Πώς να διατηρήσετε την ηρεμία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Έλεγχος των σκέψεων και των συναισθημάτων σας
• Μέρος 2 Μείνετε θετικοί και ήρεμοι
• Μέρος 3 Απάντηση υπομονετικά και με επιβεβαίωση

Σε αυτό το άρθρο: Έλεγχος των σκέψεων και των συναισθημάτων σας Αποκατάσταση θετικής και ήρεμης απάντησης Υπομονετικά και με επιβεβαίωση8 Αναφορές

Μερικές φορές η ζωή μπορεί να είναι εξαντλητική και μερικές φορές έχετε την εντύπωση ότι ορισμένες μέρες είναι απλώς μια διαδοχή προβλημάτων. Όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ηρεμία. Την επόμενη φορά που θέλετε να σταματήσετε να τον περιορίζετε, αφιερώστε μια στιγμή για να ηρεμήσετε πριν αντιδράσετε, να αλλάξετε τις σκέψεις σας για την κατάσταση και να απαντήσετε υπομονετικά.

στάδια

Μέρος 1 Έλεγχος των σκέψεων και των συναισθημάτων σας

1. 
   

   
   Μην το πάρετε προσωπικά. Σε πολλές αγχωτικές καταστάσεις, ίσως μπείτε στον πειρασμό να δείτε προσωπικές επιθέσεις όταν δεν υπάρχουν. Για παράδειγμα, στο χώρο εργασίας σας ένας από τους συναδέλφους σας μπορεί να λάβει μια απόφαση με την οποία διαφωνείτε ή που μπορεί να σας φαίνεται ακατάλληλη. Ωστόσο, δεν πρέπει να το παίρνετε για προσωπική προσβολή, αλλά ως απόφαση εργασίας.
   • Γνωρίστε ότι όλοι έχουν τις δικές τους ιδέες και ότι αυτές οι ιδέες θα είναι ενίοτε σε αντίθεση με τη δική σας. Μια διαφορετική άποψη δεν πρέπει να θεωρείται ως προσβολή.
   • Μην αφήνετε τις αποφάσεις των άλλων να χειρίζονται ή να ελέγχουν τα συναισθήματά σας όταν δεν υπάρχει τίποτα προσωπικό.

2. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε τις προηγούμενες κρίσεις σας. Αναλύστε όλες τις φορές που έχετε αντιδράσει λόγω συναισθηματικής πρόσβασης. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτές οι προσπελάσεις σας βοήθησαν να βελτιώσετε μια κατάσταση που ήδη ξεκίνησε άσχημα. Τις περισσότερες φορές, θα συνειδητοποιήσετε ότι η απάντηση είναι όχι.
   • Σκεφτείτε τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια των συναισθηματικών περιόδων σας. Λάβετε υπόψη τον κανόνα και όχι τις εξαιρέσεις. Μία ή δύο φορές, είναι πιθανό ότι η κατάσταση βελτιώθηκε μετά την αναταραχή. Ωστόσο, κατά γενικό κανόνα, αν εκφράσετε συναισθηματική πρόσβαση, θα περιπλέξετε την κατάσταση.

3. 
   

   
   Αποφύγετε τις υποθέσεις. Όταν κάποιος θυμώνει, γίνεται ευκολότερο να υποθέσουμε ότι οι άνθρωποι που εμπλέκονται στο πρόβλημα ενεργούν με τον χειρότερο δυνατό τρόπο ακόμη και πριν λάβουν την επιβεβαίωση αυτής της συμπεριφοράς. Ωστόσο, οι συμπεριφορές και τα κίνητρα που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να υποθέσετε είναι συχνά λανθασμένα και θα θυμηθείτε σε πράγματα που δεν υπάρχουν.
   • Με τον ίδιο τρόπο, όταν κάτι είναι λάθος, μπορείτε εύκολα να υποθέσετε ότι τα πράγματα θα συνεχίσουν να χειροτερεύουν. Κάνοντας αυτό το είδος υποθέσεως, θα δημιουργήσετε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Θα δημιουργήσετε ακόμη περισσότερα προβλήματα μόνο και μόνο επειδή περιμένετε να είναι.
   • Για παράδειγμα, εάν μόλις κάνατε περίπλοκο διαχωρισμό, μπορεί να σκεφτείτε ότι όλοι οι φίλοι σας κοινά θα στραφούν εναντίον σας αφού ακούσουν την έκδοση του πρώην σας. Αυτός ο πανικός μπορεί να σας κάνει να απομακρυνθείτε από τους άλλους και θα προκαλέσετε άθελά σας το πρόβλημα που σας φοβόταν.

4. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε την αληθινή πηγή της απογοήτευσής σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί σας θυμώνετε. Μια συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί να έχει λειτουργήσει ως σκανδάλη, αλλά αυτό ίσως δεν έχει λύσει το πρόβλημα. Μόνο αν εντοπιστεί το πραγματικό πρόβλημα που μπορείτε να ελπίζετε να επιλύσετε την κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, το άγχος σας θα μπορούσε να προκληθεί από μια αποστολή τελευταίας στιγμής που σας έδωσε ο δάσκαλος ή ο ηγέτης σας. Ωστόσο, το ίδιο το καθήκον μπορεί να μην είναι η πηγή του στρες σας. Μπορεί να είστε προσωπικά απογοητευμένοι επειδή η αποστολή θα επηρεάσει το χρόνο που θέλετε να περάσετε με τον σύντροφό σας ή μπορεί να απογοητευτείτε επαγγελματικά επειδή ο δάσκαλος ή ο ηγέτης σας αναγκάζει να κάνετε άδικα καθήκοντα με αυτόν τον τρόπο.
   • Προσέξτε το πρόβλημα για να αποφύγετε άλλους στο μέλλον. Εάν αυτοί οι τελευταίοι μικροί χρόνοι σας εξοικειώσουν, συζητήστε το με το αφεντικό σας για να σας προειδοποιήσει νωρίτερα.
   • Θυμηθείτε, μπορείτε επίσης να πείτε όχι. Δεν πρέπει να παίρνετε τη συνήθεια να λέτε όχι πολύ συχνά στο προϊστάμενό σας αν είναι το πρόβλημα, αλλά μπορείτε να το κάνετε από καιρό σε καιρό, ειδικά αν είχε ήδη σχεδιάσει κάτι άλλο.

5. 
   

   
   Καλέστε έναν φίλο. Εάν κρατήσετε το άγχος και την απογοήτευση μέσα, θα διατηρήσετε συχνά ένα υψηλό βαθμό ανησυχίας και θα είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρήσετε την ηρεμία. Μπορείτε να συνομιλήσετε με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφό σας που εμπιστεύεστε για να εκφράσετε τις απογοητεύσεις σας.

6. 
   

   
   Κρατήστε ένα περιοδικό ή γράψτε μια επιστολή. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να βάλουν τις απογοητεύσεις τους σε μια λίστα, ένα ποίημα ή μια ιστορία. Πάρτε το χρόνο να απομακρυνθείτε από την κατάσταση για να γράψετε τα συναισθήματα που αισθάνεστε. Εάν είστε θυμωμένοι για κάποιον, θα μπορούσατε να του γράψετε μια επιστολή που δεν θα τον στείλετε. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον μηχανισμό για να εκφράσετε τον εαυτό σας.
   • Βάλτε μακριά το γράμμα ή το σημείωμα κάπου και θεωρήστε να το καταστρέψετε μόλις αισθανθείτε καλύτερα.

7. 
   

   
   Παρατηρήστε την κατάσταση από αντικειμενική άποψη. Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς ένας ξένος μπορεί να δει το τρέχον πρόβλημα ή πώς θα το δείτε εάν συνέβη σε κάποιον άλλο εκτός από εσάς. Να είστε ειλικρινείς και να χρησιμοποιείτε τα συμπεράσματά σας για να βοηθήσετε στην καθοδήγηση σας.
   • Για παράδειγμα, αν νιώθετε θυμωμένος επειδή κάποιος σας έκανε ένα ψάρι, χρησιμοποιήστε μια απρόσωπη προσέγγιση. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι παλιά ή μπορεί να έχει λάβει κακά νέα. Μην νομίζετε ότι το έκανε μόνο για να σας ενοχλήσει.
   • Αναρωτηθείτε επίσης πώς κάποιος που θαυμάζετε θα χειριζόταν μια τέτοια κατάσταση. Με την εύρεση ενός μοντέλου που μπορείτε να ακολουθήσετε, θα είστε σε θέση να μετριάσετε τις αντιδράσεις σας και να γίνετε το πρόσωπο που θέλετε να είστε.

Μέρος 2 Μείνετε θετικοί και ήρεμοι

1. 
   

   
   Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη και εκπνεύστε μέσα από το στόμα σας. Αυτό θα αυξήσει το επίπεδο οξυγόνου στο σώμα σας, το οποίο θα σας καθησυχάσει για να μην ανταποκριθείτε επιθετικά ή ακατάλληλα.
   • Όταν πανικοβληθείτε, η αναπνοή σας θα γίνει αυτόματα πιο επιφανειακή και γρήγορη. Με την πρόωρη επιβράδυνση της αναπνοής σας και την πιο βαθιά εισπνοή, αντιστρέφετε την απόκριση πανικού.

2. 
   

   
   Άσκηση. Το φυσικό άγχος μπορεί να αυξήσει το άγχος της κατάστασης, γεγονός που θα σας προκαλέσει υπερβολική αντίδραση στην εν λόγω κατάσταση. Ξεχάστε το άγχος της κατάστασης και εστιάστε στο σωματικό άγχος κάνοντας λίγα λεπτά σωματικής άσκησης. Πάρτε μια στιγμή για να ασκήσετε στο γραφείο σας εάν είστε στην εργασία.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε μια βόλτα.
   • Αν υπάρχει γυμναστήριο στην εργασία σας ή κοντά σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την εγγραφή σας για συνδρομή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή πριν πάτε στη δουλειά. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος σας τακτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

3. 
   

   
   Κάνετε κάποια τέντωμα. Αν έχετε μόνο λίγα λεπτά, ανακουφίστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον πόνο σας με το να σηκωθείτε, να τεντώσετε αργά και να περπατήσετε γύρω από το γραφείο ή το δωμάτιο σας. Τεντώστε τους πονόλαιγκους μύες σας με την έλλειψη δραστηριότητας και ανακουφίστε εκείνους που έχετε κάνει πάρα πολλή δουλειά.

4. 
   

   
   Τρώτε κάτι. Αν αισθάνεστε αφυδατωμένα ή ζάλη, πιείτε λίγο νερό και ξεφλουδίστε κάτι.Εάν είστε κοντά στο μεσημεριανό διάλειμμα, βγείτε από το γραφείο σας για να φάτε έξω. Μπορείτε να πάτε μόνοι, αν θέλετε να περάσετε μόνος του χρόνο για να σκεφτείτε ή μπορείτε να πάτε με φίλους για να χαλαρώσετε.
   • Προσπαθήστε να φάτε υγιεινά τρόφιμα που θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια. Το ανεπιθύμητο φαγητό θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ληθαργικοί.
   • Αποφύγετε τα γλυκά, καθώς ενδέχεται να επιδεινώσουν την ένταση ή την ανταπόκρισή σας.

5. 
   

   
   Πάρτε ένα διάλειμμα. Μερικές φορές το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας χαοτικής κατάστασης είναι απλά να απομακρυνθείτε από αυτό. Περάστε το χρόνο κάνοντας κάτι που σας αρέσει να ξεχάσετε το πρόβλημα που έχετε. Αυτό μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει αργότερα να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα πιο ήρεμα.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε άγχος λόγω ενός συνάδελφου που σας προσβάλει, θα μπορούσατε να του ζητήσετε να ζητήσει συγγνώμη και να πάτε στο μπάνιο ή στο γραφείο σας για να σας καθησυχάσει.
   • Ακόμα και ένα σύντομο διάλειμμα είναι καλύτερο από κανένα διάλειμμα καθόλου. Εάν μπορείτε να πάτε μόνο για πέντε λεπτά, κάντε το. Εάν μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο, πάρτε περισσότερο χρόνο.
   • Μπορείτε να αποσυνδέσετε πλήρως. Μείνετε μακριά από τον υπολογιστή, σβήνετε το τηλέφωνό σας και πηγαίνετε κάπου για να κάνετε κάτι που δεν σχετίζεται με τον ψηφιακό κόσμο. Η τεχνολογία είναι ένα καταπληκτικό πράγμα, αλλά διατηρεί τους ανθρώπους τόσο συνδεδεμένους που μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγουν, εκτός και αν το αφήσετε λίγο για λίγο.
   • Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να περάσετε μερικά λεπτά σε έναν ιστότοπο ή σε μια ψηφιακή δραστηριότητα που σας κάνει ευτυχισμένους. Δοκιμάστε για παράδειγμα μια εφαρμογή χρωματισμού, θα μπορούσε να σας χαλαρώσει.

6. 
   

   
   Εργαστείτε σε κάτι πιο παραγωγικό. Θα μπορούσατε να αυξήσετε το άγχος σας δαπανώντας πάρα πολύ χρόνο σε μη παραγωγικές δραστηριότητες. Αν ακόμα δεν αισθάνεστε ότι έχετε ηρεμήσει μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο κάνοντας κάτι που δεν σχετίζεται με το άγχος σας παραμένοντας παραγωγικό.
   • Λειτουργεί πολύ καλύτερα αν βρείτε κάτι που ήθελε να κάνει για μεγάλο χρονικό διάστημα και πάντα ανέβαλε. Καθαρίστε τα αρχεία σας. Βγάλτε το δωμάτιο ή το γραφείο σας. Ολοκληρώστε ένα βιβλίο που ξεκινήσατε.

7. 
   

   
   Μεταβείτε σε μια στάση ευγνωμοσύνης. Θα μπορούσατε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας σκέπτοντας στιγμές που σας γεμίζουν με ευγνωμοσύνη. Το πιο σημαντικό είναι να επικεντρωθείτε στην πηγή της ευγνωμοσύνης σας, όχι στην ευθύνη σας για την έλλειψη ευγνωμοσύνης σας για άλλες δυσκολίες.
   • Προσδιορίστε τα στοιχεία της ζωής σας που σας κάνουν ευτυχισμένους, για παράδειγμα τους ανθρώπους, τα κατοικίδια ζώα, το σπίτι σας κ.λπ. Σκεφτείτε για όλες αυτές τις πηγές ευτυχίας για λίγα λεπτά. Μπορείτε να δείτε μια φωτογραφία της οικογένειας ή των φίλων σας.

8. 
   

   
   Σκεφτείτε τις δυνατότητες. Αντί να σκέφτεστε όλες τις αρνητικές συνέπειες μετά από μια κακή κατάσταση, σκεφτείτε τις θετικές συνέπειες που μπορεί να προκύψουν. Δείτε τις τρέχουσες δυσκολίες σας ως ευκαιρίες.
   • Για παράδειγμα, εάν χάσατε τη δουλειά σας, η πρώτη σας αντίδραση μπορεί να είναι φόβος για το μέλλον. Τώρα θα μπορούσε να είναι μια καλή στιγμή να σκεφτείτε τι ήταν λάθος στην εργασία και να σας πω ότι δεν χρειάζεται πλέον να ασχοληθείτε με αυτό.
   • Εάν έχετε χάσει τη δουλειά σας, είναι επίσης μια καλή στιγμή να σκεφτείτε τις διαφορετικές πόρτες που σας ανοίγουν τώρα που η δουλειά σας δεν σας κρατά πλέον πίσω.

9. 
   

   
   Σκεφτείτε την προοπτική σας για το περιστατικό αυτό στο μέλλον. Τα πράγματα που απειλούν την εσωτερική σας ειρήνη είναι συνήθως βραχύβια. Όταν εξετάζετε αυτήν την άποψη, θα είναι ευκολότερο για σας να μην χαλάσετε την ενέργειά σας για να ανησυχείτε για τα προβλήματά σας.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να φανταστείτε τον εαυτό σας σε πέντε ή δέκα χρόνια, σκεφτείτε την κατάστασή σας πριν από πέντε ή δέκα χρόνια. Λάβετε υπόψη τις πηγές του στρες που σας επηρέαζαν την εποχή εκείνη. Σε γενικές γραμμές, θα δείτε ότι τα πράγματα που φαινόταν σαν μεγάλα προβλήματα τότε δεν είναι τόσο σημαντικά.

Μέρος 3 Απάντηση υπομονετικά και με επιβεβαίωση

1. 
   

   
   Να είστε διακριτικοί και με σεβασμό Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα με κάποιον στην προσωπική ή επαγγελματική ζωή σας που σας προκαλεί άγχος, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτό το άτομο. Μοιραστείτε μαζί της τις απογοητεύσεις σας χωρίς να κατηγορείτε κανέναν. Κρατήστε τη φωνή σας σε έναν κανονικό, ουδέτερο τόνο και δείξτε σεβασμό.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Δεν ήξερα πραγματικά πώς με κόψατε κατά τη διάρκεια της συνάντησης. Νομίζω ότι το κάνετε συχνά και νιώθω απογοητευμένος γιατί δεν έχω την ευκαιρία να μοιραστώ μαζί μου τις ιδέες μου ".

2. 
   

   
   Ελέγξτε τις εκφράσεις του προσώπου και τη γλώσσα του σώματος. Ακόμα κι αν έχετε την καρδιά σας στο χέρι σας, αν θέλετε να διατηρήσετε τη δροσιά σας, θα πρέπει να ελέγχετε το πρόσωπό σας και τη γλώσσα του σώματος. Θα μπορούσατε να δείξετε ότι είστε επιθετικοί ή θυμωμένοι μόνο από τις εκφράσεις σας και τον τρόπο που στέκεστε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επιδείξετε ανοιχτές θετικές χειρονομίες.
   • Μην περάσετε τα χέρια σας και μην μπερδέψετε.
   • Αντ 'αυτού, καθίστε με τα χέρια σας στα γόνατά σας ή στις πλευρές σας. Διατηρήστε μια ουδέτερη έκφραση του προσώπου, χωρίς να σκοντάρετε και χωρίς να χαμογελάτε.

3. 
   

   
   Μελετήστε τα επιχειρήματά σας σε τρία βασικά σημεία. Δεν είναι απαραίτητο να βομβαρδίζετε το άτομο που σας έχει εξοργίσει με όλα τα παράπονά σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εστιάσετε σε βασικά σημεία που εξηγούν το θυμό σας. Αν την συντρίψετε, θα είναι λιγότερο διατεθειμένη να ανταποκριθεί θετικά και θα βρεθεί στον αμυντικό.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε θυμωμένος με τον σύντροφό σας μετά από έναν αγώνα, θα μπορούσατε να πείτε, "Θα ήθελα να μιλήσουμε για το επιχείρημά μας. Ήμουν πολύ αμηχανία που με διακόπτετε ενώ μίλησα, ότι προσπαθείτε να με κατηγορήσετε και ότι με προσβάλλετε κατά τη διάρκεια των επιχειρημάτων. Δεν νομίζω ότι είναι υγιές και θα ήθελα να συνεχίσουμε με πιο εποικοδομητικό τρόπο. "

4. 
   

   
   Πάρε μπροστά. Μόλις είστε ήρεμοι και σκέφτεστε πώς αισθάνεστε, συνεχίστε και συνεχίστε. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι προσπαθείτε να διορθώσετε το πρόβλημα ή απομακρύνονται εντελώς από το πρόβλημα.
   • Όταν κάνετε αυτό, εστιάστε μόνο στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως το πρόγραμμα, οι ενέργειες και οι αλληλεπιδράσεις σας. Μην εστιάζετε στα πράγματα που "θα θέλατε" να συμβεί.
   • Βρείτε πρακτικές λύσεις. Ζητήστε παράταση της προθεσμίας. Ζητήστε έναν επαγγελματία για συμβουλές αν έχετε προβλήματα με τη διαχείριση μιας δύσκολης σχέσης ή εθισμού.

5. 
   

   
   Αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα. Δεν μπορείτε να αποφύγετε όλα τα προβλήματα της ζωής. Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να ζήσετε μια ήρεμη ζωή χωρίς δράμα. Θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο έμμισθοι. Κάνε ό, τι μπορείς για να αποφύγεις τα δράματα!
   • Για παράδειγμα, αν έχετε αναστατωθεί από άλλους οδηγούς στο δρόμο για εργασία, μπορείτε να προσπαθήσετε να φύγετε νωρίτερα για να έχετε περισσότερο χρόνο για να φτάσετε στην εργασία. Μην αφήσετε την ταλαιπωρία να καταστρέψει την ημέρα σας!
   • Μπορείτε επίσης να αποφύγετε τις συγκρούσεις με τους συναδέλφους σας. Αν συζητάτε συχνά με έναν συνάδελφό σας που σας διακόπτει τακτικά κατά τη διάρκεια των συναντήσεων, μπορείτε να του μιλήσετε ιδιωτικά και να τον ζητήσετε να αποφύγει να το κάνει στο μέλλον. Θα μπορούσατε επίσης να συνομιλήσετε με τον προϊστάμενό σας, που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα.