Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Διαχείριση του πόνου που εμφανίζεται με τη μία
- Μέρος 2 Έλεγχος του χρόνιου πόνου
- Μέρος 3 Ξέρτε πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό
Μπορεί να είναι δύσκολο και επώδυνο να χειριστείς τον αφόρητο πόνο. Μερικές φορές ο πόνος μπορεί να συμβεί ταυτόχρονα, χωρίς να το περιμένετε και μερικές φορές μπορεί να προέλθει από μια διαταραχή ή ασθένεια. Εν πάση περιπτώσει, υπάρχουν μέθοδοι αντιμετώπισης του μη βιώσιμου πόνου. Επικεντρωθείτε στον έλεγχο του πόνου σας και βρείτε τις τεχνικές που λειτουργούν καλύτερα για σας.
στάδια
Μέρος 1 Διαχείριση του πόνου που εμφανίζεται με τη μία
- Μείνετε ήρεμοι. Η εμπειρία του πόνου είναι ένα αγχωτικό πράγμα, ειδικά αν δεν ξέρετε από πού βρίσκεστε. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, πανικοβλημένοι ή φοβισμένοι, θα μπορούσατε να χειροτερέψετε τον πόνο. Η επιφανειακή αναπνοή μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό, έλλειψη οξυγόνου στο αίμα και περισσότερο πόνο, όπως πόνο στο στήθος και στους μύες.
- Προσπαθήστε να μην εστιάσετε στον πόνο. Συγκεντρώνοντας τις σκέψεις και την ενέργεια σας στον πόνο που αισθάνεστε, θα το καταστήσετε χειρότερο. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να εστιάσετε σε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τα πράγματα που θα πρέπει να κάνετε για να λύσετε το πρόβλημα που προκαλεί τον πόνο.
-
Ελέγξτε την αναπνοή σας. Πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές γύρω από το διάφραγμα ή την κοιλιά, χωρίς γρήγορη αναπνοή στο στήθος. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη ροή του οξυγόνου στο αίμα και να βοηθήσετε να μειώσετε την ένταση του πόνου.- Οι ελεγχόμενες τεχνικές αναπνοής είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του μη βιώσιμου πόνου. Οι τεχνικές αναπνοής έχουν χρησιμοποιηθεί για χρόνια για τον έλεγχο του πόνου κατά τη διάρκεια της εργασίας.
-
Πάρτε μια άνετη θέση και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Είναι δυνατόν να μειώσετε τον πόνο κάθοντας με την πλάτη σας ευθεία ή ξαπλωμένη. Βρείτε μια θέση που σας βοηθά να ανακουφίσετε τον πόνο, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην αιτία του πόνου. -
Προσδιορίστε την πηγή του πόνου. Η εμφάνιση οξέος πόνου είναι συνήθως ένα προειδοποιητικό σημάδι. Ο πόνος σας λέει να δώσετε προσοχή σε κάτι. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες οξείας πόνου περιλαμβάνουν κατάγματα, διαστρέμματα, γρατζουνιές, περικοπές και βαθύτερα τραύματα, μυϊκές κράμπες, εγκαύματα ή σπασμένα δόντια.- Οι οξείες πόνες θεωρούνται πόνους για νοσηρότητα. Ο πόνος που αισθάνεστε όταν περπατάτε σε ένα καρφί ή αγγίζετε μια θερμή σόμπα πέφτει στην κατηγορία του αισθησιακού πόνου.
-
Μην αγνοείτε τους ξαφνικούς και μη βιώσιμους πόνους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ξαφνικός πόνος είναι το μόνο προειδοποιητικό σημάδι που θα λάβετε όταν συμβαίνει κάτι. Για παράδειγμα, ο ξαφνικός κοιλιακός πόνος μπορεί να είναι ενδεικτικός ρήξης του προστμήματος, περιτονίτιδα ή ρήξη κύστης των ωοθηκών. Η παραίτηση από τον ξαφνικό πόνο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες που θα μπορούσαν ακόμη να είναι απειλητικές για τη ζωή, αν δεν ζητήσετε αμέσως βοήθεια από γιατρό. -
Λάβετε μέτρα για τον έλεγχο του προβλήματος. Μόλις εντοπίσετε την αιτία του πόνου, ενεργήστε για να το διορθώσετε αν είναι δυνατό. Ο οξύς πόνος είναι ανακουφισμένος και μπορεί ακόμη και να εξαφανιστεί τελείως όταν έχετε λύσει το πρόβλημα που τους έκανε να εμφανιστούν.- Λάβετε μέτρα για να ελέγξετε την αιτία του πόνου, ακόμη και αν αυτό σημαίνει τη συμβουλή ενός γιατρού.Για σοβαρούς τραυματισμούς ή ανεξήγητους πόνους, ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να εντοπίσει το πρόβλημα και να σας δώσει διάφορες θεραπευτικές επιλογές.
- Οι καταστάσεις που συνεπάγονται οξύ πόνο μπορεί να διαρκέσουν μερικά λεπτά ή να διαρκέσουν αρκετούς μήνες. Ο οξύς πόνος που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να μετατραπεί σε χρόνιο πόνο μακροπρόθεσμα.
Μέρος 2 Έλεγχος του χρόνιου πόνου
-
Αναλάβετε τον πόνο σας Η αντιμετώπιση του πόνου σας απαιτεί να μάθετε νέες τεχνικές και να εφαρμόζετε αυτό που έχετε μάθει. -
Κάντε κάποιο διαλογισμό. Ο διαλογισμός είναι ένας ισχυρός και αναγνωρισμένος τρόπος αντιμετώπισης προβλημάτων πόνου. Πρέπει να μάθετε να διαλογίζεστε και να έχετε μια θετική στάση για να συνεχίσετε να το κάνετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ένταση του πόνου μπορεί να μειωθεί από 11 σε 70% και η δυσφορία που προκαλείται από πόνο από 20 έως 93%. -
Σκεφτείτε το φαγητό. Μελέτες έχουν δείξει ότι εστιάζοντας στο αγαπημένο σας φαγητό, μπορείτε να μειώσετε την αίσθηση του πόνου. Η σοκολάτα είναι ένα από τα αγαπημένα τρόφιμα. -
Επιτρέψτε στον εαυτό σας λίγο απόσπαση της προσοχής. Ο χρόνιος πόνος απαιτεί την προσοχή σας. Με την εστίαση σε άλλα πράγματα, όπως η παρακολούθηση μιας ταινίας, η συμμετοχή σε δραστηριότητες με φίλους και την οικογένεια, η ανάγνωση ή η επιβίβαση σε ένα νέο χόμπι, εσείς θα γυρίσετε την εστίασή σας σε κάτι άλλο. Απλά με την εστίαση σε άλλα μέρη του σώματός σας, θα μετατοπίσετε την εστίασή σας σε κάτι άλλο εκτός από τον πόνο σας. -
επίδειξη βελτιώνοντας τον πόνο σας. Προσπαθήστε να απεικονίσετε πόσο ο πόνος σας μοιάζει, όπως να φανταστείτε την οστεοαρθρίτιδα, ένα τσαλακωμένο νεύρο στο λαιμό σας ή ένα σπασμένο οστό στο πόδι σας. Στη συνέχεια, φανταστείτε ή απεικονίστε την επούλωση αυτής της περιοχής ή την εξαφάνιση της φλεγμονής.- Καθώς το απεικονίζετε, πρέπει επίσης να ξεφύγετε διανοητικά. Πετάξτε το μυαλό σας προς ένα χαλαρωτικό και ήρεμο χώρο ή προς την αγαπημένη σας εμπειρία στο παρελθόν.
-
Μείνετε θετικοί. Ο χρόνιος πόνος είναι δύσκολο να διαχειριστεί, γιατί σας συνοδεύει συνεχώς και μπορεί να σας στερήσει τη θετική στάση σας. Αφήνοντας τις σκέψεις σας να γίνουν αρνητικές, κατοικώντας στον πόνο σας και αφήνοντας την απογοήτευσή σας να αυξηθεί, θα κάνετε πραγματικά τον πόνο χειρότερο. Προσπαθήστε να μείνετε θετικοί και να αποφύγετε να φανταστείτε το χειρότερο.- Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή αν νομίζετε ότι πηγαίνετε σε αρνητικότητα ή κατάθλιψη λόγω του χρόνιου πόνου σας.
-
Βρείτε κάποια ανακούφιση με τη λήψη over-the-counter φαρμάκων. Μπορείτε να αγοράσετε ήπια αναλγητικά χωρίς συνταγή. Ορισμένα προϊόντα όπως η παρακεταμόλη, η libuprofen, η ασπιρίνη και ακόμη και τα μπαλώματα μπορούν να σας ανακουφίσουν.- Χρησιμοποιήστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή με προσοχή. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση και διαβάζετε τη δόση για να γνωρίζετε πιθανές παρενέργειες. Επιπλέον, εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να μην πάρετε φάρμακα χωρίς συνταγή για να αποφύγετε τον κίνδυνο επιπλοκών. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
-
Κάνετε κάποια έρευνα για το πρόβλημά σας. Με την καλύτερη κατανόηση του τι συμβαίνει σε σας, θα είστε σε θέση να επιλέξετε τεχνικές που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας.- Ο χρόνιος πόνος μπορεί μερικές φορές να συνεπάγεται νευροπαθητικές αλλαγές (βλάβη στα νεύρα) που τους καθιστά πιο δύσκολη τη θεραπεία. Με τη μάθηση για την κατάστασή σας, μπορείτε να επιλέξετε τις σωστές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον εαυτό σας και να αποφύγετε μεγαλύτερες βλάβες.
Μέρος 3 Ξέρτε πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό
-
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος αλλάξει αμέσως ή χειροτερέψει. Μπορεί να υπάρχουν θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις αλλαγές της διαταραχής σας. Η θεραπεία του πόνου θα πρέπει πάντα να είναι σε θέση να εντοπίσει και να θεραπεύσει την υποκείμενη αιτία προτού απλά ανακουφίσει τον πόνο.- Εάν δεν έχετε συμβουλευτεί έναν γιατρό για τον πόνο σας και αν παραμείνει, θα πρέπει να πάτε να δείτε ένα.
-
Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο είναι ισχυρότερα από αυτά που πωλούνται χωρίς συνταγή και είναι διαθέσιμα ως δισκία ή κρέμες. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν συχνά ελεγχόμενες ουσίες που μπορεί να είναι εθιστικές, για παράδειγμα οπιούχα. Υπάρχουν επίσης συνταγογραφούμενα προϊόντα χωρίς οπιούχα, όπως αντιφλεγμονώδη και τραμαδόλη.- Μερικά παλαιότερα αντικαταθλιπτικά, που ονομάζονται τρικυκλικά, μερικά αντιεπιληπτικά φάρμακα και μυοχαλαρωτικά, συχνά συνταγογραφούνται για να βοηθήσουν στη διαχείριση του χρόνιου πόνου. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν με διάφορους τρόπους για να ελέγχουν τα σήματα πόνου που αποστέλλονται στον εγκέφαλο και τον εγκέφαλο και να χαλαρώνουν τους μυς γύρω από τις περιοχές του πόνου.
- Υπάρχουν επίσης επιθέματα που πωλούνται μόνο με ιατρική συνταγή. Ορισμένοι πρέπει να εφαρμόζονται απευθείας στην περιοχή του πόνου, συνήθως περιέχουν ένα δραστικό συστατικό όπως η λιδοκαΐνη και άλλα πρέπει να εφαρμόζονται οπουδήποτε έτσι ώστε το φάρμακο να μπορεί να απορροφηθεί στο αίμα, για παράδειγμα, τα μπαλώματα που περιέχουν φεντανύλη.
-
Εξετάστε τις ιατρικές παρεμβάσεις. Εκτός από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο, πολλές διαδικασίες έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία διαταραχών που περιλαμβάνουν πόνο. Η φυσιοθεραπεία, τα νευρικά μπλοκαρίσματα, η τοπική αναισθησία, η λακτομή, η ηλεκτρική διέγερση ή ακόμα και η χειρουργική επέμβαση μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του πόνου.- Τα συμπτώματα του χρόνιου πόνου μπορούν μερικές φορές να ελέγχονται με τη χρησιμοποίηση διηθημάτων αποκλεισμού περιφερικού νεύρου. Αφήστε το γιατρό σας να μάθετε εάν είστε αλλεργικός στη βαφή αντίθεσης, επειδή χρησιμοποιείται συχνά σε αυτόν τον τύπο διαδικασίας.
- Σύμφωνα με το σημείο της ένεσης, οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν προσωρινή μούδιασμα και ερεθισμό στην περιοχή της ένεσης. Ορισμένες διαδικασίες μπορεί επίσης να προκαλέσουν πτώση, προσωρινά βουλωμένη μύτη και προσωρινή δυσκολία στην κατάποση.
-
Συζητήστε με το γιατρό σας το διαδερμικό ηλεκτροδιέγερση των νεύρων (TENS). Για ορισμένους τύπους χρόνιου πόνου, η διέγερση των νεύρων στην περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου. Τα δεκάδες χρησιμοποιούν μικρά μπαλώματα τοποθετημένα κοντά στην περιοχή του πόνου. Αυτή η συσκευή ελέγχεται χειροκίνητα από τον ασθενή. -
Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα συγκεκριμένα σημεία της διαταραχής σας. Ο χρόνιος πόνος επηρεάζει ανθρώπους όλων των ηλικιών, περιλαμβάνει σχεδόν όλα τα μέρη του σώματος και περιλαμβάνει εκατοντάδες ασθένειες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας τακτικά. Ακολουθήστε τις συμβουλές του εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν.
- Πείτε μεγάλα λόγια. Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι οι μεγάλες λέξεις δημιουργούν μια συναισθηματική απάντηση που δεν επικεντρώνεται πλέον στον πόνο.
- Εξετάστε ένα πρόγραμμα ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια όπως γιόγκα ή tai chi.
- Σταματήστε όλες τις τεχνικές και ασκήσεις που κάνετε αν ο πόνος χειροτερεύει.
- Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα θεραπεία.