Πώς να χειριστείτε την ενοχή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε την αναλογική ενοχή
• Μέθοδος 2 Διαχειριστείτε δυσανάλογη ενοχή

Σε αυτό το άρθρο: Διαχείριση αναλογικής ενοχήςΔιαχείριση δυσανάλογης ενοχής20 Αναφορές

Η ενοχή είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα που ο καθένας μπορεί να ζήσει κάποια στιγμή. Εντούτοις, τα έντονα και χρόνια συναισθήματα ενοχής ή ντροπής μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη απελπισία στους ανθρώπους με αυτό. Μια δόση αναλογικής ενοχής είναι αυτή που αισθάνεται για μια πράξη, απόφαση ή λάθος που μπορεί να έβλαπτε άλλους και ότι πρέπει να υποθέσετε. Πρόκειται για μια απόλυτα υγιή ενοχή που μπορεί να σας ενθαρρύνει να διορθώσετε τα λάθη σας, να δημιουργήσετε κοινωνική συνοχή και μια κοινή αίσθηση ευθύνης. Από την άλλη πλευρά, μια δυσανάλογη ενοχή αφορά όλα όσα δεν μπορείς να είσαι υπεύθυνος, όπως είναι οι πράξεις και η ευημερία άλλων ανθρώπων καθώς και οτιδήποτε δεν ελέγχεις, όπως τα αποτελέσματα των περισσοτέρων καταστάσεων. Αυτός ο τύπος ενοχής μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε τι βλέπετε ως αποτυχίες, που δημιουργεί ντροπή και δυσαρέσκεια. Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε αυτά τα συναισθήματα, είτε η ενοχή σας είναι λάθος παρελθόντος είτε τυχαίο.

στάδια

Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε την αναλογική ενοχή

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε το είδος της ενοχής σας και το σκοπό της. Η ενοχή είναι ένα χρήσιμο συναίσθημα όταν μας διδάσκει να εξελιχτούμε και να μαθαίνουμε από συμπεριφορές που έχουν βλάψει ή προσβάλλουν τον εαυτό μας ή άλλους. Μια ενοχή που εκδηλώνεται μετά από να βλάψει τους άλλους ή έχοντας μια κακή επιρροή που θα μπορούσαμε να αποφύγουμε, μας λέει ότι πρέπει να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας (διαφορετικά διακινδυνεύουμε τις συνέπειες). Αυτή η μορφή αναλογικής ενοχής μπορεί να είναι ένας δείκτης που απαιτεί από εμάς να αλλάξουμε ή να προσαρμόσουμε τη συμπεριφορά μας ή την εκτίμησή μας για το τι είναι ανεκτό ή όχι.
   • Εάν, για παράδειγμα, αισθάνεσθε ένοχος για τη διάδοση φημών σχετικά με έναν συνάδελφο, έτσι ώστε να έχετε μια πρόοδο στη θέση του, η ενοχή σας θα είναι ανάλογη με το γεγονός. Από την άλλη πλευρά, είστε ένοχος δυσανάλογης ενοχής εάν αισθάνεστε ένοχοι μόνο και μόνο επειδή είχατε αυτή την πρόοδο λόγω των καλύτερων προσόντων σας.

2. 
   

   
   
   
   Συγχωρέστε τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να συγχωρεθείς, όπως ακριβώς και να συγχωρείς άλλους. Ακολουθούν μερικά από τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας συγχώρεσης.
   • Η αναγνώριση των ζημιών που προκλήθηκαν χωρίς υπερβολή ή ελαχιστοποίηση του τι συνέβη.
   • Διορθώστε το βαθμό ευθύνης σας για το λάθος. Θα μπορούσατε να έχετε κάνει κάτι άλλο, αλλά δεν είστε κατ 'ανάγκη ο μόνος υπεύθυνος. Μπορείτε να παρατείνετε την ενοχή σας περισσότερο από ό, τι απαιτείται, υπερεκτιμώντας την ευθύνη σας.
   • Κατανοήστε την κατάσταση του μυαλού σας όταν έλαβε χώρα αυτή η βλαβερή πράξη.
   • Συζητήστε με εκείνους που έχουν επηρεάσει αρνητικά τις ενέργειές σας. Μια ειλικρινή συγγνώμη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Είναι σημαντικό για εσάς και για τους άλλους να είστε ενήμεροι για τη ζημία που έχει γίνει και να είστε σαφείς για το τι πρέπει να κάνετε πέρα ​​από τις δικαιολογίες.

3. 
   

   
   
   
   Συγγνώμη ή αλλαγή το συντομότερο δυνατόν. Τον τιμωρούμε συνεχίζοντας να αισθανόμαστε ένοχοι αντί να κάνουμε τις απαραίτητες επισκευές ή αποζημιώσεις. Αυτή η συμπεριφορά δυστυχώς θα σας κάνει να ντρέπεστε να αναλάβετε δράση που μπορεί να σας βοηθήσει. Πρόκειται εδώ για την κατάποση της υπερηφάνειάς σας και την πεποίθησή σας ότι και άλλοι θα είναι ευγνώμονες για τις προσπάθειες που καταβάλατε για την επίλυση του προβλήματος στην πηγή της ενοχής σας.
   • Μην δικαιολογείτε τον εαυτό σας σε σχέση με το τι έχετε κάνει ή επισημάνετε τα στοιχεία της κατάστασης για την οποία δεν είστε υπεύθυνοι, αν σκοπεύετε να αποζημιώσετε τον εαυτό σας με συγνώμη. Απλά πρέπει να αναγνωρίσετε τον πόνο του άλλου χωρίς να σας ενοχλήσετε με περιττές εξηγήσεις ή προσπαθήστε να επανεξετάσετε τις λεπτομέρειες της κατάστασης.
     • Μπορεί να είναι πιο εύκολο να ζητήσετε συγνώμη για μια παρατήρηση από δεύτερο χέρι που μπορεί να έχει προκαλέσει πόνο. Αλλά θα χρειαστεί περισσότερη ειλικρίνεια και ταπεινοφροσύνη όταν αυτή η συμπεριφορά διαρκέσει για κάποιο διάστημα, όπως το κάρφωμα για χρόνια, για παράδειγμα, η απελπισία του συνεργάτη σας στη ρομαντική σχέση σας.

4. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Η διατήρηση των λεπτομερειών των συναισθημάτων και των αναμνήσεων μιας δεδομένης κατάστασης σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να σας γνωρίσουμε καλύτερα και να κατανοήσουμε τις ενέργειές σας. Η προσπάθεια βελτίωσης της συμπεριφοράς σας στο μέλλον είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την ενοχή. Οι λέξεις στο περιοδικό σας μπορούν να απαντήσουν στις ακόλουθες ερωτήσεις.
   • Πώς αισθανθήκατε για τον εαυτό σας και τους άλλους που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια και μετά την εκδήλωση;
   • Ποιες ήταν οι ανάγκες σας εκείνη τη στιγμή και ήταν ικανοποιημένοι; Εάν όχι, γιατί δεν ήταν;
   • Έχετε λόγους να το κάνετε; Ποιο ήταν το φαινόμενο πίσω από αυτή τη συμπεριφορά;
   • Ποια είναι τα κριτήρια για την κρίση σε αυτή την κατάσταση; Αυτές είναι οι αξίες σας, αυτές των γονέων, συγγενών σας, ενός συζύγου σας ή ακόμα και ενός θεσμού όπως ο νόμος; Είναι αυτά τα κριτήρια κατάλληλα να κρίνουμε κάτι και αν ναι, πώς ξέρετε;

5. 
   

   
   Αποδεχτείτε ότι έχετε κάνει λάθος, αλλά προχωρήστε. Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι είναι αδύνατο να αλλάξουμε το παρελθόν. Αφού αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε από τις ενέργειές σας, να δικαιολογείτε και να αποζημιώνετε για το τι μπορεί να είναι, είναι σημαντικό να μην το παραμείνετε για πολύ καιρό. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να εστιάσετε ξανά σε άλλους και σε πιο πρόσφατες περιοχές της ζωής σας, αν ξεφορτωθείτε την ενοχή σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
   • Ένα άλλο πλεονέκτημα της διατήρησης ενός ημερολογίου για να διαχειριστείτε την ενοχή σας είναι να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας για να σας δείξουμε ότι μπορείτε να μειώσετε γρήγορα οποιαδήποτε ενοχή όταν το χειρίζεστε. Πάνω απ 'όλα, είναι πολύ σημαντικό να σημειώσουμε πώς αυτά τα συναισθήματα εξελίχθηκαν όταν ζητήσατε συγγνώμη και προσπαθήσατε να διορθώσετε την κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε υπερήφανοι για την πρόοδό σας επειδή έχετε χρησιμοποιήσει έναν νόμιμο τρόπο για να χρησιμοποιήσετε σωστά την ενοχή.

Μέθοδος 2 Διαχειριστείτε δυσανάλογη ενοχή

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε το είδος και το σκοπό αυτού του τύπου ενοχής. Σε αντίθεση με την αναλογική ενοχή, που μας λέει ότι κάναμε λάθη, η δυσανάλογη ενοχή προέρχεται από μία από τις ακόλουθες πηγές:
   • που θέλουν να κάνουν καλύτερα από άλλους (την ενοχή του επιζώντος),
   • αισθανθείτε ότι δεν έχετε κάνει αρκετά για να βοηθήσετε κάποιον,
   • κάτι που νομίζετε ότι έχετε κάνει,
   • κάτι που δεν έχετε κάνει, αλλά θέλετε να το κάνετε.
     • Πάρτε το παράδειγμα της ενοχής που σχετίζεται με την πρόοδο. Η ενοχή σας είναι ανάλογη της βλάβης που έχετε κάνει, αν διαδώσετε φήμες για έναν συνάδελφο για να προχωρήσετε στη θέση του. Αλλά ασχολείσαι με δυσανάλογη ενοχή εδώ αν είχατε αυτή την πρόοδο επειδή το αξίζετε και εξακολουθείτε να αισθάνεστε ένοχος. Αυτός ο τύπος ενοχής δεν βασίζεται σε κανένα λογικό λόγο.

2. 
   

   
   Εξετάστε τι μπορείτε να ελέγξετε και τι είναι εκτός ελέγχου σας. Γράψτε σε ένα περιοδικό όλα όσα μπορείτε να καταλάβετε απόλυτα. Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας για ένα λάθος ή ένα περιστατικό που θα μπορούσατε να ελέγξετε εν μέρει μόνο σημαίνει ότι είστε θυμωμένος με τον εαυτό σας για πράγματα που είναι πέρα ​​από σας.
   • Είναι επίσης χρήσιμο να θεωρήσετε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για όλα όσα λυπάστε που δεν έχετε κάνει, δεδομένου ότι δεν μπορούσατε να γνωρίζετε εκείνη τη στιγμή τι γνωρίζετε τώρα. Ίσως κάνατε την καλύτερη δυνατή απόφαση και στη διάθεσή σας την εποχή εκείνη.
   • Θυμηθείτε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για να επιβιώσετε μια τραγωδία στην οποία κάποιος άλλος, ακόμη και ένας αγαπημένος, έχει υποκύψει.
   • Αναγνωρίστε ότι τελικά δεν είστε υπεύθυνοι για τους άλλους. Εναπόκειται στους ανθρώπους της ζωής σας να φροντίζουν για τη δική τους ευεξία (ακριβώς όπως και εσείς), ακόμα κι αν τους αγαπάτε πολύ και νοιάζεστε για δύο.

3. 
   

   
   Παρατηρήστε τα κριτήρια επιτυχίας σας και βοηθήστε τους άλλους. Ρωτήστε τον εαυτό σας στο περιοδικό σας αν τα ιδανικά της συμπεριφοράς που έχετε ορίσει δεν είναι πολύ υψηλά. Αυτά τα κριτήρια συχνά επιβάλλονται από το εξωτερικό, τα οποία μας επέτρεψαν να μεταφέρουμε νωρίς στη ζωή, αλλά τώρα είναι τόσο αυστηρά και απρόσιτα που προκαλούν μεγάλη απελπισία.
   • Περιλαμβάνει επίσης την αναγνώριση του δικαιώματός σας να προστατεύετε τον εαυτό σας και τα δικά σας συμφέροντα. Εφόσον συχνά αισθανόμαστε ένοχοι για μη συμμόρφωση με τις απαιτήσεις άλλων ή για να θυσιάσουμε αυτό που είναι σημαντικό για εμάς (όπως ο ελεύθερος χρόνος ή ο προσωπικός χώρος), αυτό είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο για την υπέρβαση της ενοχής. Θυμηθείτε να δεχτείτε ότι διαφορετικά συμφέροντα μπορεί να έρθουν σε σύγκρουση και αυτό είναι φυσιολογικό. Κανείς δεν είναι υπεύθυνος για μια ειλικρινή επιθυμία να ικανοποιήσει τις δικές του ανάγκες.

4. 
   

   
   Κινηστείστε τον εαυτό σας στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα, όταν βοηθάτε άλλους. Η ενοχή συχνά προέρχεται από την πεποίθηση ότι δεν είστε αρκετά ευαίσθητοι σε άλλους. Πείτε στον εαυτό σας ότι η ποιότητα της βοήθειάς σας μειώνεται όταν πολύ συχνά προσπαθείτε να βοηθήσετε όποιον αγαπάτε, επειδή έχετε τόσο πολλά να προσφέρετε.
   • Να είστε περισσότερο ενήμεροι για την κατάσταση όταν εξαρτάται πραγματικά από εσάς για να αποφύγετε αυτόν τον τύπο ενοχής. Το να είστε πιο διακριτικοί όταν αποφασίζετε πότε θα εξυπηρετήσετε θα σας δώσει μια πιο υγιή ιδέα της ευθύνης σας σε άλλους, γεγονός που θα μειώσει αναπόφευκτα την ενοχή σας. Θα βελτιώσει επίσης την ποιότητα της βοήθειάς σας, καθιστώντας σας πιο ευαισθητοποιημένη την καλοσύνη σας και όχι τι πιστεύουν οι άλλοι ότι θα μπορούσατε να κάνετε.

5. 
   

   
   Ζητήστε ανοχή και συμπόνια μέσω της πλήρους συνειδητοποίησης του τι κάνετε. Η ευαισθητοποίηση του κράτους και οι πρακτικές διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να παρατηρήσετε το διανοητικό σας ταξίδι, συμπεριλαμβανομένης της τάσης σας να αισθάνεστε πάντα ένοχοι, να κατηγορείτε και να επικρίνετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να αισθανθείτε περισσότερη συμπόνια για τον εαυτό σας και να αναγνωρίσετε ότι δεν πρέπει να λαμβάνετε αυτές τις σκέψεις σοβαρά ή να τις αντιδράτε όταν μαθαίνετε να παρατηρείτε αυτές τις διαδικασίες.
   • Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να διατηρείτε στενή επαφή με τους αγαπημένους σας που σας δέχονται όπως είστε και να σας δείξουμε άνευ όρων συμπόνια. Θα είναι ευκολότερο να υιοθετήσετε αυτή τη στάση για τον εαυτό σας, όταν θα δείτε άλλους ανθρώπους να σας αντιμετωπίζουν επίσης. Ωστόσο, παραμένετε υπεύθυνοι για την αποδοχή και τη συμπόνια του εαυτού σας, η οποία μπορεί να γίνει με ή χωρίς βοήθεια.