Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέθοδος 1 Αναγνωρίστε τα σημάδια της κατάθλιψης σε ένα εφηβικό κορίτσι
- Μέθοδος 2 Συζητήστε με τον έφηβο για την κατάθλιψη
- Μέθοδος 3 Υποστηρίξτε τον έφηβο σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας
- Μέθοδος 4 Επαναλαμβανόμενη κατάθλιψη μάχης
Όντας έφηβος και περισσότερο ένας έφηβος μπορεί να είναι δύσκολος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να διαφοροποιούμε τις προκλήσεις της εφηβικής ζωής και την πραγματική κατάθλιψη. Αν νομίζετε ότι η κόρη σας ή κάποιος άλλος έφηβος στη ζωή σας είναι καταθλιπτικός, είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να αναγνωρίσετε ορισμένα σημάδια, να μιλήσετε σε αυτήν για αυτό το σταυρό και να δείξετε την αγάπη και την υποστήριξή σας.
στάδια
Μέθοδος 1 Αναγνωρίστε τα σημάδια της κατάθλιψης σε ένα εφηβικό κορίτσι
-
Αναζητήστε σημάδια αναξιοπιστίας για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Η ευερεθιστότητα είναι ένα από τα πιο κοινά σημάδια της εφηβικής κατάθλιψης. Μπορεί να είναι μια επαναλαμβανόμενη κακή διάθεση και εναλλαγές της διάθεσης που την κάνουν λυπημένη. Το Ladolescente θα μπορούσε να συνεχίσει περισσότερο από το συνηθισμένο και να φαίνεται δυσαρεστημένο γενικά. Θα μπορούσε επίσης να βυθιστεί ξαφνικά σε μια σπείρα βαθιάς θλίψης και συχνά να κλαίει, θλίψη και αγωνία.- Για παράδειγμα, αν ο έφηβος είναι συνήθως ευτυχισμένος και ωραίος και ξαφνικά θυμώνει ή λυπάται για πολλά πράγματα, μπορεί να είναι κατάθλιψη.
-
Μιλήστε μαζί της για τις δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνει. Η ξαφνική έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες και άλλα θέματα που την ενθουσίασαν μπορεί επίσης να είναι σημάδι κατάθλιψης. Ενώ αυτό μπορεί απλά να σημαίνει ότι τα γούστα της αλλάζουν, η απώλεια ενδιαφέροντος για πολλές δραστηριότητες στις οποίες έχει ενδιαφερθεί στο παρελθόν θα πρέπει να θεωρείται ως προειδοποιητικό σήμα.- Για παράδειγμα, αν η κόρη σας έχει πάθος για το χάντμπολ για πολλά χρόνια, αλλά ξαφνικά δεν έχει καμία ενέργεια ή επιθυμία να εκπαιδεύσει, μπορεί να πάσχει από κατάθλιψη.
-
Παρακολουθήστε τις διατροφικές σας συνήθειες. Αν έχετε παρατηρήσει ξαφνική και δραστική αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες της κόρης σας, παρακολουθήστε προσεκτικά τις αλλαγές αυτές. Παρακολουθήστε πόση τροφή καταναλώνει η κόρη σας στο τραπέζι. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν:- τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο;
- τρώνε λιγότερο από το συνηθισμένο ή γρήγορα;
- μαρτυρεί την έλλειψη ενδιαφέροντος (περισσότερο από μια απογοήτευση) για το φαγητό που υπηρετείτε;
-
Παρακολουθήστε τις συνήθειες ύπνου της κόρης σας. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι η πηγή ακραίας κόπωσης, αλλά και αϋπνίας. Εάν η κόρη σας δεν μπορεί να βρει ξεκούραση και ύπνο τη νύχτα, αλλά φαίνεται συνεχώς κουρασμένη, ίσως έχετε έναν καλό λόγο να ανησυχείτε. Οι αλλαγές στις μορφές ύπνου περιλαμβάνουν:- μεγάλη δυσκολία να σηκωθείτε το πρωί
- επαναλαμβανόμενη κόπωση όλη την ημέρα
- να κοιμάται περισσότερο από το κανονικό και ειδικά να κοιμάται οποτεδήποτε δεν χρειάζεται να είναι ξύπνιος. Ο ύπνος περισσότερο από 9 ώρες την ημέρα πρέπει να θεωρείται πιθανό σημάδι κατάθλιψης
-
Ψάξτε για σημάδια φυσικής επιθετικότητας. Η σωματική διέγερση είναι η κατάσταση ενός ατόμου που έχει πρόβλημα να παραμείνει ακίνητο. Εάν ο έφηβός σας κάνει τα 100 βήματα συνεχώς, κουνάει τα χέρια και τα πόδια του συνεχώς ή απλά δεν μπορεί να καθίσει, δείχνει σημάδια φυσικής ανάδευσης.- Μερικοί καταθλιπτικοί άνθρωποι έχουν συμπτώματα που είναι εντελώς αντίθετα με τη σωματική άσκηση. Κινούνται πιο αργά από το κανονικό και ποτέ δεν φαίνεται να βιάζονται να πάνε οπουδήποτε ή να κάνουν τίποτα.
-
Ακούστε οποιαδήποτε αυτοδιάθεση. Εάν ο έφηβος σας είναι καταθλιπτικός, πιθανότατα θα αρχίσει να κάνει αρνητικά σχόλια γι 'αυτήν. Ταυτόχρονα, θα μπορούσε να γίνει εξαιρετικά ευαίσθητη στην απόρριψη, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε ακόμα πιο αρνητική για τον εαυτό της. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αυτοεξόλλησης:- "Δεν είμαι αρκετά καλός"
- "Δεν αξίζω αυτό ή αυτό"
- "Είμαι λίπος / άσχημο / ηλίθιο"
-
Παρακολουθήστε τους βαθμούς και τις ακαδημαϊκές επιδόσεις του εφήβου σας. Η κατάθλιψη συχνά οδηγεί σε έλλειψη ενδιαφέροντος για το σχολείο και τους βαθμούς. Εάν ο έφηβός σας, συνήθως ένας καλός φοιτητής, παίρνει ξαφνικά κακούς βαθμούς, χάνει τα μαθήματα ή δεν δείχνει ενδιαφέρον για το σχολείο, μπορεί να είναι κατάθλιψη.- Επικοινωνήστε με τους δασκάλους της κόρης σας για να συζητήσετε τους βαθμούς και τις σχολικές επιδόσεις. Οι εκπαιδευτικοί θα είναι συχνά πολύτιμες πηγές πληροφοριών για τη συμπεριφορά της κόρης σας. Ζητήστε τους να σας ενημερώσουν για τη συμπεριφορά της κόρης σας.
-
Παρατηρήστε αν η κόρη σας συχνά παραπονιέται για σωματικό πόνο. Η κατάθλιψη συχνά οδηγεί σε σωματικούς πόνους, όπως πονοκεφάλους ή κοιλιακούς. Πάρτε την κόρη σας στον γιατρό για να μάθετε από πού προέρχονται αυτοί οι πόνοι. Εάν η σωματική του κατάσταση δεν φαίνεται να είναι υπό αμφισβήτηση, η κατάθλιψη μπορεί να είναι η πηγή του προβλήματος. -
Εάν η κόρη σας παρουσιάζει σημάδια αυτοκτονικών τάσεων, αναζητήστε άμεση βοήθεια από έναν επαγγελματία. Εάν η κόρη σας φαίνεται αυτοκτονική, καλέστε αμέσως την αστυνομία ή το νοσοκομείο. Ακολουθούν ορισμένα σημάδια αυτοκτονικής συμπεριφοράς:- γράψτε για το θάνατο συμπεριλαμβανομένης της γραφής του θέλημα
- δώστε τα πράγματα του
- να πω ότι εσείς, η οικογένειά σας και ο κόσμος γενικά θα ήταν καλύτερα χωρίς αυτό
- επικίνδυνη ή καταστροφική συμπεριφορά, όπως η βαριά κατανάλωση ναρκωτικών ή οινοπνεύματος ή η απερίσκεπτη οδήγηση
- απειλούν να αυτοκτονήσουν. Μεταξύ 50% και 75% των ατόμων που σκέπτονται να αυτοκτονήσουν, θα προειδοποιήσουν ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο. Εάν όλοι αυτοί οι άνθρωποι δεν περνούν κάθε απειλή αυτοκτονίας θα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη
Μέθοδος 2 Συζητήστε με τον έφηβο για την κατάθλιψη
-
Γνωρίστε ότι η θυσία της θυγατέρας σας μπορεί να είναι δύσκολη. Όταν κάποιος είναι καταθλιπτικός, συχνά αρχίζουν να αποστασιοποιούνται από την οικογένεια και τους φίλους τους. Για αυτό, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να επικοινωνείτε ανοιχτά και απευθείας με τον έφηβο. Μιλήστε μαζί του για την κατάθλιψη και ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.- Επιμείνουμε. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε την κόρη σας να καταλάβει ότι είστε εκεί γι 'αυτήν και ότι θέλετε να την βοηθήσετε. Εάν σας απορρίψει, δοκιμάστε ξανά.
-
Προσφέρετε την υποστήριξή σας. Πείτε τη κόρη σας ότι είστε εκεί για αυτήν, πλήρως και άνευ όρων. Προσπαθήστε να μην κάνετε πολλές ερωτήσεις, αλλά ξεκαθαρίστε ότι είστε έτοιμοι να της δώσετε όλη την υποστήριξη που μπορεί να χρειαστεί. Πες της ότι θέλετε να μάθετε τι περνάει και ότι θα κάνετε ό, τι μπορείτε για να την βοηθήσετε. -
Να είστε ευγενικοί, αλλά επίμονοι. Ο έφηβος μπορεί να σας απορρίψει από την αρχή, αλλά αυτό είναι φυσιολογική συμπεριφορά σε εφήβους, κατάθλιψη ή όχι. Μιλώντας για τα συναισθήματα της κατάθλιψης είναι δύσκολο για κάποιον να περάσει από αυτή την εμπειρία, και ακόμη περισσότερο για έναν έφηβο που έχει να αντιμετωπίσει την παρενόχληση της ζωής του dado εκτός από την κατάθλιψή του. Σεβόμαστε την ανάγκη της κόρης σας για κατανόηση, ενώ ταυτόχρονα καταλαβαίνετε ότι ανησυχείτε και είστε έτοιμοι να ακούσετε.- Να είστε υπομονετικοί με τον έφηβο. Η κόρη σας μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να καθορίσει τι αισθάνεται ή να βρει το θάρρος να σας μιλήσει γι 'αυτό. Ωστόσο, αν νομίζετε ότι η κατάστασή του επιδεινώνεται ή ότι παρουσιάζει σημάδια αυτοκτονικής συμπεριφοράς και εξακολουθεί να μην μιλάει γι 'αυτό, αναζητήστε άμεσα βοήθεια από έναν επαγγελματία.
-
Ακούστε τον έφηβο και αποφύγετε να τον διδάξετε. Αντισταθείτε στην ανάγκη να επικρίνετε ή να κρίνετε τον έφηβο σας μόλις αρχίσουν να εμπιστεύονται σε σας. Αποφύγετε τη συμβουλή της αν δεν σας ζητήσει, ειδικά να αποφύγετε να ζητάτε τελεσίματα. Μπορεί να αισθάνεται απειλητική και να κλείσει ξανά.- Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο έφηβος δεν ελέγχει την κατάθλιψη. Μην απογοητευτείτε από τα συναισθήματα της κατάθλιψης, επειδή η κόρη σας δεν μπορεί να αποφασίσει τι αισθάνεται. Ο ρόλος σας είναι να το ακούσετε και να το υποστηρίξετε καθ 'όλη αυτή την εκδήλωση.
-
Επικυρώστε τα συναισθήματα του εφήβου σας. Μην προσπαθήσετε να πείσετε τον έφηβό σας ότι δεν είναι καταθλιπτικός, ακόμα κι αν τα συναισθήματά του φαίνονται γελοίοι ή παράλογοι. Απλά αναγνωρίστε τον πόνο και τη θλίψη της. Διαφορετικά, θα σκεφτεί ότι δεν παίρνετε τα συναισθήματά της σοβαρά και δεν θα έρθει σε σας όταν χρειάζεται βοήθεια. -
Πάρτε τον έφηβο σας σε ψυχολόγο. Εάν έχετε παρατηρήσει συμπτώματα κατάθλιψης και μετά από να μιλήσετε μαζί της, σας φαίνεται ότι η κόρη σας είναι πραγματικά καταθλιπτική, αναζητώντας βοήθεια από έναν επαγγελματία. Πάρτε την για να δείτε έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή που μπορεί να κάνει μια διάγνωση. Εάν η κόρη σας πάσχει από κατάθλιψη, κλείστε ραντεβού με αυτόν τον θεραπευτή, ώστε η κόρη σας να μπορέσει να πάρει τη βοήθεια που χρειάζεται.
Μέθοδος 3 Υποστηρίξτε τον έφηβο σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας
-
Κατανοήστε τη σημασία της υποστήριξης σας. Εάν έχετε δει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, μίλησε για αυτό με τον έφηβο και ξεπλυθεί για να δει έναν θεραπευτή που έχει διαγνωστεί με κατάθλιψη, είναι εξαιρετικά σημαντικό να δείξετε στον έφηβο ότι την υποστηρίζετε εντελώς. Αυτή η περίοδος θα είναι δύσκολη για την κόρη σας και για εσάς. Συνεργαστείτε, πηγαίνετε χέρι-χέρι και μαζί, προχωρήστε.- Για παράδειγμα, οδηγήστε την κόρη σας στον ψυχολόγο και την παραλάβετε στο τέλος της συνεδρίασης. Ρωτήστε της πώς πέρασε η συνεδρία και πείτε της τι να σας πει εάν θέλει. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να κάνετε την κόρη σας να αισθάνεται αγαπημένη και υποστηριζόμενη.
-
Επικοινωνήστε ανοιχτά. Η επικοινωνία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες μιας υγιούς σχέσης. Για να βεβαιωθείτε ότι η κόρη σας γνωρίζει τι μιλάτε, αυτή και η υπόλοιπη οικογένειά σας θα πρέπει να επικοινωνούν όσο το δυνατόν πιο ανοιχτά. Ρωτήστε τον έφηβό σας τι αισθάνεται και σκέφτεται για τη θεραπεία του. Θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε για την κατάθλιψη, ως ασθένεια ανοιχτά και ορθολογικά.- Παραμείνετε ενάρετοι και ευαίσθητοι, αλλά και ανοιχτοί και ειλικρινείς, στην επικοινωνία σας σχετικά με την κατάσταση. Να είναι αγάπη και ευγενής, αλλά και ρεαλιστική σχετικά με τα βήματα που πρέπει να πάρετε την κόρη σας από αυτή την κατάσταση.
-
Παρακολουθήστε τα ιατρικά ραντεβού και τις θεραπείες της κόρης σας, αν υπάρχουν. Η κόρη σας μπορεί να είναι συγκλονισμένη από την κατάθλιψή της και μπορείτε να την βοηθήσετε να ακολουθήσει τα ραντεβού που χρειάζεται για να πάει. Πάρτε την στο ραντεβού και την παραλάβετε και απολαύστε τη βόλτα για να μιλήσετε για το τι αισθάνεται ή απλά για να δείξετε την υποστήριξή της τραγουδώντας μαζί της στα αγαπημένα της κομμάτια.- Εάν η κόρη σας έπρεπε να υποβληθεί σε θεραπεία πριν πάρετε φαρμακευτική αγωγή, η κόρη σας μπορεί να συνταγογραφηθεί με φάρμακα εάν η κατάθλιψή της είναι αρκετά σοβαρή. Εάν συμβαίνει αυτό, βοηθήστε την κόρη σας να ακολουθήσει τη θεραπεία της και βεβαιωθείτε ότι έχει πάντα το φάρμακο που χρειάζεται.
-
Πάρτε την κόρη σας σε μια ομάδα υποστήριξης. Μερικές φορές μιλώντας σε ανθρώπους που περνούν από τις ίδιες δοκιμασίες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκολίας αυτής της δοκιμασίας. Ρωτήστε την κόρη σας εάν θέλει να συμμετάσχει σε μια ομάδα υποστήριξης. Αυτή η ομάδα θα επιτρέψει στην κόρη σας να:- μιλήστε με άλλους για τις εμπειρίες της και μοιραστείτε την με ανθρώπους που θα την καταλάβουν
- ακούστε τις ιστορίες ανθρώπων που έχουν ξεπεράσει την κατάθλιψή τους
- να δούμε τι δεν είναι μόνος στον αγώνα της κατά της κατάθλιψης
-
Ακολουθήστε μια οικογενειακή θεραπεία με τον έφηβο. Η οικογενειακή θεραπεία θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τι έρχεται ο έφηβος σας και να βοηθήσετε την οικογένειά σας να ξεπεράσει αυτή τη δοκιμασία. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, θα μιλήσετε για το τι περνάτε, τρόπους που η οικογένειά σας μπορεί να υποστηρίξει την κόρη σας και αλλαγές για τη βελτίωση των οικογενειακών σας σχέσεων.
Μέθοδος 4 Επαναλαμβανόμενη κατάθλιψη μάχης
-
Βοηθήστε την κόρη σας να θέσει ρεαλιστικούς στόχους. Το αίσθημα μη επίτευξης των στόχων μπορεί να είναι μια πραγματική πηγή κατάθλιψης. Αν αυτό αισθάνεται ο έφηβος σας, βοηθήστε την να θέσει ρεαλιστικούς στόχους.- Για παράδειγμα, εάν ο μαθηματικός μέσος της κόρης σας έχει μειωθεί σε 5/20, βοηθήστε την να θέσει ένα στόχο που θα επιτύχει, όπως η αύξηση του μέσου όρου της σε 10 ή 12 έως το τέλος του τριμήνου. Βοηθήστε την ακόμα περισσότερο δίνοντάς της την ευκαιρία να ξαναδιαβάσει την εργασία της μαζί της ή να προσφέρει τα ιδιωτικά της μαθήματα που θα την βοηθήσουν να προλάβει την τάξη.
-
Αποσυνδέστε τις αρνητικές του σκέψεις. Η κατάθλιψη χτυπά ένα σκοτεινό πέπλο καθ 'όλη τη ζωή, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο ο έφηβός σας αντιλαμβάνεται τον εαυτό του. Για να αλλάξετε τις σκέψεις του, ο έφηβός σας θα πρέπει να ξεκινήσει αναγνωρίζοντάς τον. Ζητήστε του να περιγράψει τις αρνητικές του σκέψεις σε μια εφημερίδα. Στη συνέχεια, με την άδειά του, πάρτε τους πίσω μαζί της.- Αποσυνδέστε αυτές τις σκέψεις, ενθαρρύνοντας τον έφηβο να μην κρίνει τον εαυτό του τόσο σκληρά.
- Δώστε τα παραδείγματα της όλων των εποχών που ήταν επιτυχής.
- Έχετε τη λίστα της ό, τι έπραξε και να την βοηθήσει να κάνει αυτή τη λίστα, αν δυσκολεύεται να βρει παραδείγματα.
-
Ενθαρρύνετε τον έφηβο να υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ενθαρρύνετε την κόρη σας να κοιμάται 8 ώρες κάθε βράδυ, ώστε να ξυπνά καλά και να ξεκινάει καλά την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι βλέπει το φως της μέρας κάθε μέρα και να την βοηθήσει να ξεπεράσει το άγχος της, διδασκόμενος τις τεχνικές της χαλάρωσης.- Ακολουθούν μερικές τεχνικές χαλάρωσης: γιόγκα, διαλογισμό ή απλές ασκήσεις αναπνοής.
-
Σκεφτείτε να προσφέρετε ένα κατοικίδιο στο έφηβό σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κατοικίδια ζώα μπορούν πραγματικά να ανακουφίσουν την κατάθλιψη. Εάν είστε ανοιχτοί στην ιδέα να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο ζώο, ξέρετε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει την κόρη σας να επιστρέψει στην κορυφή. Η φροντίδα ενός άλλου ζωντανού οργανισμού και η απόκτηση της άνευ όρων αγάπης του μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής για ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη. -
Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβος σας κάνει τακτική άσκηση. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες που δημιουργούν μια αίσθηση ευεξίας. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη λήψη φαρμάκων για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Ενθαρρύνετε τον έφηβο να κάνει τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Θα μπορούσε για παράδειγμα:- Περπατήστε το σκυλί κάθε μέρα
- εγγραφείτε σε αθλητικό σωματείο
- πηγαίνετε για μια βόλτα με ποδήλατο με την οικογένειά σας
-
Προετοιμάστε ισορροπημένα γεύματα για την κόρη σας. Μην αφήνετε τον έφηβο να παραλείπει τα γεύματά σας και να τα προετοιμάζει με σνακ πλούσια σε βιταμίνες. Αποφύγετε να προσφέρετε λιπαρά ή γλυκά τρόφιμα που θα το κάνουν λήθαργο. Αντ 'αυτού, προετοιμάστε φρούτα και λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και σύνθετους υδατάνθρακες.- Περιορίστε τα σάκχαρα και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες (όπως γλυκά, κέικ και συμπυκνωμένους χυμούς φρούτων) και εστιάστε σε σύνθετους υδατάνθρακες (όπως ψωμί ολικής άλεσης, φασόλια, φακές και ρύζι ολικής αλέσεως).