Πώς να διαχειριστείτε τις ορμόνες σας κατά την εφηβεία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διαχείριση συναισθηματικών διακυμάνσεων
• Μέρος 2 Έλεγχος των φυσικών αλλαγών
• Μέρος 3 Κατανόηση της πορείας της εφηβείας
• Μέρος 4 Επίτευξη ισορροπίας κατά την εφηβεία

Σε αυτό το άρθρο: Διαχείριση συναισθηματικών διακυμάνσεωνΚατάσταση φυσικών αλλαγώνΑντιμετώπιση της εφηβείαςΜετάβαση στην εφηβεία31 Αναφορές

Η εφηβεία είναι μια εποχή νεολαίας κατά την οποία οι σεξουαλικές ορμόνες προκαλούν φυσικές και συναισθηματικές αλλαγές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι φυσιολογικό να έχουμε την εντύπωση ότι χάνουν τον έλεγχο και έχουν μεταβολές της διάθεσης. Ωστόσο, δεν πρέπει να χάσετε την ελπίδα. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αλλαγές που θα υποστεί το σώμα σας και πώς θα χειριστείτε τις συναισθηματικές διακυμάνσεις. Η υιοθέτηση ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής θα σας βοηθήσει επίσης να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας.

στάδια

Μέρος 1 Διαχείριση συναισθηματικών διακυμάνσεων

1. 
   

   
   Μάθετε να ελέγχετε τις αλλαγές της διάθεσής σας. Οι συναισθηματικές διακυμάνσεις είναι φυσιολογικές κατά την εφηβεία. Πολλοί έφηβοι αντιμετωπίζουν μεταβολές της διάθεσης σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της εφηβείας. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε.
   • Πάρτε μια στιγμή για να ηρεμήσετε. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά και να εκπνεύσετε αργά.
   • Κλαίνε. Αυτό δεν είναι πρόβλημα, και το κλάμα μπορεί μερικές φορές να απελευθερωθεί. Η απομάκρυνση περιστασιακά από τα συναισθήματα κάποιου μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Ωστόσο, εάν είστε συνεχώς κλαίει ή είστε πάντα λυπημένοι, μιλήστε με έναν γονέα ή έναν γιατρό.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε λίγο ελεύθερο χρόνο. Ως έφηβος, μπορεί να αντιμετωπίσετε νέες ακαδημαϊκές ευθύνες, μια αλλαγή στον κύκλο φίλων σας και περισσότερες εξωσχολικές δραστηριότητες. Όλα αυτά μπορούν να είναι συντριπτικά. Αν αισθάνεστε άγχος, αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε και να επιδοθείτε σε μία από αυτές τις δραστηριότητες.
   • Παρακολουθήστε μια αστεία επίδειξη.
   • Κούνια στο πάρκο.
   • Ακούστε τα αγαπημένα σας τραγούδια.
   • Πάρτε μια καλή μπανιέρα.
   • Παίξτε ένα μουσικό όργανο όπως η κιθάρα.
   • Παίξτε καραόκε σε έναν ιστότοπο όπως το YouTube.

3. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Το να γράφετε για τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι θεραπευτικό. Συχνά, αφού θέσετε τα προβλήματά σας σε χαρτί, μπορείτε να τα βελτιώσετε καλύτερα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πρόβλημα δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζετε. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να εκφράσετε τη δημιουργικότητά σας ταυτόχρονα.

4. 
   

   
   
   
   Πάρτε μια φωτογραφία των αγαπημένων σας Μερικοί από τους φίλους σας μπορεί να αισθάνονται το ίδιο με εσάς. Μιλήστε μαζί τους για να μάθετε πώς ξεπέρασαν αυτήν την κατάσταση. Οι γονείς σας ή άλλοι έμπιστοι ενήλικες μπορεί επίσης να είναι ένας εξαιρετικός πόρος. Όλοι έχουν περάσει από αυτή την περίοδο της ζωής τους και μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις συναισθηματικές διακυμάνσεις σας. Είναι καλό να απελευθερώσεις τα συναισθήματά σου.

5. 
   

   
   Επιλέξτε τους φίλους σας καλά. Οι επιλογές σας θα επηρεαστούν πιθανώς από εκείνες των φίλων σας και αντίστροφα. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου της ζωής σας, καλό είναι να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους αληθινούς φίλους σας για να σας ξεσηκώσει. Μείνετε μακριά από τους φίλους που χρησιμοποιούν τα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή άλλες παράνομες δραστηριότητες.

6. 
   

   
   Υιοθετήστε καλή συμπεριφορά στις σχέσεις σας. Καθώς οι ορμόνες σας αλλάζουν κατά την εφηβεία, είναι φυσικό να νιώθετε ελκυσμένος από άλλα κορίτσια / αγόρια. Πριν από τη συμμετοχή σε σεξουαλική συμπεριφορά, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν σχολικό σύμβουλο, έναν έμπιστο φίλο ή τον σύντροφό σας σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της έγκαιρης σεξουαλικής εκκίνησης.Αν ασκείτε σεξουαλική δραστηριότητα, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε προφυλακτικό για να αποτρέψετε τη διάδοση των ΣΜΝ (σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις).
   • Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η απουσία οποιασδήποτε μορφής σεξουαλικής επαφής (είτε κολπικής, πρωκτικής είτε προφορικής) είναι ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε τη σύλληψη μιας ΔΟΣ.

Μέρος 2 Έλεγχος των φυσικών αλλαγών

1. 
   

   
   Συνεχίστε να παίζετε αθλητικά Αν και το σώμα σας θα υποστεί τεράστιες αλλαγές, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κάνετε ασκήσεις. Είναι απαραίτητο να προσαρμοστείτε στο νέο σας σώμα. Όταν παίζετε αθλητικά, το σώμα απελευθερώνει περισσότερες βήτα-ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που μπορούν να μειώσουν το άγχος και να σας βάλουν σε καλή διάθεση.
   • Καταλάβετε ότι μπορεί να έχετε δυσκολία στην άσκηση ορισμένων αθλημάτων από πριν. Για παράδειγμα, εάν ήσασταν ένας λαμπερός σκέιτερ πριν από την εφηβεία, μπορεί να σας φανεί πιο δύσκολο να πηδήξετε εξαιτίας του κέρδους σας. Συμβαίνει σχεδόν σε όλους. Συζητήστε με τους προπονητές σας για το πώς μπορείτε να προσαρμόσετε τη νέα σας διάπλαση.
   • Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει τα κορίτσια που έχουν οδυνηρές περιόδους. Δείτε αυτό το άρθρο για περισσότερες πληροφορίες.

2. 
   

   
   Ανανεώστε την ντουλάπα σας. Θα χρειαστείτε νέα ρούχα όσο μεγαλώνετε. Πάρτε αυτή τη φορά για να σκεφτείτε ένα νέο στυλ. Ίσως θέλετε να δείτε πιο ώριμη. Είναι μια καλή στιγμή για τα κορίτσια να μάθουν λίγο περισσότερο για τα σουτιέν. Ρωτήστε τη μητέρα σας, την αδερφή σας ή έναν φίλο για βοήθεια. Τα περισσότερα καταστήματα και καταστήματα εσωρούχων έχουν επίσης ειδικούς που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τον σωστό τύπο και μέγεθος σουτιέν για εσάς. Εάν είστε αγόρι και παίζετε αθλήματα, ζητήστε από τους προπονητές σας να αγοράσουν έναν αναστολέα.

3. 
   

   
   Τρώτε υγιεινά. Καθώς αναπτύσσεται το σώμα σας, είναι σημαντικό να τρώτε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε όσο το δυνατόν τους αρπακτικούς. Επίσης γνωρίζετε ότι μπορεί να είστε πεινασμένοι όλη την ώρα, επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί τα θρεπτικά συστατικά του ως πηγή ενέργειας για να αναπτυχθεί. Είναι καλό να τρώτε σνακ, αλλά προσπαθήστε να παίρνετε φως, υγιεινά γεύματα όπως αποξηραμένα φρούτα ή γιαούρτι αντί για σοκολάτες ή μάρκες.
   • Μην παραλείψετε το πρωινό. Χρειάζεστε ενέργεια για το σχολείο.
   • Προσπαθήστε να φάτε πέντε ημερήσιες μερίδες φρούτων και λαχανικών.
   • Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και σίδηρο, όπως το τυρί, το γάλα και το σπανάκι.
   • Πιείτε νερό όταν διψάτε. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση κόπωσης.
   • Εάν σκοπεύετε να πάτε σε ένα πάρτι και γνωρίζετε ότι θα υπάρξει πρόχειρο φαγητό, σκεφτείτε να φάτε ένα υγιεινό σνακ ή ακόμα και δείπνο προτού να πάτε εκεί.

Μέρος 3 Κατανόηση της πορείας της εφηβείας

1. 
   

   
   Κατανοήστε τι είναι η εφηβεία. Από την αρχή της εφηβείας, ο εγκέφαλος διεγείρει την παραγωγή ορμονών του φύλου, οι οποίες εκκρίνονται από τις ωοθήκες στα κορίτσια και από τους όρχεις στα αγόρια. Στα κορίτσια, ο οργανισμός παράγει περισσότερο οιστρογόνο και προγεστερόνη. Η ορμόνη που εκκρίνεται σε μεγάλες ποσότητες στα αγόρια είναι η τεστοστερόνη. Τα υψηλά επίπεδα ορμονών στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν φυσικές αλλαγές που επηρεάζουν το σώμα σας (όπως ανάπτυξη μαστού), αλλά μερικές φορές και συναισθηματικές αλλαγές. Αυτές οι αλλαγές είναι απολύτως φυσιολογικές, αλλά μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματά σας.
   • Στα κορίτσια, η εφηβεία ενεργοποιείται μεταξύ 8 και 13 ετών, ενώ στα αγόρια εμφανίζεται λίγο αργότερα, μεταξύ 9 και 14 ετών. Μερικοί άνθρωποι ενδέχεται να ξεκινήσουν την εφηβεία πριν ή μετά από αυτές τις ηλικιακές ομάδες. Μιλάμε για "πρόωρη εφηβεία" όταν ένα κορίτσι εισέρχεται στην εφηβεία πριν από 8 χρονών και ένα αγόρι πριν από 9 χρονών. Εάν παρατηρήσετε ότι το σώμα σας αλλάζει πρόωρα, μιλήστε αμέσως με τους γονείς ή το γιατρό σας.
   • Η εφηβεία είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί η μεταμόρφωση του σώματος του παιδιού σε ένα ενήλικο σώμα, αλλά ίσως χρειαστεί να περιμένετε. Μπορεί να διαρκέσει από 1,5 έως 5 χρόνια. Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε από την αρχή πόσο καιρό θα διαρκέσει, αλλά θα τελειώσει μια μέρα στην άλλη.

2. 
   

   
   Κατανοήστε τις φυσικές αλλαγές στα κορίτσια. Από την αρχή της εφηβείας, η αλλαγή των ορμονών προκαλεί την ανάπτυξη των μαστών. Υπάρχει επίσης διεύρυνση της λεκάνης και η εμφάνιση της ηβικής τρίχας. Θα γίνετε επίσης μεγαλύτεροι. Δύο χρόνια μετά την έναρξη της εφηβείας, μπορείτε να αρχίσετε να έχετε μαλλιά μασχάλης και λευκή απόρριψη στο εσώρουχό σας. Πολύ σύντομα, θα αρχίσετε να έχετε τους κανόνες. Καθώς πλησιάζετε την περίοδο σας, μπορεί να έχετε προεμμηνορροϊκές ή εμμηνορροϊκές κράμπες. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο στην κοιλιακή χώρα και να αισθάνεστε φουσκωμένα.
   • Τα στήθη σας μπορούν να αναπτυχθούν με διαφορετικούς ρυθμούς, πράγμα που δεν αποτελεί πρόβλημα. Μπορεί επίσης να είναι ευαίσθητα στην αφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής σας.
   • Μπορείτε να κερδίσετε μεταξύ 5 και 20 εκατοστά περισσότερο.
   • Μέρη του σώματός σας όπως το κεφάλι και τα χέρια μπορούν να αναπτυχθούν ταχύτερα από τα χέρια και τα πόδια. Μπορεί να αισθάνεστε δυσάρεστο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μην ανησυχείτε. Το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτό.
   • Μια φορά το μήνα, η επένδυση της μήτρας θα πάψει και θα έχετε αιμορραγία. Αν και οι εμμηνόρροπες κράμπες είναι φυσιολογικές, εάν ο πόνος είναι αφόρητος, μιλήστε στο γιατρό σας.

3. 
   

   
   Κατανοήστε τις φυσικές αλλαγές στα αγόρια. Τα σεξουαλικά όργανα αρχίζουν να αναπτύσσονται. Οι όρχεις αποκτούν όγκο και το μέγεθος του πέους σας αυξάνεται κατά την εφηβεία. Επιπλέον, αρχίζετε να μεγαλώνετε ηβική τρίχα. Στη μέση της εφηβείας, θα έχετε μια ανάπτυξη. Λίγα χρόνια αργότερα, θα παρατηρήσετε την εμφάνιση μαλλιών σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου, και αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να μάθετε πώς να ξυρίζετε ή να φροντίζετε τα μαλλιά στο πρόσωπο. Το σώμα σας θα αρχίσει επίσης να απελευθερώνει τεστοστερόνη. Οι στύσεις και οι εκσπερμάτιες εμφανίζονται συνήθως σε αυτό το στάδιο. Σε ηλικία 14 ή 15 ετών, η εφηβεία σας πλησιάζει στο τέλος της. Ο λάρυγγος σας (το μήλο του Αδάμ σας) θα αυξηθεί και η φωνή σας θα αρχίσει να μαλακώνει και να γίνει πιο σοβαρή.
   • Ένας από τους όρχεις σας μπορεί να αναπτυχθεί γρηγορότερα από τον άλλο και αυτό είναι φυσιολογικό.
   • Θα μπορούσατε να πάρετε 10 έως 30 εκατοστά περισσότερο. Μπορείτε να συνεχίσετε να μεγαλώνετε μέχρι 18 έως 20 ετών.
   • Η τεστοστερόνη είναι η ορμόνη φύλου που ενεργοποιεί την παραγωγή σπέρματος.
   • Μπορείτε να έχετε μια στύση χωρίς προφανή αιτία ή εκσπερμάτωση ενώ κοιμάστε. Όλα αυτά είναι φυσιολογικά.
   • Καθώς η φωνή σας αρχίζει να αλλάζει, ο τόνος σας μπορεί επίσης να ποικίλει σημαντικά. Αυτό τελικά θα σταματήσει.

4. 
   

   
   Να γνωρίζετε ότι ο εγκέφαλος υφίσταται αλλαγές. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος συνεχίζει να αναπτύσσεται μέχρι την ηλικία των 23 έως 25 ετών. Καθώς ο εγκέφαλός σας αναπτύσσεται κατά την εφηβεία, μπορεί να επηρεαστεί από επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως η σεξουαλική επαφή ή η χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ. Να γνωρίζετε ότι οποιαδήποτε επικίνδυνη συμπεριφορά που υιοθετείτε κατά την εφηβεία μπορεί να οδηγήσει σε εθισμούς αργότερα.

Μέρος 4 Επίτευξη ισορροπίας κατά την εφηβεία

1. 
   

   
   Ορίστε προτεραιότητες. Εάν είστε έφηβος, θα μπορούσατε να έχετε πολλά πράγματα που θέλετε να κάνετε. Ίσως θέλετε να παίξετε ένα άθλημα ή να είστε το αστέρι ενός μουσικού. Ορίστε στόχους για τον εαυτό σας και εστιάστε τη δύναμή σας αναλογικά σε αυτές τις δραστηριότητες. Δεν πρέπει να προσποιούμαστε ότι είναι το αστέρι σε όλους τους τομείς. Πάρτε το χρόνο να ανακαλύψετε την ειδικότητά σας. Στη συνέχεια, κάντε το καλύτερο σε αυτή τη δραστηριότητα!
   • Δημιουργήστε ένα μικρό πρόγραμμα. Σχεδιάστε το χρόνο σας με σύνεση και μην προσπαθείτε να κάνετε πολλές δραστηριότητες σε μια μέρα.
   • Απαιτούνται ορισμένες προτεραιότητες (όπως και η εργασία σας).
   • Η ύπαρξη σωματικής ικανότητας και υγιεινής πρέπει επίσης να είναι μία από τις κορυφαίες προτεραιότητές σας. Είναι σαν να κοιμάται καλά και να τρώει καλά.

2. 
   

   
   Αφήστε χρόνο για εσάς. Παρόλο που μπορείτε να είστε απασχολημένοι με δραστηριότητες, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε κάποιο χρόνο μόνο για εσάς. Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας τριάντα λεπτά κάθε μέρα για μια αγαπημένη δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση της εφημερίδας, η γιόγκα ή το πιάνο. Πάρτε την ευκαιρία να χαλαρώσετε ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στις δραστηριότητές σας με περισσότερη ενέργεια.
   • Πάρτε μισή ώρα ή ξεκουραστείτε πριν πάτε στο σχολείο.
   • Περάστε μισή ώρα ετοιμάζοντας να κοιμηθείτε.

3. 
   

   
   Ορίστε τους στόχους SMART. Κατά τη διάρκεια των εφήβων σας, ο καθορισμός στόχων θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας, ενώ τα συναισθήματά σας μπορεί να σας κάνουν να σκεφτείτε διαφορετικά. Εννοούμε Στόχοι SMART συγκεκριμένους, μετρήσιμους, φιλόδοξους, εφικτούς και χρονικά δεσμευμένους στόχους. Με άλλα λόγια, πρέπει να ορίσετε σαφώς τους στόχους σας και να καθορίσετε αν μπορείτε να τα προσεγγίσετε.
   • Για παράδειγμα, ένας στόχος SMART ίσως είναι να ολοκληρώσετε το επίπεδο 5 του μεγάλου βιβλίου πιάνου πριν από τον Ιανουάριο. Αν το Σεπτέμβριο καλύψατε ήδη το μισό βιβλίο, αυτό είναι ένας εφικτός στόχος. Μπορείτε να αναπτύξετε ένα πρακτικό σχέδιο και να σπάσετε το στόχο σας σε μικρά βήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να ολοκληρώσετε δύο σελίδες την εβδομάδα. Θα γνωρίζετε ότι έχετε επιτύχει αυτόν τον στόχο αν κατορθώσετε να ολοκληρώσετε το βιβλίο.