Πώς να διαχειριστείτε το θυμό μέσω της γιόγκα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διαχείριση της Αρνητικότητας
• Μέρος 2 Εφαρμογή συγκεκριμένων στάσεων
• Μέρος 3 Αναπνεύστε για να εκκενώσετε το θυμό

Σε αυτό το άρθρο: Διαχείριση ΑρνητικότηταςΔημιουργία Ειδικών ΘέσεωνΕπικύρωσης για την Ανακούφιση του Θυμού29 Αναφορές

Πολλοί από εμάς είμαστε καθημερινά ενοχλημένοι, θυμωμένοι και θυμωμένοι. Η σωματική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκκενώσετε αυτά τα συναισθήματα. Αν θυμηθείτε πολύ, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε τα συναισθήματά σας ανάμεσα σε δύο αθλητικές συνεδρίες στο σπίτι και στην εργασία. Η γιόγκα είναι αποτελεσματική τόσο για τη ρύθμιση του θυμού, όσο και για την αντιμετώπιση του προβλήματος μακροπρόθεσμα.

στάδια

Μέρος 1 Διαχείριση της Αρνητικότητας

1. 
   

   
   Αναπτύξτε μια τακτική πρακτική. Η καθημερινή πρακτική της γιόγκα μπορεί να κάνει πολλά για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματα θυμού σας μακροπρόθεσμα. Εάν η προσωπικότητά σας είναι ιδιαίτερα χολική ή επιθετική, η τακτική πρακτική θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα βραχυπρόθεσμα οφέλη μιας απομονωμένης συνεδρίας γιόγκα. Δεν υπάρχει λόγος να ακολουθήσετε μια σειρά μαθημάτων για να ασκήσετε βασικές στάσεις γιόγκα, αλλά θα είναι απαραίτητο αν θέλετε να μάθετε πιο προηγμένες τεχνικές.
   • Προσπαθήστε να εξασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, στο σπίτι ή σε μια ομαδική τάξη.
   • Εάν είναι δυνατόν, πρακτική μεταξύ μιας ώρας και μίας και μισής ώρας κάθε φορά. Εάν αυτό είναι αδύνατο, γνωρίζετε ότι ακόμη και οι συνεδρίες των 10 ή 20 λεπτών είναι αρκετές για να μειώσετε το επίπεδο του στρες.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε μια τάξη, αν ξεκινήσετε. Είναι μερικές φορές χρήσιμο για αρχάριους να ασκούν σε ομάδες, να εξοικειώνονται με διαφορετικούς τύπους ρουτίνας. Η υποστήριξη μιας ομάδας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλύνει καλύτερα τον θυμό σας. Ωστόσο, εάν είστε ανταγωνιστικοί, η ομαδική πρακτική μπορεί να καταστρέψει τις προσπάθειές σας.

3. 
   

   
   Παρακολουθήστε βίντεο online. Τα βίντεο γιόγκα διαθέσιμα στο διαδίκτυο μπορούν να βοηθήσουν τόσο τους αρχάριους όσο και τους πιο προηγμένους γιόγκι. Επιτρέπουν την ανάπτυξη της πρακτικής προτείνοντας ρουτίνες που μπορούν να διαρκέσουν από 5 λεπτά έως περισσότερο από μία ώρα. Υπάρχουν πολλοί yogis με το δικό τους κανάλι YouTube, προσφέροντας διαφορετικά στυλ ρουτινών που κυμαίνονται από τα πιο ήσυχα έως τα πιο δυναμικά.
   • Υπάρχουν ακόμη και σε απευθείας σύνδεση βίντεο γιόγκα που ειδικεύονται στη διαχείριση θυμού.

4. 
   

   
   
   
   Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Η αναπνοή είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της πρακτικής της γιόγκα. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην ανάσα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις στάσεις γιόγκα που ασκούνται. Όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή σας, τόσο το καλύτερο. Πάρτε το χρόνο σας και συνεχίστε την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.

5. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Η τήρηση ενός πνευματικού περιοδικού ή ενός περιοδικού γιόγκα θα σας επιτρέψει να παρατηρήσετε την πρόοδο που σημειώθηκε στην κυριαρχία του θυμού με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε επίσης να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να δείτε τη χαρά ή την απογοήτευση που δημιουργεί η πρακτική σας. Η γραφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση του θυμού σας.

Μέρος 2 Εφαρμογή συγκεκριμένων στάσεων

1. 
   

   
   Πρακτική στάση του πτώματος (Savasana). Αυτή η στάση απαιτεί να βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώσετε κάθε μέρος του σώματός σας, το ένα μετά το άλλο. Εν τω μεταξύ, εστιάστε στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε βαθιά με την κοιλιά. Αυτή η στάση είναι πιο αποτελεσματική αν κλείσετε τα μάτια σας ή χαλαρώσετε.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε την αναζωογονητική αναπνοή (Sheetali Pranayama). Αναζωογονητική αναπνοή είναι πολύ αποτελεσματική για τον έλεγχο του θυμού. Για αυτό, μπορείτε να κυλήσετε τη γλώσσα σας φέρνοντας τις άκρες πιο κοντά το ένα στο άλλο ή απλώς να πιέζετε τα χείλη σαν να σφυρίζετε. Εισπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από το στόμα σας, έτσι ώστε ο αέρας να διέρχεται από τη σπειροειδή γλώσσα σας. Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας και εκπνέετε από τη μύτη σας. Αυτή η πρακτική συμβάλλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στην απαλότητα του θυμού.

3. 
   

   
   Εκτελέστε μια μισή στροφή (Ardha Matsyendrasana). Οι πρώτοι βουδιστές μοναχοί πίστευαν ότι αυτή η στάση απέκλεισε την οργή. Επιτρέπει το μασάζ στα εσωτερικά όργανα και την τάνυση της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η στάση ασκείται καθισμένη, τα πόδια απλωμένα μπροστά σας. Στη συνέχεια, διπλώστε ένα γόνατο επάνω και το άλλο στο έδαφος, κάτω από το πρώτο πόδι. Κάνετε μια κίνηση περιστροφής με το άνω μέρος του σώματος σας, γυρίζοντας στο γόνατο λυγισμένο. Σπρώξτε το γόνατό σας με τον αγκώνα σας για να προχωρήσετε περισσότερο στη στάση του σώματος. Σεβαστείτε τα όριά σας. Αν η στάση του σώματος είναι επώδυνη, χαλαρώστε λίγο.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε την στάση του τροχού (Urdhva Dhanurasana). Αυτή η στάση βελτιώνει την αυτοπεποίθηση των ανθρώπων με ευερεθιστότητα ή επιθετικότητα και μειώνει τον θυμό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να γεφυρωθεί η γιόγκα, με τον τροχό πιο συνηθισμένο. Πρόκειται για μια προωθημένη στάση. Καλύτερα να το εξασκηθείτε με τη βοήθεια ειδικευμένου εκπαιδευτικού.
   • Προσέξτε όταν ασκείτε αυτή τη στάση επειδή η πίεση στην αυχενική σπονδυλική στήλη μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει τραυματισμό.
   • Αν αυτή η στάση φαίνεται δύσκολη, τροποποιήστε την. Η στάση του αλέσματος (Halasana), που ασκείται με υποστηρίγματα και με ή χωρίς δάσκαλο, μπορεί να φέρει τα ίδια οφέλη.

5. 
   

   
   Δοκιμάστε τη στάση του κεριού (Salamba Sarvangasana). Η στάση του κεριού εξισορροπεί το νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τους ανθρώπους που θέλουν να ελέγξουν το θυμό και την ευερεθιστότητα τους. Παρέχει μυϊκή δύναμη και ευελιξία και έχει ευεργετική επίδραση στους θυρεοειδείς και παραθυρεοειδείς αδένες.

Μέρος 3 Αναπνεύστε για να εκκενώσετε το θυμό

1. Αναπνεύστε βαθιά. Η αναπνοή διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στην πρακτική της γιόγκα.
   • Η εστίαση στην αναπνοή σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία γιόγκας καταπολεμά αποτελεσματικά τον θυμό και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Πράγματι, βοηθά να βρεθεί ηρεμία. Εισπνεύστε βαθιά στο διάφραγμα. Η κοιλιά σας πρέπει να φτάσει στο ρυθμό της αναπνοής σας.

     
     

     
     
   • Εκπνεύστε αργά. Πρέπει να περάσετε περίπου τέσσερις φορές περισσότερο για να εκπνεύσετε παρά για να εισπνεύσετε.

2. 
   

   
   Χαλαρώστε το σώμα σας. Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε όλους τους μυς σας, το ένα μετά το άλλο. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκκενώσετε τις εντάσεις που δεν είχατε ποτέ συνειδητοποιήσει. Πάρτε το χρόνο σας.
   • Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επιβράδυνση, μπορείτε να δοκιμάσετε τον Καθοδηγούμενο Διαλογισμό για το Sweeping Meditation, ακολουθώντας τις οδηγίες ενός διαδικτυακού βίντεο.

3. 
   

   
   Νιώστε την οργή σας Δεν είναι θέμα σκέψης για το θυμό σας, αλλά απλώς να αισθανθείτε το συναίσθημά σας στο τέλος. Σημειώστε τι προκαλεί αυτό στο σώμα σας: πού, με ποια ένταση; Μην κρίνετε πώς αισθάνεστε. Εάν προκύψουν σκέψεις, σημειώστε τις και στη συνέχεια εστιάστε ξανά στα συναισθήματά σας.

4. 
   

   
   Αφήστε τον εαυτό σας να θυμώσει. Μείνετε στο συναίσθημά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τελικά θα διαλυθεί, χάρη στη συνειδητή προσπάθεια να το αναγνωρίσουμε. Εάν αρχίσει να εξαφανίζεται, μην το κρατάτε πίσω. Προσπαθήστε να το εκκενώσετε.
   • Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας παρά στον λόγο του θυμού σας.