Πώς να φάτε σαν ένα μοντέλο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κάνοντας επιλογές για υγιεινή διατροφή
• Μέρος 2 Αντιμετωπίστε κακές συνήθειες
• Μέρος 3 Πάρτε άλλες καλές συνήθειες

Σε αυτό το άρθρο: Κάνοντας Υγιεινές Διατροφικές ΕπιλογέςΤα Κακά HabitsΤα Κακά Habits20 Αναφορές

Τα μοντέλα συχνά επιβιώνουν για τη λεπτή και ήπια σιλουέτα τους. Εάν θέλετε να μοιάζετε λίγο σαν ένα μοντέλο, θα πρέπει να κάνετε απλές αλλαγές στη διατροφή σας. Οι περισσότεροι από αυτούς ακολουθούν δίαιτες πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη, αλλά χαμηλά σε κορεσμένα λίπη, ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα. Πρέπει να σιγουρευτείτε ότι ασκείτε και ακολουθείτε άλλες συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας.

στάδια

Μέρος 1 Κάνοντας επιλογές για υγιεινή διατροφή

1. 
   

   
   Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν στο να παρέχουν στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται και καθώς είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες, μπορείτε να καταναλώσετε μεγαλύτερες ποσότητες από ό, τι εάν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτος.
   • Εάν έχετε πρόβλημα με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, προσπαθήστε να φτιάξετε χυμούς αντ 'αυτού.

2. 
   

   
   Καταναλώνει σύνθετους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για μια υγιεινή διατροφή, αλλά προσπαθούν να καταναλώσουν ολόκληρους κόκκους παρά τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Δοκιμάστε για παράδειγμα καστανό ρύζι, ολόκληρα ζυμαρικά ή νιφάδες βρώμης.

3. 
   

   
   
   
   Μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική επειδή σας επιτρέπει να αισθάνεστε γεμάτοι και γεμάτοι ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που σας εμποδίζει να υπερκατανάλωση. Οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσουν από τους υδατάνθρακες, πράγμα που σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
   • Το κρέας και τα ψάρια είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών. Μπορείτε επίσης να τα αγοράσετε τρώγοντας αυγά, φακές, φασόλια, τυρί, γιαούρτι, ολόκληρα καρύδια και βούτυρο λαχανικών.

4. 
   

   
   Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ καλών και κακών λιπών. Είναι καλό για την υγεία σας να καταναλώνετε μέτρια ποσότητα πολυακόρεστου λίπους που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια. Περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών που βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιλέγοντας εκδόσεις χαμηλών λιπαρών.

5. 
   

   
   
   
   Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων. Κάθε τρόφιμο που παρασκευάζεται με χημικά ή ραφιναρισμένα συστατικά θεωρείται επεξεργασμένο τρόφιμο. Αυτό περιλαμβάνει πολλά τρόφιμα όπως λευκό ψωμί, μπέικον ή μάρκες. Οι μεταποιημένες τροφές είναι κακές για την υγεία σας, επειδή συνήθως περιέχουν υψηλά επίπεδα θερμίδων, κακά λίπη και ζάχαρη και χαμηλές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα αισθανθείτε πλήρης για πολύ καιρό και θα συνεχίσετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες.
   • Τα μεταποιημένα τρόφιμα μπορούν επίσης να είναι εθιστικά. Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε να τρώτε, αλλά μόλις συνηθίσετε να τρώτε πραγματικά τρόφιμα, θα είστε ευτυχείς να το έχετε κάνει.

6. 
   

   
   Παρακολουθήστε την κατανάλωση ζαχαρωδών ποτών. Εάν πίνετε σόδα, χυμό ή γλυκό καφέ, πιθανώς καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες. Το σώμα σας δεν πρόκειται να θεραπεύσει αυτές τις υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζει τις συμπαγείς θερμίδες και θα είστε πεινασμένοι αφού τους πίνετε.
   • Σόδα φως είναι εξαιρετικά άσχημα για την απώλεια βάρους. Παρόλο που δεν περιέχουν θερμίδες, εξακολουθούν να προκαλούν την παραγωγή ινσουλίνης από την αποθήκευση του σώματος και του λίπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν συνήθως ανοιχτές σόδες κερδίζουν περισσότερο βάρος από όσους δεν πίνουν ελαφριά ποτά.

7. 
   

   
   Πίνετε νερό. Εκτός από το να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο, η κατανάλωση νερού σας βοηθά να τρώτε λιγότερα. Το σώμα σας μπορεί μερικές φορές να διψάσει για πείνα, έτσι την επόμενη φορά που πεινάτε ανάμεσα στα γεύματα, προσπαθήστε να δείτε εάν μπορείτε να ηρεμήσετε πίνοντας λίγο νερό.
   • Προσπαθήστε να πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα.
   • Εάν βαρεθείτε μόνο με νερό, δοκιμάστε να προσθέσετε φρούτα ή βότανα για να τα δοκιμάσετε.

Μέρος 2 Αντιμετωπίστε κακές συνήθειες

1. 
   

   
   Μην παραλείπετε τα γεύματα. Εάν παραλείψετε τα γεύματα, επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας και θα μπορούσατε να φάτε ακόμα περισσότερο, επειδή θα είστε πολύ πεινασμένοι όταν μπορείτε να φάτε.
   • Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να καταναλώνουν μικρά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Εάν αυτό σας αποτρέπει από την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια των γευμάτων, κάντε το! Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να καταναλώνετε σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με έως και 200 ​​θερμίδες.

2. 
   

   
   Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε γεμάτος. Πολλοί άνθρωποι τρώνε τα πάντα στο πιάτο τους χωρίς να σταματήσουν να αναρωτιούνται αν είναι πραγματικά πεινασμένοι ακόμα. Ξεκινήστε να το συνειδητοποιείτε με το να σταματήσετε να τρώτε όταν φτάσετε στο μισό πιάτο και να αναρωτηθείτε εάν έχετε φάει αρκετά ή είστε ακόμα πεινασμένοι. Μην στερήσετε τον εαυτό σας από τα τρόφιμα εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι, αλλά σταματήστε να τρώτε εάν δεν είστε πια πεινασμένοι.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να τρώτε λίγο πιο αργά ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να χωνέψει και να συνειδητοποιήσει ότι έχει πάρει αρκετό φαγητό.
   • Πρακτική στο hara hachi bu. Αποτελείται από φαγητό έως ότου αισθάνεστε πλήρης σε περίπου 80%.

3. 
   

   
   Μην τρώτε εξαιτίας συναισθηματικών προβλημάτων. Μπορεί να είναι δύσκολο να το καταλάβετε αρχικά, αλλά την επόμενη φορά που θα πιάσετε κάτι για φαγητό ανάμεσα στα γεύματα, αναρωτηθείτε αν αισθάνεστε θυμωμένος, μόνος ή κουρασμένος. Αν ναι, σκεφτείτε άλλα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Πηγαίνετε για μια βόλτα ή καλέστε έναν φίλο, αυτό μπορεί να είναι η άνεση που χρειάζεστε.

4. 
   

   
   Μην κάνετε φαγητό μια εμμονή. Ενώ είναι σημαντικό να λάβετε καλές αποφάσεις, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια πιο χαλαρή προσέγγιση. Θα μπορείτε να χάσετε βάρος πιο εύκολα αν τρώτε καλά, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό.
   • Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα καλά τρόφιμα που θα προσθέσετε στη διατροφή σας και όχι τα κακά τρόφιμα που πρόκειται να αφαιρέσετε. Προσπαθήστε να βρείτε υγιεινά τρόφιμα που θέλετε πραγματικά να φάτε. Εάν μπορείτε να κάνετε και τα δύο, ίσως να μην θέλετε να φάτε κακά τρόφιμα για εσάς.
   • Αντί να στερήσετε τον εαυτό σας από τα τρόφιμα που αγαπάτε, επιτρέψτε στον εαυτό σας να τρώτε από καιρό σε καιρό. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να φάτε πάρα πολύ, στερίζοντας τον εαυτό σας από ένα φαγητό, γι 'αυτό είναι πιο υγιεινό να ανακουφίσετε τους φαγητό σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε σοκολάτα ή μπέικον, αρκεί να το κάνετε με μέτρο.

5. 
   

   
   Μην εκπλαγείτε από το απροσδόκητο. Πάντα κρατήστε υγιεινά σνακ μαζί σας, όπως ωμά φρούτα και λαχανικά, καρύδια ή γιαούρτι όταν βγαίνετε έξω. Αυτό θα σας εμποδίσει να υποκύψετε στον πειρασμό εάν είστε πεινασμένοι και δεν υπάρχουν υγιεινά τρόφιμα όπου βρίσκεστε.

6. 
   

   
   Μην αποθηκεύετε τα σκουπίδια στο σπίτι. Είναι πιο εύκολο να αποφύγετε τα τρόφιμα αν δεν τα έχετε στη διάθεσή σας. Όταν νιώθετε την ανάγκη να φάτε κάτι, πηγαίνετε στο κατάστημα και αγοράστε ένα μερίδιο του αγαπημένου σας σνακ. Θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ εάν επιστρέψετε μεγάλες ποσότητες στο σπίτι.

Μέρος 3 Πάρτε άλλες καλές συνήθειες

1. 
   

   
   Προσπαθήστε να μετρήσετε τις θερμίδες. Εάν χρειάζεστε μια δομημένη διατροφή για να επιτύχετε τους στόχους σας, παρακολουθήστε ό, τι τρώτε και υπολογίστε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Συγκρίνετε τον αριθμό με τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε. Θα μπορείτε να το γνωρίζετε χρησιμοποιώντας έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή υπολογιστών iCD.
   • Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για την ασφαλή εξάλειψη των θερμίδων από τη διατροφή σας. Μια μέτρια μείωση της πρόσληψης θερμίδων σε συνδυασμό με μια μικρή αύξηση στη σωματική σας δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
   • Ποτέ μην καταναλώνετε λιγότερο από 1.200 θερμίδες ημερησίως, εκτός εάν σας το ζητήσει ο γιατρός σας.
   • Για να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, δοκιμάστε να κάνετε λήψη μιας εφαρμογής.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε υγιείς συμβουλές τελευταίας στιγμής. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος για ένα γεγονός, φροντίστε να το κάνετε με υγιεινό τρόπο.
   • Διπλασιάστε τις διατροφικές σας συνήθειες διασφαλίζοντας ότι τα πάντα που τρώτε είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.
   • Ένα από τα εύκολα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να εξαλείψετε τα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή. Μεταξύ των πιο κοινών εγκληματιών είναι το οινόπνευμα, τα δημητριακά και η ζάχαρη. Αντ 'αυτού, φάτε πολλά πράσινα λαχανικά και πάρτε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται γλουταμίνη. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον αέρα και να αισθάνεστε φουσκωμένα.

3. 
   

   
   Άσκηση. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον τριάντα λεπτά άσκησης την ημέρα και περισσότερο αν είναι δυνατόν. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα συνδυασμό δομημένης άσκησης όπως τρέξιμο ή γιόγκα και καθημερινές δραστηριότητες όπως η αναρρίχηση στις σκάλες.
   • Εκτιμήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας φορώντας ένα βηματόμετρο. Αυτό θα σας δώσει μια καλή ιδέα για την απόσταση που έχετε ήδη ταξιδέψει κατά τη διάρκεια της ημέρας και τις προσπάθειες που πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε μέχρι το τέλος της ημέρας.
   • Το Lideal θα είναι ένας συνδυασμός πολλών ασκήσεων, διότι σας επιτρέπει να εργαστείτε σε διαφορετικές ομάδες μυών.

4. 
   

   
   Πάρε πολλά. Για να λειτουργήσει καλύτερα το σώμα σας, χρειάζεστε πολύ χρόνο για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να επισκευάσετε το σώμα σας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε οκτώ ώρες τη νύχτα. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε να κοιμηθείτε επιπλέον δεκαπέντε έως τριάντα λεπτά τη νύχτα.