Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σαςΑναφέρετε τη μνησικακία σας εξαφανίζονται13 Αναφορές
Απαντάτε σε κάποιον που σας έχει πληγώσει; Αυτή η μνησικακία απευθύνεται σε ένα άτομο που φαίνεται να κάνει καλύτερα χωρίς εσένα; Η μνησικακία είναι μια διαδικασία διανοητικής ανανέωσης μιας οδυνηρής ή ενοχλητικής κατάστασης μέχρι το σημείο που προκαλεί θυμό ή πικρία. Η μνησικακία μπορεί να καταβροχθίσει και να δηλητηριάσει την καρδιά σας, που σας εμποδίζει να εμπιστευτείτε τους άλλους ή να ανοίξετε τον εαυτό σας στην αγάπη Για να ξεπεραστεί η μνησικακία, πρέπει να επιλέξετε να δεχτείτε τι συνέβη και να συγχωρήσετε τον άλλο, αλλά και να κάνετε αλλαγές ώστε αυτά τα συναισθήματα να μην σας επηρεάσουν πιο αρνητικά.
στάδια
Μέρος 1 Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
-
Βρείτε την πηγή και την αιτία της μνησικακίας σας. Βάλτε το δάχτυλό σας στα συναισθήματα που έχετε και στην αιτία αυτών των συναισθημάτων. Προσπαθήστε να το καταλάβετε. Πότε άρχισες να νιώθεις αυτά τα συναισθήματα; Ήταν ένα γεγονός ή πολλά που τους προκάλεσαν; Η μνησικακία σας σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο άτομο, για παράδειγμα τον σύντροφό σας ή με πολλούς ανθρώπους, για παράδειγμα τους γονείς σας ή την οικογένειά σας;- Η εύρεση της πηγής της μνησικακίας σας θα σας βοηθήσει να βρείτε έναν τρόπο να το ξεπεράσετε. Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε δυσαρέσκεια για έναν αγαπημένο που σας έχει απογοητεύσει ή που σας έχει απογοητεύσει, η λύση σας μπορεί να είναι να αλλάξετε τις προσδοκίες σας από αυτό το άτομο. Φυσικά, δεν μπορείτε να αλλάξετε άλλους, οπότε η μόνη λύση είναι να αλλάξετε ή να μάθετε να αποδεχτείτε τι συνέβη.
-
Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε το ρόλο σας στη μνησικακία. Μερικές φορές μπορεί να αισθανθείτε δυσαρέσκεια απέναντι σε άλλους επειδή σας έχουν κάνει αρκετά ευάλωτους για να αισθάνονται κακό. Βαθιά μέσα σας, μπορεί να νιώθετε συγκεχυμένη ή ντροπιασμένη στο να μην έχετε δει το πρόβλημα να έρθει. Θα νιώσετε οργή επειδή έχετε χαμηλώσει την φρουρά σας και έχετε εμπιστευτεί κάποιον που σας έχει πληγώσει. Κατά κάποιο τρόπο, είστε θυμωμένος με τον εαυτό σας ότι είστε άνθρωπος.- Όπως λέει αυτό το απόσπασμα, το "Grudge είναι ένα δηλητήριο που παίρνετε ενώ περιμένετε να πεθάνει ο άλλος". Έχετε τη δύναμη να προχωρήσετε ή να επιπλέσετε στην πικρία σας. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τη δύναμή σας και να αποφύγετε να κατηγορείτε τους άλλους.
-
Εξετάστε τα συναισθήματά σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτό που νιώθετε δεν είναι ζήλια ή κάποιο δικαίωμα. Επιθυμώντας ή πιστεύοντας ότι πρέπει να έχετε αυτό που έχει το άλλο, είτε υλικό είτε φυσικό, μπορεί να αισθανθείτε πικρή. Εάν έχετε μνησικακία εναντίον κάποιον που έχει κάτι που θα θέλατε να έχετε, δεν έχει νόημα να αισθάνεστε κάτι τέτοιο. Πρέπει να δεχτείτε τι λείπει στη ζωή σας για να ξεπεράσετε τη μνησικακία σας.- Ένα παράδειγμα φθόνου που σας φέρνει σε μνησικακία είναι να θυμηθείτε επειδή ένας από τους συναδέλφους σας έχει λάβει μια προαγωγή που επιθυμείτε. Μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι αυτή η προσφορά ήταν το δικαίωμά σας λόγω της αρχαιότητας στην εταιρεία.
- Ξεπεράστε τη μνησικακία σας με το να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να ενεργείτε. Αυτό το άτομο πραγματικά σας κάνει να θυμώσει ή απλά μια από τις πτυχές αυτού του ατόμου; Εάν πιστεύετε πραγματικά ότι η απόδοσή σας αξίζει μια δεύτερη γνώμη, θα μπορούσατε να συζητήσετε με τους προϊσταμένους σας σχετικά με τις θέσεις που θα μπορούσαν να απελευθερωθούν. Αν νομίζετε ότι έχετε γίνει πολύ κατάλληλος για την τρέχουσα δουλειά σας, μπορείτε να βρείτε μια καλύτερη δουλειά σε μια άλλη εταιρεία.
- Δεν ζηλεύεις αυτό το άτομο, αλλά μόνο ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του ή κάποιες από τις ικανότητές του. Καθίστε και κάνετε μια ειλικρινή εκτίμηση των συναισθημάτων σας για να χρησιμοποιήσετε τη ζήλια σας για να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
-
Νιώστε πώς αισθάνεστε. Ο θυμός και η δυσαρέσκεια είναι ισχυρά συναισθήματα. Συχνά, μπορείτε να προκαλέσετε περισσότερες ζημιές υποστηρίζοντας ότι αυτά τα συναισθήματα δεν υπάρχουν ή προσπαθώντας να τα απορρίψετε. Η μνησικακία συμβαίνει επειδή θέλετε να αποφύγετε αυτό που αισθάνεστε εξαιτίας αυτής της κατάστασης, ώστε να τις απορρίψετε και να τα αντικαταστήσετε με μίσος ή δυσαρέσκεια προς το συγκεκριμένο πρόσωπο. Πρέπει να δεχτείτε τα συναισθήματά σας για να θεραπεύσετε.- Ο θυμός συχνά κρύβει διάφορα συναισθήματα που είναι πιο δύσκολα κατανοητά ή εμφανίζονται. Οι άνθρωποι δείχνουν θυμό, επειδή είναι πιο εύκολο να φαίνονται θυμωμένοι από το να αποκαλύψουν ότι αισθάνονται απορριφμένοι, απογοητευμένοι, ζηλότυποι, μπερδεμένοι ή κακοί.
- Αφιερώστε μια στιγμή και σκεφτείτε τι συνέβη σε εσάς και ποια είναι τα συναισθήματά σας σχετικά με αυτή την κατάσταση. Νιώστε θυμωμένος αν αισθανθείτε θυμωμένος. Γνωρίστε τον πόνο και τη σύγχυση σας. Μην απορρίπτετε αυτά τα συναισθήματα. Μόνο με την αίσθηση αυτών των συναισθημάτων μπορείτε να προχωρήσετε.
-
Συζητήστε με έναν φίλο ή κάποιον που εμπιστεύεστε. Βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε και να του πείτε τα γεγονότα και να εξηγήσετε τους λόγους της νευρικότητάς σας. Συζητώντας πώς αισθάνεστε με κάποιο άλλο άτομο, θα έρθετε να βλέπετε την κατάσταση με πιο αντικειμενικό τρόπο. Ένα άλλο άτομο θα μπορεί να δει τα πρότυπα συμπεριφοράς που σας έχουν οδηγήσει σε αυτό που συνέβη και θα σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση. Είναι πάντα καλό να έχει κάποιος να μιλήσει. -
Γράψτε τι έκανε αυτό το άτομο για να σας ενοχλήσει. Γράψτε την κατάσταση ή τις καταστάσεις σε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες που μπορείτε να θυμηθείτε και μην ξεχάσετε τίποτα. Μόλις το κάνετε, σημειώστε τα χαρακτηριστικά αυτού του ατόμου που σας κάνουν να αισθανθείτε δυσαρέσκεια. Μην τον προσβάλλετε μόνο επειδή θέλετε να τον προσβάλλετε. Είναι αυτό το πρόσωπο εγωκεντρικό, άθλια, σκληρό ή ασέβεια; Σκεφτείτε τι έκανε και σκεφτείτε για την κατηγορία στην οποία μπορείτε να την αφήσετε μακριά.- Τότε καταγράψτε πώς η συμπεριφορά σας έκανε να αισθανθείτε, αποφεύγοντας να μιλάτε μόνο για το θυμό σας, αλλά εκτιμώντας τι βρίσκεται βαθύτερα κάτω από αυτό το θυμό.
- Τέλος, σημειώστε πως η συμπεριφορά και τα συναισθήματά του επηρέασαν τη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν ο συνεργάτης σας σας εξαπατήσει, μπορεί να αισθανθείτε θυμωμένος, λυπημένος ή συγκεχυμένος. Η απιστία του συνεργάτη σας μπορεί να έχει προκαλέσει προβλήματα εμπιστοσύνης ή φόβο που σας έβλαψε.
-
Πείτε στο εν λόγω άτομο ότι σας έβλαψε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν ένα πρόσωπο που αγαπάς έχει σας βλάψει, αισθάνεστε την επιθυμία να καταλάβετε. Φυσικά, η κατάσταση δεν θα επιλυθεί γιατί καταλαβαίνετε γιατί το άτομο αυτό σας βλάπτει, αυτό το άτομο ίσως δεν το γνωρίζει ο ίδιος, αλλά μια αθώα συζήτηση για το τι συνέβη να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε- Ζητήστε από αυτό το άτομο να συζητήσει αυτή την κατάσταση. Χρησιμοποιώντας ποινές πρώτου προσώπου ("Ένιωσα πόνο εξαιτίας ..."), εκφράστε το πώς αισθάνεστε για την κατάσταση. Μόλις το κάνετε, χωρίς να κρίνετε το άλλο, ρωτήστε το αν μπορεί να προσπαθήσει να σας εξηγήσει την κατάσταση από τη δική της οπτική γωνία.
- Προσπεράστε μόνο αυτό το άτομο αφού βρείτε μια αντικειμενική άποψη για την κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε αναγνωρίσει τον ρόλο σας και αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας.
- Εάν σκέφτεστε να συνεχίσετε να έχετε μια σχέση με αυτό το άτομο, να του εξηγήσετε ότι είναι σημαντικό να ακούσετε μια συγγνώμη ή να τον ζητήσετε να κάνει κάποια πράγματα για να διορθώσει την κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν ο συνεργάτης σας εξαπάτησε και αποφασίσατε να μείνετε μαζί, πρέπει να ορίσετε όρια και κανόνες σχετικά με τη μελλοντική συμπεριφορά του.
Μέρος 2 Αφαιρέστε τη μνησικακία
-
Σταματήστε να ανησυχείτε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να επανεξετάζετε συνεχώς την κατάσταση, πράγμα που θα σας επιτρέψει να εξαλείψετε αυτή την κατάσταση της παρούσας στιγμής και να αισθανθείτε λιγότερο αρνητικές. Αυτή είναι η βάση της μνησικακίας. Έτσι, για να σταματήσετε να σκέφτεστε, πρέπει να ξεκινήσετε μαθαίνοντας να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας. Υπάρχουν τρεις τρόποι για να ξεπεραστεί η ανανέωση.- Εστίαση στη λύση και όχι στο πρόβλημα. Είναι ένας υγιεινός τρόπος να χειριστείτε τη μνησικακία. Δεν θα πάτε πουθενά, για να μελετήσετε τι συνέβη. Θα μετατρέψετε την κατάσταση στο πλεονέκτημά σας αν μάθετε να μαθαίνετε από αυτήν. Γράψτε αρκετούς τρόπους για να λύσετε την κατάσταση, για παράδειγμα, βελτιώνοντας τις δεξιότητές σας για τη διαχείριση του άγχους ή επανεξετάζοντας τις προσδοκίες σας από άλλους.
- Κοιτάξτε την ανάλυση της κατάστασής σας δύο φορές. Μερικές φορές αισθάνεστε δυσαρέσκεια εξαιτίας σφαλμάτων που αντιλαμβάνεστε. Ο άλλος δεν μπορούσε καν να γνωρίζει ότι έκανε κάτι λάθος και αν το γνώριζε, ίσως δεν είχε καμία επιθυμία να σας βλάψει. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από ρεαλιστική άποψη. Περιμένατε ο άλλος να διαβάσει τις σκέψεις σας;
- Επικεντρωθείτε στις δυνάμεις σας. Εάν το άλλο πρόσωπο σας βλάψει, θα μπορούσατε να περάσετε πολύ χρόνο σας παρατηρώντας τα ελαττώματά του. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τα πλεονεκτήματά σας σε σχέση με την κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν ένας από τους φίλους σας σας έχει απογοητεύσει, ένα από τα δυνατά σας μπορεί να είναι οι φίλοι με τους οποίους έχετε ακόμα καλές σχέσεις. Μια άλλη από τις δυνάμεις σας μπορεί να είναι να επιλέξετε να συγχωρήσετε αυτό το άτομο παρά τη ζημιά που έχουν κάνει σε σας.
-
Προσπαθήστε να δείτε ο ένας τον άλλο διαφορετικά. Γράψτε τις ιδιότητες του ατόμου που σας έβλαψε, που θα μπορούσε να διευκολύνει τη συγχώρησή σας. Μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, αλλά προσπαθώντας να αναγνωρίσετε τις ιδιότητες ενός ατόμου που σας έχει πληγώσει, θα είστε σε θέση να προχωρήσετε κοιτάζοντας την κατάσταση σε ένα πιο στόχος. Οι άνθρωποι κάνουν λάθη και κανείς δεν είναι 100% κακός. Όλοι έχουν ποιότητες που αξίζει να παρακολουθήσετε. Βρείτε τους σε αυτό το πρόσωπο. -
Συγχωρέστε. Οι τραυματισμοί που προκαλούνται από τους αγαπημένους σας μπορούν να έχουν αντίκτυπο μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, η αίσθηση της δυσαρέσκειας σας εμποδίζει να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε. Επιλέξτε να συγχωρήσετε το άτομο που σας έβλαψε. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να κρατάτε αυτό το άτομο στη ζωή σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι ξεχνάτε τι συνέβη. Η συγχώρεση σημαίνει ότι επιλέγετε να απελευθερώσετε αυτό το άτομο από τον θυμό σας και να απελευθερώσετε τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε αισθανθεί. Η συγχώρεση κάνει εσείς ένα καλύτερο πρόσωπο.- Η συγχώρεση μπορεί να πάρει πολλές μορφές, αλλά τελικά σημαίνει ότι ξεχνάς τη μνησικακία σου. Θα μπορούσατε να πείτε μόνο φωναχτά, αφού ασχολήθηκα με τα συναισθήματά σας σχετικά με την κατάσταση που δεν θα αισθανθείτε πλέον μνησικακία. Πείτε: "Σας συγχωρώ". Πείτε στο εν λόγω άτομο εάν θέλετε να το κρατήσετε στη ζωή σας.
- Αφού γράψετε τις αναμνήσεις σας για την κατάσταση, ρίξτε το χαρτί σε μικρά κομμάτια ή ρίξτε το στη φωτιά. Εξουδετερώστε την δύναμη που έχει αυτό το άτομο πάνω σας, επιλέγοντας να συγχωρήσετε και να προχωρήσετε.
- Γίνετε συμπονετικοί στον εαυτό σας. Εάν συγχωρήσατε αυτό το άτομο, πρέπει επίσης να συγχωρέσετε τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας την ίδια ευγένεια που δίνετε σε άλλους. Είσαι άξιος συγχώρεσης.
- Πείτε τα λόγια δυνατά για να συγχωρέσετε τον εαυτό σας και να είστε συμπονετικοί στον εαυτό σας. Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και πείτε: "Σ 'αγαπώ", "Είμαι απλά ένας άντρας", "Είμαι υπό κατασκευή" ή "Είμαι αυτοδύναμος".
-
Ψάξτε για μια πνευματική κατανόηση. Εάν είστε πνευματικός άνθρωπος, προσπαθήστε να κατανοήσετε την κατάσταση που έχετε περάσει. Έχει συμβεί αυτό σε σας για να μπορείτε να το δείτε και να μιλήσετε με άλλους; Θα μπορούσε η εμπειρία σας να αποτελέσει πηγή έμπνευσης και ενθάρρυνσης για τους άλλους; Επιπλέον, ανάλογα με τις πεποιθήσεις σας, η πικρία προς κάποιον άλλο μπορεί να βλάψει την πνευματική σας υγεία. Προσευχήσου, διαλογίζεσαι ή συζητάς με έναν πνευματικό σύμβουλο για τη μνησικακία σου. -
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Εάν έχετε πρόβλημα να συγχωρείτε ή να συνεχίζετε, ίσως θελήσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ο θυμός και η μνησικακία μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική, σωματική και ψυχολογική σας υγεία. Μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία για να διαχειριστείτε τις οργές σας ή τις τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς για να σταματήσετε να σκέφτεστε.