Πώς να μην ανησυχείς για το τι σκέφτονται οι άλλοι για μένα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Βελτιώστε την αυτοπεποίθησή σας
• Μέθοδος 2 Επικέντρωση της προσοχής σας
• Μέθοδος 3 Διαχείριση κριτικής

Σε αυτό το άρθρο: Βελτίωση της αυτοπεποίθησής σας

Παρόλο που είναι φυσικό να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, μπορεί να νιώσετε συγκλονισμένοι και ανήσυχοι αν ανησυχείτε πάρα πολύ για αυτό και δυσκολεύεστε να είστε μόνοι σας. Εάν αισθάνεστε συχνά θυμωμένος ή ανησυχούν για το τι σκέφτονται οι άνθρωποι γύρω σας, θα μπορούσατε να εστιάσετε αντ 'αυτού στην ερωτική σχέση σας. Επαναπρογραμματίστε το μυαλό σας να εστιάσετε στα σημαντικά πράγματα της στιγμής, αντί να σκεφτείτε τι πιστεύουν ή λένε οι άλλοι. Τέλος, πρέπει να μάθετε να χρησιμοποιείτε την εποικοδομητική κριτική με έναν υγιή τρόπο και να φιλτράρετε περιττές ή σκληρές επικρίσεις.

στάδια

Μέθοδος 1 Βελτιώστε την αυτοπεποίθησή σας

1. 
   

   
   Δημιουργήστε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τις επιτυχίες σας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η αξία σας προέρχεται από μέσα για να μάθετε να μην ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Μπορείτε να ενισχύσετε την ασφάλειά σας και να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για την αξία σας, κάνοντας μια λίστα με θετικά πράγματα για τον εαυτό σας.
   • Οι δυνάμεις σας μπορεί να είναι γνωρίσματα της προσωπικότητάς σας (π.χ. καλοσύνη ή υπομονή σας) ή δεξιότητες που έχετε (π.χ. εάν ξέρετε πώς να μαγειρέψετε καλά ή να οδηγήσετε καλά). Οι επιτυχίες σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν πολλά πράγματα, όπως καλές βαθμολογίες, το τέλος ενός έργου ή μια προώθηση στην εργασία.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εύρεση των πραγμάτων που μπορείτε να βάλετε στη λίστα, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να σας βοηθήσουν. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν εξειδικευμένο ιστότοπο για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα.

2. 
   

   
   
   
   Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με πιο ρεαλιστικές σκέψεις. Αν είστε εξοικειωμένοι με το να ασχολείστε με τα αρνητικά πράγματα ή να παίρνετε σοβαρή κριτική πολύ σοβαρά, ίσως να προσπαθήσετε να σκεφτείτε περισσότερο θετικά. Όταν παρατηρήσετε τη μικρή αρνητική εσωτερική φωνή σας, σταματήστε και εξετάστε αυτές τις σκέψεις. Είναι πραγματικά ρεαλιστικές; Εάν δεν συμβαίνει αυτό, αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με κάτι πιο ουδέτερο και ρεαλιστικό.
   • Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι όλοι σας μισούν στο νέο σας σχολείο, θα πρέπει να σας πω ότι δεν θα σας αγαπούν όλοι, αλλά αυτό δεν είναι πρόβλημα. Δεν είναι δυνατόν να ευχαριστήσουμε όλους. Εάν κάνετε μια προσπάθεια να είστε ωραίο και φιλικό, θα βρείτε ανθρώπους με τους οποίους θα πάρετε καλά μαζί.
   • Μάθετε να αποδεχτείτε τις αδυναμίες σας για να βελτιώσετε τον εαυτό σας.

3. 
   

   
   
   
   Δέσμευση να να βελτιωθείς. Όλοι έχουν ελαττώματα και αυτό δεν είναι πρόβλημα. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τις αδυναμίες σας για να αναπτύξετε τον εαυτό σας. Εάν τα αναγνωρίσετε μόνοι σας, θα τα δούμε σαν μια ευκαιρία να βελτιώνεστε αντί να συγχορηθείτε και να ανησυχείτε για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι. Ενεργώντας για να βελτιωθεί ο εαυτός σας, θα σας βοηθήσουμε να αναπτύξετε και θα ανησυχήσετε λιγότερο για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς.
   • Για παράδειγμα, εάν δεν είστε σε καλή κατάσταση και σας ενοχλεί, θα μπορούσατε να ορίσετε εύλογους στόχους γυμναστικής, ακόμα και αν δεν είναι έκτακτοι στην αρχή. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε αποφασίζοντας να περπατήσετε για μισή ώρα την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα.

4. 
   

   
   Να είστε συμπαθητικοί χωρίς λόγο. Με την εστίαση περισσότερο σε άλλους εκτός από τον εαυτό σας, θα νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας. Κάνετε μια προσπάθεια κάθε μέρα για να είστε ευγενικοί και προσεκτικοί από τους άλλους, χωρίς να ανησυχείτε για το να τους χαρείτε ή να λαμβάνετε κάτι σε αντάλλαγμα για την καλοσύνη σας. Θα νιώσετε καλά και ακόμα κι αν άλλοι δεν σας ευχαριστούν ή δεν σας κρίνουν δίκαια, θα ξέρετε ότι κάνατε αυτό που έπρεπε να κάνετε.
   • Προσπαθήστε να ενσωματώσετε πράξεις καλοσύνης στην καθημερινή σας ζωή, ακόμα κι αν είναι μικρά πράγματα, για παράδειγμα κρατώντας την πόρτα ανοικτή σε κάποιον ή κάνοντας μια φιλοφρόνηση σε κάποιον για το ντύσιμο του.

5. 
   

   
   Ορίστε τα όρια με τους άλλους. Ενώ είναι σημαντικό να είσαι ωραίος σε άλλους, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους αφήσεις να περπατήσουν πάνω σου. Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να ορίζετε όρια, μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή. Ωστόσο, θα νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας και πιο ασφαλείς στις σχέσεις σας με τους άλλους εάν θέσετε σταθερά όρια.
   • Μην ξεχνάτε ότι έχετε το δικαίωμα να πείτε όχι μερικές φορές.
   • Να είστε σαφείς και άμεσοι με τους άλλους για τους περιορισμούς σας και να τους ενημερώνετε για τις συνέπειες αν υπερβαίνουν αυτά τα όρια. Για παράδειγμα: "Μαμά, θα πρέπει να σταματήσω στο σπίτι αν μιλάς μαζί μου για το πώς ο γιος μου κάνει κάθε φορά που έρχεσαι. "
   • Μπορεί να χρειαστεί να ασχοληθείτε πρώτα με τις διαφωνίες, την οργή ή την αντίσταση, ειδικά αν είναι κάτι νέο για τους αγαπημένους σας. Ωστόσο, οι άνθρωποι που πραγματικά ενδιαφέρονται για εσάς θα σεβαστούν τα όριά σας, ακόμα κι αν δεν τους κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους.
   • Αν κάποιος αρνείται μόνιμα να σέβεται τα όριά σας, ίσως χρειαστεί να επικοινωνείτε με το άτομο αυτό λιγότερο συχνά.

Μέθοδος 2 Επικέντρωση της προσοχής σας

1. 
   

   
   Επιβεβαιώστε τι σας ανησυχεί. Ο φόβος για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς μπορεί να είναι δύσκολο να το διαχειριστεί αν είναι σημαντικό και ασαφές. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι πραγματικά σας ανησυχεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τις ανησυχίες σας ενώ θα σας προσεγγίσουμε πιο κοντά σε μια αποτελεσματική στρατηγική για να τα διαχειριστείτε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάσαι εν γένει ανθρώπους που σας κρίνουν στην εργασία. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το δάχτυλό σας στις ανησυχίες σας ειδικότερα. Φοβάσαι ότι το αφεντικό σου δεν νομίζει ότι είσαι αρκετά παραγωγικός; Ανησυχείτε για τις φήμες ότι οι συνάδελφοί σας μπορούν να συζητήσουν για σας; Πιστεύετε ότι χρειάζεστε περισσότερη εκπαίδευση και υποστήριξη στην εργασία σας;

2. 
   

   
   Καθορίστε τι είναι πίσω από κάποιους φόβους. Αφού βρείτε αυτό που πραγματικά σας ανησυχεί, σκεφτείτε από πού προέρχονται οι φόβοι σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι ανησυχίες σας δεν είναι ορθολογικές. Ωστόσο, είναι επίσης πιθανό να προσκολληθείτε στις ανησυχίες που έχετε μάθει από πολύ νεαρή ηλικία. Εάν το σκέφτεστε λίγο, ίσως αποφασίσετε ότι οι φόβοι σας είναι αβάσιμοι.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ανησυχήσετε ότι οι υπόλοιποι συνάδελφοί σας σας κρίνουν επειδή τα τατουάζ σας. Εάν αυτό είναι το είδος του χώρου όπου τα τατουάζ θεωρούνται ακατάλληλα (π.χ. σε γραφείο δικηγόρου), αυτό θα μπορούσε να είναι μια βάσιμη ανησυχία.
   • Εάν εργάζεστε σε μια πιο casual καφετέρια όπου όλοι έχουν τατουάζ, μάλλον δεν πρέπει να ανησυχείτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το άγχος σας δεν προέρχεται από άλλη πηγή, όπως τα πράγματα που ακούσατε από τους γονείς σας κατά τη διάρκεια της παιδικής σας ηλικίας ("αν παίρνετε τατουάζ, κανείς δεν θα σας εμπιστευτεί!").

3. 
   

   
   Πρακτική του νοημοσύνη. Η ευαισθητοποίηση σας βοηθά να γνωρίζετε καλύτερα το περιβάλλον σας, τις σκέψεις σας και τα συναισθήματά σας σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Κάνοντας μια προσπάθεια να το κάνετε αυτό, θα βοηθήσετε να αγκυροβολήσετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή αντί να ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί ή για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι.
   • Εάν ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι, φέρτε απαλά τις σκέψεις σας πίσω στην παρούσα στιγμή. Σκεφτείτε τι κάνετε, τι αισθάνεστε και τι προσπαθείτε να ολοκληρώσετε αυτή τη στιγμή.
   • Αναγνωρίστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας χωρίς να τα κρίνετε. Απλώς γνωρίζοντας τι συμβαίνει στο κεφάλι σας, θα σας βοηθήσουμε να αναγνωρίσετε και να διαχειριστείτε το άγχος σας πιο εύκολα.
   • Δοκιμάστε το διαλογισμό για να βοηθήσετε να συνηθίσετε στην πρακτική σας. Βρείτε εφαρμογές διαλογισμού με προσοχή ή βρείτε on-line ασκήσεις με καθοδήγηση.

4. 
   

   
   Αναπτύξτε μια στρατηγική για να χειριστείτε τις χειρότερες καταστάσεις. Μεγάλο μέρος του άγχους που νιώθετε στο να φανταστείτε τι πιστεύουν οι άλλοι προέρχεται από το φόβο του τι μπορεί να συμβεί. Μπορείτε να απαλλαγείτε από ορισμένους από αυτούς τους φόβους βρίσκοντας μια λύση ή ένα σχέδιο δράσης σε περίπτωση που συμβεί το χειρότερο.
   • Για παράδειγμα, ίσως σκεφτείτε όλη την ώρα ότι θα χάσετε ένα ομαδικό πρόγραμμα και ότι άλλοι φοιτητές θα σας μισούν. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα κάνατε αν τον χάσατε. Ποια είναι τα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα; Πώς μπορείτε να αποτρέψετε κάτι τέτοιο;
   • Ακόμη και αν η μόνη λύση που έρχεται σε σας είναι απλά να ζητήσετε συγγνώμη, είναι πάντα μια αρχή. Θα αισθανθείτε λιγότερο αβοήθητοι και ανήσυχοι αν έχετε ήδη προγραμματίσει ένα εφεδρικό σχέδιο.

5. 
   

   
   Διευκολύνετε τον εαυτό σας ενεργώντας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορούν να σκεφτούν όλοι οι άλλοι είναι να κάνουν κάτι παραγωγικό. Λαμβάνοντας ένα σημαντικό καθήκον, θα είστε σε θέση να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε, αντί να αναρωτηθείτε τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα που μπορείτε να κάνετε.
   • Θα μπορούσατε να τερματίσετε μια οικιακή εργασία ή ένα έργο που αφήσατε ατελείωτες.
   • Θα μπορούσατε εθελοντικά για μια αιτία που είναι σημαντική για σας.
   • Μπορείτε να κάνετε μια προσπάθεια να είστε συμπαθητικοί σε κάποιον (για παράδειγμα, βοηθώντας τον γείτονά σας να κόψει το γκαζόν).
   • Εργασία για ένα χόμπι ή ένα δημιουργικό έργο.
   • Περάστε χρόνο ποιότητας με κάποιον που σας ενδιαφέρει.

Μέθοδος 3 Διαχείριση κριτικής

1. 
   

   
   Ακούστε τους κριτικούς με ανοιχτό μυαλό. Η κριτική είναι συχνά οδυνηρή, αλλά θα είναι ευκολότερο για σας να το διαχειριστείτε αν το θεωρείτε μια ευκαιρία να αναπτύξετε και να βελτιώσετε τον εαυτό σας αντί να το θεωρήσετε ως ενοχλητικό ή αποθαρρυντικό. Εάν κάποιος σας επικρίνει, ακούστε ενεργά πριν υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Ίσως να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που λέει είναι χρήσιμο. Πριν ενοχλήσετε ή απορρίψετε κριτική, εξετάστε τα παρακάτω.
   • Η πηγή: Η κριτική προέρχεται από κάποιον που σε γενικές γραμμές υποστηρίζει ή η γνώμη του οποίου σέβεστε;
   • Περιεχόμενο: Μήπως αυτό το άτομο σας έλεγε οτιδήποτε ασαφές ή προσβλητικό (π.χ. "είσαι ηλίθιος") ή έδειξε ένα χαρακτηριστικό της συμπεριφοράς σου και πώς την επηρεάζει; (π.χ. "όταν φθάνετε αργά, με αποσπά την προσοχή και ενοχλεί το έργο μου");
   • Ο τρόπος: έκανε αυτό το άτομο να προσπαθήσει να είναι διακριτικό και να σας δώσει εποικοδομητική κριτική ή ήταν αγενής και σκληρή για κανένα προφανή λόγο;

2. 
   

   
   Απορρίψτε τις επικρίσεις και τις αβάσιμες κρίσεις. Δεν είναι επειδή κάποιος έχει επικρίσεις για να σας κάνει ότι είναι κατ 'ανάγκη σωστό. Ζυγίστε προσεκτικά τα λόγια μας και θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται πάντα να παίρνετε τις απόψεις των άλλων ως δεδομένο.
   • Για παράδειγμα, αν κάποιος λέει ότι είστε τεμπέλης, αλλά γνωρίζετε ότι εργάζεστε όσο καλύτερα μπορείτε, πρέπει να θυμάστε. Θα μπορούσατε να πείτε, "Δεν είμαι τεμπέλης. Ίσως να μην μπορώ να κάνω ό, τι κάνει, αλλά μόνο επειδή όλοι είναι διαφορετικοί. Κάνω το καλύτερό μου και αυτό είναι εντάξει. "

3. 
   

   
   Μην απαντάτε σε κρίσεις και κριτικές. Εάν κάποιος λέει κάτι άσχημο για εσάς, ίσως να τον μπλέψετε να τον απαντήσετε και να τον βλάψετε και εγώ. Ωστόσο, αυτό δεν θα σας φέρει τίποτα. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε καλά λόγω αυτού που μόλις είπε, θα αισθανθείτε καλύτερα (και θα εντυπωσιάσετε και άλλους ταυτόχρονα) εάν μπορείτε να κρατήσετε το άλλο μάγουλο και να αντιδράσετε με καλοσύνη και ευγένεια.
   • Ακόμη και αν δεν συμφωνείτε με αυτό που είπε αυτό το άτομο, μπορείτε πάντα να απαντήσετε σε αυτό που καταλαβαίνετε ότι έχετε ακούσει (μόνο της, όχι τα λόγια της). Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Σας ευχαριστώ για τις συμβουλές σας. Θα το σκεφτώ.
   • Αν το άλλο πρόσωπο προσπαθούσε να είναι έτοιμο για εσάς, μια ωραία απάντηση θα μπορούσε να την κάνει να νιώθει άβολα και να σκεφτεί τι σου είπε. Ακόμα κι αν δεν συμβεί, θα βγείτε από αυτό ούτως ή άλλως.

4. 
   

   
   Καταλάβετε ότι δεν ελέγχετε τη γνώμη άλλων. Εάν κάποιος λέει ή σκέφτεται κάτι κακό για εσάς, λέει περισσότερα για αυτό το άτομο παρά για τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς, είναι οι μόνοι που μπορούν να το κάνουν. Θυμηθείτε ότι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να εργαστείτε σκληρά για να βελτιώσετε τον εαυτό σας και να δεχτείτε ότι δεν μπορείτε ποτέ να ευχαριστήσετε όλους.

5. 
   

   
   Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους που σας υποστηρίζουν. Θα είναι δύσκολο για όλους να αισθάνονται καλά όταν περιβάλλεται από ανθρώπους που μας υπονομεύουν ή μας τραβούν συνεχώς. Αν υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που σας υποτιμά συνεχώς, ποιος σας κρίνει, ποιος σας εκμεταλλεύεται ή ποιος σπάζει τα όριά σας, θα πρέπει να κόψετε τη γέφυρα με αυτό το άτομο. Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με ανθρώπους που σέβονται και σας δίνουν αγάπη και υποστήριξη, ακόμα και αν μερικές φορές σας επικρίνουν.
   • Αν έχετε πολλή αρνητικότητα από κάποιον που δεν μπορείτε πραγματικά να αποφύγετε, όπως κάποιος συνάδελφος, προσπαθήστε να μειώσετε στο μέγιστο το χρόνο που ξοδεύετε με αυτό το άτομο. Να είστε ευγενικός ή τουλάχιστον ουδέτερος στην παρουσία του, αλλά μην αναζητείτε την εταιρεία του.