Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Μάθετε μερικές δεξιότητες
- Μέρος 2 Μάθετε βασικές κινήσεις
- Μέρος 3 Τέλεια στοιχεία σας
Πόσες φορές είπατε στον εαυτό σας: σήμερα, μπορώ να το κάνω, θα πάω πατινάζ στον πάγο! πριν πέσει στους γλουτούς και παραιτηθεί; Θα πρέπει να είστε επίμονος για να μάθετε παγοδρομία, αλλά μπορείτε να το κάνετε. Απλά πρέπει να μάθετε κάποια βασικά στοιχεία και θα είστε έτοιμοι να κάνετε μερικά κόλπα πριν το καταλάβετε.
στάδια
Μέρος 1 Μάθετε μερικές δεξιότητες
-
Εξοπλίστε τον εαυτό σας. Πριν ξεκινήσετε από τον πάγο, πρέπει να βάλετε τα πατίνια σας. Μην αγοράζετε τα δικά σας πατίνια τώρα. Μπορείτε να τα νοικιάσετε μέχρι να είστε σίγουροι ότι θέλετε να κάνετε παγοπέδιλα μακροπρόθεσμα.- Βεβαιωθείτε ότι τα πατίνια που νοικιάσατε είναι καλά. Πρέπει να είναι σφιχτά, αλλά δεν πρέπει να σας βλάψουν.
- Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα συνδέετε σωστά. Ο αστράγαλος δεν πρέπει να μπορεί να μετακινηθεί στο πατίνι.
-
Μάθετε να πέσετε. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε στο πατινάζ είναι να ξέρετε πώς να πέσετε. Θα πέσετε πολλά, γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να πέσετε χωρίς να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Τρένο να πέσει. Εάν αισθάνεστε σαν να πέσετε, να λυγίζετε τα γόνατα και να προσγειώνετε απαλά στους γλουτούς σας ή πλάγια. Μη πέσετε προς τα εμπρός στα χέρια σας.- Θα πρέπει επίσης να μάθετε να σηκωθείτε ή τουλάχιστον να ξεφύγετε γρήγορα. Δεν θα είναι απαραίτητο να έρχονται άλλοι άνθρωποι να σας πατάξουν.
-
Μείνετε ευέλικτοι στα γόνατά σας. Το επόμενο βήμα που πρέπει να εκπαιδεύσετε ως σκέιτερ είναι να κρατάτε τα γόνατά σας χαλαρά. Όταν ξεκινάτε το πατινάζ, δεν θα είστε πολύ σταθεροί στα πόδια σας και οι μύες σας θα είναι αδύναμοι, έτσι ώστε να τεντώσετε φυσικά τα γόνατά σας και να τους κρατήσετε δύσκαμπτους. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό στην παγοπέδιλα να κρατάτε τα γόνατά σας χαλαρά ώστε να μπορείτε να κινηθείτε εύκολα και όχι μόνο επειδή θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε τον πόνο των μυών στα πόδια σας.- Εξασκηθείτε κρατώντας τα πόδια σας χαλαρά και μετακινώντας τα προς όλες τις κατευθύνσεις. Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε τα γόνατά σας σκύβοντας λίγο.
-
Μάθετε να παίζετε μπροστά. Τώρα που μπορείτε να συγκρατήσετε τα πατίνια σας άνετα και με ασφάλεια, μπορείτε να μάθετε να παίζετε μπροστά. Καθώς μετακινείτε ένα από τα πόδια σας προς τα εμπρός, πιέστε το άλλο πόδι προς τα πίσω και ελαφρά προς τα πλάγια, σχηματίζοντας μια γωνία με τα δάχτυλα των ποδιών και το υπόλοιπο σώμα σας. Το πίσω πόδι είναι το πόδι που θα σας ωθήσει στον πάγο. Φέρτε αυτό το πόδι πίσω σε σας και κάνετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.- Ακόμα κι αν ο τρόπος που πρόκειται να διανείμετε την ισορροπία σας είναι διαφορετικός, θα μπορούσατε να ασκήσετε αυτή την κίνηση σε κυλίνδρους πριν δοκιμάσετε τον πάγο. Είναι πιο εύκολο και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να βλάπτετε τον εαυτό σας.
-
Μάθετε να σταματάτε. Φυσικά, μόλις ξεκινήσετε, σίγουρα θα θέλετε να σταματήσετε. Δεν θα πάτε στον τοίχο κάθε φορά! Η βασική διακοπή γίνεται κάνοντας κάμψη στα γόνατα λίγο και ακουμπώντας το σώμα σας στο πλάι έτσι ώστε τα δύο παπούτσια σας να βρίσκονται σε διαφορετική γωνία από την κατεύθυνση που είχατε πάρει.- Μπορείτε επίσης να κάνετε μια τερματοφύλακα κάνοντας ένα Τ με τη λεπίδα των δύο πατίνια σας, ένας από αυτούς θα είναι σε αντίθεση με την κατεύθυνση που έχετε πάρει.
-
Μάθετε πώς να κάνετε μια επίθεση. Τώρα που καταφέρνεις αυτές τις βασικές κινήσεις, μπορείς να μάθεις να κάνεις μια βασική επίθεση προς τα εμπρός. Η επίθεση αποτελείται από τα ίδια κινήματα όπως και όταν προχωράτε, αλλά τα ενισχύετε και τα κάνετε πιο χαριτωμένα. Πιέστε το πόδι πιο δραματικά και κρατήστε το πόδι επάνω για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα πίσω από σας προτού προχωρήσετε στο επόμενο σκέλος.- Εκπαιδεύστε μέχρι αυτή η κίνηση να γίνει πιο χαριτωμένη και πιο φυσική. Αυτό είναι το βασικό κίνημα που θα εκτελέσετε ανάμεσα σε όλες τις φιγούρες σας όταν κάνετε πατινάζ, γι 'αυτό θα πρέπει να το κάνετε τέλεια.
Μέρος 2 Μάθετε βασικές κινήσεις
-
Μάθετε να πατήσετε πίσω. Το πρώτο εικόνα ότι μαθαίνεις ως καλλιτεχνικό σκιτσαριστή πατινάζει προς τα πίσω. Είναι η εισαγωγή σε πολλές καλλιτεχνικές φιγούρες και είναι μια σημαντική δεξιότητα για μάθηση και μάθηση. Χρειάζεται πολύ συντονισμός και πρακτική, αλλά είστε υπομονετικοί, θα φτάσετε εκεί.- Για να καταφέρετε να μάθετε τα βασικά του πίσω πατινάζ, φανταστείτε ότι αντιστρέφετε τις κινήσεις του πατινάζ προς τα εμπρός. Όταν το βάρος σας είναι στο ένα πόδι, κάντε μια κίνηση με το άλλο πόδι σαν να τραβούσατε ένα λεμόνι στον πάγο που σας προωθούσε και ακολουθώντας την καμπύλη του λεμόνι.
-
Μάθετε να γυρίζετε. Ένας καλός σκέιτμπορντς ξέρει πώς να πάρει σφιχτές στροφές ή να γυρίσει με χάρη στο παγοδρόμιο. Αρχικά, θα μάθετε επίσης πιο περίπλοκους τρόπους για να γυρίσετε από αυτόν που μάλλον μάθατε πρώτα. Υπάρχουν δύο συνήθεις τρόποι περιστροφής που θα μάθετε στην αρχή:- Τα μπροστινά βήματα χρησιμοποιούνται για να πάρουν μεγάλες στροφές και να κερδίσουν ορμή πριν από ένα άλμα. Στην πραγματικότητα, θα κάνετε τα ίδια κινήματα με τα εμπρός, αλλά τα πόδια σας θα διασχίσουν και θα γυρίσετε αργά. Μπορείτε να το κάνετε και προς τα πίσω, αλλά θα πρέπει να αρχίσετε με την προπόνηση σας με αυτή την προς τα εμπρός κίνηση.
- Τα τρία άλματα είναι ένας άλλος τρόπος περιστροφής, που χρησιμοποιείται για να κάνει αιχμηρές στροφές και αλλαγές στην κατεύθυνση. Είναι μια πιο περίπλοκη τεχνική, αλλά μια που μπορεί να κυριαρχεί από έναν αρχάριο.
-
Μάθετε να κάνετε πιρουέτες. Υπάρχουν διάφορα είδη παγοδρομίας σε πατινάζ σε σχήμα και πολλά από αυτά δεν είναι τόσο δύσκολα όσο φαίνονται. Πιθανότατα θα είστε έτοιμοι να γυρίσετε μετά από ένα χρόνο εκπαίδευσης για άλλες κινήσεις.- Μπορείτε να εκτελέσετε μια βασική περιστροφή περιστρέφοντας σε έναν κύκλο στην ίδια θέση.
- Μπορείτε να σπείρετε ενεργοποιώντας ένα πόδι και κρατώντας την κορυφή του σώματός σας παράλληλα με τον πάγο.
-
Μάθετε τις βασικές ακολουθίες. Υπάρχουν σειρές κινήσεων και τυποποιημένες εκδρομές σε πατινάζ. Αυτό ονομάζεται footwork και συνήθως αποτελείται από πολλές στροφές, στροφές και άλματα. Οι διαφορετικές ακολουθίες έχουν διαφορετικά ονόματα και θα πρέπει να μάθετε μερικά από τα πιο δημοφιλή.- Δοκιμάστε για παράδειγμα το Mohawk και το Waltz.
Μέρος 3 Τέλεια στοιχεία σας
-
Χαλαρώστε. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να νιώσετε άνετα με τις βασικές κινήσεις πατινάζ. Κάθε φορά που μαθαίνετε ένα νέο κίνημα, πάρτε πολύ χρόνο για να το επαναλάβετε πριν προχωρήσετε σε μια άλλη κίνηση. Αυτό θα επιτρέψει στους μυς σας να δημιουργήσουν ένα μνήμη μυϊκή καταγράφοντας τον τρόπο που κάνετε το κίνημα και θα είναι ευκολότερο για σας να κάνετε αυτές τις κινήσεις χωρίς να το σκεφτείτε. Αυτό είναι ένα απαραίτητο βήμα για την επίτευξη πιο πολύπλοκων κινήσεων, αφού δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάθε μικρό κίνημα που κάνετε. -
Εργαστείτε στους μυς σας και παραμείνετε σε φόρμα. Πρέπει να είστε ισχυροί και υγιείς αν θέλετε να αισθάνεστε άνετοι όταν κάνετε πατινάζ. Κάνετε πολλές ασκήσεις, προσπαθήστε να μην περάσετε την ημέρα σας στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση και τρώτε πολλά υγιεινά τρόφιμα.- Το σώμα σας θα χρειαστεί πολλή πρωτεΐνη για να λειτουργήσει καλά ενώ είστε πατινάζ. Προσπαθήστε να καταναλώσετε πρωτεΐνες που δεν περιέχουν πολλά λιπαρά, όπως γαλοπούλα, ψάρι ή ξηροί καρποί, έτσι ώστε το σώμα σας να μην αισθάνεται ζυγισμένο.
-
Πάρτε ένα λεωφορείο ή μαθήματα. Ένα μάθημα λεωφορείων ή πατινάζ μπορεί να φαίνεται πιο ακριβό, αλλά θα κάνει μεγάλη διαφορά στις δεξιότητες που μπορείτε να καταλάβετε. Ένας προπονητής θα είναι σε θέση να δει τι δεν κάνετε σωστά και να σας βοηθήσει να διορθώσετε τα λάθη σας. Μπορεί επίσης να σας διδάξει νέα κόλπα, τα οποία θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερος σκελετός. -
Τρένο, πρακτική, τρένο. Και συνεχίστε να εκπαιδεύετε. Δεν είναι εύκολο να γίνετε καλλιτέχνης σκιτσογράφος. Αν ήταν εύκολο, όλοι θα το κάνουν. Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε πραγματικά να γίνετε καλός, ή ακόμα και μέσος όρος, πρέπει να πάτε πάρα πολύ. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να φτάσετε εκεί που θέλετε να πάτε και δεν υπάρχει συντόμευση. Πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Μπορείτε να το κάνετε!- Με την εκπαίδευση αρκετές ώρες την εβδομάδα, μπορείτε να φτάσετε αρκετά καλά για να κάνετε βασικά κόλπα σε περίπου ένα ή δύο χρόνια. Πρέπει να εκπαιδεύετε κάθε μέρα για να φτάσετε σε ένα επίπεδο ανταγωνισμού.