Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Τερματίστε τη σχέση
- Μέρος 2 Διατήρηση του διάλειμμα
- Μέρος 3 Θεραπεία συναισθηματικών πληγών
Συχνά αισθάνεστε σαν να μεταφέρετε ένα βαρύ φορτίο σε ένα λόφο όταν βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση, επειδή όσο περισσότερο προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε, τόσο πιο δύσκολο είναι. Εάν παρατηρήσετε ότι είστε σε μια τοξική σχέση, να λάβετε άμεσα μέτρα για να απελευθερωθείτε από αυτό το βάρος, τερματίζοντας τη σχέση. Πείτε σαφώς και ειλικρινά στο άτομο τι θέλετε. Έτσι θα καταλάβει χωρίς δυσκολία ότι θέλετε να τερματίσετε τη σχέση σας. Καθορίστε ορισμένους κανόνες για να αποφύγετε να αλλάξετε γνώμη ή να επανασυνδεθείτε με τη σχέση. Στη συνέχεια, φροντίστε για την συναισθηματική υγεία και την ευημερία σας, ώστε στο μέλλον να έχετε πιο υγιείς σχέσεις.
στάδια
Μέρος 1 Τερματίστε τη σχέση
-
Θυμηθείτε γιατί η σχέση πρέπει να τελειώσει. Από την αρχή, πρέπει να έχετε έναν αρκετά καλό λόγο για να τερματίσετε τη σχέση, να δικαιολογήσετε την απόφασή σας και να συνεχίσετε. Να είστε αρκετά ρεαλιστικοί με τον εαυτό σας και να γράφετε όλους τους λόγους για τους οποίους διαπιστώνετε ότι η σχέση σας είναι τοξική και πρέπει να τερματίσετε.- Ένας από τους καλύτερους λόγους για να τερματίσετε μια τοξική σχέση είναι ότι αξίζετε καλύτερα. Είναι επίσης πιθανό ότι η σχέση δεν σας επιτρέπει να αναπτυχθείτε, να σας απομονώσει από τους αγαπημένους σας ή να γίνει οριοθετημένη ή απλώς βίαιη.
-
Επαναλάβετε το διάλογο αρκετές φορές. Επαναλάβετε εκ των προτέρων τι θέλετε να πείτε στο άτομο. Αυτό θα σας επιτρέψει να εμφανίσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν έρθει η ώρα να συζητήσετε μαζί του.- Μπορείτε να κάνετε αυτή τη πρόβα μπροστά από έναν φίλο ή έναν καθρέφτη.
- Κάνοντας αυτό, θα είστε πιο σίγουροι όταν του μιλάτε, αλλά να θυμάστε ότι τα πράγματα μπορεί να μην είναι ακριβώς όπως σχεδιάσατε και επαναλάβατε.
-
Τον ενημερώστε ότι θέλετε να συνομιλήσετε μαζί του. Πείτε στον σύντροφό σας. Πείτε του ότι θέλετε να συζητήσετε μαζί του και να τον ρωτήσετε πότε θα είναι διαθέσιμος για να μιλήσετε. Ανάλογα με το εάν αισθάνεστε ασφαλείς ή όχι, μπορείτε να μιλήσετε μαζί του τηλεφωνικά, ηλεκτρονικά ή προσωπικά.- Πείτε: "Γεια σας, θέλω να σας μιλήσω για κάτι πολύ σημαντικό. Έχετε μια στιγμή να μας δείτε; "
-
Επιλέξτε τον τόπο όπου θέλετε να το συζητήσετε. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να μιλήσετε ένα με ένα μαζί. Επιλέξτε την τοποθεσία βάσει του τρόπου σκέψης της συζήτησης. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι μπορεί να θυμώνει και να θυμώνει, σκεφτείτε να έχετε αυτή τη συζήτηση σε δημόσιο χώρο.- Εάν ο σύζυγός σας χρησιμοποιείται για να σας βιάσει για τη δική σας ασφάλεια, δοκιμάστε να μιλήσετε μαζί του μέσω τηλεφώνου ή μέσω κλήσης βίντεο.
-
Να είστε ακριβείς και άμεσοι. Πείτε του σαφώς και χωρίς να γυρίσετε αυτό που πραγματικά θέλετε. Να είστε άμεσα σχετικά με το τι είναι λάθος με τη σχέση σας και την απόφασή σας να σπάσετε τη σχέση.- Πέστε, "Νομίζω ότι δεν είμαστε ευχαριστημένοι μαζί. Απλά χωρίζουμε και βάζουμε τον εαυτό μας μαζί όλη την ώρα και άρχισα να ξεφεύγω από τους συγγενείς μου. Θέλω ειλικρινά να τερματίσω τη σχέση μας. "
- Μπορείτε επίσης να πείτε: "Δεν είμαι ευχαριστημένος στη σχέση μας. Έχω σκεφτεί για πολύ καιρό και θέλω να το θέσω τέλος ".
-
Ακούστε τι έχει να πει. Είναι πολύ πιθανό να έχει πολλά να πει. Ακούστε τον προσεκτικά, αρκεί να μην σας προσβάλει ή να σας απειλήσει.- Εάν προσπαθεί να σας πείσει να μην τον σταματήσετε ή να χρησιμοποιήσετε άλλη τακτική, απλά επαναλάβετε την απόφασή σας. Να είστε όσο το δυνατόν πιο σαφής, ακριβής και συνοπτικός.
- Εάν σας θυμώνει ή σας υποστηρίζει, πείτε, "Δεν ήρθα εδώ για να απαξιώσω. Φεύγω. Μη με ακολουθήσεις, παρακαλώ. "
Μέρος 2 Διατήρηση του διάλειμμα
-
Ορίστε σαφώς τα όριά σας. Εάν είναι τοξικό, είναι πιθανό ότι δεν δέχεται το σπάσιμο. Να είστε πολύ σαφής μαζί του. Πες του ότι δεν τον θέλεις στη ζωή σου πια.- Για παράδειγμα, αν χτυπήσει την πόρτα σας ή σας καλέσει τις επόμενες μέρες, θα σας υπενθυμίσει τους περιορισμούς σας.
- Πείτε: "Σας είπα ήδη ότι δεν ήθελα να σας δω πια. Παρακαλώ μην έρχεστε στο σπίτι μου και προσπαθήστε να επικοινωνήσετε μαζί μου ξανά. "
-
Κόψτε οποιαδήποτε επαφή μαζί του. Τελειώστε την απόφασή σας να τερματίσετε τη σχέση σας, σπάζοντας οποιαδήποτε επικοινωνία μαζί του. Διαγράψτε τον αριθμό και τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το τηλέφωνό σας. Σταμάτα να τον ακολουθείς στα κοινωνικά δίκτυα.- Αλλάξτε τις συνήθειες σας για λίγο, για να τις αρπάξετε, αν συνηθίζετε να συχνάζετε στα ίδια μέρη με αυτόν.
-
Να είστε επιφυλακτικοί για ελιγμούς χειραγώγησης. Οι τοξικοί άνθρωποι τείνουν να είναι χειραγωγικοί και αυταρχικοί, οπότε να είστε πολύ προσεκτικοί. Μπορεί να προσπαθήσει να σας κερδίσει πίσω υιοθετώντας καλή συμπεριφορά ή ακόμα και καταστρέφοντας την εικόνα σας έτσι ώστε να νομίζετε ότι είναι ο μόνος που έφυγε. Μην αφήνετε τους χειρισμούς του να σας κάνουν να αλλάξετε γνώμη.- Ο καλύτερος τρόπος να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο οποιοδήποτε επιπλέον πρόβλημα είναι να κόψετε μόνιμα τους δεσμούς μαζί του. Μην απαντάτε σε καμία από τις ερωτήσεις, τις κλήσεις, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή άλλες αιτήσεις επικοινωνίας.
-
Ζητήστε υποστήριξη Ψάξτε για την υποστήριξη και τη συμμετοχή των αγαπημένων σας. Αν έχετε πρόβλημα να ξεφύγετε από αυτόν, ζητήστε ενίσχυση. Εξηγήστε την κατάσταση σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας που σας υποστηρίζει και ζητάτε να σας βοηθήσουν να μείνετε στο σωστό δρόμο.- Για παράδειγμα, καλέστε αμέσως τον φίλο σας μόλις λάβετε ένα από αυτόν. Θα σας «αποτρέψει» από την απάντηση ή θα σας επιτρέψει να το ξεχάσετε αποσπώντας τον εαυτό σας.
-
Καλέστε την αστυνομία εάν είναι απαραίτητο. Εάν εξακολουθεί να επικοινωνεί μαζί σας ή να σας επισκέπτεται και δεν αισθάνεστε ασφαλείς με οποιονδήποτε τρόπο, επικοινωνήστε αμέσως με τις αρμόδιες αρχές. Υποβάλετε μια πρόταση για να λάβετε εντολή απομάκρυνσης εναντίον του.- Η εντολή απομάκρυνσης θα του απαγορεύσει να προσεγγίσει ή να επικοινωνήσει μαζί σας. Θα την ζητήσει επίσης να μείνει μακριά από το σπίτι και άλλες κοινωνικές ρυθμίσεις όπως η δουλειά ή το σχολείο σας.
Μέρος 3 Θεραπεία συναισθηματικών πληγών
-
Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε τι συμβαίνει σε σας. Εάν αγνοήσατε τα συναισθήματά σας, θα είχε το πάνω χέρι πάνω σας, γιατί θα κατάφερε να ξεφύγει από τους αγαπημένους σας. Συζητήστε με τους αγαπημένους σας για το τι συνέβη και πώς αισθάνεστε γι 'αυτό.- Αναδοθείτε τον εαυτό σας σε μέλος της οικογένειας ή σε στενό φίλο. Πες του πώς νιώθεις και αναζητάς άνεση.
- Εάν έχετε συγκεκριμένα αιτήματα για να κάνετε σε αυτόν για το πώς μπορεί να σας υποστηρίξει, πείτε του.
-
Αντικαταστήστε αυτή τη σχέση με μια πιο θετική. Για να ανακάμψετε από μια τοξική σχέση και να προχωρήσετε πραγματικά, είναι σημαντικό να ανοίξετε την καρδιά σας σε θετικές και υγιείς σχέσεις. Αναλύστε τις τρέχουσες σχέσεις σας και βρείτε νέους τρόπους για να εμβαθύνετε τις σχέσεις σας με τους ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.- Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε νέους φίλους, με την είσοδό σας σε μια ομάδα ή έναν οργανισμό ή την προσχώρησή σας σε μια ομάδα υποστήριξης.
- Θυμηθείτε, δεν υπάρχει καμία ζημιά στο να πάρει χρόνο για να ανακάμψει. Μην ξεκινήσετε την ίδια στιγμή σε μια νέα ερωτική σχέση με ένα άλλο άτομο, όταν δεν έχετε κλείσει ακόμα τις πληγές του παρελθόντος. Πρώτα, περιμένετε τη σχέση σας.
-
Ξεκινήστε στο φροντίστε τον εαυτό σας. Μπορεί να έχετε επενδύσει πολλά στη σχέση. Τώρα είναι η στιγμή να επενδύσετε όλη αυτή την αγάπη και συμπόνια στον εαυτό σας. Υιοθετήστε μια συνήθεια προσωπικής φροντίδας που θα επικεντρωθεί στην ενίσχυση του νου, του σώματος και του πνεύματός σας.- Καταναλώστε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης όπως γιόγκα ή εκφραστικό χορό. Πάρτε ζεστά, αφρίζοντα λουτρά με αρωματικά έλαια. Μπορείτε επίσης να κάνετε μεγάλες βόλτες στη φύση.
- Για να ανακάμψετε από αυτή τη σχέση και να φροντίσετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε επίσης να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο.
- Ταξιδεύοντας και επισκέπτοντας άγνωστα μέρη για να ξεφύγετε από όλα αυτά μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αυτό θα σας βγάλει από τη συνηθισμένη ρουτίνα σας. Θυμηθείτε να επισκεφτείτε έναν φίλο που ζει σε άλλη πόλη.
-
Συζητήστε τις σχετικές σας τάσεις στη θεραπεία. Εάν βρεθείτε σε μια τοξική σχέση, είναι πιθανό ότι έχετε ζήσει στην παιδική σας ηλικία μια ασταθή συναισθηματική σχέση. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να ανακαλύψετε πιο εύκολα την τοξική συμπεριφορά και να την δεχτείτε όπως είναι. Στη θεραπεία, θα έχετε επίγνωση του αντίκτυπου που έχουν οι παιδικές σας εμπειρίες στις τρέχουσες σχέσεις σας και αυτό θα σας επιτρέψει να θεραπεύσετε από τους τραυματισμούς σας.- Ρωτήστε το γιατρό σας για να βρείτε έναν ψυχοθεραπευτή στην περιοχή σας.