθήστε να φανταστείτε ότι δίνετε ένα χαστούκι σε κάποιον ψηλότερο από εσάς μπροστά σας. Όταν κατευθύνεστε προς το άνοιγμα του κλωβού ρίψης, αφήστε το δίσκο.
   • Ποτέ μην βγαίνετε από τον κύκλο χύτευσης καθ 'όλη τη διαδικασία, γιατί θα ήταν σφάλμα. Τα πόδια σας μπορεί να αγγίζουν την εσωτερική άκρη του, αλλά δεν πρέπει ποτέ να προεξέχουν.

7. 
   

   
   Κοιτάξτε το αποτέλεσμα. Αναζητήστε το σημείο όπου έπεσε ο δίσκος. Εάν δεν έχετε πάει τόσο μακριά όσο πηγαίνετε, μην το εγκαταλείπετε. Με την κατάρτιση και τις ασκήσεις για τη βελτίωση της τεχνικής σας, θα μπορείτε να την στείλετε περαιτέρω. Ένας δίσκος που έχει τοποθετηθεί σωστά πρέπει να είναι παράλληλος προς το έδαφος καθώς ταξιδεύει κατά μήκος της διαδρομής του.

8. 
   

   
   Βγείτε από τον κύκλο. Αφήστε το όταν ολοκληρώσετε την πορεία σας. Ακόμα κι αν τρέχετε με ρίπτες που εμπιστεύεστε, μην μείνετε στον κύκλο με τον επόμενο. Ενώ περιμένετε να κάνετε επανεκκίνηση του δίσκου, εκτελέστε τις ενέργειες για την εκκίνηση και αφήστε το. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο καλύτερα θα είστε.

Μέρος 3 Sentrainer να συζητήσει ρίξει

1. 
   

   
   Εργαστείτε την κίνηση. Εκτελέστε τις ενέργειες της άτακτης απόθεσης. Αλυσίδα τις κινήσεις χωρίς διακοπή. Εάν σταματήσετε στη μέση της περιστροφής, θα μπορούσατε να αναπτύξετε μια κακή τεχνική. Μόλις κυριαρχήσετε τη στάση του σώματος και τις κινήσεις, κάντε ξανά την άσκηση με τα μάτια σας κλειστά.
   • Να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση με τα μάτια κλειστά. Ακόμα κι αν γνωρίζετε την περιοχή όπου εκπαιδεύετε, θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας εάν σκοντάψετε.
   • Η εργασία αυτών των ενεργειών με τα μάτια κλειστά θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη επίγνωση του σώματός σας και η κίνηση θα γίνει φυσικό αντανακλαστικό.

2. 
   

   
   Ενισχύστε την πλάτη σας. Οι ασκήσεις με μια ζυγισμένη μπάλα (ή "ιατρική μπάλα") μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, επειδή μπορείτε να επιλέξετε το βάρος του μπαλονιού ανάλογα με τις ανάγκες σας. Εκτελέστε επίσης push-ups επειδή είναι εξαιρετική για την εργασία της πλάτης και του κορμού.
   • Αν έχετε πολύ κόπο να πιέσετε, ζητήστε βοήθεια από κάποιον μέχρι να μπορέσετε να το κάνετε μόνοι σας.
   • Ακόμα κι αν είστε σε θέση μόνο να εκτελέσετε ένα ή δύο pull-ups στην αρχή, συνεχίστε να προπονήσεις σας. Μετά από λίγο, μπορείτε να αλυσοδέψετε αρκετά εύκολα.
   • Μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις με dumbbells για να ενισχύσετε την πλάτη σας. Για παράδειγμα, το Loiseau είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι.

3. 
   

   
   Μύες στην κοιλιά σας. Το sit-up είναι μια κλασική άσκηση για την ενίσχυση της κοιλιάς, αλλά αν πονάει, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ασκήσεις με μπαλόνι. Οι αυλακώσεις είναι επίσης πολύ καλές για την κατάρτιση βάρους της κοιλιακής ζώνης και βοηθούν στην εργασία της ισορροπίας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις ακόλουθες ασκήσεις.
   • Τα κοτσάνια θα δουλέψουν στην κοιλιά και στα πόδια σας. Όσο περισσότερη δύναμη έχετε σε αυτά τα μέρη του σώματός σας, τόσο καλύτερα θα διατηρήσετε την ισορροπία σας όταν περιστρέφετε και ρίχνετε το δίσκο.
   • Πάρτε τη σανίδα για να ενισχύσετε ολόκληρη την κοιλιά σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Μείνετε τυλιγμένοι για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, ακόμα και αν είναι δύσκολο. Μπορείτε να το κάνετε!

4. 
   

   
   Εργαστείτε για την ευκινησία σας. Το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αντοχή σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε μακρύτερες και περισσότερες εκπαιδευτικές συναντήσεις. Επιπλέον, θα πρέπει να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη ισορροπία. Μια καλή ισορροπία είναι απαραίτητη για την σωστή εκκίνηση του δίσκου.