Πώς να μην φοβάσαι το βράδυ

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Διαχείριση των νυχτερινών φοβιών
• Μέθοδος 2 Βοηθήστε τα παιδιά που υποφέρουν από νυχτερινή τρομοκρατία

Σε αυτό το άρθρο: Διαχείριση νυκτερινών φοβιώνΒοηθήστε τα παιδιά που υποφέρουν από νυχτερινή τρομοκρατία48 Αναφορές

Το αίσθημα της φοβίας είναι μια φυσική αντίδραση σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως το να είναι σκοτεινό το βράδυ. Ο φόβος είναι μια αντίδραση του αγώνα ή της πτήσης από το σώμα ενάντια στον κίνδυνο. Ο αντιληπτός κίνδυνος μπορεί να είναι σωματικός ή ψυχολογικός και μπορεί συχνά να μας ωθήσει στο σημείο να προκαλέσουμε άγχος. Γίνεται πρόβλημα όταν αυτή η φυσική, τρομακτική αντίδραση αρχίζει να διαταράσσει την καθημερινότητά μας, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου μας. Η υπομονή από τους νυχτερινούς φόβους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο και τη συνολική ποιότητα ζωής, είτε είστε παιδί είτε ενήλικας.

στάδια

Μέθοδος 1 Διαχείριση των νυχτερινών φοβιών

1. 
   

   
   Αποφύγετε να πιείτε το απόγευμα. Θα ξυπνήσετε κουρασμένοι και δεν θα ξεκουραστείτε όταν πάτε για ύπνο αργά το βράδυ και χρειάζεστε έναν υπνάκο στη μέση της ημέρας. Το να πιείτε υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας ενδέχεται να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε εύκολα όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Ακόμη περισσότερο, θα είναι λιγότερο πιθανό να φοβάσαι όταν είστε κουρασμένοι το βράδυ και είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε.
   • Προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο πριν από το μεσημεριανό γεύμα εάν το χρειάζεστε επειδή είστε πολύ κουρασμένοι για να συνεχίσετε. Μπορείτε να αποκομίσετε πολλά οφέλη από αυτές τις σύντομες NAP 15 έως 20 λεπτά, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ενέργειας, ζωντάνια και μεγαλύτερη ισχύς κινητήρα. Αυτά τα κοντύτερα NAP είναι αυτά που οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πραγματικά για να κυνηγήσουν τη νωθρότητα και να πάρουν την ενέργεια που χρειάζονται για να πάνε στο τέλος των ημερών τους.

2. 
   

   
   
   
   Δοκιμάστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Η εστίαση στην βαθύτερη αναπνοή είναι ένας τρόπος για να προκαλέσετε μια ανταπόκριση χαλάρωσης στην ένταση. Η βαθιά αναπνοή όπου διευρύνετε τους πνεύμονες και την κοιλιά σας προωθεί την καλή οξυγόνωση που αντικαθιστά το διοξείδιο του άνθρακα με καθαρό αέρα. Η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό και σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση.
   • Καθίστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε κανονικά μια ή δύο φορές για να ηρεμήσετε. Εισπνεύστε βαθιά για 5 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνέετε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.

3. 
   

   
   Διαλογίζεται. Ο διαλογισμός είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να αισθάνεστε πιο χαλαροί. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ιδιαίτερα χρήσιμο να διαλογίζονται στο τέλος της ημέρας για να τους βοηθήσουν να βρουν ένα πιο ήσυχο μυαλό μετά από μια κουραστική μέρα. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να είστε πιο ευαισθητοποιημένοι στο περιβάλλον σας, επιτυγχάνοντας ένα υψηλότερο επίπεδο συνειδητοποίησης και εσωτερικής ηρεμίας. Σας συμβουλεύουμε να διαλογιστείτε πριν από τον ύπνο.
   • Μπορείτε να διαλογιστείτε οπουδήποτε και όσο θέλετε. Αυτό σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση σε κατάσταση ηρεμίας και ειρήνης, ανεξάρτητα από την ατμόσφαιρα που σας περιβάλλει.
   • Καθίστε σε μια άνετη θέση. Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να μείνετε παρόντες και χαλαροί στο σώμα σας και παρατηρήστε κάθε έμπνευση και εκπνοή που κάνετε. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας και να εξαλείψετε όλες τις αρνητικές ή ενοχλητικές σκέψεις σας. Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Εάν το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανηθεί, επικεντρωθείτε στην καταμέτρηση των εμπνεύσεων και των εκπνοών σας.
   • Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να εστιάσουν σε ένα αντικείμενο στο δωμάτιο, όπως ένα κερί, ή να εκμεταλλευτούν την ενέργεια που σχετίζεται με έναν ακουστικό ήχο, όπως ένα "Om".

4. 
   

   
   
   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και τους φόβους που έρχονται το βράδυ. Δεν υπάρχει καλός ή κακός τρόπος για να κρατήσετε ένα περιοδικό. Θα μπορούσατε να δημιουργήσετε λίστες ή να γράψετε πιο εκτεταμένες σημειώσεις που περιγράφουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας σε μια δεδομένη στιγμή. Βλέποντας τις σκέψεις σας που βρίσκονται στο χαρτί μπορεί συνήθως να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε μερικά σημαντικά πρότυπα που μπορείτε στη συνέχεια να μάθετε να αντιμετωπίσετε ή να ανακουφίσετε.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε το περιοδικό σας για 10 έως 20 λεπτά την ημέρα για όλα όσα περνούν από το μυαλό σας. Μην ανησυχείτε για την ορθογραφία ή τη γραμματική. Απλά καταγράψτε αυτό που νομίζετε ότι είναι σημαντικό.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές βασικές ερωτήσεις για να προσπαθήσετε να μάθετε τι σας τρομάζει. Ποιοι φόβοι σχετίζονται με εσάς τη νύχτα; Τι συναισθήματα έχετε το βράδυ ή πριν από το κρεβάτι; Αποφεύγετε μέρη ή δραστηριότητες, ειδικά όταν πέφτει το βράδυ;
   • Η δημιουργία λιστών μπορεί επίσης να έχει μια καλή θέση σε μια εφημερίδα, ειδικά αν ανακαλύψετε ότι οι ανησυχίες σας σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε. Κάντε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε για την επόμενη μέρα. Κάντε μια λίστα με όλα τα καλά πράγματα που συνέβησαν την ημέρα ή μια λίστα με όλα όσα δεν μπορείτε να περιμένετε να κάνετε την επόμενη μέρα.
5. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Ο λόγος για τον οποίο το λουτρό σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα είναι επειδή η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται στο λουτρό και μειώνεται και πάλι όταν βγείτε. Μια χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος σας βοηθά να κοιμηθείτε.
   • Θα πρέπει να κάνετε μπάνιο περίπου δύο ώρες πριν από τον ύπνο σας για να επιτρέψετε στο σώμα να αυξηθεί ο χρόνος και μετά να μειωθεί η θερμοκρασία του και να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε.
   • Για να αυξήσετε τις καταπραϋντικές επιδράσεις ενός θερμού λουτρού, δοκιμάστε να προσθέσετε αιθέρια έλαια ή ένα άρωμα σε σχέση με τη χαλάρωση. Σκεφτείτε να πάρετε ένα μπάνιο με φυσαλίδες ή ένα λεβάντα αρωματισμένο σαπούνι. Έρευνες έχουν δείξει ότι η λεβάντα είναι ένα φυτό που έχει καταπραϋντικές, καταπραϋντικές και καθησυχαστικές ιδιότητες όταν αναπνέετε το άρωμα.

6. 
   

   
   Παρακολουθήστε τι τρώτε και πίνετε πριν κοιμηθείτε. Μην τρώτε βαριά γεύματα πριν πάτε για ύπνο. Πρέπει επίσης να αποφύγετε όλα τα είδη διεγερτικών όπως ο καφές, η νικοτίνη, το οινόπνευμα και η ζάχαρη και αυτό τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο σας.Αυτοί οι διεγέρτες διατηρούν έναν εγκέφαλο ειδοποίησης, ο οποίος δεν σας επιτρέπει να διπλασιάσετε τις ανησυχίες σας ή να ηρεμήσετε πριν πάτε για ύπνο.
   • Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να φάτε ένα μικρό σνακ περίπου δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Μια καλή επιλογή θα μπορούσε να είναι μια μπανάνα και το αποβουτυρωμένο γάλα ή μια μικρή χούφτα αμυγδάλων.

7. 
   

   
   Κάνε φως. Τα φώτα νύχτας δεν είναι μόνο για παιδιά. Συνιστάται να αφήσετε ένα νυχτερινό φως στο διάδρομο ή στο μπάνιο και όχι στην κρεβατοκάμαρα, όπου μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή. Το φως μπορεί να διαταράξει τον φυσικό σας τρόπο ύπνου καθώς και το εσωτερικό ρολόι σας για να σας ενθαρρύνει να πάτε για ύπνο και να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
   • Κρατώντας ένα φως σε κάποιο σημείο του σπιτιού σας κάνει να γνωρίζετε περισσότερο το περιβάλλον σας και διαλύει κάθε φόβο σκοτάδι που μπορεί να έχετε.

8. 
   

   
   Δημιουργήστε λευκό θόρυβο. Ο λευκός θόρυβος που παράγεται από έναν ανεμιστήρα, οι στατικοί ήχοι της φύσης και της θάλασσας ή ένα μουσικό όργανο μπορεί να καταπραΰνει και να εμποδίζει άλλους ήχους που προκαλούν τον φόβο σας.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια συσκευή που παράγει λευκό θόρυβο και έχει σχεδιαστεί με κάθε είδους διαφορετικούς ήχους για να σας βοηθήσει να έχετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Υπάρχουν επίσης αρκετές εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα που σας βοηθούν να κοιμάστε με χαλαρωτικούς ήχους ή λευκούς θορύβους.

9. 
   

   
   Ασφαλίστε το εσωτερικό σας. Όταν το άγχος της νύχτας σας προέρχεται από ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια, όπως ο φόβος για διάρρηξη, ακολουθήστε τα βήματα για να ασφαλίσετε περισσότερο το σπίτι σας.
   • Κλείστε τα παράθυρα με κλειδαριές.
   • Τραβήξτε τις κουρτίνες για περισσότερη ιδιωτικότητα.
   • Κρατήστε ένα στοιχείο κοντά στο κρεβάτι που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας προστατεύσει, αν αυτό μπορεί να σας καθησυχάσει. Ωστόσο, μην κρατάτε ένα αντικείμενο κοντά στο κρεβάτι που θα μπορούσε τυχαία να τραυματίσει κάποιον άλλο στο σπίτι, όπως ένα μαχαίρι ή ένα πυροβόλο όπλο. Αντίθετα, επιλέξτε ένα σχετικά βαρύ αντικείμενο, όπως ένα βιβλίο ή ένα πρόχειρο. Η τοποθέτηση αυτού του αντικειμένου κοντά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλή, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει κάθε κίνδυνο ή κίνδυνο στο σπίτι σας.

10. 
    

    
    Εξετάστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας. Η θερμοκρασία επηρεάζει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Η θερμοκρασία του σώματος σας πιθανότατα θα πέσει όταν κοιμάστε σε ένα δωμάτιο λίγο πιο δροσερό από ότι σε ένα που είναι πολύ ζεστό. Η θερμοκρασία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να σας επιτρέψει να κοιμάστε βαθύτερα και πιο γρήγορα. Αλλά ένα δωμάτιο που είναι πολύ κρύο (ή πολύ ζεστό) θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε και θα σας ξυπνήσει συχνά. Αν και οι ερευνητές δεν γνωρίζουν την ιδανική θερμοκρασία, καθώς μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, συνιστάται γενικά η θερμοκρασία μεταξύ 18 και 21 °.

11. 
    

    
    Αλλάξτε τις ιδέες σας. Μια πηγή υγιούς απόσπασης της προσοχής είναι ένας καλός τρόπος για να χειριστείτε μια τρομάρα. Θα πρέπει να αλλάξετε γνώμη ώστε να προσελκύσετε την προσοχή σας, αλλά όχι τόσο πολύ για να πάτε για ύπνο.
    • Διαβάστε. Μην επιλέξετε τίποτα που είναι πολύ τρομακτικό ή συναρπαστικό. Διαβάστε ένα βιβλίο ή περιοδικό που σας ενδιαφέρει και πού μπορείτε να κάνετε κατάδυση. Θα επικεντρωθείτε στην πλοκή ή το θέμα, που θα σας κάνει να ξεχάσετε τον φόβο σας.
    • Παρακολουθήστε τηλεόραση ή ελέγξτε τον υπολογιστή, το tablet ή το κινητό σας τηλέφωνο. Οι απόψεις διαχωρίζονται σχετικά με τη χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών και την επίδρασή τους στον ύπνο πριν πάτε για ύπνο. Οι πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η χρήση αυτών των συσκευών εμποδίζει έναν ποιοτικό ύπνο. Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το ΙΤ για να αλλάξετε γνώμη και να αποφύγετε να φοβηθείτε λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Απλά φροντίστε να απενεργοποιήσετε αυτές τις συσκευές μία έως δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
    • Ακούστε την χαλαρωτική μουσική. Η μουσική θα πρέπει να σας χαλαρώνει, να σας ευχαριστεί και να σας ικανοποιεί.
    • Count. Μετρήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω όσο διατηρεί το μυαλό σας επικεντρωμένο σε κάτι άλλο εκτός από τον φόβο σας και μέχρι να νιώσετε υπνηλία.

12. 
    

    
    Pray. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χαλάρωση για να προσευχηθούν πριν πάτε για ύπνο, γεγονός που μπορεί επίσης να ανακουφίσει τους φόβους και τους φόβους.

13. 
    

    
    Έχετε θετικές και λογικές σκέψεις. Σκεφτείτε κάτι άτυχο πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε την οικογένεια, τους φίλους σας, τις αγαπημένες σας δραστηριότητες και ούτω καθεξής. Θυμηθείτε όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας, καθώς και όλους εκείνους που αγαπάτε και που επιστρέφουν την αγάπη σας. Τότε περιβάλλεται από αγάπη και προστασία.
    • Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να σταματήσετε και να σκεφτείτε λογικά. Εάν ζείτε σε ένα διαμέρισμα, για παράδειγμα, οι περισσότεροι από τους ήχους που ακούγονται πιθανότατα γίνονται από άλλους ανθρώπους που ζουν σε αυτό το κτίριο. Βήματα, θορυβώδη φωνή ή διακεκομμένοι ήχοι που φράσσονται δεν είναι τα σημάδια ενός απίστευτου γεγονότος που έρχεται, αλλά απλά τα σημάδια της παρουσίας άλλων ανθρώπων, αφού δεν είστε μόνοι στον κόσμο!

14. 
    

    
    Ζητήστε βοήθεια. Δεν χρειάζεται να ζητήσετε υποστήριξη. Τα συναισθήματα φόβου σας μπορούν να αυξήσουν τον φόβο σας όταν αισθάνεστε απομονωμένοι από τον υπόλοιπο κόσμο τη νύχτα.
    • Μπορείτε να λάβετε βοήθεια από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και να του ζητήσετε να περάσετε την πρώτη νύχτα μαζί σας, αν μόλις μετακινηθείτε.
    • Μπορείτε να κρατήσετε τον τηλεφωνικό αριθμό ενός αργά φίλου σας κοντά σας σε περίπτωση που έχετε έναν εφιάλτη ή κοιμάστε και πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον.

Μέθοδος 2 Βοηθήστε τα παιδιά που υποφέρουν από νυχτερινή τρομοκρατία

1. 
   

   
   Συζητήστε με το παιδί για τους φόβους του. Αφήστε τον να σας πει τι τον κάνει να νιώθει άρρωστος το βράδυ. Αλλά μην διστάσετε να εμπιστευτείτε εάν δεν είναι έτοιμος. Έχετε επίσης κατά νου ότι ο φόβος ενός παιδιού μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το στάδιο ανάπτυξής του. Τα νεαρά παιδιά, για παράδειγμα, έχουν πιο δύσκολο χρόνο διαφοροποιώντας μεταξύ φανταστικής και πραγματικότητας.
   • Ποτέ μην αντιδράτε καλώντας τους φόβους του παιδιού σας γελοίο ή ηλίθιο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να τα δεχτείτε και να τα βοηθήσετε να τα ξεπεράσουν. Μην ξεχνάτε ότι και εσείς είστε παιδί και έχετε επίσης πολύ ανόητους φόβους!
   • Προσπαθήστε να μιλήσετε με το παιδί για τους φόβους του κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν δεν φοβάται. Βλέπετε μαζί του τρόπους για να μειώσετε τον φόβο του κατά τον ύπνο. Θα πρέπει επίσης να δώσετε στο παιδί περισσότερη ασφάλεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γιορτάστε το θάρρος του και την πρόωρη ωριμότητα. Πρόκειται για την ενθάρρυνση της να αισθάνεται ασφαλέστερη και πιο σίγουρη κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να την βοηθήσει να αισθανθεί και στο σπίτι.

2. 
   

   
   Προσέξτε να μην τροφοδοτείτε τους φόβους του παιδιού σας. Μην ακούτε ούτε ακούσια, αναγνωρίζοντας ή επικυρώντας τα, όταν ξέρετε τι φοβάται το παιδί σας. Μην προσποιείτε ότι ψάχνετε για ένα προϊόν που κυνηγά τέρατα, ή ελέγξτε ότι το δωμάτιό σας στερείται, αν αυτό είναι που φοβίζει το παιδί σας. Τέτοιες ενέργειες αναγκάζουν το παιδί να πιστέψει ότι και εσείς πιστεύετε στην ύπαρξη τέτοιων πλασμάτων.
   • Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να εξηγήσετε στο παιδί τη διαφορά μεταξύ φανταστικού και πραγματικότητας. Εάν φοβάται ότι τα τέρατα πέφτουν κάτω από το κρεβάτι γιατί έχει δει μια ταινία που το περιέχει, για παράδειγμα, να τον κάνει να καταλάβει ότι μια ταινία είναι μια εφεύρεση για κάθε κομμάτι που δεν έχει πραγματικότητα. Θα πρέπει να έχετε αυτό το είδος συζήτησης ξανά και ξανά, καθώς οι νοητικές λογικές και οι ικανότητες συλλογισμού του παιδιού αυξάνονται.
   • Πάντα καθησυχάζετε το παιδί και του πείτε ότι είναι ασφαλές. Επικοινωνήστε με την έννοια της ασφάλειας αρκετές φορές.

3. 
   

   
   Παρακολουθήστε τι παρακολουθεί και βλέπει το παιδί σας. Μην το αφήνετε να παρακολουθείτε τρομακτικές τηλεοπτικές εκπομπές ή να παίζετε φρικτά ή βίαια βιντεοπαιχνίδια. Αυτό μπορεί να αυξήσει το φόβο του παιδιού πριν από τον ύπνο.
   • Γενικά, θα πρέπει να περιορίζετε την έκθεση του παιδιού στην τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές πριν από την ώρα του ύπνου, καθώς αυτό μπορεί να αποτρέψει το θάνατο. Προσπαθήστε να διαβάσετε μια ιστορία (και πάλι, τίποτα τρομακτικό!) Ή διαβάστε μαζί. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι ιστορίες ύπνου μπορούν να αυξήσουν τις ικανότητες μάθησης και ανάπτυξης και μπορούν επίσης να ενισχύσουν τους δεσμούς μεταξύ παιδιών και γονέων.

4. 
   

   
   Δώστε ένα ζεστό μπάνιο στο παιδί. Η αλλαγή της θερμοκρασίας μεταξύ του λουτρού και της εξόδου του είναι η αιτία της ευκολίας του ύπνου. Μια χαμηλότερη θερμοκρασία σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα.
   • Αυτό το μπάνιο πρέπει να ληφθεί περίπου δύο ώρες πριν από τον ύπνο, καθώς το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αυξηθεί και στη συνέχεια να μειώσει τη θερμοκρασία του.

5. 
   

   
   Κάντε το δωμάτιο του παιδιού ιδανικό για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι καθαρό πριν από τον ύπνο και έχετε αφαιρέσει όλα όσα βρίσκονται γύρω και όχι στη σωστή θέση. Τα μάτια ενός παιδιού μπορούν να παίξουν κόλπα πάνω του όταν βρίσκεται στο σκοτάδι. Κρατώντας τα πάντα στη θέση του θα αποτρέψει το παιδί από το να βλέπει πράγματα όπου δεν υπάρχει τίποτα να δει. Ένα καλό κρεβάτι είναι ήδη καθησυχαστικό για το παιδί σας και μπορεί να απλοποιήσει τις συνήθειες ύπνου.

6. 
   

   
   Προσθέστε πλήκτρα άνεσης στο δωμάτιο. Βάλτε πολλά μαξιλάρια γύρω από το κρεβάτι του παιδιού, ώστε να αισθάνεται ασφαλές και άνετο. Βάλτε ένα αγαπημένο στοιχείο του παιδιού κοντά στο κρεβάτι του, όπως μια κουβέρτα, ένα παραγεμισμένο ζώο ή μια οικογενειακή φωτογραφία κοντά στο κρεβάτι. Αυτές οι μικρές πηγές άνεσης δεν θα παρέχουν μόνο στο παιδί μια ζεστή ατμόσφαιρα, αλλά μπορούν επίσης να τον βοηθήσουν να αισθάνεται πιο ασφαλής γιατί περιβάλλεται από πράγματα που αγαπά.

7. 
   

   
   Φως ένα νυχτερινό φως. Μπορεί να απαλύνει το παιδί όταν πρέπει να πάει για ύπνο, αφού οι περισσότεροι φοβούνται το σκοτάδι. Μπορείτε να αγοράσετε ένα νυχτερινό φως με ένα διασκεδαστικό σχήμα και μέγεθος. Σκεφτείτε να πάρετε μαζί σας το παιδί για να τον αφήσετε να επιλέξει ένα και να του εξηγήσει για ποιο λόγο είναι. Δώστε ενεργό ρόλο στην προσπάθειά της να ξεπεράσει το φόβο της.
   • Θα πρέπει να αφαιρέσετε κάθε φωτισμό που κρατά το παιδί από το να πάρει και να παραμείνει επάνω. Συνιστάται ένα νυχτερινό φως με χαμηλό φωτισμό, αρκεί να μην ενοχλεί τον ύπνο του παιδιού.
   • Μπορείτε επίσης να αφήσετε την πόρτα του δωματίου του παιδιού ανοιχτή ή εντελώς ανοιχτή. Αυτό θα μειώσει κάθε φόβο που σχετίζεται με το χωρισμό από τους γονείς κατά τη διάρκεια της νύχτας.

8. 
   

   
   Επιτρέψτε σε ένα κατοικίδιο ζώο να εισέλθει στο δωμάτιο. Το να ακούτε ένα ζώο μπορεί να έχει ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, η παρουσία μιας γάτας που κρέμεται στα πόδια σας, ένας σκύλος που κοιμάται στο έδαφος, οι χαλαρωτικοί ήχοι ενός φίλτρου ενυδρείου ή εκείνοι ενός χάμστερ που παίζει στο κλουβί του μπορεί να είναι παρήγορο.

9. 
   

   
   Μείνετε για λίγο με το παιδί. Μπορείτε να μείνετε δίπλα του μέχρι να γέρνει, αν φοβάται πολύ και δεν μπορεί να μείνει μόνος στο δωμάτιό του. Ωστόσο, θα πρέπει να το κάνετε μόνο από καιρό σε καιρό. Αυτό μπορεί να είναι παρωδία για το παιδί και δεν μπορεί να συμβεί χωρίς την παρουσία σας, αν γίνει συνήθεια για το βραδινό ύπνο (ακόμα και αν συμβαίνει μόνο δύο νύχτες τη φορά).
   • Καθίστε σαφές στο παιδί ότι θα τον δείτε εάν φοβάται να μείνει μόνος του. Αρχίστε να τον βλέπετε μετά από πέντε λεπτά, στη συνέχεια δέκα λεπτά και ούτω καθεξής μέχρι να κοιμηθεί. Απλά ρίξτε μια ματιά, μην μείνετε, καθώς το παιδί μπορεί να εξαρτάται από την παρουσία σας.

10. 
    

    
    Κρατήστε το παιδί στο κρεβάτι του. Να τον καθησυχαστείτε και να του πείτε ότι όλα είναι ωραία εάν ξυπνήσει στη μέση της νύχτας και φοβάται να ξανάρθει γιατί φοβάται. Βάλτε το παιδί πίσω στο δωμάτιό του και τον καθησυχαστείτε αν εισέλθει στη δική σας τη νύχτα. Είναι σημαντικό να μην την αφήσετε να μπει στο κρεβάτι σας. Το παιδί σας πρέπει να γνωρίζει ότι το κρεβάτι του είναι ένα ασφαλές μέρος και τίποτα δεν μπορεί να συμβεί σε αυτόν.
    • Το να αφήνεις το παιδί στο κρεβάτι σου δεν θα απαλύνει τον φόβο του, αλλά θα τον υποστηρίξει και δεν θα μάθει να το ξεπεράσει.

11. 
    

    
    Εάν οι φόβοι του παιδιού δεν πάει μακριά, πάρτε τον στο GP σας. Σκεφθείτε να το πάρετε σε γιατρό που μπορεί να εξετάσει το παιδί εάν οι φόβοι του συνεχίζουν να τον στοιχειώνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν έχετε ακολουθήσει όλες τις συμβουλές που δίνονται παραπάνω ή εάν τον ενοχλήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.