Πώς να τερματίσετε την παράλυση του ύπνου

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε την παράλυση κατά τη διάρκεια του ύπνου αμέσως μόλις εκδηλωθεί
• Μέθοδος 2 Βελτιώστε και παρατείνετε τον ύπνο
• Μέθοδος 3 Εξετάστε τα βότανα
• Μέθοδος 4 Συμβουλευτείτε γιατρό

Σε αυτό το άρθρο: Διαχείριση της παράλυσης κατά τη διάρκεια του ύπνου Τι εκδηλώνεταιΜετατρέποντας και παρατενοντας τον ύπνο Λαμβάνοντας υπόψη τα φυτικά φάρμακα Συμβουλευτείτε έναν γιατρό21 Αναφορές

Η παράλυση του ύπνου είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ανικανότητα να μετακινείται ή να μιλάει ενώ συνειδητοποιείται. Ο υπνοδωμάτιο μπορεί επίσης να έχει δυσκολία στην αναπνοή, να αισθανθεί επικείμενη καταστροφή ή να παρατηρηθεί. Αυτό μπορεί να είναι μια πολύ τρομακτική εμπειρία, αλλά μπορείτε να κάνετε κάτι για να σταματήσετε αυτό το φαινόμενο, για παράδειγμα, κοιμάστε περισσότερο, παίρνοντας βότανα και ακόμη και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν αυτό συμβαίνει συχνά ή συνεχίζεται παρά τις προσπάθειες βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για βοήθεια.

στάδια

Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε την παράλυση κατά τη διάρκεια του ύπνου αμέσως μόλις εκδηλωθεί

1. 
   

   
   Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Η παράλυση του ύπνου συχνά προκαλεί τρομερά συναισθήματα και μπορεί να χρειαστεί να το ξεφορτωθείτε, ειδικά αν έρχεται με την αίσθηση ότι κάποιος σας κρατά πίσω. Στην περίπτωση αυτή, ο καλύτερος τρόπος είναι να χαλαρώσετε.Αν νιώθετε ότι κάτι σας κρατά πίσω, μην αντισταθείτε και μην προσπαθείτε να ελευθερώσετε τον εαυτό σας: αφήστε μια άγνωστη ενέργεια να ενεργήσει! Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε ή να πάτε ξανά στον ύπνο.
   • Προσπαθήστε να απομνημονεύσετε μια τέτοια φράση: "Είμαι παράλυτος στον ύπνο μου, είναι μια φυσιολογική κατάσταση και δεν είμαι σε κίνδυνο. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε την πρόταση εάν συμβεί όταν πάτε για ύπνο ή σηκωθείτε.

2. 
   

   
   
   
   Ξέρτε ότι όλα είναι καλά. Η κατανόηση αυτή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σε περίπτωση παράλυσης του ύπνου: αν ξέρετε τι συμβαίνει σε εσάς και καταλάβετε ότι πρόκειται για ένα βραχυπρόθεσμο φαινόμενο, θα είναι ευκολότερο να χαλαρώσετε. Αν και η παράλυση του ύπνου μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας σπάνιας κατάστασης που ονομάζεται ναρκοληψία, δεν συνδέεται συνήθως με σοβαρά προβλήματα υγείας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, βρίσκεστε σε κατάσταση λαθραίας κατάστασης, δηλαδή ότι ο εγκέφαλός σας διατηρεί το σώμα σε μια ήρεμη και χαλαρή κατάσταση (πιθανώς για αυτό το λόγο δεν αντιδράτε σε αυτό που συμβαίνει στο όνειρο, Μην κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους.) Η παράλυση ύπνου εμφανίζεται όταν αντιληφθείτε αυτή την κατάσταση.
   • Οι ερευνητές σκέφτονται τι συμβαίνει όταν κλείνετε ξαφνικά παράδοξο ύπνο.
   • Μπορείτε να υποφέρετε από ψευδαισθήσεις και να πιστεύετε ότι υπάρχει κάποιος στο δωμάτιο μαζί σας ή που σας κρατά πίσω. Θυμηθείτε ότι πρόκειται για απλώς ψευδαισθήσεις, ένα φυσιολογικό μέρος αυτής της διαταραχής και ότι δεν είστε σε κίνδυνο.

3. 
   

   
   
   
   Μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, φρενάρετε ή σφίξτε τη γροθιά σας. Μερικοί καταφέρνουν να διακόψουν την παράλυση του ύπνου αν κινούν τα χέρια ή τα πόδια τους. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας στα δάκτυλα ή τα χέρια σας και να κάνετε το έργο της κίνησης ή κουνώντας τη γροθιά σας. Μια άλλη συμβουλή είναι να προσπαθήσετε να στρέψετε το πρόσωπό σας σαν να εισπνέετε κάτι δυσάρεστο. Κάνοντας αυτό πολλές φορές, θα πρέπει να είστε σε θέση να ξυπνήσετε καλά.

4. 
   

   
   Συζητήστε με το σύντροφό σας. Εάν μοιράζεστε το κρεβάτι με έναν αγαπημένο σας, μιλήστε σε αυτόν και πείτε τι περνάτε. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάσταση παράλυσης ύπνου σας. Αν το άτομο διαπιστώσει ότι αναπνέετε σκληρά και άνισα, ζητήστε του να σας κουνάσει για να σας ξυπνήσει. Δεν λειτουργεί πάντα: ο σύντροφός σας μπορεί να κάνει λάθος και να διακόψει τον κανονικό ύπνο σας. Ωστόσο, αξίζει να δοκιμάσετε.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να μιλήσουν κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου παράλυσης ύπνου, αλλά μπορείτε να συμφωνήσετε με τη σύζυγό σας να κάνετε ένα σημάδι όταν παραλύεστε. Για παράδειγμα, εάν εστιάζετε στο λαιμό σας, μπορείτε να ψιθυρίσετε "χρησιμοποιώντας" ή βήχα, λέγοντας στον σύντροφό σας ότι χρειάζεστε βοήθεια για να ξυπνήσετε.

Μέθοδος 2 Βελτιώστε και παρατείνετε τον ύπνο

1. 
   

   
   Αυξήστε τις ώρες ύπνου σας. Ο ύπνος περισσότερο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα επεισόδια, οπότε προσπαθήστε να περάσετε περισσότερες ώρες ύπνο τη νύχτα. Κατά γενικό κανόνα, οι ενήλικες χρειάζονται 6 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι κοιμάστε περίπου έξι ώρες τη νύχτα και συνειδητοποιείτε ότι έχετε παράλυση ύπνου. Κάντε την προσπάθεια να κοιμηθεί μια ώρα νωρίτερα για να κοιμηθεί επτά ώρες. Αυτός είναι ο ελάχιστος αριθμός ωρών που πρέπει να κάνει ο ενήλικας: θα πρέπει να προσπαθείτε να κοιμηθείτε 7 με 9 ώρες όποτε είναι δυνατόν.

2. 
   

   
   Να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Το να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας. Βεβαιωθείτε ότι τηρείτε αυτό το πρόγραμμα, ακόμα και κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.
   • Για παράδειγμα, αν κοιμάστε συνήθως στις 11:30 μ.μ. και ξυπνάτε γύρω στις 6:15 π.μ. τις καθημερινές, προσπαθήστε να κρατήσετε το ίδιο πρόγραμμα τα Σαββατοκύριακα.

3. 
   

   
   Καθιέρωση μια ρουτίνα για το βραδινό ύπνο και να κολλήσει σε αυτό. Έχοντας μια ρουτίνα για ύπνο σε καθορισμένο χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Εάν δεν έχετε ένα, δημιουργήστε ένα που μπορείτε να ακολουθήσετε χωρίς ταλαιπωρία.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν πάτε για ύπνο, πλένοντας το πρόσωπό σας, φορώντας πιτζάμες, διαβάζοντας ένα βιβλίο για 20 λεπτά, στη συνέχεια σβήνοντας τα φώτα και πηγαίνοντας για ύπνο. Επιλέξτε τι σας ταιριάζει καλύτερα.
   • Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως. Βγείτε από το κρεβάτι και επαναλάβετε κάποιες ενέργειες στη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να διαβάσετε ένα βιβλίο για άλλα 20 λεπτά και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε κάτω από τις κουβέρτες σας.

4. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι και το δωμάτιο είναι άνετα. Ένα άνετο στρώμα, χνουδωτά σεντόνια και μαξιλάρι, καθώς και ένα καθαρό και ευχάριστο δωμάτιο μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά. Επιπλέον, η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι σκοτεινή, ήρεμη και αρκετά δροσερή.
   • Εάν η κρεβατοκάμαρά σας είναι ακατάστατη ή το κρεβάτι είναι άβολο, κάντε αλλαγές για να κάνετε το περιβάλλον πιο άνετο. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να αγοράσετε νέα φύλλα, να τακτοποιήσετε το δωμάτιο ή να αγοράσετε ένα νέο στρώμα.
   • Εάν η γειτονιά σας είναι ιδιαίτερα φωτεινή και θορυβώδης, σκεφτείτε να τοποθετήσετε κουρτίνες στο δωμάτιό σας για να αποκλείσετε το φως και το θόρυβο.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και αγάπη. Αποφύγετε να κάνετε άλλες δραστηριότητες που μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε τη νύχτα, διαφορετικά μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να πάσχετε από παράλυση του ύπνου. Αποφύγετε την παρακολούθηση της τηλεόρασης, χρησιμοποιώντας το φορητό σας υπολογιστή ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές και μην διαβάζετε καν στο κρεβάτι.

6. 
   

   
   Σταματήστε να τρώτε περίπου 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Τα καθυστερημένα γεύματα μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου και να αυξήσουν τον κίνδυνο παράλυσης του ύπνου. Εάν είστε συνηθισμένοι να τσιμπήσετε πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να το κάνετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.

7. 
   

   
   Άσκηση λίγο νωρίτερα την ημέρα. Είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα αν κάνετε έντονη έντονη σωματική δραστηριότητα το βράδυ. Προσπαθήστε λοιπόν να οργανώσετε τον εαυτό σας να γυμναστείτε νωρίτερα, για παράδειγμα το πρωί ή νωρίς το απόγευμα.
   • Αν δεν μπορείτε να κάνετε κάτι διαφορετικό, δοκιμάστε να κάνετε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου όπως το περπάτημα, το τέντωμα και η μέτρια άρση βαρών.

8. 
   

   
   Περιορίστε ή αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα ή το βράδυ. Η καφεΐνη παρεμβαίνει στον ύπνο. Εάν πίνετε το βράδυ, μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο. Προσπαθήστε να μειώσετε τα ποτά σας όπως τα καφέ, το τσάι και τα ποτά κολά σε λίγες ώρες από το γεύμα.
   • Για παράδειγμα, αν πίνετε συνήθως ένα φλιτζάνι καφέ στις 4 μ.μ., πιείτε έναν καφέ χωρίς καφεΐνη ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι αντί.

9. 
   

   
   Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο. Λαμβάνοντας το χρόνο για να ανακουφίσει το άγχος της ημέρας πριν πάτε για ύπνο μπορεί να αποτρέψει αυτό το πρόβλημα και να προωθήσει έναν ξεκούραστο ύπνο. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να εφαρμόσετε, εδώ είναι μερικές από αυτές:
   • προοδευτική χαλάρωση των μυών,
   • βαθιά αναπνοή,
   • ένα λουτρό,
   • γιόγκα ή ασκήσεις ελαφρού τέντωσης,
   • χαλαρωτική μουσική.

Μέθοδος 3 Εξετάστε τα βότανα

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα με βότανα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι "φυσικό" σημαίνει πάντα "ασφαλές", αλλά δεν είναι πάντα αλήθεια. Πριν από τη λήψη οποιουδήποτε φυτικού φαρμάκου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας, καθώς αυτό μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που παίρνετε ή να επιδεινώσετε υπάρχοντα προβλήματα υγείας. Τα φαρμακευτικά φυτά ρυθμίζονται πολύ λιγότερο αυστηρά από τα φάρμακα και η σύνθεσή τους μπορεί να διαφέρει από εκείνη που αναγράφεται στη διαφήμιση. Σε κάθε περίπτωση, ζητήστε τη συμβουλή του φαρμακοποιού σας.

2. 
   

   
   Πάρτε τη ρίζα του βαλεριάνα. Η ρίζα βαλεριάνας έχει μια ηρεμιστική επίδραση, βοηθά στην επίτευξη ταχύτερης και παραμείνει για ύπνο περισσότερο. Τα συμπληρώματα ρίζας βαλεριάνας είναι διαθέσιμα στα περισσότερα φαρμακεία ή καταστήματα υγιεινής διατροφής. Πριν πάρετε τη ρίζα του βαλεριάνα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Αυτή η ρίζα μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως το lalprazolam, η fexofenadine και η lorazepam.
   • Η τυποποιημένη δόση είναι 400 έως 900 mg που λαμβάνονται δύο ώρες πριν πάει για ύπνο για μέγιστο διάστημα 28 ημερών.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε το λουλούδι του πάθους. Αυτό το φυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Διατίθεται επίσης σε φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αποφασίσετε αν θα το πάρετε ή όχι.
   • Μπορεί να μειώσει την πίεση, οπότε αν παίρνετε φάρμακο υψηλής αρτηριακής πίεσης, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν αυτό το βότανο επειδή προκαλούν συστολές της μήτρας.
   • Η ιδανική δόση είναι συνήθως 90 mg ημερησίως.

4. 
   

   
   Πιείτε τσάι χαμομηλιού. Πράγματι, το χαμομήλι ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Προσπαθήστε να πίνετε κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι 1 ή 2 φλιτζάνια τσαγιού χαμομηλιού. Για να το παρασκευάσετε, απλά βάλτε ένα σακουλάκι χαμομήλι σε ένα φλιτζάνι και ρίξτε 250 ml βραστό νερό. Αφήνουμε να αναμιχθεί για περίπου 5 λεπτά, στη συνέχεια αφαιρέστε την τσάντα και περιμένετε να κρυώσει το ποτό λίγο πριν καταναλώσετε.
   • Το τσάι χαμομηλιού μπορεί να αλληλεπιδράσει με διάφορα φάρμακα, οπότε συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει αλληλεπιδράσεις φαρμάκων με φάρμακα διαβήτη και υπέρταση, αντιπηκτικά και ηρεμιστικά.

5. 
   

   
   Σκεφτείτε τη λήψη βάλσαμο λεμονιού. Το βάλσαμο λεμονιών καταπραΰνει και βελτιώνει τον ύπνο. Επιπλέον, η επίδραση αυτού του φυτού ενισχύεται εάν το πάρετε με ρίζα βαλεριάνα ή χαμομήλι, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να συνδυάσετε αυτά τα φυτά για να φτιάξετε ένα τσάι βοτάνων.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων. Οι έγκυες γυναίκες ή τα άτομα που υποφέρουν από υπερθυρεοειδισμό δεν πρέπει να λαμβάνουν αυτό το φάρμακο.
   • Η συνήθης δοσολογία είναι μεταξύ 300 και 500 mg που λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα.

6. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε λάδι λεβάντας στις παλάμες και τους καρπούς. Μασάζ τα χέρια και τον καρπό σας για λίγα λεπτά με αυτό το αιθέριο έλαιο για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
   • Αναμίξτε μερικές σταγόνες αυτού του ελαίου με 15 ml βασικού ελαίου, όπως αμυγδαλέλαιο ή έλαιο καρύδας. Στη συνέχεια, παλτό τα χέρια και τους καρπούς σας με αυτό το μείγμα και μασάζ τους αναπνοή βαθιά.

Μέθοδος 4 Συμβουλευτείτε γιατρό

1. 
   

   
   Κάντε ένα ραντεβού για να δείτε τον γιατρό εάν το πρόβλημα παραμένει. Αν κοιμάστε περισσότερο και κάνετε άλλα βήματα για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας χωρίς να έχετε ικανοποιητικά αποτελέσματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βρείτε μια θεραπεία. Θυμηθείτε ότι το πρόβλημα μπορεί να είναι το σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής παθολογίας, όπως η ναρκοληψία.

2. 
   

   
   Μάθετε για τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά. Για τη θεραπεία της διαταραχής, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αυτά τα φάρμακα, όπως η κλομιπραμίνη. Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά επηρεάζουν την χημεία του εγκεφάλου και προλαμβάνουν αυτό το πρόβλημα αυξάνοντας τη διάρκεια της παράδοξης φάσης ύπνου. Ζητήστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτή τη λύση και τους πιθανούς κινδύνους και τις παρενέργειες. Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά μπορεί να έχουν τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
   • ένα ξηρό στόμα,
   • δυσκοιλιότητα,
   • δυσκολία στην ούρηση,
   • ιδρώτες,
   • μια θολή όραση,
   • υπνηλία.
   • Σε περίπτωση υπερδοσολογίας, μπορεί να εμφανιστούν ενδείξεις όπως επαγόμενος ύπνος (καταστολή), επιληπτικές κρίσεις, μη φυσιολογική αρτηριακή πίεση και καρδιακή αρρυθμία. Όλα αυτά τα σημεία μπορεί να είναι θανατηφόρα.

3. 
   

   
   Σκεφθείτε τη λήψη μελατονίνης. Είναι μια ορμόνη ύπνου που παράγεται φυσιολογικά από το σώμα, αλλά σε ανεπαρκείς ποσότητες σε μερικούς ανθρώπους. Η μελατονίνη μπορεί να αγοραστεί χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Ξεκινήστε με χαμηλές δόσεις, ειδικά αν είστε ηλικιωμένος. Γενικά, για να βελτιώσετε τον ύπνο, πάρτε μόνο 0,1 έως 0,3 mg. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια σύνθεση με τόσο χαμηλή δόση, πάρτε το ήμισυ ή το τέταρτο ενός δισκίου.

4. 
   

   
   Εξετάστε τις παρενέργειες άλλων φαρμάκων. Εάν παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν κάποιοι από αυτούς μπορεί να είναι υπεύθυνοι για το πρόβλημά σας. Μερικά δραστικά συστατικά προκαλούν διαταραχές ύπνου. Μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τη δοσολογία ή να αλλάξετε τον τύπο του φαρμάκου για να δείτε αν η κατάσταση βελτιώνεται.