Πώς να κάνετε ανατολίτικο χορό

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Να πάρει τη θέση του
• Μέρος 2 Μάθηση της τεχνικής
• Μέρος 3 Κυριαρχούν οι κυματισμοί της κοιλιάς

Σε αυτό το άρθρο: Βάλτε τον εαυτό σας σε θέσηΒαθμολογήστε την τεχνικήΣυντήρηση των κυματισμών της κοιλιάς

Χάρη σε αστέρια όπως το Shakira, ο ανατολίτικος χορός έχει γίνει μια αίσθηση στον κόσμο. Και γιατί όχι, τελικά; Η Bellydance είναι μια εξαιρετική άσκηση και είναι μια τέχνη που μπορεί κανείς να εκπαιδεύσει και, με το χρόνο και την υπομονή, να τελειοποιηθεί.

στάδια

Μέρος 1 Να πάρει τη θέση του

1. Stretch. Εάν θερμαίνετε πολύ πριν ξεκινήσετε, θα αποφύγετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας ή να χτυπήσετε έναν μυ. Λυγίστε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ρίξτε το λαιμό και τους ώμους σας και τεντώστε τους καρπούς σας έτσι ώστε να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν. Αν είστε σε θέση να γεφυρώσετε, κάντε το για να τεντώσετε τους μυς της κοιλιάς σας.
   • Καθώς ετοιμάζεστε να χορεύετε στην κοιλιά, συνδέστε τα μαλλιά σας και βάλτε ένα μπλουζάκι που σταματά στην κοιλιά.
   • Πρακτική χορεύετε μπροστά από έναν καθρέφτη για να παρακολουθείτε τις κινήσεις σας.

2. 
   

   
   Βάλτε τη σωστή μουσική. Οποιοδήποτε τραγούδι με ισχυρό και επαναλαμβανόμενο μπάσο θα σας βάλει σε διάθεση. Προσπαθήστε να φέρετε μουσική από τη Μέση Ανατολή για να μάθετε να γνωρίζετε και να κατανοείτε τους διαφορετικούς ρυθμούς. Υπάρχουν πολλά κομμάτια της αραβικής μουσικής που αποτελούνται ειδικά για τον ανατολίτικο χορό. Αυτά περιέχουν ενδείξεις για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πότε πρέπει να κάνετε "γήινα" κινήματα ή πιο χαριτωμένες και ρευστές κινήσεις. Η ικανότητά σας να χορέψετε σε αυτό το είδος μουσικής θα σας διδάξει να εκτιμήσετε τον ανατολίτικο χορό.

3. 
   

   
   
   
   Βάλτε σε θέση να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε με μια θέση όπου η κορυφή του σώματός σας παραμένει όρθια. Προσπαθήστε να μην αγκαλιάσετε την πλάτη σας ή να καμπυλώσετε. Σήκωσε την κοιλιά σου έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένη με την πλάτη σου. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και το πιο σημαντικό, μην τους κλείσετε ποτέ. Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα, περίπου 30 εκατοστά μεταξύ τους. Ανασηκώστε ελαφρά το πηγούνι σας και τραβήξτε τους ώμους πίσω.

4. 
   

   
   Σηκώστε τα χέρια σας και συστέλλετε ελαφρά το στομάχι. Χρησιμοποιήστε τους μυς της κοιλιάς σας για να «τραβήξετε» και να οδηγήσετε την κίνηση του ισχίου σας. το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν πρέπει να είναι πολύ τοξωτό. Ορισμένα σχολεία συστήνουν να συστέλλουν το στομάχι από την αρχή, για να εκπαιδεύσουν. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια λίγο υψηλότερα από ό, τι αν θέλετε να είναι παράλληλα με το πάτωμα και σηκώστε τους καρπούς σας ελαφρά.

Μέρος 2 Μάθηση της τεχνικής

1. 
   

   
   
   
   Μάθετε να κυριαρχεί η κλίση στην πλευρά και προς τα πίσω. Για την πλευρική ταλάντευση, ρίξτε το αριστερό ισχίο σας για να σηκώσετε το δεξιό ισχίο και να ρίξετε το δεξιό ισχίο για να σηκώσετε το αριστερό. Ξεκινήστε σιγά-σιγά, τότε, όταν κυριαρχεί η κίνηση, πάρτε την ταχύτητα μέχρι να σας κουνήσουν τους γοφούς (shimmy). Για κίνηση προς τα πίσω, μετακινήστε τους γοφούς προς τα πίσω, χρησιμοποιώντας το κέντρο της λεκάνης σας για να κάνετε το πράγμα πιο ρευστό.
   • Κρατήστε το χέρι σας μέχρι 90 μοίρες και μετακινήστε τα δάχτυλά σας για να προσθέσετε ισορροπία και κίνηση.
   • Για να μετακινηθείτε στην πλευρά, αφαιρέστε πρώτα το δεξί πόδι και, στη συνέχεια, σηκώστε τη φτέρνα μέχρι να αγγίξουν μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χρησιμοποιήστε αυτήν την κίνηση για να σηκώσετε το δεξιό ισχίο για δύο κτυπήματα, στη συνέχεια αφήστε το να πέσει κάτω από το κανονικό για δύο κτυπήματα. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση με το αριστερό και το αριστερό σας πόδι και το ισχίο σας στη συνέχεια εναλλάσσεται μέχρι να μπορέσετε να κάνετε το shimmy γρήγορα.
   • Χρησιμοποιήστε τα γόνατα για να βοηθήσετε να δημιουργήσετε ορμή και κίνηση, αντί για γοφούς.
   • Για να ελέγξετε το κίνημα του ισχίου, προσπαθήστε να διαχωρίσετε διανοητικά τον κορμό από τη λεκάνη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε ένα από τα ισχία σας πάνω και κάτω χωρίς να επηρεάσετε την κίνηση του άλλου.

2. 
   

   
   Κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις με ένα ισχίο κάθε φορά. Προσπαθήστε να "τραβήξετε" μικρούς κύκλους στον αέρα με αυτήν την πλευρά. Μόλις καταλάβετε το κόλπο, προσπαθήστε να κάνετε 8s, arcs, τουρνουά. Μην ξεχνάτε το άλλο ισχίο. Θα έχετε πάντα μεγαλύτερη ευκολία με τη μία πλευρά, ανάλογα με το αν είστε δεξιόχειρες ή αριστερόχειρες. Πάντα κρατάτε τα χέρια σας επάνω, ένα ελαφρύ χαμόγελο στα χείλη και τα δάχτυλά σας κινείται καθώς μαθαίνετε αυτές τις τεχνικές.

3. 
   

   
   Συνδυάστε διάφορες κινήσεις. Δεν χρειάζεται να κάνετε ανατολίτικο χορό επαναλαμβάνοντας πάντα το ίδιο κίνημα. Μόλις master μερικές τεχνικές, προσπαθήστε να ανακατέψετε τα πράγματα επάνω. Κάντε έναν κύκλο με τον αριστερό ισχίο, έναν με το δεξιό ισχίο, δύο κύκλους με το δεξιό ισχίο, δύο κύκλους με το αριστερό ή μετακινήστε τους γοφούς πίσω και στη συνέχεια κάντε μια μετάβαση για να τις μετακινήσετε σε κάθε πλευρά. Θυμηθείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την κοιλιά σας για να "τραβάτε" τους γοφούς σας προς διάφορες κατευθύνσεις.

Μέρος 3 Κυριαρχούν οι κυματισμοί της κοιλιάς

1. 
   

   
   Πρακτική κάνετε κυματισμούς με την κοιλιά σας που δημιουργούν τις κινήσεις εμπρός και πίσω. Θα χρησιμοποιείτε κυρίως τρεις μύες: (1) έναν ημισέληνο μυ που βρίσκεται πάνω από την κοιλότητα (2) Η περιοχή μεταξύ του πρώτου μυός και του ομφαλού (3) Από τον ομφαλό σας στις νευρώσεις (ο μυς που σας πονάει όταν γελάτε πολύ σκληρά).

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να διαλύσετε ή να σύρετε κάθε μυ μόνη. Απομονώστε μια πρώτη ομάδα μυών, στη συνέχεια ένα δεύτερο, στη συνέχεια ένα τρίτο. Μόλις φτάσετε να απομονώσετε και να συστέλλετε αυτούς τους μυς, θα έχετε κάνει ήδη στο μισό δρόμο για επιτυχείς κυματισμούς της κοιλιάς. Οι εργασίες για τη σύζευξη και χαλάρωση των μυών ξεχωριστά συνδυάζουν τις κινήσεις.

συμβουλή

• Πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ευθεία όταν μετακινείτε.
• Οι κινήσεις των όπλων θα είναι πιο όμορφες αν τα δάχτυλά σας επεκταθούν με χάρη. Οι κινήσεις των στροβίλων είναι ιδιαίτερα ωραίες.
• Προσπαθήστε να κάνετε γρήγορες κινήσεις με τα ισχία σας, σαν να προσπαθούσατε να κάνετε μια μύγα πετούν με αυτό.
• Ξεκινήστε ξυπόλυτοι ή σε αθλητικά παπούτσια. Όχι με τα τακούνια.
• Προσπαθήστε να πάρετε ένα μαντίλι ισχίου με νομίσματα ή καμπάνες. Ο ήχος θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερες αισθήσεις. Ορισμένα εξαρτήματα, όπως οι ιμάντες αλυσίδας, έχουν επίσης μικρά κουδούνια. Αυτά θα κάνουν τη δουλειά, αν δεν μπορείτε να βρείτε κασκόλ για τους γοφούς.
• Μη φορέσετε τίποτα στο στομάχι σας για να παρατηρήσετε τις δικές σας κινήσεις.
• Τοποθετήστε αξεσουάρ στους καρπούς και τους αστραγάλους σας για να αποφύγετε την προσοχή. Έτσι, θα δούμε λιγότερα τις κινήσεις του αρχαρίου σας (ε).
• Για αρχάριους, χρησιμοποιήστε οικεία μουσική, ειδικά τραγούδια που ήδη αγαπάτε να χορέψετε (όπως ίσως το Shakira). Επιπλέον, αν ο τρόπος του χορού Shakira πραγματικά σας ενδιαφέρει, πρέπει μόνο να παρακολουθήσετε ένα από τα κλιπ του και να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε. Χορεύει γρήγορα, αλλά μπορείτε να εξασκηθείτε να κάνετε τις ίδιες κινήσεις πιο αργά για να μάθετε. Εάν μπορείτε, χρησιμοποιήστε το YouTube για να κάνετε παύση του βίντεο όταν το χρειάζεστε.
• Μην ντρέπεστε. Εμπιστευθείτε τον εαυτό σας και διασκεδάστε! Πρέπει να νιώσετε σέξι!
• Μετακινήστε με τα πόδια σας επίπεδη και κρατήστε τα πόδια σας διαχωρισμένα στο πλάτος του ισχίου για ισορροπία.
• Πάρτε τάξεις. Να γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαφορετικά στυλ ανατολικού χορού, τα οποία μπορούν να κυμανθούν από τον παραδοσιακό αιγυπτιακό χορό μέχρι τον σύγχρονο χορό των φυλών. Ο δάσκαλός σας μπορεί να σας πει τι διδάσκει.
• Τα τζιν χαμηλής ανόδου είναι ιδανικά για αυτό το είδος χορού!
• Αν δεν μπορείτε να βρείτε μια τάξη χορού στην κοιλιά κοντά σας, πάρτε τον εαυτό σας έναν μακρύ καθρέφτη με τον οποίο θα εκπαιδεύσετε, ένα φραχτό σάλι για να δέσει τους γοφούς σας και μερικά βίντεο χορού της κοιλιάς. Αν μπορείτε να τα βρείτε στο διαδίκτυο, σας προτείνουμε: Η σειρά DVD των "Veena and Neenas Sensual Art of Bellydance", "Dolphinas Goddess Workout Video" ή το DVD "Bellydance 101" της Amira.

προειδοποιήσεις

• Πάρτε το χρόνο σας, μην μετακινήσετε τους γοφούς σας πολύ γρήγορα.
• Ζεστάνετε κάθε φορά πριν χορέψετε την κοιλιά και αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε στη συνέχεια.
• Να είστε πάντα προσεκτικοί ώστε να μην κάνετε υπερβολική εργασία.
• Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας.
• Οι τρόποι διδασκαλίας του χορού ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με τους εκπαιδευτικούς, αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε σε διαφορετικά μαθήματα πριν αποφασίσετε.
• Περπατήστε με το πόδι σας, όχι με τη φτέρνα.