Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Κάνετε έλξη ενώ περπατάτεΠαρακαλώ ακόμα ελκυστήραΑναφορές
Η πρόσφυση σε μπαρ είναι μια από τις σημαντικότερες δεξιότητες των αρχαρίων στη γυμναστική. Καθώς μόλις αρχίζετε να εκπαιδεύετε, η κίνηση τραβήγματος εξηγεί πώς θα ανεβείτε στο μπαρ για να προετοιμαστείτε για άλλες κινήσεις. Στην προηγμένη γυμναστική χρησιμοποιούνται και άλλες πιο δύσκολες αναρτήσεις. Ξεκινήστε με την εκμάθηση της έλξης ενώ περπατάτε, στη συνέχεια προσπαθήστε ακόμα έλξη.
στάδια
Μέθοδος 1 Ελκυσμός ενώ περπατάτε
-
Πιάστε τη ράβδο με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς το μέρος σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας μακριά από τα χέρια σας και τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από τη ράβδο, βεβαιώνοντας ότι ο αντίχειρας είναι στην ίδια πλευρά με όλα τα άλλα δάχτυλα. Είναι ένα συνηθισμένο λάθος για τους αρχάριους, που μπορεί να οδηγήσουν σε σπασμένα δάχτυλα. -
Κάντε ένα βήμα πίσω από το μπαρ. Αντί να μείνετε με τα πόδια σας στο μπαρ, κάντε ένα βήμα πίσω. Τα πόδια σας πρέπει να ευθυγραμμιστούν και να ενωθούν. -
Προωθήστε το αδύναμο πόδι σας. Εάν είστε δεξιόχειρες, μετακινήστε το αριστερό πόδι σας ένα βήμα, αν είστε αριστερόχειρες, μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. -
Πετάξτε το ισχυρό σας πόδι προς τα πάνω κάτω από το μπαρ. Κρατήστε το πόδι σας τελείως ευθεία και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το Lélan το πόδι σας θα σηκώσει το σώμα σας πάνω από το μπαρ. -
Φέρτε τα δύο πόδια μαζί καθώς ενεργοποιείτε τη μπάρα. Τα χέρια σας συνεχίζουν να συμπιέζουν, τους αγκώνες λυγισμένα, ενώ τα πόδια σας στρέφονται πάνω από το μπαρ και το σώμα σας περιγράφει έναν κύκλο. Το σώμα σας πρέπει να έρχεται σε επαφή με το μπαρ ακριβώς στα ισχία σας.- Αυτό σας επιτρέπει να πάτε για τα πόδια σας στην άλλη πλευρά της ράβδου ταυτόχρονα με την περιστροφή. Κρατήστε το κεφάλι σας κρυμμένο έτσι ώστε τα πόδια σας να πέσουν κάτω και το υπόλοιπο σώμα σας θα ακολουθήσει.
- Γυρίστε τους καρπούς σας καθώς το σώμα σας περιστρέφεται γύρω από το μπαρ. Αυτό θα σας επιτρέψει να τελειώσετε.
-
Ισιώστε τα χέρια σας όταν το σώμα σας έχει τελειώσει. Σηκώστε τον κορμό σας πάνω από τη ράβδο και τελειώστε με το σώμα σας ευθεία: τα χέρια ευθεία, το στήθος ευθεία και τα πόδια ευθεία. Κρατήστε την κατακόρυφη θέση για λίγο πριν αφήσετε τον εαυτό σας να πέσει στο έδαφος.
--------------------------------
Μέθοδος 2 Κάντε μια ακόμα έλξη
-
Πιάστε τη ράβδο με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς το μέρος σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας μακριά από τα χέρια σας και τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από τη ράβδο, βεβαιώνοντας ότι ο αντίχειρας είναι στην ίδια πλευρά με όλα τα άλλα δάχτυλα. Οι αγκώνες σου θα πρέπει να είναι χαλαροί. -
Τοποθετήστε τον εαυτό σας, τα πόδια σας ακριβώς κάτω από το μπαρ. Αντί να ξεκινήσετε από ένα βήμα πίσω, απλά μείνετε κάτω από το μπαρ. Τα δύο πόδια σας πρέπει να ευθυγραμμιστούν και να ενωθούν. Ξεκινώντας από αυτή τη θέση είναι πιο δύσκολο από το να αρχίσετε με έναν αργό ρυθμό, αφού όλη σας η δυναμική πρέπει να προέρχεται από την έντονη κίνηση των ποδιών σας από μια στάση. -
Περάστε τα δύο πόδια σας κάτω από τη μπάρα. Κρατήστε τα πόδια σας τελείως ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών και στρέψτε τα δυνατά κάτω από το μπαρ. Η δυναμική ενέργεια των ποδιών σας θα σηκώσει το σώμα σας πάνω από το μπαρ. -
Αναποδογυρίστε τα πόδια σας πάνω από τη ράβδο. Τα χέρια σας συνεχίζουν να σφίγγουν τη ράβδο, τους αγκώνες λυγισμένα, ενώ τα πόδια σας στρέφονται πάνω από το μπαρ και το σώμα σας περιγράφει έναν κύκλο. Το σώμα σας πρέπει να έρχεται σε επαφή με το μπαρ ακριβώς στα ισχία σας.- Αυτό σας επιτρέπει να πάτε για τα πόδια σας στην άλλη πλευρά της ράβδου ταυτόχρονα με την περιστροφή. Κρατήστε το κεφάλι σας κρυμμένο έτσι ώστε τα πόδια σας να πέσουν κάτω και το υπόλοιπο σώμα σας θα ακολουθήσει.
- Γυρίστε τους καρπούς σας καθώς το σώμα σας περιστρέφεται γύρω από το μπαρ. Αυτό θα σας επιτρέψει να τελειώσετε.
-
Ισιώστε τα χέρια σας όταν το σώμα σας έχει τελειώσει. Σηκώστε τον κορμό σας πάνω από τη ράβδο και τελειώστε με το σώμα σας ευθεία: τα χέρια ευθεία, το στήθος ευθεία και τα πόδια ευθεία. Κρατήστε την κατακόρυφη θέση για λίγο πριν αφήσετε τον εαυτό σας να πέσει στο έδαφος.