Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 11 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.Ακόμα κι αν βρεθείτε στο κρεβάτι για τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ, ο κακός ύπνος μπορεί να σας κάνει να κουράσετε, ευερέθιστο ή πόνο. Για να αισθανθείτε μια σημαντική βελτίωση, δοκιμάστε να προσαρμόσετε το περιβάλλον γύρω από το κρεβάτι σας, καθώς και τις βραδινές σας δραστηριότητες. Εάν ο ύπνος σας διαταραχθεί από δυνατό ροχαλητό, χρόνια αϋπνία ή σοβαρό άγχος, τότε αυτές οι μέθοδοι μπορούν ακόμα να σας βοηθήσουν, αλλά θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε γιατρό.
στάδια
Μέρος 1 από 3:
Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου
- 6 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την άπνοια ύπνου. Πρόκειται για μια κοινή διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ροχαλητό και αιχμές του αέρα που εισέρχονται στους πνεύμονες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ύπνο ή συχνές αφυπνίσεις. Είναι πιο πιθανό να αγγίξετε αν είστε υπέρβαρος ή έχετε προβλήματα αναπνοής. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να εξεταστείτε σε ένα εξειδικευμένο εργαστήριο για να μάθετε περισσότερα.
συμβουλή
- Εάν έχετε χρόνιες διαταραχές ύπνου, κρατήστε ένα ημερήσιο ημερολόγιο του ύπνου σας. Γράψτε τι έφαγατε πριν πάτε για ύπνο, τι κάνατε τις τελευταίες 3-4 ώρες, πώς αισθανθήκατε όταν πήγες στο κρεβάτι και πώς αισθανθήκατε όταν ξυπνήσατε. Συγκρίνετε αυτά τα δεδομένα από καιρό σε καιρό για να βρείτε αγώνες, όπως δραστηριότητες που σας κρατούν ξύπνιοι, ή τρόφιμα που σας οδηγούν σε πιο ανήσυχο ύπνο.
- Αποφύγετε να πίνετε καφεϊνούχα υγρά, όπως ζεστή σοκολάτα, κόκα-κόλα, καφέ ή τσάι.
- Αν έχετε συχνά εφιάλτες, δοκιμάστε να φάτε ένα κομμάτι τυρί ή μια κουταλιά γιαούρτι πριν πάτε για ύπνο.
προειδοποιήσεις
- Τοποθετήστε τον ανεμιστήρα περισσότερο από το μήκος ενός βραχίονα μακριά από το κρεβάτι σας, για να αποφύγετε το χέρι ή τα μαλλιά σας στην έλικα.
- Πριν φύγετε από ανεμιστήρα ή άλλη πηγή "λευκού θορύβου" όλη τη νύχτα, διαβάστε τις οδηγίες ασφαλείας για τη συσκευή σε περίπτωση που υπάρχει κίνδυνος πυρκαγιάς.