Πώς να διαχειριστείτε έναν εθισμό στα τυχερά παιχνίδια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε το πρόβλημα των παιχνιδιών
• Μέθοδος 2 Διαχειριστείτε τα στοιχεία ενεργοποίησης
• Μέθοδος 3 Λάβετε βοήθεια και υποστήριξη

Σε αυτό το άρθρο: Γνωρίζοντας πώς να αναγνωρίσετε το πρόβλημά σας στα τυχερά παιχνίδιαΔημιουργία ενεργοποιήσεωνΒρείτε βοήθεια και υποστήριξη22 Αναφορές

Ο εθισμός στα τυχερά παιχνίδια συνεπάγεται την αδυναμία ελέγχου των ποσών που δαπανώνται κατά τη διάρκεια αυτών των παιχνιδιών, γεγονός που οδηγεί σε ψυχολογικά και οικονομικά, επαγγελματικά και νομικά προβλήματα. Τα χρήματα μπορούν να ενεργοποιήσουν το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, όπως κάνουν και άλλοι εθισμοί, γι 'αυτό είναι πολύ δύσκολο να σταματήσουμε να το κάνουμε. Ωστόσο, μπορείτε να χειριστείτε σωστά το πρόβλημα του τζόγου σας, γνωρίζοντας πώς να αποδεχτείτε το πρόβλημά σας, διαχειρίζοντας τους παράγοντες ενεργοποίησης του παιχνιδιού και σας βοηθώντας και υποστηρίζοντας.

στάδια

Μέθοδος 1 Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε το πρόβλημα των παιχνιδιών

1. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τη συμπεριφορά για το τι είναι. Το πρώτο σημαντικό βήμα στη διαχείριση του προβλήματός σας είναι να δεχτείτε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα. Εάν αρχίσετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια του προβλήματός σας, μπορείτε να μάθετε να αλλάζετε τη συμπεριφορά.
   • Εδώ είναι μερικά από τα σημάδια και τα συμπτώματα ενός προβλήματος τζόγου: αισθάνεστε τον ενθουσιασμό να παίρνετε κινδύνους κατά τη διάρκεια των χρηματικών παιχνιδιών, παίρνετε μεγαλύτερους και μεγαλύτερους κινδύνους με την πάροδο του χρόνου, ξαναζείτε τις εμπειρίες τυχερών παιχνιδιών του παρελθόντος (με τη φαντασία τους ή λέγοντας τις ιστορίες τους), χρησιμοποιείτε παιχνίδια με χρήματα για να ξεφύγετε από τα προβλήματα ή τα αρνητικά συναισθήματά σας, να αισθανθείτε ενοχή ή τύψεις μετά από να παίζετε χρήματα και κάνετε επανειλημμένες προσπάθειες για να σταματήσετε χωρίς να φτάσετε εκεί. .
   • Υπάρχουν επίσης κοινωνικά προβλήματα όταν είστε εθισμένοι στα χρήματα: σας εμποδίζει να ξοδεύετε χρόνο στην εργασία ή με την οικογένειά σας, να κρύβετε πράγματα ή να παίζετε για να παίξετε, να δανειστείτε ή να κλέβετε χρήματα για να μπορείτε να παίξετε. για να παίξει.

2. 
   

   
   
   
   Αποδεχτείτε τις συνέπειες του εθισμού σας. Ο υπερβολικός τζόγος μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα: προβλήματα σχέσεων, οικονομικά προβλήματα, προβλήματα με το δικαστικό σύστημα, επαγγελματικά προβλήματα (π.χ. απώλεια εργασίας), χρήση ναρκωτικών, κακή υγεία και ψυχικά προβλήματα (π.χ. κατάθλιψη).
   • Χάνετε χρόνο για να περάσετε στην εργασία παίζοντας χρήματα; Παίζετε περισσότερα χρήματα από όσα έχετε για παράδειγμα χρησιμοποιώντας τα χρήματα που έχετε θέσει στη διάθεση σας για ενοίκια, πίστωση ή άλλους λογαριασμούς; Χρησιμοποιείτε πιστωτικές κάρτες για να παίξετε; Κρύβετε τον πραγματικό λόγο για την εξαφάνιση αυτών των χρημάτων μετά το παιχνίδι;
   • Κάνε μια λίστα με όλα τα προβλήματα που έπρεπε να αντιμετωπίσεις εξαιτίας των παιχνιδιών χρήματος. Προσδιορίστε επίσης τους ανθρώπους που έχετε τραυματιστεί εξαιτίας του προβλήματος των παιχνιδιών σας, όπως τα μέλη της οικογένειας ή οι φίλοι σας.

3. 
   

   
   
   
   Κατανοήστε τους κινδύνους του παιχνιδιού. Εάν γνωρίζετε τους κινδύνους που ενέχουν τα τυχερά παιχνίδια, ίσως θελήσετε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να εξετάσει τις συνέπειες πριν αποφασίσει να παίξει.
   • Ο υπερβολικός τζόγος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος, επιθετικότητα, αυξημένο κίνδυνο αυτοκτονίας, προβλήματα σχέσεων ή ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος.
   • Τα παιχνίδια με χρήματα αυξάνουν επίσης το ποσοστό στρες (λόγω μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη) και το καρδιακό σας ρυθμό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
   • Παθολογικά και εθιστικά προβλήματα παιχνιδιού μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση των δεξιοτήτων λήψης αποφάσεων και να μειώσουν την ικανότητά σας να εκτιμήσετε τις συνέπειες των ενεργειών σας.

4. 
   

   
   Να είστε ειλικρινείς με το πρόβλημα του τζόγου σας. Μην κάνετε μυστικά για τα οικονομικά σας ή για τα παιχνίδια που παίζετε. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους άλλους για τα χρήματα που ξοδεύετε.
   • Πληρώστε τους λογαριασμούς σας αμέσως όταν έχετε χρήματα για να το κάνετε.
   • Καταγράψτε τις απώλειές σας και ενημερώστε τους λογαριασμούς σας. Όταν έχετε συσσωρεύσει ζημίες μετά το παιχνίδι, κάντε μια λίστα με πράγματα που θα μπορούσατε να αγοράσετε με αυτά τα χρήματα και τα χρέη που θα μπορούσατε να πληρώσετε.
   • Παραδέξτε τον εαυτό σας και τους άλλους που έχετε παίξει.

Μέθοδος 2 Διαχειριστείτε τα στοιχεία ενεργοποίησης

1. 
   

   
   Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης και τη διαχείριση τους. Γνωρίζοντας ποια είναι τα στοιχεία που σας κάνουν να θέλετε να παίξετε, θα διαχειριστείτε καλύτερα αυτή την επιθυμία να παίξετε. Οι σκανδάλες είναι σκέψεις, συναισθήματα, καταστάσεις ή συμπεριφορές που δημιουργούν την επιθυμία να παίξουν. Για παράδειγμα, αν καταλήξετε με τους φίλους που παίζουν, ίσως θέλετε να παίξετε επίσης.
   • Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης κρατώντας ένα αρχείο καταγραφής. Όταν θέλετε να παίξετε, σταματήστε για μια στιγμή και γράψτε τις σκέψεις (για παράδειγμα όταν σκέφτεστε τα παιχνίδια), τα συναισθήματα (η πλήξη μπορεί να είναι μια σκανδάλη) και τους τρόπους χειρισμού αυτής της σκανδάλης.
   • Κάνουν κάποια αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος ή η θλίψη να σε κάνει να παίζεις; Αν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να μάθετε καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.
   • Παίζετε συχνά όταν ψάχνετε για κάτι συναρπαστικό; Αν ναι, η πλήξη μπορεί να είναι μια σκανδάλη. Πρέπει να μείνετε απασχολημένοι ή να βρείτε κάτι συναρπαστικό (και σίγουρο) για να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας για αδρεναλίνη.
   • Προσπαθήστε να ακούσετε μουσική. Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε, για να μειώσετε την παρορμητικότητα σας και να διαχειριστείτε τους πυροδότες παιχνιδιών με χρήματα.

2. 
   

   
   Μην τοποθετείτε τον εαυτό σας σε θέση να παίξετε. Ένα άτομο με πρόβλημα τζόγου δεν μπορεί να παίξει υπεύθυνα επειδή είναι εθισμένος στην αδρεναλίνη που σχετίζεται με τα τυχερά παιχνίδια. Είναι δύσκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας εάν ανησυχείτε για την αίσθηση που έχετε από αυτή τη δραστηριότητα.
   • Εάν οι φίλοι σας προτείνουν μια εκδρομή στο καζίνο, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους άλλους και να αναγνωρίζετε ότι η επιθυμία σας να παίξετε έχει ξεπεράσει τον απλό αναψυχή. Προτείνετε άλλη δραστηριότητα ή δεν συμμετέχετε σε αυτήν.
   • Στην αρχή της ανάκαμψής σας, θα πρέπει να αποφύγετε να περάσετε ένα καζίνο.
   • Αποφύγετε να πάτε σε μέρη όπου υπάρχουν καζίνο. Εάν περιπλανηθείτε με χρήματα, θα είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείτε στην επιθυμία να στοιχηματίσετε.

3. 
   

   
   Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε παιχνίδια με χρήματα. Οι αρνητικές συνήθειες σκέψης, όπως οι παράλογες πεποιθήσεις, η ψευδαίσθηση του ελέγχου και οι ψευδείς συλλογισμοί μπορούν να οδηγήσουν σε εθιστικές συμπεριφορές. Μειώστε αυτές τις αρνητικές σκέψεις εντοπίζοντας και τροποποιώντας τους.
   • Η ψευδαίσθηση ελέγχου είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ανθρώπων που είναι εθισμένοι στο παιχνίδι. Αυτό σας οδηγεί στο να σκεφτείτε ότι με κάποιον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε το αποτέλεσμα ενός παιχνιδιού. Για να μπορέσετε να ελέγξετε αυτή τη σκέψη, θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει καμία στρατηγική ή δυσκολία για τον έλεγχο του αποτελέσματος. Είναι αδύνατο ο έλεγχος του παιχνιδιού, είτε πρόκειται για ένα παιχνίδι καρτών, για το online πόκερ, για στοιχήματα σε αθλητικούς αγώνες είτε για ιπποδρομίες ή ακόμα και για κουλοχέρηδες. Κάθε κύλινδρος των ζαριών είναι ανεξάρτητος και εντελώς τυχαίος.
   • Ο ψευδής συλλογισμός οδηγεί ένα άτομο να πιστεύει ότι ένα τυχαίο συμβάν είναι λιγότερο πιθανό να συμβεί λόγω ενός προηγούμενου γεγονότος. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι οι πιθανότητές του να χάσει σε ένα κατάστρωμα καρτών είναι χαμηλότερες επειδή έχει ήδη χάσει. Στη συνέχεια, πιστεύει ότι είναι πιο πιθανό να κερδίσει στον επόμενο γύρο. Ωστόσο, από στατιστικής απόψεως, οι πιθανότητες είναι ίδιες με τις προηγούμενες.
   • Οι δεισιδαιμονίες είναι επίσης μια κοινή συνήθεια μεταξύ των παικτών. Ίσως να νομίζετε ότι τυχαία συμβάντα έχουν νόημα. Για παράδειγμα, εάν ποντάρετε σε μια κούρσα αλόγων, μπορείτε να επιλέξετε ένα άλογο με ένα συγκεκριμένο όνομα επειδή είναι το τυχερό σας όνομα. Θυμηθείτε ότι οι δεισιδαιμονίες γεννιούνται τυχαία γεγονότα που συμβαίνουν ταυτόχρονα. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε τυχεροί.
   • Μειώστε τις συμπεριφορές ανάληψης κινδύνων με λογική σκέψη για τις συνέπειες και τα αποτελέσματα της κατάστασης. Όταν θέλετε να παίξετε ένα παιχνίδι χρημάτων, πρέπει να σκεφτείτε τα χρήματα που έχετε χάσει ή πιθανόν να χάσετε εάν τοποθετήσετε ένα στοίχημα.

4. 
   

   
   Προετοιμάστε τις λέξεις που θα πείτε στον εαυτό σας όταν θέλετε να παίξετε. Σχεδιάζοντας τι θα πείτε όταν αισθάνεστε την ανάγκη να παίξετε, θα βεβαιωθείτε ότι έχετε μια στρατηγική όταν ο χρόνος είναι σωστός. Αυτή η στρατηγική μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε ή να εξαλείψετε τον εθισμό στα τυχερά παιχνίδια.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας: "αυτό το παιχνίδι είναι πολύ επικίνδυνο, ξέρω ότι αν ξεκινήσω, δεν θα μπορέσω να σταματήσω, θα το αποφύγω καλύτερα".
   • Εξερευνήστε άλλα πράγματα για να πείτε στον εαυτό σας και να επιλέξετε αυτά που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Μπορείτε να τα γράψετε σε κάρτες για να τα θυμάστε. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα βγάλετε έξω και να τα διαβάσετε δυνατά όταν θέλετε να παίξετε.

5. 
   

   
   Περιορίστε τη χρήση ναρκωτικών. Τα ναρκωτικά, συμπεριλαμβανομένου του οινοπνεύματος, έχουν ισχυρή σχέση με τις αυξανόμενες καταναγκαστικές συμπεριφορές που οδηγούν σε τυχερά παιχνίδια. Όταν πίνετε αλκοόλ ή παίρνετε άλλες ουσίες, μειώνει την αναστολή σας και μειώνει την ικανότητά σας να παίρνετε λογικές αποφάσεις.
   • Αποφύγετε να πίνετε υπερβολικό αλκοόλ. Μερικά ποτά μπορεί να μην σας βλάψουν με βάση την ανοχή και το βάρος σας σε αλκοόλ, αλλά η έλλειψη προσοχής είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου στο πρόβλημα του τζόγου. Η διαχείριση του προβλήματος και η ικανότητά σας να αντισταθείτε στο φθόνο θα μειωθεί σημαντικά εάν είστε μεθυσμένος.

6. 
   

   
   Βελτιώστε τον έλεγχο παλμών σας. Μερικοί άνθρωποι εθισμένοι στα παιχνίδια μπορεί να έχουν πρόβλημα να ελέγχουν τις παρορμήσεις τους. Οι παρορμήσεις είναι σαν φαγητό, είναι αυτόματες επιθυμίες που σας παροτρύνουν να κάνετε κάτι, στην προκειμένη περίπτωση να παίξετε.
   • Όταν νιώθετε σαν να παίζετε, σταματήστε και εισπνεύστε αντί να ενεργήσετε αμέσως.
   • Σταθείτε πίσω και παρατηρήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Τι σκέψεις έχετε; Τι συναισθήματα νιώθεις;
   • Προσδιορίστε τους τρόπους αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος ή εναλλακτικών δραστηριοτήτων που μπορείτε να εφαρμόσετε. Βρείτε κάτι που λειτουργεί για σας.

7. 
   

   
   Μάθετε πώς να διαχειριστείτε τις διαθέσεις σας. Οι διαθέσεις, ιδιαίτερα η κατάθλιψη και το άγχος, μπορεί να σχετίζονται άμεσα με τη συμπεριφορά των παικτών σε ορισμένα άτομα. Μάθετε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τα αρνητικά συναισθήματά σας.
   • Προσπαθήστε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας γράφοντάς τα, εκφράζοντάς τα με τέχνη ή χορό ή μιλώντας με κάποιον άλλο.

Μέθοδος 3 Λάβετε βοήθεια και υποστήριξη

1. 
   

   
   Βρείτε κοινωνική υποστήριξη. Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένα σημαντικό στοιχείο της θεραπείας ενός εθισμού στα τυχερά παιχνίδια.
   • Συζητήστε με την οικογένειά σας για το πρόβλημά σας αν δεν το γνωρίζουν ακόμα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Θέλω να ξέρετε ότι έχω πρόβλημα με τυχερά παιχνίδια. Ξέρω ότι με έβλαψε και θα ήθελα να σταματήσω. Θα εκτιμήσω ιδιαίτερα την υποστήριξή σας.
   • Συζητήστε το πρόβλημα με τους φίλους σας και ενημερώστε τους. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους σκανδάλες του παιχνιδιού. Θα μπορούσατε να τους πείτε: "Γεια σας, απλά ήθελα να σας ενημερώσω ότι επί του παρόντος αγωνίζομαι με ένα πρόβλημα τυχερών παιχνιδιών γιατί θέλω να το εγκαταλείψω. Η υποστήριξή σας θα ήταν πολύ χρήσιμη. Με αυτόν τον τρόπο, οι φίλοι σας θα καταλάβουν ότι δεν θέλετε να πάτε στο καζίνο.

2. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας παρέχουν ένα ασφαλές περιβάλλον για να συζητήσετε το πρόβλημα του τζόγου σας. Θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε την εταιρεία ανθρώπων που αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα με εσάς, το οποίο θα μπορούσε να σας παρηγορήσει και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνος κατά τη διάρκεια της φάσης επούλωσης.
   • Αναζήτηση στο Internet για να βρείτε μια ομάδα στην περιοχή σας για να συζητήσετε το πρόβλημά σας.

3. 
   

   
   Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Το πρόβλημα του παιχνιδιού σας μπορεί να είναι εκτός ελέγχου. Επηρεάζει τις σχέσεις σας, τα οικονομικά σας, την εργασία σας και τα ακαδημαϊκά αποτελέσματά σας, βάζετε όλο και περισσότερο χρόνο και ενέργεια για τον εθισμό σας.Προσπαθήσατε αρκετές φορές να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε χωρίς επιτυχία, προσπαθείτε να αποκρύψετε τον εθισμό σας από την οικογένειά σας ή άλλους, καταφεύγετε σε κλοπή ή απάτη για να πάρετε χρήματα που θα παίξετε ή να ζητήσετε από άλλους να μπορείτε να δανείσετε επειδή έχετε χάσει όλα τα χρήματά σας στα παιχνίδια. Αυτό το είδος προβλήματος μπορεί να συσσωρευτεί και υπάρχει επαγγελματική βοήθεια αν το νιώθεις.
   • Επικοινωνήστε με την αμοιβαία σας για να βρείτε μια λίστα θεραπευτών. Αν δεν έχετε αμοιβαία, μπορείτε να κάνετε κάποια έρευνα για να βρείτε δωρεάν ή φθηνά κλινικά κοντά σας.
   • Ρωτήστε τον θεράποντα μερικές ερωτήσεις, για παράδειγμα: "Ποια είναι η καλύτερη προσέγγιση στο πρόβλημα του τζόγου μου; Πρέπει να δω ψυχίατρο, ψυχολόγο, θεραπευτή εθισμού ή άλλον ειδικό; "

4. 
   

   
   Εξερευνήστε διαφορετικούς τύπους θεραπείας. Γνωρίζοντας ποιες μορφές θεραπείας είναι διαθέσιμες, θα αποφασίσετε ποια θεραπεία είναι καλύτερη για εσάς.
   • Η συμπεριφορική θεραπεία είναι μια διαδεδομένη μορφή αντιμετώπισης προβλημάτων τυχερών παιχνιδιών. Αυτό το είδος θεραπείας χρησιμοποιεί μια συστηματική έκθεση στη συμπεριφορά που θέλετε να αποφύγετε (το παιχνίδι) και σας διδάσκει τεχνικές για να μειώσετε την επιθυμία σας να παίξετε.
   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια άλλη αποτελεσματική μορφή θεραπείας που επικεντρώνεται στην αναγνώριση των ανθυγιεινών, παράλογων και αρνητικών πεποιθήσεων και στην αντικατάστασή τους με υγιείς, θετικές πεποιθήσεις.

5. 
   

   
   Εξετάστε τη λήψη φαρμάκων. Η λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων είναι μια επιλογή αν συνειδητοποιήσετε ότι οι προσπάθειές σας να ελέγξετε τους πόθους των παιχνιδιών σας δεν λειτουργούν. Τα αντικαταθλιπτικά και οι σταθεροποιητές της διάθεσης μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε διαταραχές που συχνά συμπίπτουν με τον εθισμό στα τυχερά παιχνίδια, αλλά μπορεί να μην αντιμετωπίσουν άμεσα το πρόβλημα.
   • Συζητήστε τις επιλογές θεραπείας με το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας.