Πώς να θρηνήσει και να προχωρήσει

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Πένθος αγαπημένη
• Μέθοδος 2 Προσθέστε ένα διάλειμμα
• Μέθοδος 3 Εστίαση στην ψυχική σας υγεία

Σε αυτό το άρθρο: Πένθος αγαπημένη oneFinding breakBe εστιάζοντας στην ψυχική σας υγεία15 Αναφορές

Το πένθος είναι μια κατάσταση που οι περισσότεροι άνθρωποι θα αντιμετωπίσουν σε μια ζωή. Ο καθένας δοκιμάζει πένθος διαφορετικά και μπορεί να προκληθεί από ένα ευρύ φάσμα εμπειριών. Ίσως να πένεις ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Εκτός αν πρέπει να αντιμετωπίσετε το τέλος μιας σχέσης, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει θλίψη. Αυτές οι δύο καταστάσεις είναι δύσκολο να ζήσουν. Υπάρχουν, ωστόσο, εξαιρετικοί τρόποι να θρηνήσουν. Μπορείτε να κάνετε μερικά βήματα για να μάθετε πώς να θρηνήσετε και να προχωρήσετε.

στάδια

Μέθοδος 1 Πένθος αγαπημένη

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε την απώλειά σας. Η απώλεια ενός μέλους της οικογένειας ή ενός φίλου είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Η διαδικασία του πένθους μπορεί να είναι μακρά και έντονη. Είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας τον χρόνο και το περιθώριο να θρηνήσει. Θα πρέπει να αναγνωρίσετε ότι έχετε υποστεί μεγάλη απώλεια.
   • Μην προσπαθήσετε να πάτε δεξιά προς τα εμπρός. Θα πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ζήσετε ολόκληρο το φάσμα των συναισθημάτων που συμβαίνουν με ένα θάνατο, αν θέλετε να θεραπεύσετε.
   • Αναγνωρίστε ότι έχετε σημειώσει σημαντική απώλεια. Είναι καλό να σας πω ότι έχετε χάσει την αδερφή σας και ότι η ζωή σας θα πάρει τώρα μια διαφορετική πορεία.
   • Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να μάθετε πώς θα αλλάξει η ζωή σας. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να μπορέσετε να προσαρμόσετε ξανά σε κάποια κανονικότητα.

2. 
   

   
   
   
   Γνωρίστε ποια είναι τα διαφορετικά στάδια του πένθους. Όλοι ζουν πένθιμα διαφορετικά. Αλλά υπάρχουν στάδια μέσα από τα οποία όλοι περνούν στις περισσότερες περιπτώσεις. Αυτό σας επιτρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η διαδικασία που περνάτε είναι απολύτως φυσιολογική.
   • Η άρνηση είναι το πρώτο βήμα. Θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας ότι αυτός ο θάνατος δεν είναι πραγματικός.
   • Συχνά πηγαίνουμε από την άρνηση στο θυμό. Μπορείτε να ρωτήσετε ποιος είναι υπεύθυνος για την κατάσταση. Η διαπραγμάτευση είναι το επόμενο βήμα και συχνά πιστεύεται ότι μια αλλαγή θα αποτρέψει την εμφάνιση της κατάστασης.
   • Πηγαίνουμε από τη διαπραγμάτευση στην κατάθλιψη. Αυτό το στάδιο θα διαρκεί γενικά αρκετά.
   • Η αποδοχή της κατάστασης είναι το τελευταίο βήμα της διαδικασίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν θα είναι πάλι θλιβερό, αλλά ότι έχετε φτάσει σε μια πιο γαλήνια κατάσταση του νου.
   • Μην ξεχνάτε ότι όλοι θα ακολουθήσουν αυτά τα βήματα διαφορετικά. Δεν μπορείτε να περάσετε από κάθε ένα από αυτά τα βήματα, εκτός εάν τα ζείτε με διαφορετική σειρά. Το Lessentiel είναι απλά να αναγνωρίσετε το στάδιο της διαδικασίας στην οποία βρίσκεστε.

3. 
   

   
   
   
   Βρείτε υποστήριξη. Το πένθος μπορεί να είναι μια βαθιά προσωπική διαδικασία. Μετά από όλα, μόνο εσείς πραγματικά γνωρίζετε ποιος χάσατε. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην απομονώσετε τον εαυτό σας εντελώς κατά τη διάρκεια της διαδικασίας πένθους.
   • Επικοινωνήστε με εκείνους που ήξεραν το αγαπημένο πρόσωπο. Μπορεί να είναι πολύ ανακουφιστικό να είναι στην εταιρεία των ανθρώπων που αγαπούσε το αγαπημένο αναχώρησε.
   • Συνδεθείτε με ανθρώπους που θεωρούν τον αποθανόντα ως φίλο, αν έχετε χάσει έναν αγαπημένο σας. Κρατήστε το τηλέφωνο και πείτε σε έναν συγγενή ότι θα θέλατε να μιλήσετε για τον αγνοούμενο, εάν αισθάνεστε λυπημένοι.
   • Εξετάστε τη συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης. Τα περισσότερα νοσοκομεία και οι ενώσεις αυτοβοήθειας προσφέρουν ομάδες ψυχολογικής υποστήριξης σε ανυπότακτους ανθρώπους.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλή. Ρωτήστε αν υπάρχει ομάδα υποστήριξης για γονείς που έχουν υποστεί αποτρόφους, αν έχετε χάσει ένα παιδί.

4. 
   

   
   Φροντίστε τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε στα καθήκοντα της καθημερινής ζωής όταν βρίσκεστε σε πένθος. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε να φροντίσετε τον εαυτό σας για να είστε υγιείς. Δεν θα μπορείτε να θεραπεύσετε συναισθηματικά εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας.
   • Πάρτε ένα ντους και φόρεμα. Η εμπλοκή στην καθημερινή ζωή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άνετα να διαχειριστείτε την κατάσταση όταν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.
   • Έχετε σωματική δραστηριότητα. Παράγει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να σας φέρουν σε μια καλύτερη διάθεση. Κάντε μια βόλτα ή πάρτε μια τάξη γιόγκα.
   • Τρώτε καλά. Μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας όταν είστε λυπημένοι, αλλά θα αισθανθείτε καλύτερα ψυχικά και σωματικά εάν τρώτε σωστά. Δοκιμάστε ένα καλό μπολ με τη αγαπημένη σας σούπα.

5. 
   

   
   Ζήστε τη ζωή σας. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να προχωρήσετε είναι να θυμηθείτε να ζήσετε τη ζωή σας. Σημαίνει τη συνέχιση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων, όπως η μετάβαση στην εργασία. Σημαίνει επίσης να γιορτάζει σημαντικές ημερομηνίες, όπως τα Χριστούγεννα και τα γενέθλια.
   • Μπορεί να είναι εύκολο να αρνηθείτε να προχωρήσετε μπροστά όταν θλίβετε. Αυτό δεν είναι κακό και δεν χρειάζεται να προχωρήσετε αμέσως.
   • Ωστόσο, πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε δραστηριότητες που μπορείτε πάντα να απολαύσετε. Προσπαθήστε να βρείτε ένα νέο βιβλίο, αν εξακολουθείτε να θέλετε να το διαβάσετε.
   • Μπορεί να έχετε χάσει τον αδερφό σας πρόσφατα. Ίσως να είναι δύσκολο για εσάς να συνεχίσετε να απολαμβάνετε το ποδόσφαιρο, αν τον παρακολουθούσατε μαζί του. Αλλά θα πρέπει να υποστηρίξετε την αγαπημένη ομάδα του αδελφού σας για να τον τιμήσετε όταν αισθάνεστε έτοιμοι να το κάνετε.

6. 
   

   
   Γιορτάστε το αγαπημένο πρόσωπο. Μπορείτε να θεραπεύσετε καλύτερα όταν θυμάστε τα ευχάριστα γεγονότα που βιώνετε με τον αγαπημένο σας. Μη φοβάστε να το σκεφτείτε. Δεν είστε υποχρεωμένοι να αποφύγετε να μιλήσετε γι 'αυτό.
   • Αναγνωρίστε ειδικές περιστάσεις Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να ετοιμάσετε το αγαπημένο πιάτο του αποθανόντος συζύγου σας για να γιορτάσετε την επέτειο του γάμου σας.
   • Κάνετε κάτι για να αποτίσουμε φόρο τιμής στο εξαφανισμένο άτομο. Σκεφτείτε να κάνετε μια δωρεά για λογαριασμό της στην SPA κοντά σας, αν αγαπούσε τα ζώα.
   • Το να γιορτάζεις τον αγαπημένο που λείπει μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις ότι είσαι συνδεδεμένος με αυτόν. Είναι επίσης μια εξαιρετική μνήμη των καλών χρόνων που περάσατε μαζί.

Μέθοδος 2 Προσθέστε ένα διάλειμμα

1. 
   

   
   Αφήστε τον εαυτό σας να μετακινηθεί. Δεν χρειάζεται να βλέπετε κάποιον να πεθαίνει. Το τέλος μιας σημαντικής σχέσης αγάπης είναι ένας άλλος κοινός λόγος πένθους. Θα πρέπει να περιμένετε να αντιμετωπίσετε την ίδια διαδικασία θλίψης εάν διαζεύγετε, για παράδειγμα.
   • Καταλάβετε ότι είναι φυσιολογικό να ζείτε κάθε είδους συναισθήματα. Τα πιο συνηθισμένα συναισθήματα στο τέλος μιας σχέσης περιλαμβάνουν θυμό, θλίψη, άρνηση και μοναξιά.
   • Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσετε συναισθήματα εάν υπομείνετε μια διάλυση. Γνωρίζετε ότι χρειάζεται λίγο χρόνο για να αφομοιώσετε τα συναισθήματά σας.
   • Ξέρτε ότι θα ζήσετε καλές μέρες και άλλους, λιγότερο ευχάριστες. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι αναστατωμένος αν πέσεις ξαφνικά σε ένα πουκάμισο που ο πρώην σου έχει ξεχάσει για σένα.

2. 
   

   
   Σχεδιάστε μπροστά. Μπορείτε να ξεκινήσετε να πηγαίνετε προς τα εμπρός ενώ χωνεύετε τα συναισθήματά σας. Πάρτε το χρόνο να σκεφτείτε το μέλλον σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τέλος μιας σχέσης ως σημείο εκκίνησης για να ξεκινήσετε έναν νέο κύκλο στη ζωή σας.
   • Σκεφτείτε τις προτεραιότητές σας. Θέλατε πάντα να ταξιδεύετε περισσότερο; Αυτή είναι ίσως η κατάλληλη στιγμή για να το κάνετε.
   • Επικεντρωθείτε στα οφέλη της νέας σας ανεξαρτησίας. Τώρα που δεν χρειάζεται να περάσετε το τέλος του έτους με τους νόμους σας, θα μπορούσατε τελικά να κάνετε αυτό το ταξίδι στις Ηνωμένες Πολιτείες με τον καλύτερο φίλο σας.
   • Βρείτε την ώρα για να καταγράψετε τους στόχους σας. Πού θα ήθελες να είσαι σε ένα χρόνο; Σε πέντε χρόνια; Χρησιμοποιήστε το νέο ελεύθερο χρόνο σας για να κάνετε κάποια έργα.

3. 
   

   
   Λάβετε υποστήριξη από τους αγαπημένους σας Μπορεί να αισθάνεστε πολύ μοναχικός όταν μια ρομαντική σχέση έχει τελειώσει. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή στιγμή με τους αγαπημένους σας. Ο καθένας πρέπει να υποστηριχθεί για να καταστήσει την διαδικασία του πένθους πιο ανεκτή.
   • Γνωρίστε ποιες είναι οι ανάγκες σας. Πείτε στους αγαπημένους σας ότι έχετε μια δύσκολη στιγμή, ότι μπορεί να μην είστε πολύ αστείο, αλλά ότι εκτιμάτε τη συμμετοχή τους.
   • Σχεδιάστε σχέδια. Έχετε κάτι που σας περιμένει όταν έχετε σημειώσει στην ατζέντα σας μια δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε. Ίσως θα μπορούσατε να γευματίσετε με φίλους κάθε πρώτη Κυριακή του μήνα.
   • Μιλήστε με την οικογένειά σας. Μερικές φορές χρειάζεται μόνο να μιλήσετε με τους αγαπημένους σας για να αισθανθείτε καλύτερα. Ρωτήστε την αδελφή σας εάν αυτή θα σας στηρίξει με τη θλίψη σας.

4. 
   

   
   Τόνε την εμπιστοσύνη σου. Κάποιος μπορεί εύκολα να αισθανθεί downcast μετά το τέλος μιας ρομαντικής σχέσης. Ίσως να αναρωτιέστε τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά ή να μειώσετε τον εαυτό σας. Πάρτε το χρόνο να χαλαρώσετε την ασφάλειά σας για να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
   • Κάνετε αισιόδοξες δηλώσεις. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και πείτε κάτι καλό, όπως η καρδιά σας, για παράδειγμα.
   • Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα. Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερη ασφάλιση. Έχετε ονειρευτεί πάντα να τρέχετε; Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να το κάνετε.
   • Αλλάξτε το ρυθμό σας. Ένα νέο κούρεμα ή ένα νέο πουκάμισο μπορεί να φωτίσει τη διάθεσή σας και να σας δώσει μια εξαιρετική εντύπωση για τον εαυτό σας.

5. 
   

   
   Απολαύστε κάτι καθημερινά. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να είστε και πάλι όταν θρηνήσετε μια σχέση. Μπορεί να είναι δύσκολο να δει κανείς την καλή πλευρά μιας κατάστασης. Αλλά θα καταλήξετε να αισθάνεστε καλύτερα εάν μπορείτε να βρείτε κάποια διασκέδαση σε ορισμένες περιοχές της καθημερινής σας ζωής.
   • Πάρτε το χρόνο να αισθανθείτε το άρωμα του καφέ σας, κυριολεκτικά. Titill τις αισθήσεις σας για να βρείτε την ευχαρίστηση στα μικρά πράγματα. Νιώστε τον καφέ σας και απολαύστε τη γεύση του.
   • Μάθετε να εκτιμάτε το περιβάλλον σας. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει μια υπέροχη ανατολή στο δρόμο σας προς την εργασία. Πάρτε το χρόνο να το απολαύσετε.
   • Μην ξεχάσετε να γελάσετε. Θα περάσετε από μια δύσκολη στιγμή, αλλά μην αφήσετε αυτή την κατάσταση να σαπίσουν όλη την ώρα της ημέρας σας. Δεν υπάρχει καμία ζημιά στο γκρινιάρισμα όταν το σκυλί σας φτερνίζει ή όταν βλέπετε κάτι αστείο στο διαδίκτυο.

Μέθοδος 3 Εστίαση στην ψυχική σας υγεία

1. 
   

   
   Προγραμματίστε εκ των προτέρων τι μπορεί να προκαλέσει τη θλίψη σας. Μπορεί να θυμάστε πολλές αναμνήσεις για το τι χάσατε όταν θρηνήσατε. Μπορείτε να προστατευθείτε γνωρίζοντας τι μπορεί να σας μετακινήσει. Όταν ξέρετε τι προκαλεί τη θλίψη σας, μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.
   • Μπορεί να έχετε χάσει τον καλύτερο φίλο σας. Πιθανόν να γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι η ημέρα των γενεθλίων του θα είναι δύσκολη για σας.
   • Πηγαίνετε στη διάθεσή σας και σχεδιάστε ανάλογα. Μπορεί να σχεδιάζετε να εργάζεστε στο σπίτι, ώστε να μην μπορείτε να παρατηρήσετε ότι κλαίτε.
   • Δεν υπάρχει καμία βλάβη στην εμπειρία επώδυνων αναμνήσεων. Είναι φυσιολογικό να είστε πολύ συναισθηματικοί όταν κάνετε διαζύγιο και ακούτε το τραγούδι που έπαιξε για το γάμο σας. Μάθετε να αναγνωρίζετε αυτά τα συναισθήματα και προχωρήστε.

2. 
   

   
   Εκφράστε τα συναισθήματά σας σωστά. Πηγαίνοντας προς τα εμπρός δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αισθανθείτε τίποτα. Αυτό σημαίνει απλώς να βρείτε νέους τρόπους για να διοχετεύσετε τα συναισθήματά σας. Μη τους καταπιέζετε, να τους δώσετε ένα διαφορετικό νόημα.
   • Είσαι θυμωμένος με τον πρώην σου; Βρείτε έναν καλό τρόπο να διοχετεύσετε αυτόν τον θυμό. Αυτή είναι ίσως η τέλεια στιγμή για να δοκιμάσετε αυτές τις δημοφιλείς μαθήματα πυγμαχίας στο γυμναστήριο σας.
   • Δοκιμάστε την τέχνη. Η έλλειψη δημιουργίας κάτι μπορεί να είναι μια καλή θεραπεία για τη διαχείριση όσων έχετε χάσει. Σκεφτείτε μια τάξη ζωγραφικής μέσω μιας ένωσης κοντά σας.
   • Μπορείτε να επικοινωνείτε καλύτερα με άλλους όταν έρχεστε σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Χρησιμοποιήστε τη δική σας εμπειρία για να είστε πιο προσεκτικοί στους αγαπημένους σας.

3. 
   

   
   Βοηθήστε τους άλλους. Πιθανότατα θα μάθετε πολλά πράγματα όταν πρέπει να περάσετε τη διαδικασία του πένθους. Ίσως έχετε μια καλή ιδέα για το ποια είναι η απώλεια ενός γονέα, για παράδειγμα. Σκεφθείτε να χρησιμοποιήσετε την εμπειρία σας για να βοηθήσετε άλλους.
   • Ρωτήστε τους συντρόφους αυτοβοήθειας εάν χρειάζονται εθελοντές που ακούνε. Τα λόγια σας μπορεί να βοηθήσουν κάποιον άλλο να θεραπεύσει.
   • Κάντε μια δωρεά Μπορεί να είναι δύσκολο να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από τις προσωπικές υποθέσεις ενός αγαπημένου. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να δώσετε ρούχα σε μια σοβαρή φιλανθρωπία όταν είστε έτοιμοι να το κάνετε. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε κάποια αντικείμενα για να αγαπάτε.

4. 
   

   
   Να είστε υπομονετικοί. Χρειάζεται χρόνος για να θρηνήσει. Η διαδικασία της συνέχισης είναι εξίσου μεγάλη. Μην ξεχνάτε ότι κάθε εμπειρία είναι διαφορετική.
   • Δεν υπάρχει ακριβής συμβολικός αριθμός για να γνωρίζετε τον αριθμό των εβδομάδων, μηνών ή ετών που απαιτούνται για να αισθάνονται ξανά «κανονικοί». Να είστε υπομονετικοί μαζί σας.
   • Πάρτε το χρόνο να αφομοιώσετε τα συναισθήματά σας. Κάθε μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας έχει τη δική της σημασία.