Πώς να μην κλαίει πια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε βραχυπρόθεσμα συναισθήματα
• Μέθοδος 2 Διαχειριστείτε μακροχρόνιες εντάσεις και συναισθήματα
• Μέθοδος 3 Βρείτε την αιτία των δακρύων

Σε αυτό το άρθρο: Διαχείριση βραχυχρόνιων συναισθημάτωνΔιαχείριση μακροχρόνιων εντάσεων και συναισθημάτωνΒρείτε την αιτία των δακρύων27 Αναφορές

Όταν σας καλούμε γκρίνιααυτό σημαίνει ότι δεν ελέγχετε τα συναισθήματά σας ή ότι θυμώνεστε χωρίς συγκεκριμένο λόγο. Λέγοντας ότι σε κάποιον δεν είναι πολύ ωραίο, αλλά μην το κάνετε, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να καταρρεύσετε εύκολα και θέλετε να κλάψετε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να μάθετε μερικές τεχνικές για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε τη βαθύτερη αιτία του προβλήματός σας, εάν είστε πάντα ενθουσιασμένοι.

στάδια

Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε βραχυπρόθεσμα συναισθήματα

1. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο να αναπνεύσετε. Βρείτε το χρόνο να εστιάσετε στην αναπνοή σας και όχι να εστιάσετε σε αυτό που σας ενοχλεί. Κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε σε τέσσερα όταν εμπνέετε. Καταμετρήστε και πάλι μέχρι τέσσερα όταν λήξει. Κρατήστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και όχι στο πρόβλημά σας.
   • Βάλτε το χέρι στο στομάχι σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε την κοιλιά σας να πνίγει όταν εισπνέετε. Μιλάμε για αναπνοή μέσω του διαφράγματος, που σας επιτρέπει να ηρεμήσετε.

2. 
   

   
   Μιλήστε με κάποιον. Η εύρεση μιας στιγμής για να μιλήσετε με κάποιον που βαριέται μπορεί να βοηθήσει στην άρση του προβλήματος, είτε πρόκειται για φίλο είτε για μέλος της οικογένειας. Μπορεί επίσης να αξίζει να μάθετε τι σας ενοχλεί πραγματικά.
   • Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα αν φοβάστε να κρίνετε ή να χλευάζετε. Βρείτε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, δάσκαλο ή σύμβουλο με τον οποίο μπορείτε να μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας.

3. 
   

   
   
   
   Κάντε ένα βήμα πίσω. Μερικές φορές αρκεί να αφαιρέσετε το πρόβλημα για να στεγνώσετε τα δάκρυα σας. Δοκιμάστε, αν μπορείτε, να βγείτε μερικές στιγμές για να ξεφύγετε για πάντα. Επιπλέον, η έξοδος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης.
   • Πείτε στους ανθρώπους τι κάνετε, αν θέλετε. Μπορείτε πάντα να πείτε ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και ότι θα επιστρέψετε σε πέντε λεπτά.

4. 
   

   
   Πάρτε ένα διάλειμμα στο κεφάλι σας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε διανοητικά, αν δεν μπορείτε να πάτε σωματικά. Σκεφτείτε κάτι που σε κάνει πραγματικά ευτυχισμένο.Μπορείτε να σκεφτείτε ένα άτομο ή μια καλή μνήμη που μοιράζεται μαζί της. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τις αγαπημένες σας διακοπές. Επικεντρωθείτε σε αυτή τη σκέψη για αρκετά λεπτά, προσπαθώντας να βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτή τη μνήμη.

5. 
   

   
   
   
   Μάθετε τι συναισθήματα σας κάνουν να κλαίτε. Πάρτε το χρόνο να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε πραγματικά. Είσαι θυμωμένος; Είσαι λυπημένος; Αισθάνεστε πραγματικά χαρά; Πολλά συναισθήματα μπορεί να προκαλέσουν δάκρυα και μπορείτε να σταματήσετε να κλαίτε πιο εύκολα όταν παρατηρήσετε το συναίσθημά σας και όταν ξέρετε από πού προέρχεται.
   • Σημειώστε τι συμβαίνει στο σώμα σας. Ο θυμός μπορεί, για παράδειγμα, να σας κάνει να μαλακώ, μπορεί να σας κάνει να κοκκινίζει ή να σας δώσει ζεστό ή σύσπαση τους μυς σας. Η θλίψη μπορεί να σας τραβήξει ή να σας παραλύσει.

6. 
   

   
   Μην επικρίνετε τον εαυτό σας. Έχετε το δικαίωμα να έχετε συναισθήματα. Τα δάκρυα είναι το σημάδι της. Μην το πάρετε στον εαυτό σας αν βρίσκεστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Θα θυμάστε περισσότερο, κάτι που δεν θα σας βοηθήσει.
   • Προσπαθήστε να σιωπήσετε. Εάν, για παράδειγμα, αισθάνεστε θυμωμένος, πείτε ότι είναι φυσικό συναίσθημα, αλλά μπορείτε να το ελέγξετε και δεν χρειάζεται να κλάψετε.

7. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τη θετική σκέψη. Οι δυσάρεστοι άνθρωποι μπορεί να είναι πραγματικά κακό. Μπορεί να σας κάνει να κλάψετε. Μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή σε αυτό που λέτε με τρόπο που σας προστατεύει και κάνετε καλό.
   • Εάν, για παράδειγμα, κάνατε τη διασκέδαση του κούρεμα σας, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε κακό ή θυμωμένος. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι οι απόψεις των άλλων δεν έχουν σημασία. Αυτό που έχει σημασία είναι αυτό που σκέφτεσαι για τον εαυτό σου. Θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας ότι η κατάχρηση αυτών των ανθρώπων είναι πληγωμένη, αλλά ότι αγαπάτε το κομμωτήριο σας και ότι δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για τον εαυτό σας επειδή άλλοι δεν αγαπούν.
   • Πείτε καλά μηνύματα κάθε πρωί μπροστά στον καθρέφτη. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της αυτοπεποίθησής σας, η οποία επίσης θα βοηθήσει να συγκρατήσει τα δάκρυά σας. Είστε κάποιος ισχυρός και έξυπνος και μπορείτε να το κάνετε!

Μέθοδος 2 Διαχειριστείτε μακροχρόνιες εντάσεις και συναισθήματα

1. 
   

   
   Μάθετε να λέτε όχι. Οι εντάσεις και τα υπερβολικά συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να προέρχονται απλά από την τάση σας να ισοπεδώσετε μπροστά από τους άλλους. Μάθετε να πείτε όχι σε ορισμένες δεσμεύσεις, έτσι ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για αυτό που πραγματικά έχει σημασία.
   • Ο καλύτερος τρόπος να πω όχι είναι να το κάνετε απλά. Τούτου λεχθέντος, μην δικαιολογείτε τον εαυτό σας, απλώς πείτε ότι λυπάσαι και δεν μπορείς να κάνεις κάτι τέτοιο. Δεν χρειάζεται να εξηγήσετε γιατί δεν θέλετε να κάνετε κάτι.
   • Δεν χρειάζεται να λέτε πάντα όχι. Εάν, για παράδειγμα, σας ζητηθεί να κάνετε κέικ για ένα σχολικό πάρτι, μπορείτε να πείτε ότι δεν έχετε χρόνο να το κάνετε, αλλά θέλετε να αγοράσετε μερικές, αν αυτό είναι δυνατό.

2. 
   

   
   Μάθετε να διαχειρίζεστε το χρόνο σας. Μην συγκλονίζεστε από μια λίστα υποχρεώσεων. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για να πάτε μετά από αυτό που πρέπει να κάνετε. Ξεκινήστε με τα πιο σημαντικά και σχεδιάστε το χρόνο που πρέπει να ολοκληρώσετε. Θα δείτε τις εντάσεις σας να εξαφανίζονται όταν έχετε μπλοκάρει μερικές εργασίες στη λίστα σας.

3. 
   

   
   Βρείτε την ώρα κάθε μέρα για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο. Κρατώντας ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι πολύ απελευθερωτικό για τα συναισθήματά σας. Μπορεί επίσης να αξίζει τον κόπο να γνωρίζετε τι σας κάνει να θυμώσει, που μπορεί να προκαλέσει ένα αγκάθι.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιες είναι οι στιγμές της ημέρας που σας άρεσε και που δεν σας άρεσε αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Δείτε τι συναισθήματα συνοδεύουν κάθε κατάσταση.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να διαλογιστείτε. Ο διαλογισμός μπορεί να συνοψιστεί ως ακρόαση στην αναπνοή σας. Κάνετε ένα βήμα πίσω από τον κόσμο, τις εντάσεις σας και χαλαρώνετε το σώμα σας.
   • Ένας τύπος διαλογισμού, για παράδειγμα, περιλαμβάνει ακούρατη επανάληψη μιας μάντρας. Αυτή είναι μια λέξη ή φράση που σας επιτρέπει να εστιάσετε στο μυαλό σας, όπως η λέξη ωμ. Αλλά η μάντρα σου μπορεί να είναι οτιδήποτε άλλο. Προσπαθήστε να αφήσετε τις σκέψεις σας επαναλαμβάνοντας ακούραστα αυτή την έκφραση ή λέξη.

5. 
   

   
   Δοκιμάστε ένα αρκετά επαναλαμβανόμενο χόμπι. Ένα χόμπι όπως το πλέξιμο ή ένα παζλ μπορεί να σας απομακρύνει από τα συναισθήματά σας. Είναι επίσης μια μορφή διαλογισμού που σας επιτρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας.

6. 
   

   
   Έχετε τακτική σωματική δραστηριότητα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χειρίζεστε την ένταση. Μπορείτε να χάσετε τον εαυτό σας στις κινήσεις σας και επίσης να γίνει μια μορφή διαλογισμού που βοηθά να ξεχάσετε τι συμβαίνει. Επιπλέον, διεγείρει τις ενδορφίνες σας, γεγονός που σας κάνει πιο αισιόδοξους για τη ζωή σας. Αναμείνετε να ασκείτε μισή ώρα καθημερινής δραστηριότητας αν δεν κάνετε πολλά αθλήματα.

7. 
   

   
   Αντιμετωπίστε το περιβάλλον σας. Δεν είναι πάντα το λάθος σας, είναι μερικές φορές οι άνθρωποι που συχνάζουν. Ενημερώστε το άτομο την επόμενη φορά που αισθάνεστε κακό σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Δεν μπορείτε να βελτιώσετε αυτή την κατάσταση αν δεν πείτε τίποτα.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να αγγίξετε μια λέξη, αλλά δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε λέξεις που είναι πολύ περίπλοκες. Αρκεί να πείτε ότι ήσαστε πληγωμένος από αυτό που είπατε και ότι θα θέλατε να μην ξανασυμβεί.

8. 
   

   
   Περιπλανηθείτε με τους καλύτερους ανθρώπους. Θα πρέπει να αλλάξετε χρονολόγηση αν αισθάνεστε συνεχώς υποτιμημένος από τους ανθρώπους που προσπαθούν. Θα πρέπει προφανώς να δώσετε στους φίλους σας την ευκαιρία να αλλάξουν. Ωστόσο, είναι καλύτερο να βρείτε άλλους φίλους αν σας ενοχλεί συνεχώς η δική σας.

Μέθοδος 3 Βρείτε την αιτία των δακρύων

1. 
   

   
   Δείτε αν έχετε παρενοχλήσει. Οι αστυνομικοί, ειδικά στην τάξη, στην αίθουσα σπουδών ή σε μια παιδική χαρά, μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να κλάψετε. Μπορείτε να μιλήσετε με ευχαρίστηση σε μερικούς ανθρώπους εάν έχετε παρενοχλήσει. Ακολουθούν ενδείξεις παρενόχλησης.
   • Κάποιος χρησιμοποιεί τη δύναμή του για να σας ελέγξει ή να σας βλάψει. Ένας συμμαθητής, ο οποίος είναι πολύ βαρύτερος από εσάς, σπρώχνει σας ή χρησιμοποιώντας πληροφορίες που σας αφορούν να κάνετε κάποια πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε.
   • Ένας stalker μπορεί επίσης να μαλακώσει τους φίλους σας ή να σταματήσει να εργάζεται στην τάξη.
   • Η παρενόχληση μπορεί να είναι σωματική, λεκτική ή κοινωνική. Η σωματική παρενόχληση περιλαμβάνει τους ξυλοδαρμούς, το χτύπημα και το κλοτσιές. Η λεκτική παρενόχληση περιλαμβάνει τις προσβολές και τα ονόματα των πουλιών. Η κοινωνική παρενόχληση περιλαμβάνει την κλοπή των περιουσιών σας, λέγοντας στους άλλους να μην σας συμπαρασύρουν και να πειράζουν σκόπιμα.
   • Μπορεί να σας παρενοχλείται αν αυτά τα πράγματα συμβαίνουν τακτικά.
   • Συζητήστε με έναν γονέα, δάσκαλο ή αξιόπιστο εκπαιδευτικό σύμβουλο. Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας τον εαυτό σας, θα μπορούσατε να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο.
   • Ακόμη και το δικό σου φίλους μπορεί να σας παρενοχλήσει. Καλοί φίλοι θα σας υποστηρίξουν και θα είστε συμπαθητικοί. Η πειρατεία θα είναι αθώα και δεν είναι άσχημοι και οι αληθινοί φίλοι σας θα σταματήσουν να σας διασκεδάζουν εάν τους ρωτήσετε. Αυτό είναι πιθανόν ένα σημάδι ότι δεν έχετε να αντιμετωπίζετε πραγματικούς φίλους εάν η παρουσία τους υποβαθμίζει.

2. 
   

   
   Αναλύστε την κατάστασή σας σε βάθος. Τα επιφανειακά συναισθήματα σας μπορεί μερικές φορές να κρύψουν κάτι βαθύτερο. Κοιτάξτε βαθιά μέσα σας για το συναίσθημα που βρίσκεται κάτω και τι το προκαλεί. Μπορεί να φωνάζετε στο σχολείο όταν επικρίνετε, αλλά αυτό που πραγματικά ενοχλεί μπορεί να είναι μια σχέση με μια φίλη ή έναν συμμαθητή. Μπορείτε να κάνετε κάτι για να βελτιώσετε την κατάσταση, όπως να έχετε μια σοβαρή συζήτηση με αυτό το άτομο, αν δεν ξέρετε τι πραγματικά σας ενοχλεί.

3. 
   

   
   Δείτε αν τονίζεις. Μπορείτε να είστε πιο συναισθηματικοί και θυμωμένοι αν είστε στρες. Μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο ανήσυχοι ή ευερεθισμένοι και θέλετε να κλάψετε πιο συχνά.
   • Θα μπορούσατε επίσης να είστε πιο ανήσυχοι γενικά και να θυμώνεστε πιο εύκολα με τους άλλους.
   • Μπορεί επίσης να εμφανίσετε σωματικά συμπτώματα, όπως κακό ύπνο, πονοκεφάλους, αίσθημα πολύ κουρασμένου και πιο ευαίσθητο σε ασθένειες.

4. 
   

   
   Δώστε προσοχή στους κύκλους. Εάν είστε κορίτσι, τα δάκρυα σας μπορεί να σχετίζονται με τους κύκλους της εμμηνόρροιας σας. Ορισμένες γυναίκες έχουν προεμμηνορροϊκά σύνδρομα, τα οποία αρχίζουν μία έως δύο εβδομάδες πριν από την εμμηνόρροια. Αυτό πιθανότατα σχετίζεται με ορμόνες. Αυτό το σύνδρομο μπορεί να προκαλέσει μεταβολές της διάθεσης και συχνότερο κλάμα.

5. 
   

   
   Δείτε εάν υπάρχουν βαθύτερες αιτίες. Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα, ειδικά όταν είναι σταθερά, μπορεί να αποτελούν ένδειξη μεγαλύτερου προβλήματος. Για παράδειγμα, μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή.
   • Συζητήστε με έναν γιατρό εάν αισθάνεστε σαν να κλάψετε πάρα πολύ και να έχετε άλλα συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα πιο σοβαρά συμπτώματα μπορεί να είναι η γενικευμένη ανησυχία, ο μόνιμος φόβος ή η συνεχής πίεση για να συμβεί μια καταστροφή, η αίσθηση αποκόλλησης από τη ζωή κάποιου, η συνεχής θλίψη ή μια αίσθηση μόνιμης δυσφορίας.