Πώς να αντιμετωπίσετε αντιφατικά συναισθήματα προς κάποιον

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προσδιορίστε τα συναισθήματα
• Μέρος 2 Ξεχωρίστε τα συναισθήματα κάποιου από αυτό το άτομο
• Μέρος 3 Βρείτε μια λύση
• Μέρος 4 Ζητήστε βοήθεια

Σε αυτό το άρθρο: Προσδιορίστε τα συναισθήματά σαςΕπιλέξτε τα συναισθήματά σας σχετικά με αυτό το πρόσωποΒρείτε μια λύσηΑποζητήστε για βοήθειαΑναφορές

Αντιφατικά συναισθήματα προκαλούν συχνά σύγχυση και μπορεί να σας αφήσουν να αισθανθείτε άβολα, κουρασμένα και συντριπτικά. Η φράση "αντιφατικά συναισθήματα" σημαίνει ότι έχετε πολλά, συχνά αντίθετα, συναισθήματα για ένα άτομο ή μια κατάσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή έχετε συναντήσει ένα νέο άτομο, μια νέα κατάσταση, νέες συμπεριφορές ή νέες πληροφορίες που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Τα συγκρουόμενα συναισθήματα δεν εμφανίζονται μόνο σε ρομαντικές σχέσεις ή νέες σχέσεις. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να συμβούν με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφο του γραφείου - κάποιος που γνωρίζετε ήδη καλά. Ένα κοινό παράδειγμα είναι η αγάπη που θα μπορούσατε να νιώσετε για τον καλύτερο φίλο σας, επειδή φροντίζει και είναι καλός. Ταυτόχρονα, αισθάνεστε ζηλιάρης επειδή είναι δημοφιλής και προσελκύει ανθρώπους γύρω σας. Για να διαχειριστείτε τα συγκρουόμενα συναισθήματα που έχετε απέναντι σε ένα άτομο, πρέπει να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας, να βρείτε μια λύση και να ζητήσετε βοήθεια όταν χρειάζεται.

στάδια

Μέρος 1 Προσδιορίστε τα συναισθήματα

1. 
   

   
   Κάντε μια λίστα με τα συναισθήματα που έχετε για το συγκεκριμένο άτομο. Χρησιμοποιήστε το μοντέλο PICC (ταυτοποίηση προβλήματος, επιλογή και συνέπειες) για να ταξινομήσετε το πώς αισθάνεστε. Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε τα συναισθήματα που αισθάνεστε για αυτό το άτομο. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ενδιαφέρουσες, αβέβαιες για τον εαυτό σας, σε συγκρότημα κλπ.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα συναισθήματα που μπορείτε να ταυτιστείτε. Βεβαιωθείτε ότι δεν χαρακτηρίζετε αυτά τα συναισθήματα ως καλά ή κακά, αλλά κάντε μια λίστα των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων. Τα συναισθήματα δεν είναι καλά ή κακά, όλα έχουν έναν σκοπό.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε αμηχανία, σεβασμό, προσβεβλημένος ή εξοργισμένος με έναν συνάδελφο ή γνωστό.
   • Για κάποιον πιο κοντά σας, όπως ο καλύτερος φίλος ή μέλος της οικογένειάς σας, μπορεί να αισθανθείτε την αγάπη, την απογοήτευση, την πλήξη, την άνεση κ.λπ.

2. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε μια στιγμή που περάσατε πρόσφατα με αυτό το άτομο. Μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε συναισθήματα. Ίσως είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε με μια κατάσταση που θυμάστε πριν προσθέσετε τα συναισθήματά σας αργότερα. Σκεφτείτε μια πρόσφατη στιγμή που έχετε περάσει με αυτό το άτομο.Δημιουργήστε μια λίστα με τα συναισθήματα που αισθανθήκατε εκείνη την εποχή.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συναισθήματα που προσδιορίζετε δεν προέρχονται από το καθεστώς του ατόμου ή της σχέσης σας, αλλά από την κατάσταση στην οποία ήσασταν ή από κάτι συγκεκριμένο, αυτό που είπε ή έκανε.
   • Για παράδειγμα, ίσως έχετε μια καλή εντύπωση σε μια πρώτη ημερομηνία. Τότε αυτός ο άνθρωπος θα σας μεταφέρει σε μια βραδιά όπου δεν γνωρίζετε κανέναν και αισθάνεστε άβολα και περίπλοκα. Σε αυτό το παράδειγμα, η άγνωστη κατάσταση ή το περιβάλλον σας έκανε να αισθάνεστε άβολα, όχι απαραίτητα το εν λόγω άτομο.

3. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε τον λόγο για τα συναισθήματά σας. Μπορεί να υπάρχουν άλλοι παράγοντες που σας κάνουν να αισθανθείτε τι αισθάνεστε. Μπορεί να μην είναι εξ ολοκλήρου το σφάλμα του άλλου προσώπου. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τη συγκεκριμένη πηγή κάθε συναισθήματος.
   • Είναι πιο συγκεκριμένο από τον εντοπισμό της κατάστασης. Σκεφτείτε πίσω σε μια εποχή που αισθανθήκατε κάποιο τρόπο. Θυμηθείτε τι ειπώθηκε ή έγινε λίγο πριν.
   • Για παράδειγμα, αν θυμάστε ότι αισθάνεστε ότι απορρίπτετε κατά τη διάρκεια ενός ραντεβού, ίσως να θυμάστε ότι το άτομο που απομακρύνθηκε από το περπάτημα. Αυτό μπορεί να έχει προκαλέσει το αίσθημα της απόρριψης.
   • Δίπλα σε κάθε συγκίνηση και κάθε κατάσταση στη λίστα, σημειώστε τι πιστεύετε ότι είναι η πηγή αυτού του συναισθήματος.

Μέρος 2 Ξεχωρίστε τα συναισθήματα κάποιου από αυτό το άτομο

1. 
   

   
   Εξετάστε πώς αισθάνεστε. Αφού έχετε εντοπίσει πώς αισθάνεστε για αυτό το άτομο και βρήκατε τη στιγμή που εμφανίστηκαν αυτά τα συναισθήματα, πρέπει να σκάψετε βαθύτερα σε αυτά τα συναισθήματα. Τα αντιφατικά σας συναισθήματα μπορεί να έχουν προκληθεί από διαφορετικές αιτίες. Μπορείτε να τα εξαφανίσετε καταλαβαίνοντας αυτά τα αίτια.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε μια κακή εικόνα του εαυτού σας, ίσως να νομίζετε ότι δεν αξίζετε αυτό το άτομο και δεν αφήνετε τον εαυτό σας να εμπλακεί στη σχέση.

2. 
   

   
   Σκεφτείτε τους ανθρώπους στο παρελθόν σας. Ένας από τους κοινούς λόγους που προκαλεί συγκρουόμενα συναισθήματα για κάποιον είναι ότι αυτό το άτομο μας θυμίζει άλλο άτομο από το παρελθόν μας. Ασυνείδητα, συνδέουμε ορισμένες ιδιότητες και προσδοκίες με αυτό το νέο άτομο με βάση τη σχέση και την εμπειρία μας με το άτομο του παρελθόντος μας σε μια διαδικασία που ονομάζεται "μεταφορά". Το αφεντικό σας υπενθυμίζει έναν άτακτο δάσκαλο, γι 'αυτό δεν σας αρέσει να ακολουθείτε τις εντολές που σας δίνει.
   • Σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας που προκάλεσαν συναισθήματα παρόμοια με αυτά που αισθάνεστε τώρα απέναντι σε αυτό το νέο άτομο. Προσπαθήστε να βρείτε παρόμοιο μοτίβο.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε πώς θα σας μεταφέρουν οι άλλοι. Το άτομο αυτό σας αντιμετωπίζει με σεβασμό; Είναι καταχρηστικό για σας; Όταν το άτομο αυτό σας μεταχειρίζεται με καλοσύνη πριν ξαναβρεθεί, μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Σκεφτείτε πώς θα σας μεταφέρουν οι άλλοι. Αισθάνεστε αντιφατικά συναισθήματα όταν κάποιος άλλος σας μεταχειρίζεται με τον ίδιο τρόπο;

4. 
   

   
   Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας που μπορεί ή δεν μπορεί να σχετίζονται μεταξύ τους για να κατανοήσουν πώς να χειριστούν αυτά τα συγκρουόμενα συναισθήματα. Μόλις μπορέσετε να διαχωρίσετε τα συναισθήματά σας από τα συναισθήματα που σας προκαλεί αυτό το άτομο, θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας.

Μέρος 3 Βρείτε μια λύση

1. 
   

   
   Γράψτε τις πιθανές επιλογές που έρχονται στο δρόμο σας. Τώρα έχετε μια ιδέα για το τι προκαλεί κάθε συναίσθημα που αισθάνεστε για αυτό το άτομο. Τώρα μπορείτε να καθορίσετε τις επιλογές που θα κάνετε. Καταγράψτε όλους τους πιθανούς τρόπους για να απαντήσετε στην κατάσταση. Ακόμη και αν η επιλογή δεν είναι ιδανική, γράψτε την ούτως ή άλλως. Αυτό θα σας δώσει μια καλύτερη προοπτική στις επιλογές σας. Για παράδειγμα, η λίστα σας για έναν συνάδελφο ή γνωστό συνεργάτη μπορεί να μοιάζει με τον ακόλουθο.
   • Αίσθημα: αμηχανία.
   • Τοποθεσία: Ένας φίλος με συγχαίρει για ένα έργο που τελείωσα, αλλά το ίδιο πρόσωπο με επέκρινε μία ώρα αργότερα.
   • Πιθανές επιλογές: προσεγγίστε αυτόν τον φίλο, κρατήστε το για μένα, μιλήστε με τους γονείς μου, ξεκινήστε μια φήμη, αναφέρετε την κατάσταση στον δάσκαλο κλπ.

2. 
   

   
   Προσδιορίστε τις πιθανές συνέπειες. Δίπλα σε κάθε επιλογή, σημειώστε τυχόν συνέπειες ή πιθανά αποτελέσματα που έρχονται στο μυαλό σας. Η λίστα σας μπορεί να φαίνεται ως εξής.
   • Επιλογή: συζητήστε το πρόβλημα με τον φίλο μου.
     • Πιθανή συνέπεια: ο φίλος μου προσβάλλεται.
     • Πιθανή συνέπεια: ο φίλος μου λαμβάνει το.
     • Ως αποτέλεσμα, αισθάνομαι ευάλωτος, μιλώντας μαζί του για το πώς με επηρέασε η κατάσταση.
   • Επιλογή: κρατήστε το για μένα.
     • Πιθανή συνέπεια: το πρόβλημα θα συνεχιστεί.
     • Ως αποτέλεσμα, το πρόβλημα μπορεί να εξαφανιστεί μόνο του.
     • Ως αποτέλεσμα, θα συνεχίσει να με ενοχλεί.
   • Επιλογή: συζητήστε το με τους γονείς μου.
     • Πιθανή συνέπεια: Θα νιώθω καλύτερα μετά.
     • Ως αποτέλεσμα, τίποτα δεν θα αλλάξει στο σχολείο.

3. 
   

   
   Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά. Σκεφτείτε όλες τις πιθανές συνέπειες. Σκεφτείτε το επίπεδο άνεσής σας για κάθε αποτέλεσμα. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα αισθανθείτε όταν κάνετε αυτή την επιλογή. Επίσης, σκεφτείτε τι θα αισθανθεί ο άλλος.

4. 
   

   
   Κάντε την απόφαση. Με βάση τις πιθανές συνέπειες, επιλέξτε μία που σας κάνει άνετη. Αυτή η επιλογή πρέπει να είναι αυτή που παράγει το καλύτερο αποτέλεσμα για εσάς και το ένα για το άλλο. Ξεκινήστε με μια επιλογή που παράγει ένα απαραίτητο αποτέλεσμα και μια συνέπεια που είστε έτοιμοι να υποθέσετε.
   • Στην περίπτωση ενός φίλου, η ρίψη φήμης στο σχολείο πιθανότατα δεν θα είναι η ιδανική λύση. Οι συνέπειες μπορεί να είναι επώδυνες ή να θέσουν σε κίνδυνο τη σχέση σας με τους άλλους φίλους σας. Σε αυτό το σημείο, μπορεί να θέλετε να το κρατήσετε μόνοι σας. Ο φίλος σας ίσως είχε μια κακή μέρα και θεωρείτε δεδομένο. Μπορεί να νιώσετε πιο ευαίσθητη εκείνη την ημέρα.
   • Να είστε προετοιμασμένοι για τις συνέπειες που έχετε θέσει στην παραπάνω λίστα.

5. 
   

   
   Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι, δοκιμάστε μια άλλη προσέγγιση. Εάν αντιληφθείτε ότι διατηρώντας τον για τον εαυτό σας, δεν παίρνετε το αποτέλεσμα που περιμένατε ή θέλετε, επιστρέψτε στον κατάλογο επιλογών σας και δοκιμάστε μια άλλη προσέγγιση. Βεβαιωθείτε ότι οι επιλογές που κάνετε σέβονται τον εαυτό σας και τους άλλους.

Μέρος 4 Ζητήστε βοήθεια

1. 
   

   
   Σκεφτείτε το με έναν αξιόπιστο φίλο. Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μια εξωτερική άποψη για τις επιλογές σας και τις πιθανές συνέπειές τους. Ζητήστε από έναν αξιόπιστο φίλο να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τη λίστα σας.

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο για να επιλύσετε αυτή τη συγκεκριμένη κατάσταση. Η εξήγηση και ο ορισμός των συναισθημάτων είναι σύνθετες και συχνά επώδυνες διαδικασίες, γι 'αυτό το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας που γίνεται στην ψυχοθεραπεία απευθύνεται σε αυτά τα προβλήματα. Ένας θεραπευτής εκπαιδεύεται για να σας βοηθήσει να περάσετε από τις διαφορετικές διαδικασίες βαθύτερης συναισθηματικής σαφήνειας. Είναι επίσης ικανός να βρει πτυχές που δεν είναι ειλικρινείς και συχνά αγνοούν. Αυτές οι λεπτές αποχρώσεις μπορούν να τονίσουν τι αισθάνεστε πραγματικά.

3. 
   

   
   Φροντίστε τα σύνθετα συναισθήματά σας. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι είστε μόνιμα σε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να λύσετε, ζητήστε από έναν επαγγελματία να σας βοηθήσει να εργαστείτε σε αυτά τα σχέδια. Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε βοήθεια εάν αισθάνεστε ότι ένα μη παραγωγικό μοτίβο σας εμποδίζει να αντιμετωπίσετε ορισμένες καταστάσεις.
   • Επιπλέον, αν συνειδητοποιήσετε ότι ένα άτομο ή μια κατάσταση φέρνει στο επίκεντρο τα συναισθήματα του παρελθόντος, θα θελήσετε να ζητήσετε από έναν επαγγελματία να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε αυτά τα συναισθήματα. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε σύνθετα συναισθήματα, ακόμα και συναισθήματα που δυσκολεύεστε να ομολογήσετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να προσεγγίσετε άλλους με παραγωγικό τρόπο με σεβασμό και για τα δύο μέρη.