Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Κατανόηση εφιάλτες
- Μέρος 2 Κατανόηση των νυχτερινών τρόμων
- Μέρος 3 Διαφοροποίηση νυχτερινών τρόμων και εφιάλτων
Αν και οι εφιάλτες και οι νυχτερινοί τρόμοι έχουν ομοιότητες, αυτοί οι όροι αναφέρονται σε διαφορετικές εμπειρίες. Όταν κάποιος ξυπνήσει από ένα όνειρο που κατοικείται από ένα αίσθημα φόβου ή τρόμου, είναι ένας εφιάλτης. Οι νυχτερινοί τρόμοι, εν τω μεταξύ, αναφέρονται σε μια κατάσταση μερικής αφυπνίσεως κατά τη διάρκεια της οποίας ο εν λόγω άνθρωπος μπορεί να φωνάζει, να ουρλιάζει ή να αγωνίζεται χρησιμοποιώντας τα χέρια ή τα πόδια του. Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι επίσης πιο σπάνιοι στους ενήλικες, ενώ οι εφιάλτες εμφανίζονται σε ανθρώπους όλων των ηλικιών. Επειδή οι εφιάλτες και οι νυχτερινές θρησκείες είναι δύο διαφορετικές εμπειρίες, θα πρέπει να κατανοηθούν διαφορετικά.
στάδια
Μέρος 1 Κατανόηση εφιάλτες
-
Μάθετε να αναγνωρίζετε τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα ενός εφιάλτη. Οι εφιάλτες είναι ανεπιθύμητες εμπειρίες ύπνου που μπορεί να εμφανιστούν κατά τον ύπνο, τον ύπνο ή το ξύπνημα. Οι εφιάλτες έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:- το σενάριο ενός εφιάλτη συνδέεται συνήθως με μια απειλή για την ασφάλειά σας ή την επιβίωσή σας,
- οι άνθρωποι που ξυπνούν από έναν εφιάλτη κατοικούνται συνήθως από ένα αίσθημα φόβου, άγχους ή άγχους,
- οι άνθρωποι που ξυπνούν από έναν εφιάλτη είναι συνήθως σε θέση να περιγράψουν τις λεπτομέρειες και να σκέφτονται καθαρά από τη στιγμή της αφύπνισης,
- οι εφιάλτες συνήθως εμποδίζουν τους ανθρώπους να επιστρέφουν στον ύπνο εύκολα.
-
Εφιάλτες εμφανίζονται σε ανθρώπους όλων των ηλικιών. Οι εφιάλτες εμφανίζονται κυρίως σε παιδιά, που επηρεάζουν έως και το 50% των παιδιών ηλικίας 3 έως 6 ετών. Ωστόσο, οι ενήλικες εμφανίζουν επίσης εφιάλτες, ειδικά σε περιόδους άγχους ή άγχους. -
Αναγνωρίστε τους εφιάλτες όταν φτάνουν. Τις περισσότερες φορές, οι εφιάλτες λαμβάνουν χώρα κατά τις τελευταίες ώρες του ύπνου, κατά τη διάρκεια της παράδοξης φάσης ύπνου. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία πραγματοποιούνται τα περισσότερα όνειρα, τόσο ευχάριστα όνειρα όσο και εφιάλτες. -
Ελέγξτε τα πιθανά αίτια των εφιάλτων. Αν και οι εφιάλτες μπορούν να εμφανιστούν χωρίς λόγο, είναι μερικές φορές το αποτέλεσμα κάτι που είναι τρομακτικό ή ανησυχητικό που ένα άτομο έχει δει ή ακούσει. Μπορεί να είναι ένα πραγματικό γεγονός, καθώς και κάτι που παίζεται ή προσομοιώνεται.- Οι συνήθεις αιτίες εφιάλτων περιλαμβάνουν ασθένεια, άγχος, απώλεια αγαπημένου προσώπου ή ανεπιθύμητη αντίδραση φαρμάκων.
-
Προετοιμαστείτε για τις συνέπειες των εφιάλτων. Οι εφιάλτες γενικά αφήνουν ένα έντονο συναίσθημα φόβου, άγχους ή τρόμου, μερικές φορές ένα μείγμα των τριών. Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να ξαναβρεθούμε μετά από έναν εφιάλτη.- Αναμείνετε να χαλαρώσετε το παιδί σας μετά από έναν εφιάλτη. Πιθανώς θα πρέπει να ηρεμήσει και να καθησυχάσει ότι δεν έχει τίποτα να φοβάται.
- Οι ενήλικες, οι έφηβοι και τα μεγαλύτερα παιδιά με εφιάλτες μπορούν να δουν έναν θεραπευτή που μπορεί να τους βοηθήσει να εντοπίσουν την πηγή των εφιάλτων τους, η οποία μπορεί να είναι αποτέλεσμα στρες, άγχους ή φόβου.
Μέρος 2 Κατανόηση των νυχτερινών τρόμων
-
Προσδιορίστε τους κινδύνους ενός ατόμου που πάσχει από νυχτερινή τρομοκρατία. Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι γενικά σπάνιοι. Τις περισσότερες φορές, επηρεάζουν τα παιδιά: έως το 6,5% αυτών υποφέρουν. Είναι πιθανώς συνέπεια της ωρίμανσης του νευρικού συστήματος. Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι σχετικά πιο σπάνιοι στους ενήλικες, οι οποίοι είναι 2,2% για να τις βιώσουν. Σε ενήλικες, οι νυχτερινοί τρόμοι σχετίζονται συνήθως με υποκείμενους ψυχολογικούς παράγοντες, όπως σοβαρό στρες ή τραύμα.- Οι νυχτερινοί τρόμοι συνήθως δεν ανησυχούν στα παιδιά. Γενικά δεν σχετίζονται με καμία ψυχολογική διαταραχή ή ενοχλητικό γεγονός. Οι νυκτερινές τρόμοι του παιδιού περνούν συνήθως με την πάροδο του χρόνου.
- Φαίνεται ότι τα νυχτερινά τρόμο έχουν γενετική συνιστώσα. Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από νυχτερινή τρομοκρατία όταν επηρεάζεται ένα άλλο μέλος της οικογένειας.
- Οι ενήλικες που πάσχουν από νυχτερινή τρομοκρατία γενικά υποφέρουν επίσης από ψυχολογικές διαταραχές: καταθλιπτική διαταραχή, διπολική διαταραχή ή διαταραχή άγχους.
- Οι νυχτερινοί τρόμοι σε ενήλικες είναι μερικές φορές το αποτέλεσμα μετατραυματικής διαταραχής άγχους ή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, πιο σπάνια ναρκωτικών. Στους ενήλικες, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις υποκείμενες αιτίες και, εάν χρειάζεται, να τις αντιμετωπίσουμε.
-
Προσδιορίστε τις συμπεριφορές που σχετίζονται με τη νυχτερινή τρομοκρατία. Ορισμένοι τύποι συμπεριφοράς συσχετίζονται συχνά με νυχτερινή τρομοκρατία. Μεταξύ των πιο κοινών συμπεριφορών αυτού του είδους, βρίσκουμε:- κάθεται στο κρεβάτι
- ουρλιάζοντας ή ουρλιάζοντας κάτω από την επίδραση του φόβου
- κλοτσιές
- παλεύοντας με τα χέρια
- ένα επιταχυνόμενο παλμό, βαριά αναπνοή, εφίδρωση
- Κάνε να πάει μακριά από τα μάτια
- συμπεριφέρεται βίαια (πιο συχνή στους ενήλικες απ 'ό, τι στα παιδιά)
-
Μάθετε να αναγνωρίζετε μια νυκτερινή τρομοκρατία όταν εμφανίζεται. Οι νυχτερινοί τρόμοι εμφανίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια ρηχών φάσεων ύπνου, κυρίως κατά τον αργό ύπνο. Συνήθως συμβαίνουν κατά τις πρώτες ώρες ύπνου. -
Μην προσπαθήσετε να ξυπνήσετε ένα άτομο με νυχτερινή τροφή. Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου νυχτερινής τρομοκρατίας, είναι συνήθως πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε. Αν το άτομο ξυπνήσει ούτως ή άλλως, πιθανότατα θα είναι σε κατάσταση σύγχυσης και δεν θα ξέρει πραγματικά γιατί δεν αναπνέει, ιδρώνει ή γιατί το κρεβάτι του είναι εκτός λειτουργίας.- Αναμείνετε το άτομο να μην έχει καμία μνήμη για το τι συνέβη. Μερικές φορές ένα άτομο θυμάται αόριστα τι συνέβη μετά από ένα επεισόδιο νυχτερινής τρομοκρατίας, αλλά δεν θα θυμάται τις λεπτομέρειες.
- Ακόμα κι αν κατορθώσετε να ξυπνήσετε ένα άτομο σε πλήρη κρίση νυχτερινής τρομοκρατίας, είναι πιθανό να είναι δύσκολο να καταλάβετε την παρουσία σας ή να σας αναγνωρίσουμε.
-
Να είστε υπομονετικοί. Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί με κάποιον που πάσχει από νυχτερινή τρομοκρατία. Μπορεί να έχει πρόβλημα να επικοινωνεί αμέσως μετά το επεισόδιο νυχτερινής τρομοκρατίας, ακόμα κι αν φαίνεται «ξύπνιος». Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι νυκτερινές τρόμοι λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια των φάσεων του βαθύ ύπνου. -
Προσοχή στις επικίνδυνες συμπεριφορές. Ένα άτομο με το θόρυβο της νυχτερινής τρομοκρατίας μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για τον εαυτό του και για τους άλλους χωρίς να το γνωρίζει καν.- Προσέξτε σε περίπτωση υπνοβασίας. Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου νυχτερινής τρομοκρατίας, το εν λόγω άτομο μπορεί επίσης να είναι υπνοβασία, κάτι που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο.
- Προστατεύστε τον εαυτό σας από βίαιες πράξεις. Οι βίαιες κινήσεις, όπως διάτρηση ή κλοτσιές, μπορεί να συνοδεύουν επεισόδια νυχτερινής τρομοκρατίας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στον υπνάκο καθώς και σε κάποιον που κοιμάται μαζί του ή προσπαθεί να τον ελέγξει.
-
Σκεφτείτε σωστά ένα επεισόδιο νυχτερινής τρομοκρατίας. Μην προσπαθήσετε να ξυπνήσετε έναν ύπνο κατά τη διάρκεια μιας νυκτερινής τρομοκρατίας, εκτός αν κινδυνεύει.- Όταν κάποιος έχει μια κρίση τρομοκρατίας τη νύχτα, μείνετε μαζί τους μέχρι να ηρεμήσουν.
Μέρος 3 Διαφοροποίηση νυχτερινών τρόμων και εφιάλτων
-
Προσδιορίστε αν το άτομο έχει ξυπνήσει. Κατά τη διάρκεια μιας νυκτερινής τρομοκρατίας, ο κοιμώμενος κοιμάται, ενώ κατά τη διάρκεια ενός εφιάλτη ο τραυματίας ξυπνά εύκολα και θυμάται τις λεπτομέρειες του ονείρου του. -
Δείτε αν το άτομο ξυπνά εύκολα. Ένας κοιμητής που έχει έναν εφιάλτη είναι εύκολο να ξυπνήσει και να βγει εύκολα από τον εφιάλτη του. Αυτό δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας νυκτερινής τρομοκρατίας. Στην τελευταία περίπτωση, ο ύπνος είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει και ίσως να μην μπορέσει πραγματικά να βγει από τον βαθύ ύπνο του. -
Παρατηρήστε την κατάσταση στην οποία βρίσκεται το άτομο. Μετά από μια νυκτερινή τρομοκρατία, ο κοιμώμενος θα φαίνεται συχνά συγκεχυμένος, δεν φαίνεται να γνωρίζει την παρουσία άλλων ανθρώπων γύρω του και θα βυθιστεί πίσω στον ύπνο. Αν, αντίθετα, ο τραυματισμός ξυπνά αμέσως και επιδιώκει την άνεση ή τη συντροφικότητα κάποιου άλλου (ειδικά αν είναι παιδί), ήταν πιθανώς ένας εφιάλτης.- Λάβετε υπόψη ότι συχνά είναι πολύ πιο δύσκολο να επιστρέψετε στον ύπνο μετά από έναν εφιάλτη.
-
Σημειώστε πότε πραγματοποιείται το επεισόδιο. Εάν το επεισόδιο εμφανιστεί κατά τις πρώτες ώρες του ύπνου, ειδικά κατά τη διάρκεια των πρώτων 90 λεπτών, ο υπνωτισμός πιθανώς βυθίζεται σε μια φάση αργού ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση είναι σίγουρα ένας νυχτερινός τρόμος. Εάν το επεισόδιο εμφανιστεί αργότερα τη νύχτα, πιθανώς κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Στην περίπτωση αυτή είναι ασφαλώς ένας εφιάλτης.