Πώς να κάνετε γιόγκα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ξεκινήστε τη γιόγκα
• Μέρος 2 Συμμετοχή σε μια τάξη γιόγκα
• Μέρος 3 Προχωρώντας στην πρακτική της γιόγκα

Σε αυτό το άρθρο: Ξεκινήστε yogaRejoin μια τάξη γιόγκας στην πρακτική της γιόγκα44 Αναφορές

Η γιόγκα είναι πνευματική πειθαρχία των προγόνων των Ινδών, Βουδιστών και Ζαϊνιστών. Στη Δύση, αυτή η πρακτική είναι πολύ λιγότερο πνευματική, διότι πηγαίνει περισσότερο στις γυμναστικές συνεδρίες που βασίζονται σε ακολουθίες στάσεων που ονομάζονται «ασαναίες». Υπάρχουν διάφορες μορφές γιόγκα: ορισμένοι επιμένουν στην ενίσχυση του σώματος, άλλοι στη χαλάρωση ή την κυκλοφορία της ενέργειας, το τέντωμα, κλπ. Στην πραγματικότητα, δεδομένου ότι υπάρχει ένα ευρύ φάσμα στυλ, ο καθένας σας θα βρει τη γιόγκα που σας ταιριάζει καλύτερα. Μερικοί δάσκαλοι γιόγκα μπορούν να επικεντρωθούν σε στάσεις, άλλοι σε διαλογισμό ή έλεγχο αναπνοής.

στάδια

Μέρος 1 Ξεκινήστε τη γιόγκα

1. 
   

   
   Καθορίστε τα κίνητρα που σας ωθούν να κάνετε γιόγκα. Πριν δοκιμάσετε μια τάξη, ξέρετε γιατί θέλετε να κάνετε γιόγκα. Μπορείτε να αποφασίσετε να κάνετε σωματική άσκηση, να μάθετε πώς να χειρίζεστε το άγχος σας, να έχετε μια πιο θεραπευτική προσέγγιση για τη θεραπεία ασθενειών και τραυματισμών ή να είστε σε θέση να μεγαλώσετε για να επιτύχετε την εσωτερική ειρήνη.
   • Πάρτε μια στιγμή για να σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε στην προσπάθειά σας για ευεξία. Μπορεί να θέλετε να αποκτήσετε ευελιξία, να ενισχύσετε τους μυς σας, να επιτύχετε περισσότερη αντοχή, να μειώσετε το άγχος, την κατάθλιψη. Μπορεί να μην έχετε στο μυαλό σας τέτοιους ακριβείς στόχους, αλλά απλώς να αισθάνεστε καλύτερα στο σώμα σας.
   • Ορίστε στόχους στην πρακτική σας γιόγκα. Μη διστάσετε να ελέγχετε τακτικά τους στόχους σας. Προσθέστε άλλα κίνητρα και, πάνω απ 'όλα, μην τα αλλάζετε πολύ συχνά για να έχετε την ικανοποίηση για την επίτευξη τους. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αποφασίσετε να ασκήσετε καθημερινά ή ακόμα να είστε σε θέση να κρατήσετε μια στάση.

2. 
   

   
   
   
   Μην νομίζετε ότι υπάρχουν καλύτερες μορφές γιόγκα από άλλες. Οι διαφορετικές προσεγγίσεις αποκαλύπτουν πολύ διαφορετικούς τρόπους να δούμε τη γιόγκα. Επιπλέον, μερικές φορές θα βρεθείτε αντιμέτωποι με πιο έμπειρους ανθρώπους από εσάς. Το πνεύμα του ανταγωνισμού δεν υπάρχει σε αυτόν τον κλάδο, σε αντίθεση με άλλες πιο παραδοσιακές δραστηριότητες. Ο στόχος σας είναι ουσιαστικά προσωπικός, στράφηκε προς μια πρακτική σε όλη τη συνείδηση, ενεργητική και χαλαρωτική. Η ζωή σας θα εμπλουτιστεί και το σώμα σας θα αποκομίσει τα οφέλη των διαφορετικών στάσεων που θα εκτελέσετε.
   • Η γιόγκα είναι προσβάσιμη σε όλους, ακόμα και νεοφώτιστα. Εάν κατορθώσετε να ρίξετε τις περιόδους σας στη ρουτίνα σας, θα ωφεληθείτε τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, ακόμα και 10 λεπτά την ημέρα.
   • Η εύρεση της γιόγκα που σας ταιριάζει μπορεί να πάρει χρόνο. Μπορείτε να αλλάξετε καθηγητές αρκετές φορές και τελικά θα ακολουθήσετε διαφορετικές διαδρομές για να αισθανθείτε τελικά σε αρμονία με την επιλεγμένη πειθαρχία.
   • Υιοθετήστε μια ανοιχτή στάση, καλωσορίζοντας τις στάσεις σας χωρίς κρίση. Μεταμορφώστε τις αρνητικές σκέψεις σας όπως: "Δεν είμαι φτιαγμένος για γιόγκα, είμαι πάρα πολύ σκληρός", από, "Χάρη στη γιόγκα, θα πάρω τελικά την ευελιξία. "
   • Θυμηθείτε, ο ανταγωνισμός δεν υπάρχει στη γιόγκα. Οι στόχοι είναι συγκεκριμένοι για καθένα. Δεν θα χρειαστεί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους στην πορεία σας, αφού τα κίνητρα είναι διαφορετικά για κάθε επαγγελματία.

3. 
   

   
   
   
   Εξοπλίστε τον εαυτό σας για να έχετε δικό σας εξοπλισμό. Πρέπει τουλάχιστον να πάρετε ένα χαλάκι γιόγκα. Άλλα αξεσουάρ μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ιμάντες, μπλοκ, μεγάλες κουβέρτες και μπαστούνια κατάλληλα για πρακτική γιόγκα. Δικαστής για τον εαυτό σας εάν είναι απαραίτητο να αγοράσετε αυτό το είδος υλικού. Αυτά τα αξεσουάρ γενικά διευκολύνουν την πρακτική αυτού του πειθαρχίου κάνοντας στάσεις πιο άνετες και πιο σε βάθος.
   • Τα αξεσουάρ γιόγκα είναι διαθέσιμα σε καταστήματα αθλημάτων και στα περισσότερα μέρη όπου προσφέρεται αυτή η δραστηριότητα. Φυσικά, μπορείτε να βρείτε αυτά τα άρθρα στο Διαδίκτυο.

4. 
   

   
   Υιοθετήστε φαρδιά και αναπνεύσιμα ρούχα. Δώστε στον εαυτό σας μια άνετη εφαρμογή που μπορεί να απομακρύνει αποτελεσματικά την εφίδρωση. Η γιόγκα απαιτεί μεγάλη ελευθερία στην κίνηση. Ανεπαρκής ενδυμασία θα σας εμποδίσει να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της γιόγκα.
   • Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να αγοράσετε ρούχα ειδικά σχεδιασμένα για γιόγκα. Ο δάσκαλος θα συστήσει μια χαλαρή και άνετη στολή. Οι γυναίκες μπορούν να φορούν γκέτες, μια κορυφή δεξαμενής και ένα σουτιέν που κρατά καλά το στήθος. Οι άνδρες μπορούν να φορούν σορτς που χρησιμοποιούν για άλλες αθλητικές δραστηριότητες και ένα μπλουζάκι.
   • Ορισμένες στάσεις απαιτούν σφιχτά συναρμολογημένα ρούχα για να αποφευχθεί, για παράδειγμα, μια κορυφή που θα ανακαλύψετε όταν κλίνει προς τα εμπρός ή πέσει παντελόνι.
   • Εάν επιλέξατε τη γιόγκα bikram που ασκείται σε δωμάτια θερμότερα από την κανονική θερμοκρασία ή jivamukti, πιο σπορ και έντονη, η στολή σας θα είναι απαραιτήτως πιο ελαφριά και απορροφητική.

5. 
   

   
   Καθίστε σε ένα άνετο μέρος. Μπορείτε να αποφασίσετε πρώτα να δοκιμάσετε τη γιόγκα στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, βρείτε ένα μέρος που σας εγγυάται την ηρεμία και την ησυχία, με αρκετό χώρο, μακριά από οποιοδήποτε πέρασμα.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε χώρο σε κάθε πλευρά του χαλιού. Αποφύγετε να κάνετε τις στάσεις σας κοντά σε έναν τοίχο, κοντά σε αντικείμενα ή οποιοδήποτε άλλο εμπόδιο.
   • Ο χώρος στον οποίο θα εξελιχθεί θα πρέπει να σας εγγυηθεί την ηρεμία και την ηρεμία που αναζητάτε, αποφεύγοντας οποιαδήποτε ανησυχητική πηγή. Το δωμάτιο που έχετε επιλέξει θα έχει τις ιδανικές συνθήκες για να νιώσετε άνετα. Αποφύγετε, για παράδειγμα, υγρά και δροσερά υπόγεια.

6. 
   

   
   Ξεκινήστε με το χαιρετισμό του ήλιου. Δεδομένου ότι η γιόγκα εμπίπτει στην κατηγορία των δραστηριοτήτων που απαιτούν μυς, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη συνεδρία με σωστή προθέρμανση. Κάντε μερικές χαιρετισμούς στον ήλιο που ονομάζεται surya namaskar. Αυτή η ακολουθία θα προετοιμάσει τέλεια το σώμα και το πνεύμα στις ακόλουθες στάσεις.
   • Η χαιρετισμός του ήλιου μπορεί να γίνει με 3 διαφορετικούς τρόπους. Θα επαναλάβετε 2 ή 3 φορές τις διαφορετικές παραλλαγές του surya namaskar για να προθερμανθείτε. Κάθε τύπος χαιρετισμού θα σας βάλει σε καλές μυϊκές συνθήκες και ευελιξία για να συνεχίσετε τις κινήσεις σας.

7. 
   

   
   Πρακτική με την επιλογή ορισμένων στάσεων. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία ανανά, από το απλούστερο και πιο χαλαρωτικό έως το πιο δύσκολο και έντονο. Πριν τα δοκιμάσετε όλα, επιλέξτε κάποια που θα σας κάνουν να νιώθετε άνετα και να το κάνετε με ευχαρίστηση. Στη συνέχεια, θα είστε σε θέση να επιτύχετε τους στόχους σας χωρίς δυσκολία.
   • Οι στάσεις μπορούν να ταξινομηθούν σε 4 κατηγορίες: καθιστικές στάσεις, ανεστραμμένες στάσεις, στάσεις κάμψεως και οπίσθια κάμψη.
   • Μεταξύ των κινήσεων που πρέπει να κάνετε ενώ στέκεστε, έχετε τη στάση του βουνού (tadasana), το δέντρο (bhujangasana) και τη σειρά στάσεων του πολεμιστή σε 3 εκδόσεις (virabhadrasana).
   • Θα βρείτε στις ανεστραμμένες στάσεις την ισορροπία στα χέρια (mukha vrksasana) και την ισορροπία στο κεφάλι (salamba sirsasana).
   • Στα οπίσθια κάμψη, θα συναντήσετε την ακρίδα (aalabhasana), την κόμπρα (bhujangasana) και τη γέφυρα (setu bandha sarvangasana).
   • Μπορείτε να προσθέσετε περιστροφές στην ακολουθία σας για να ενισχύσετε και να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη σας με πλάτη και κίνηση προς τα εμπρός. Μπορείτε να προσθέσετε τη στάση του bharadvaja (bharadvajasana) ή την καθιστή συστροφή του ψαριού Matsyendra (ardha matsyendrasana).
   • Θα ανακαλύψετε στις κάμψεις πριν την τάνυση της πλάτης (paschimottanasana) και το αστέρι (tarasana).
   • Τελειώστε τη συνεδρία σας με το πτώμα (savasana), μια στάση που θα φέρει πίσω όλα τα πλεονεκτήματα των προηγούμενων στάσεων.
   • Κάθε στάση θα σας μεταφέρει από 3 έως 5 αναπνοές.
   • Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε και στις δύο πλευρές του σώματος με τον ίδιο τρόπο για να αποφύγετε την έντονη ανισορροπία και έτσι να εξισορροπείτε ολόκληρο το σώμα σας.
   • Το παρουσιάζει εξαιρετικά μαθήματα για αρχάριους. Θα βρείτε επίσης εκατοντάδες στάσεις κατά την περιήγηση στο Διαδίκτυο.

8. 
   

   
   Δώστε προσοχή στην αναπνοή. Οι ασκήσεις ελέγχου της αναπνοής, που ονομάζονται πραναγιάμα, αποτελούν το θεμέλιο της γιόγκα. Η πρακτική αυτή θα ενισχύσει τις θετικές επιδράσεις των στάσεων. Η αναπνοή θα σας επιτρέψει να είστε πιο προσεκτικοί στα συναισθήματά σας και θα σας κάνει να εισέλθετε σε μια επιθυμητή κατάσταση χαλάρωσης.
   • Το Pranayama θα σας βοηθήσει να φέρετε οξυγόνο στο σώμα σας. Θα φτάσετε σε μια βαθύτερη κατάσταση χάρη στις πλήρεις εμπνεύσεις και εκπνέσεις που περνούν μέσα από τα ρουθούνια, καθώς θα γνωρίζουν τη διέλευση του αέρα σε κάθε ένα από αυτά. Μπορείτε, για παράδειγμα, να εισπνεύσετε μακρά και ήρεμα, να κρατήσετε μερικά δευτερόλεπτα, μετά να εκπνεύσετε με τον ίδιο τρόπο και 4 φορές στη σειρά. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της πραναγιάμα.
   • Εάν θέλετε να βελτιστοποιήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας, καθίστε, πίσω δεξιά, τους ώμους σας ελαφρώς προς τα πίσω, για να αποφύγετε τη θολωτή θέση. Αναπνεύστε σιγά σιγά με σταθερή ταχύτητα με την πρώτη σας προσοχή στην κοιλιά σας, πρήζοντας και στη συνέχεια σταδιακά πίσω στους πνεύμονες και το λαιμό σας.
   • Δοκιμάστε την αναπνοή του πολεμιστή ή ujjayi. Αυτή η αναπνοή θα βελτιώσει σημαντικά τα οφέλη των στάσεων. Εισπνεύστε και εκπνεύστε τακτικά μέσω της μύτης, αφήνοντας ένα ελαφρύ ήχο από το λαιμό σας, λίγο σαν ένα κύμα.

9. 
   

   
   Περάστε λίγο χρόνο γιόγκα. Όποια και αν είναι οι στάσεις, οι ασκήσεις αναπνοής, οι στόχοι σας, μην ξεχνάτε να εξασκείτε όσο πιο συχνά μπορείτε. 10 με 15 λεπτά είναι αρκετά σε μια μέρα. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε στη γιόγκα, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη.
   • Εγκαταστήστε μια ατμόσφαιρα Zen με μουσικό υπόβαθρο και μερικά κεριά. Έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους αν το επιθυμείτε. Θα βυθίσετε τον εαυτό σας σε μια ατμόσφαιρα που ευνοεί τη χαλάρωση και θα αφήσετε κατά μέρος όλες τις ανησυχίες σας.

Μέρος 2 Συμμετοχή σε μια τάξη γιόγκα

1. 
   

   
   Ορίστε ποιο στυλ γιόγκα θέλετε να προσανατολιστείτε. Οι πρακτικές μπορεί να διαφέρουν από το ένα μάθημα στο άλλο. Δοκιμάστε διάφορα είδη γιόγκα και δοκιμάστε μερικούς καθηγητές, φυσικά θα πάτε στο μάθημα που σας ταιριάζει καλύτερα.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας για τα κίνητρά σας. Μην διστάσετε να αναρωτηθείτε μια σειρά από ερωτήσεις, οι απαντήσεις σας θα σας οδηγήσουν να κάνετε την καλύτερη επιλογή.
   • "Θέλω να ενισχύσω τους μυς μου, να με δυναμώσω, να είμαι υγιής; Δοκιμάστε το vinyasa, lashtanga ή jivamkuti.
   • "Θα ήθελα να αποκτήσω μεγαλύτερη ευελιξία, αλλά δεν ξέρω ποια πορεία θα μου ταιριάζει; Σκεφτείτε το bikram, το lyengar, το Kundalini ή το lhatha.
   • "Πρέπει να χαλαρώσω, πού πρέπει να εγγραφώ; Δοκιμάστε την αναγεννητική γιόγκα, γιν, sivananda ή jivamukti.
   • "Θα ήθελα να επαναφέρω δυναμισμό, τι να κάνω; Τα περισσότερα στυλ γιόγκα σας φέρνουν σε αυτόν τον κύκλο, ειδικά kundalini, αναγεννητική γιόγκα, sivananda, yin, αλλά και jivamukti.
   • «Θα ήθελα να βγούμε από τη ζώνη εμπιστοσύνης μου, προκαλώντας τον εαυτό μου, ποια γιόγκα θα μου ταιριάζει; "Πηγαίνετε στο lashtanga, jivamukti.

2. 
   

   
   Γυρίστε σε έναν έμπειρο δάσκαλο. Να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχουν κρατικά διπλώματα ή ομοσπονδίες που αναγνωρίζονται από το κράτος ή ακόμα και ευρωπαϊκά διπλώματα. Οι οργανισμοί και οι ομοσπονδίες προσφέρουν μαθήματα που γενικά οδηγούν στη λήψη πιστοποιητικών. Επιλέξτε έναν έμπειρο και εξειδικευμένο δάσκαλο στο στυλ γιόγκα που έχετε επιλέξει. Θα αναγνωρίσετε έναν καλό δάσκαλο με τις ιδιότητες και την εμπιστοσύνη του.
   • Ο καθηγητής γιόγκα θα σας συνοδεύσει, βοηθώντας σας καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης.
   • Ο ίδιος δάσκαλος θα υιοθετήσει μια θετική, φιλόξενη και ενεργητική στάση.
   • Ο δάσκαλος θα έχει συγκεντρώσει μια συγκεκριμένη γνώση για όλα όσα σχετίζονται με τη γιόγκα και συγκεκριμένα για τη φιλοσοφία, την πρακτική και την ιστορία αυτού του επιστημονικού κλάδου.
   • Ο δάσκαλος θα πραγματοποιήσει έναν πραγματικό διάλογο μαζί σας, εάν το επιθυμείτε, θα σας συμβουλεύσει και θα κάνει τακτικά σχόλια σχετικά με την πρακτική σας.

3. 
   

   
   Βρείτε ένα μέρος ή μια ομάδα όπου θα νιώσετε άνετα. Τα στυλ είναι τόσο ποικίλα που είναι απαραίτητο να σταματήσει σε αυτό που φαίνεται να ταιριάζει. Γνωρίστε επίσης ότι η ατμόσφαιρα είναι ένα θεμελιώδες στοιχείο στην πρακτική της γιόγκα με την έννοια της κυκλοφορίας ενέργειας. Προκειμένου να δημιουργηθεί ένα κλίμα εμπιστοσύνης, ορισμένα μαθήματα προσφέρουν κάτι για να τρώνε λίγο ή να αναπτύξουν την κοινωνική διάσταση προωθώντας τον διάλογο στην ομάδα.
   • Λάβετε υπόψη το επίπεδο των άλλων συμμετεχόντων. Μήπως προτιμάτε να μετακινηθείτε σε μια τάξη όπου αισθάνεστε πιεσμένοι από άλλους; Θα προτιμούσατε να συμμετάσχετε σε μια ομοιογενή ομάδα επιπέδων; Μια καλή δομή θα σας προσφέρει πολλά επίπεδα δυσκολίας, από αρχάριους έως προχωρημένους, καθώς και πιο συγκεκριμένα μαθήματα όπως η προγεννητική ή η μεταγεννητική γιόγκα.
   • Οι περισσότερες δοκιμαστικές συνεδρίες είναι δωρεάν. Μη διστάσετε να δοκιμάσετε τις συνεδρίες σε διάφορα μέρη, με διαφορετικούς καθηγητές ή με την ίδια δομή, δοκιμάστε κάποια μαθήματα. Μπορείτε τελικά να παρασυρθείτε από διάφορα στυλ γιόγκα και αν έχετε αρκετό χρόνο, εγγραφείτε για αυτά τα διαφορετικά μαθήματα. Θα επωφεληθείτε από αυτό στην πρακτική σας γιόγκα.

4. 
   

   
   Μην διστάσετε να κάνετε τη συμβολή σας. Πολλές δομές χρειάζονται επίσης βοήθεια με τη μορφή υπηρεσιών. Θα μπορούσατε να προτείνετε στη ρεσεψιόν, να σκουπίσετε μερικά δωμάτια, να καθαρίσετε τα γκαρνταρόμπα. Ρωτήστε την ομάδα του στούντιο αν σας χρειαστεί. Θα είναι πολύ ευγνώμων σε εσάς γιατί, χάρη σε σας, το στοιχείο των δαπανών θα είναι ελαφρύτερο. Θα νιώσετε αυτή την αίσθηση ότι ανήκετε σε μια ομάδα τόσο ευεργετική για το πνεύμα.

5. 
   

   
   Ενδιαφέρεστε για το online μάθημα. Ακόμα κι αν τίποτα δεν αντικαθιστά τη σωματική συμμετοχή και ανταλλαγή σε μια τάξη γιόγκα, μπορείτε να ολοκληρώσετε τις γνώσεις και την πρακτική σας πηγαίνοντας στο Διαδίκτυο ή με εφαρμογές. Θα ανακαλύψετε ένα ευρύ φάσμα βίντεο με στάσεις που δεν θα φανταζόσαστε.
   • Θα βρείτε με γρήγορη αναζήτηση, στάσεις για οποιοδήποτε επίπεδο και ελεύθερη πρόσβαση.
   • Ελέγξτε στο Διαδίκτυο τα προσόντα του επιλεγμένου καθηγητή γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι αυτός ο εκπαιδευτικός έχει αρκετή μακρά και ποιοτική εκπαίδευση για να διδάξει.
   • Ορισμένοι ιστότοποι προσφέρουν μεμονωμένες περιόδους σύνδεσης με έναν εκπαιδευμένο εκπαιδευτικό χρησιμοποιώντας μια κάμερα ιστού. Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε αυτή την εναλλακτική λύση αν δεν μπορείτε φυσικά να πάτε σε μια τάξη γιόγκα.

Μέρος 3 Προχωρώντας στην πρακτική της γιόγκα

1. 
   

   
   Ρωτήστε την πρόθεσή σας. Με άλλα λόγια, τοποθετήστε τον εαυτό σας διανοητικά σε μια στάση προετοιμασίας και υποδοχής της συνεδρία σας γιόγκα. Για αυτό, θα πάρετε μερικά δευτερόλεπτα για να αφιερώσετε αυτή τη σειρά στάσεων σε κάτι ή σε κάποιον, θα ενισχύσετε τα οφέλη της συνεδρίας θα είναι πιο πλήρης.
   • Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια θέση προσευχής τοποθετώντας τα χέρια σας στα γόνατά σας, παλάμες έξω. Μπορείτε να ανοίξετε τα χέρια σας για να κυκλοφορήσετε περισσότερη ενέργεια.
   • Εάν δεν μπορείτε να εκφράσετε μια πρόθεση, σκεφτείτε κάτι που θα θέλατε να αναδείξετε σε εσάς, για να σας φωτίσει από αυτό το βάρος.

2. 
   

   
   Σταδιακά επεκτείνετε το χρόνο που αφιερώσατε στη συνεδρία γιόγκα. Με την τακτική άσκηση, θα αισθάνεστε όλο και πιο σίγουροι στις στάσεις σας. Αυτός είναι ο χρόνος για να αυξηθεί ο χρόνος της συνεδρίας σας κρατώντας τις στάσεις σας περισσότερο. Θα νιώσετε μεγαλύτερη αρμονία μετά από κάθε κίνηση. Προγραμματίστε όλο και πιο δύσκολες ασάνες αν μπορείτε.
   • Κατά κανόνα, τα μαθήματα διαρκούν μεταξύ 60 και 90 λεπτών. Προσπαθήστε λοιπόν να σταματήσετε αυτή τη διάρκεια.

3. 
   

   
   Εντατικοποιήστε τη συνεδρία σας γιόγκα. Θα μπορούσατε να αυξήσετε την ένταση μόλις εγκατασταθείτε σε κάποιο είδος ρουτίνας. Κρατήστε περισσότερο τις στάσεις σας και αυξήστε τη δυσκολία ενώ εργάζεστε σε βάθος.
   • Οι ασάνες σε σχισμή ή σκύψιμη θέση μπορούν να κρατηθούν λίγο μικρότερες.
   • Για να αυξήσετε την ένταση, μπορείτε να συνδέσετε ταχύτερα μεταξύ κάθε στάσης.
   • Μια πιο περίπλοκη στάση για να εκτελέσετε θα εντείνει τη συνεδρία σας γιόγκα παίρνοντας μία από τις τέσσερις βασικές στάσεις και προσθέτοντας δυσκολία. Για παράδειγμα, η στάση στο κεφάλι που ονομάζεται sirsasana μπορεί να πραγματοποιηθεί αρχικά λέγοντας έναν τοίχο ή κρατώντας την άκρη των ποδιών στο έδαφος τότε, μόλις αποκτηθεί ισορροπία, θα σηκώσετε στα πόδια σας σταδιακά σε κάθετη, χωρίς βοήθεια.

4. 
   

   
   Αυξήστε το ρυθμό των συνεδριάσεων σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προχωρήσετε βαθύτερα στην πρακτική της γιόγκα σας είναι να γλιστρήσετε περισσότερο από την ώρα της γιόγκα σας στο πρόγραμμά σας. Θα μπορούσατε ακόμη και σταδιακά να εξασκείτε καθημερινά. Εάν η γιόγκα σας συμπεριλαμβάνεται στο πρόγραμμα της εβδομάδας, αναμένετε να αποκομίσετε ένα πραγματικό όφελος για το μυαλό σας καθώς και για τη φυσική σας ευεξία.

5. 
   

   
   Αρχίστε να διαλογίζεστε. Πολλοί επαγγελματίες θέλουν να ξεκινήσουν τη συνεδρία τους με διαλογισμό ή τραγούδι. Αυτό το πρώτο βήμα σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τις παρασιτικές σκέψεις, να εστιάσετε στην αναπνοή σας και την ενέργειά σας και να αναπτύξετε τη συνείδηση ​​του σώματος και του νου.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό σας ή να τραγουδήσετε προφέροντας και επαναλαμβάνοντας τον ήχο "ohm", την απλούστερη αλλά πιο σημαντική μάντρα.
   • Αν τραγουδήσετε, θα αισθανθείτε τους κραδασμούς στην κάτω κοιλιακή χώρα από αυτούς τους ήχους ή μάντρα. Εάν δεν υπάρχει τίποτα αισθητό, κάθεστε σε όρθια θέση.
   • Θα ανακαλύψετε πολλά άλλα μάντρα. Για παράδειγμα, η μάντρα μάγχα, που ονομάζεται ακόμα η μεγάλη μάντρα του μαχαίου ή ο λαγός Κρίσνα, θα σας επιτρέψει να πετύχετε τη σωτηρία και την πνευματική ειρήνη. Θα επαναλάβετε την ακόλουθη ακολουθία: λαγό Κρίσνα, λαγό Κρίσνα, Κρίσνα Κρίσνα, λαγός λαγός, ράμα λαγού, ράμα λαγού, ράμα ραμά, λαγός λαγού.
   • Καλωσορίστε τις σκέψεις σας κάθε φορά που προκύπτουν. Θα μάθετε να συγκεντρώνετε και να αφήνετε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
   • Κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη να συγκεντρωθείτε, επαναλάβετε αρκετές φορές "αφήστε" με την εισπνοή και "λήψη" με την εκπνοή.
   • Ο διαλογισμός καταλαμβάνει μια σημαντική θέση στη γιόγκα. Εκτελείται τακτικά. Αποδεχθείτε ότι η καθημερινή σας ζωή υποβαθμίζεται από καλές και δύσκολες στιγμές.

6. 
   

   
   Ορίστε νέους στόχους. Αρχικά, μπορεί να έχετε θέσει τον εαυτό σας ως ένα μόνο στόχο, να γίνει ένας υγιής ενήλικας ή να βρει έναν τρόπο να χαλαρώσετε σε πλήρη συνείδηση. Ήρθε η ώρα να ορίσετε ένα νέο στόχο. Αν ο αρχικός σας στόχος ήταν μόνο σωματικός ή πνευματικός, βεβαιωθείτε ότι ο επόμενος στόχος περιλαμβάνει και τα δύο.
   • Ανακαλύψτε άλλα τραγούδια ή άλλους τρόπους διαλογισμού, η πρακτική σας θα κερδίσει σε βάθος.

7. 
   

   
   Πάρε μπροστά. Η γιόγκα έχει έναν αρκετά εντυπωσιακό αριθμό θησαυρών, παρόλο που οι στάσεις δεν φαίνονται ακριβώς όπως αυτές των γιόγκι.Ο Lessenel βρίσκεται στην συνειδητή αποδοχή του μονοπατιού που δείχνει η γιόγκα σε όλους τους ασκούμενους, όποιο και αν είναι ο σκοπός. Ανοίξτε το μυαλό σας και την καρδιά σας συνεχώς.