Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέθοδος 1 Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη ρύθμιση
- Μέθοδος 2 Εργαστείτε σε θετικές σχέσεις
- Μέθοδος 3 Αναγνώριση των επιπτώσεων της κοινωνικής απόρριψης
Η ανάγκη για αντάλλαγμα είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. Η μητέρα Τερέζα είπε: «Για να μην είναι επιθυμητός, αγαπημένος, να δέχεται αγάπη ή να ξεχνιέται από όλους, νομίζω ότι είναι η πείνα και η φτώχεια μεγαλύτερες από εκείνη που δεν έχει τίποτα να φάει». Είτε πρόκειται για ένα πάρτι, μια εκδρομή ή μια σχολική ομάδα που δεν σας καλωσορίζει, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμεληθεί ή να απορριφθεί κοινωνικά. Το αίσθημα της κοινωνικής απόρριψης μπορεί να είναι επώδυνο. Έρευνες έδειξαν ότι ο εγκέφαλος αντιμετωπίζει τον φυσικό πόνο στην ίδια περιοχή με την κοινωνική απόρριψη. Παρόλο που είναι δύσκολο να περιθωριοποιηθούν κοινωνικά, υπάρχουν τρόποι για τη θετική διαχείριση της κατάστασης, για παράδειγμα με ορθές τεχνικές διαχείρισης, θετική βελτίωση στις σχέσεις κάποιου και συλλογή πρόσθετων πληροφοριών σχετικά με την κοινωνική απόρριψη.
στάδια
Μέθοδος 1 Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη ρύθμιση
-
Αποδεχτείτε τον εαυτό σας καθώς και την κατάσταση. Τα άτομα με χαμηλότερη αυτοεκτίμηση τείνουν να είναι πιο ευαίσθητα και ευαίσθητα όταν απορρίπτονται ή απορρίπτονται κοινωνικά. Με την αποδοχή του εαυτού σας καλύτερα, μπορείτε να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να μειώσετε τις αρνητικές αντιδράσεις που προκαλούνται από την απόρριψη.- Μπορείτε να αποδεχθείτε τον εαυτό σας παρατηρώντας τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας και αποδεχόμενοτε την ύπαρξη αυτών των παραγόντων χωρίς απαραίτητα να προσπαθείτε να τις αλλάξετε αμέσως.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας: "Σκοντάω όπως είμαι, έχω απομακρυνθεί, αλλά δεν είναι πρόβλημα, δεν μπορώ να πιστέψω τι συμβαίνει και μπορώ να το χειριστώ".
-
Σκεφτείτε τα θετικά πράγματα που εμφανίζονται όταν παραγκωνίζεστε. Με την εστίαση στα θετικά πράγματα, θα διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματα μη προσαρμογής και απόρριψης. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε δεξιότητες σε έναν τομέα που σας βοήθησε να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας όταν παραγκωνόσασταν. Οι άνθρωποι που καταλαβαίνουν τις μη λεκτικές ενδείξεις είναι γενικότερα ενήμεροι για το γεγονός ότι είναι περιθωριοποιημένοι, επειδή είναι σε καλύτερη θέση να διαβάσουν μη λεκτικές επικοινωνίες που υποδηλώνουν ότι έχουν τεθεί κατά μέρος. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να καταλάβουν καλύτερα όταν ένα πρόσωπο προσποιείται ότι χαμογελάει ή δείχνει ο οποίος είναι ειλικρινά ευτυχισμένος. Επιπλέον, ορισμένοι υποστηρίζουν ότι τα άτομα που έχουν απομείνει μπορούν να γίνουν πιο δημιουργικά επειδή αισθάνονται διαφορετικά ή μοναδικά.- Σκεφτείτε πιθανά θετικά στοιχεία της ρύθμισής σας και κάντε μια λίστα με αυτά. Μεταξύ αυτών των παραδειγμάτων, μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτό που λαμβάνετε για να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους φίλους που αξίζει να μείνετε και εκείνους στους οποίους δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε.
-
Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις σας για τον εαυτό σας. Το αίσθημα της απόρριψης μπορεί συχνά να προκαλέσει αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, "κανείς δεν με αγαπάει" ή "δεν είμαι αρκετά καλός". Αυτό το είδος σκέψεων μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα όπως ντροπή ή ταπείνωση. Για να μπορέσετε να μειώσετε την πιθανότητα αυτών των αρνητικών συναισθημάτων, μπορείτε να εξασκηθείτε πιο ρεαλιστικά, παρατηρώντας τις στιγμές που αυτές οι σκέψεις εκτείνονται.- Προσδιορίστε τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να προκύψουν όταν παραγκωνιστείτε και τις αλλάξετε συνειδητά λαμβάνοντας μια πιο ρεαλιστική άποψη. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι "κανείς δεν συμπαθεί", είναι μια αρνητική σκέψη. Κάνετε προσπάθειες να σκεφτείτε κάτι πιο ρεαλιστικό, για παράδειγμα "κάποιοι αγαπούν, αλλά αυτό το συγκεκριμένο πρόσωπο δεν αγαπά, αλλά δεν είναι πρόβλημα, ο καθένας δεν μπορεί να αγαπά, δεν είναι λιγότερο από μένα ένα άτομο αξίας.
-
Βάλτε την υπεράσπισή σας. Τα άτομα που έχουν καλύτερη άμυνα μπορούν καλύτερα να διαχειριστούν τον κοινωνικό αποκλεισμό. Τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη στρες) κατά τη διαχείριση της παύσης καλλιέργειας.- Σκεφτείτε για ευτυχισμένους χρόνους με άλλους ανθρώπους και επικεντρωθείτε σε αυτές τις σκέψεις.
- Να είστε ισχυροί και να διατηρείτε την απόσταση σας από ανθρώπους που σας έχουν εγκαταλείψει ή σας απορρίψουν.
-
Εστιάστε την προσοχή σας. Εάν έχετε αμφιβολίες για τον εαυτό σας ή χαμηλή αυτοεκτίμηση (δηλαδή, έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας), ο έλεγχος της προσοχής σας μπορεί να μειώσει τις αρνητικές σας αντιδράσεις για να παραγκωνιστεί.- Εστιάστε την προσοχή σας στις σκέψεις σχετικά με το πρόβλημα της κοινωνικής απόρριψης και σκεφτείτε κάτι άλλο. Επικεντρωθείτε στο σχολικό σας έργο, στην εργασία σας ή σε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα.
- Πάρτε μέρος σε ένα άλλο έργο για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με την κοινωνική απόρριψη. Μπορείτε να βρείτε μια διασκεδαστική δραστηριότητα, για παράδειγμα να παίζετε αθλήματα ή να ψωνίσετε.
-
Μετακινηθείτε σε κάτι άλλο. Εάν άλλοι σας αντιμετωπίσουν αδίκως και σας αποκλείσουν, αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να μην αξίζουν τον χρόνο και την προσπάθειά σας. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αναγκάσετε τους άλλους να σας αρέσουν ή να αλληλεπιδράσουν μαζί σας.- Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις θετικές σχέσεις που έχετε και να αποθέσετε σχέσεις με ανθρώπους που αποκλείουν ή δεν σας αντιμετωπίζουν σωστά.
Μέθοδος 2 Εργαστείτε σε θετικές σχέσεις
-
Παρατηρήστε τη δική σας συμπεριφορά. Είναι πιθανό ότι μερικές από τις συμπεριφορές σας θα αυξήσουν την πιθανότητα να παραγκωνιστούν από άλλους. Για παράδειγμα, η έρευνα έχει δείξει ότι τα παιδιά που μένουν πίσω έχουν περισσότερες δυσκολίες να εισέλθουν σε κοινωνικές ομάδες (δηλ. Να αρχίσουν συζητήσεις), να διαχειριστούν την πρόκληση των συνομηλίκων τους (δηλ. ένας από τους συνομηλίκους του που κάνει κάτι για να καταστήσει την κατάσταση χειρότερη, για παράδειγμα ρίχνοντας μια χάρτινη σφαίρα στο κεφάλι του) και τη διαχείριση της αποτυχίας.- Προσπαθήστε να βελτιώσετε τις κοινωνικές δεξιότητές σας με την εκμάθηση νέων. Μπορείτε να συμμετέχετε σε ειδικές ομάδες, θεραπείες ή να βρείτε χρήσιμες πληροφορίες στο Διαδίκτυο για να αναπτύξετε καλύτερες κοινωνικές δεξιότητες.
-
Περιμένετε λιγότερο για να απορριφθεί. Πιστεύοντας ότι έχετε πολλές πιθανότητες να απορριφθείτε, ίσως συμπεριφέρεστε με κάποιο τρόπο (π.χ. αποφύγετε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ή νευρικότητα) που επηρεάζουν τους ανθρώπους γύρω σας για να σας απορρίψουν. Αυτό ονομάζεται φαινόμενο Pygmalion.- Αντί να σκέφτομαι πράγματα όπως "ποτέ δεν θα αποφύγουν, το ξέρω", προσπαθήστε να σκεφτείτε "δεν μπορώ πραγματικά να ξέρω τι πρόκειται να κάνουν, αλλά σε κάθε περίπτωση, θα νιώθω καλά".
-
Συγκεντρώστε τον εαυτό σας. Με την εκμάθηση της εστίασης, της αποδοχής και της αγάπησής σας, θα επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα σε άλλους. Εάν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, θα ενεργήσετε με κάποιο τρόπο που θα το δείξει σε άλλους.- Εστιάστε στο σχολικό έργο ή τη δουλειά σας. Η πραγματική ή η αντιληπτή επιτυχία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κοινωνική απόρριψη. Θα αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι και σίγουροι για τον εαυτό σας και οι άλλοι θα συνειδητοποιήσουν σίγουρα.
- Αντί να μένετε στο σπίτι και να σκεφτείτε για να κάνετε κατά μέρος, κάντε κάτι θετικό για τον εαυτό σας. Πηγαίνετε για μια βόλτα ή επισκεφθείτε φίλους. Ξεχάστε τους ανθρώπους που σας άφησαν στην άκρη, δεν είναι ενδιαφέροντες!
-
Κρατήστε τους θετικούς ανθρώπους κοντά σας. Προσπαθήστε να κάνετε νέους φίλους ή να αναπτύξετε υπάρχουσες, υγιείς και υποστηρικτικές φιλίες. Οι άνθρωποι που σας έχουν βάλει στην άκρη απλά δεν αξίζουν τον χρόνο σας και σίγουρα θα συνεχίσουν να μην σας αντιμετωπίζουν καλά.- Πείτε τι αισθάνεστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας σε ένα περιβάλλον εμπιστοσύνης και υποστήριξης. Εάν μιλάτε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που εμπιστεύεστε, αυτός ή αυτή μπορεί να σηκωθεί και να παρέμβει εάν αισθανθείτε ότι απορρίπτετε πάλι ή βάζετε μακριά στο μέλλον. Είναι καλό να έχουμε ανθρώπους στο πλευρό σας που θα φροντίζουν εσάς.
- Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με ανθρώπους που μπορείτε να βασιστείτε για να αποφύγετε την απόρριψη ή την απόσπαση της προσοχής σας.
- Ψάξτε για άτομα που δεν θα παρενοχλούν ή θα κάνουν κατάχρηση άλλων, καθώς είναι πιθανό να αντιμετωπίζονται τα ίδια.
- Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να βρείτε ανθρώπους που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση με εσάς που έχετε αφήσει κατά μέρος για να αναπτύξετε μια φιλία.
- Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τους συνομηλίκους σας, μπορείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή διευθυντή για να σας βοηθήσουν να επιλύσετε τη σύγκρουση.
Μέθοδος 3 Αναγνώριση των επιπτώσεων της κοινωνικής απόρριψης
-
Προσδιορίστε τις πιθανές αιτίες του αποκλεισμού σας. Με την κατανόηση των λόγων που συνέβαλαν σε αυτό το συναίσθημα, θα έρθετε να αναπτύξετε στόχους για να μειώσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Αναλύστε τους παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβάλουν στην αναχώρησή σας.- Μερικά άτομα με ψυχικές ασθένειες μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε κοινωνική απόρριψη και δυστυχώς υποφέρουν συχνότερα. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ένα ψυχικό πρόβλημα μπορεί να συμβάλει στο συναίσθημά σας ότι έχετε βάλει στην άκρη.
- Τα άτομα με ιατρικές καταστάσεις είναι πιθανότερο να αποκλειστούν κοινωνικά εξαιτίας του κοινωνικού στιγματισμού και της πεποίθησης ότι ορισμένες ασθένειες όπως η παχυσαρκία ή ο διαβήτης τύπου 2 μπορούν να αποφευχθούν. Είναι πιθανό αυτό το είδος της ιατρικής διαταραχής να είναι ένας παράγοντας;
- Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι ή θυμωμένοι όταν απορρίπτετε κοινωνικά τα μέλη άλλων φυλών ή εθνοτικών ομάδων. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν δεν αντιδράτε σκληρότερα στην κοινωνική απόρριψη επειδή το άλλο πρόσωπο ανήκει σε διαφορετική εθνική ομάδα από εσάς.
- Το φύλο και η ηλικία μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην αντίληψή σας για την απόλυση. Για παράδειγμα, οι γυναίκες, ειδικά τα κορίτσια εφήβων, είναι πιο ευάλωτες στην κοινωνική απόρριψη.
- Άτομα που έχουν κοινωνικές ανησυχίες μπορεί επίσης να ανησυχούν ότι άλλοι μπορεί να τα δουν αρνητικά ή να τα αποκλείσουν. Μήπως το άγχος σας για τις κοινωνικές καταστάσεις συμβάλλει στο αίσθημα της απόρριψης;
-
Σκεφτείτε την απόρριψη που αισθάνεστε. Υπάρχουν δύο τύποι κοινωνικής απόρριψης, ο πρώτος τύπος είναι μυστικός, για παράδειγμα όταν ένας φίλος δεν σας προσκαλεί σε ένα πάρτι. Ο δεύτερος τύπος είναι ρητή απόρριψη, για παράδειγμα όταν ένας φίλος σας λέει ότι δεν είστε προσκεκλημένοι στο κόμμα του.- Σκεφτείτε τους λόγους που σας κάνουν να αισθανθείτε περιθωριακοί. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε απορριφθέντες επειδή μια ομάδα φίλων βγήκε μαζί και δεν σας προσκάλεσαν. Σκεφτείτε τους διαφορετικούς τρόπους να δείτε την κατάσταση. Είναι δυνατόν οι φίλοι σας να σας προσκαλέσουν, αλλά ξέχασαν γι 'αυτό; Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τα γεγονότα προτού καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι σας έβαλαν εν γνώσει σας.
-
Προσδιορίστε τις αρνητικές επιπτώσεις της παρακράτησης. Με την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η απόρριψη και η απόρριψη σας επηρεάζουν τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, θα βρείτε επιπλέον κίνητρο για αλλαγή. Τα άτομα που απορρίφθηκαν κοινωνικά (δηλαδή, αν άλλοι δεν θέλουν να είναι μαζί τους ή δουλεύουν μαζί τους) έχουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, υποδεικνύοντας μια πιο έντονη αίσθηση στρες. Το αίσθημα της παραμονής στην άκρη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με τη φλεγμονή, το άγχος που συνδέεται με την κοινωνική απόρριψη μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή. Η απόλυση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη και ενδεχομένως επιθετική συμπεριφορά έναντι άλλων. Οι άνθρωποι που παραγκωνίζονται επίσης τείνουν να δαπανούν περισσότερα χρήματα.- Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Ποια είναι τα κακά πράγματα που συμβαίνουν όταν απορρίπτω; Αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος ή επιθετική συμπεριφορά;