Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέθοδος 1 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
- Μέθοδος 2 Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής
- Μέθοδος 3 Κάντε αλλαγές με ασφάλεια
Ο έλεγχος των ορμονικών επιπέδων μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας με κάθε τρόπο. Η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHA ή DHEA) ή η πρεστερόνη είναι μία από τις πιο σημαντικές ορμόνες στο σώμα. Συμμετέχει στη ρύθμιση της παραγωγής οιστρογόνων και ανδρογόνων. Για να μειώσετε το επίπεδο DHEA σας, είναι σημαντικό να τρώτε καλά, να ασκείτε και να έχετε αρκετό ύπνο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να παρακολουθείτε τα επίπεδα DHEA σας με την πάροδο του χρόνου. Δώστε προσοχή στα φάρμακα που παίρνετε. Μετά από λίγο, θα πρέπει να παρατηρήσετε τα θετικά αποτελέσματα.
στάδια
Μέθοδος 1 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
-
Συζητήστε με το γιατρό σας. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή έναν ενδοκρινολόγο (ειδικός ορμονών) για να κλείσετε ραντεβού. Θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με το ιατρικό σας ιστορικό και θα κάνετε μια εξέταση αίματος για να καθορίσετε το επίπεδο DHEA σας. Φέρτε μια λίστα ερωτήσεων κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διαβούλευση σας.- Ο γιατρός μπορεί να προτείνει μια ορολογική εξέταση για να αποκλείσει οποιαδήποτε ασθένεια που σχετίζεται με δυσλειτουργία των επινεφριδίων, όπως η νόσος του Addison. Στην πραγματικότητα, θα ψάξει για μια παρουσία DHEA-S που θα εκκρίνεται από τους αδένες σας.
- Σίγουρα θα σας πω ότι είναι σημαντικό να μειώσετε τα επίπεδα DHEA επειδή ένα υψηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης στο αίμα μπορεί να σας κάνει να επιθετική και να προκαλέσετε ανώμαλη αρτηριακή πίεση. Ευτυχώς, τα περισσότερα από αυτά τα προβλήματα υγείας συνήθως εξαφανίζονται όταν μειώνονται οι τιμές.
-
Πάρτε τα τρόφιμα ψηλά στον ψευδάργυρο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα διατροφής που είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο. Μερικά μέταλλα, ειδικά ο ψευδάργυρος, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της διόγκωσης και της φλεγμονής σε όλο το σώμα. Εάν αισθάνεστε πρησμένοι πρόσφατα και γνωρίζετε ότι το επίπεδο της δεϋδροεπιανδροστερόνης σας είναι υψηλό, ίσως είναι χρήσιμο να παίρνετε ψευδάργυρο.Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα. Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:- κρέας (βοδινό, χοιρινό, αρνίσιο και σκοτεινό τεμάχιο κρέατος κοτόπουλου),
- αποξηραμένα φρούτα,
- φασόλια,
- πλήρεις σπόρους,
- ζύμη.
-
Παρακολουθήστε για οποιαδήποτε προϋπάρχουσα κατάσταση. Τα επίπεδα της δεϋδροεπιανδροστερόνης σας μπορούν να έχουν άμεσο αντίκτυπο στην υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των προϋπάρχουσων συνθηκών. Μπορείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο για την παρακολούθηση τυχόν προϋπάρχουσας κατάστασης, όπως διαβήτη, ηπατοπάθεια ή καρκίνο, ενώ προσπαθείτε να μειώσετε τις τιμές DHEA. Αυτή είναι μια προορατική προσέγγιση που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιέστεροι μακροπρόθεσμα. -
Δώστε προσοχή στις πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Ορισμένα φάρμακα έχουν την παρενέργεια της αύξησης του επιπέδου της DHEA. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε και να διατηρήσετε τα επίπεδα της δεϋδροεπιανδροστερόνης σας, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Μιλήστε μαζί του για τα φάρμακα που ακολουθείτε.- Για παράδειγμα, φάρμακα για την καταπολέμηση του διαβήτη, συμπεριλαμβανομένης της μετφορμίνης, αυξάνουν τα επίπεδα DHEA.
-
Σταματήστε να λαμβάνετε συνθετικά συμπληρώματα DHEA. Συζητήστε με το γιατρό σας τη δυνατότητα να σταματήσετε τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή εξωχρηματιστηριακών ορμονικών φαρμάκων σταδιακά ή με ένα πάτημα. Είναι σχεδόν αδύνατο να μειώσετε τα επίπεδα DHEA όταν βρίσκεστε σε ορμονοθεραπεία.- Να γνωρίζετε ότι η σταδιακή διακοπή αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να διαρκέσει μήνες. Απλά υπομονή και θα παρατηρήσετε θετικά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.
-
Ακολουθήστε μια χειρουργική θεραπεία. Εάν έχετε υψηλά επίπεδα δεϋδροεπιανδροστερόνης λόγω ενός μεγάλου όγκου, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργική επέμβαση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη αυτής της χειρουργικής επέμβασης προτού αποφασίσετε. Ωστόσο, αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να μειώσετε γρήγορα τα επίπεδα DHEA σας.
Μέθοδος 2 Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής
-
Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας και το πρόγραμμα άσκησης για τον έλεγχο της DHEA, κλείστε ραντεβού με τον γενικό γιατρό σας για να συζητήσετε τις ιδέες σας. Θα μπορούσε να σας δώσει μερικές συμβουλές ή πρόσθετες συμβουλές για να καθορίσετε τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους. Μπορεί να μετρήσει τα επίπεδα DHEA σας επί τόπου, ώστε να μπορείτε να ξέρετε πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. -
Ακολουθήστε μια σωστή διατροφή. Για να γίνει σαφές τα τρόφιμα δεν περιέχουν απευθείας δεϋδροεπιανδροστερόνη. Ωστόσο, η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε υπερπαραγωγή ή μειωμένη παραγωγή δεϋδροεπιανδροστερόνης ή άλλων ορμονών. Αν προσπαθείτε να μειώσετε τα επίπεδα DHEA, αποφύγετε τρόφιμα όπως άγρια ζάχαρη, ζάχαρη, γαλακτοκομικά προϊόντα και σιτάρι. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε μια δίαιτα που επικεντρώνεται σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως οι ντομάτες, ο σολομός και το ελαιόλαδο. -
Άσκηση. Για να ελέγχετε τα επίπεδα DHEA, μπορείτε να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Για καλύτερα αποτελέσματα εναλλάσσετε μεταξύ αερόβιας άσκησης και άσκησης με βάρη. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς και να εξαλείψετε το λίπος.- Λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει το επίπεδο DHEA σας. Επομένως, επιλέξτε μέτρια εκπαίδευση.
-
Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (Body Mass Index) για να πάρετε μια ιδέα για το ιδανικό σας βάρος με βάση το ύψος και την ηλικία σας. Όταν είστε υπέρβαροι, τα λιπώδη κύτταρα αποθηκεύουν DHEA. Το σώμα σας επίσης παράγει μια περίσσεια οιστρογόνου, DHEA και άλλων ορμονών. -
Πάρτε αρκετό ύπνο. Για να ελέγξετε καλύτερα τις ορμόνες σας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε οκτώ ώρες τη νύχτα. Ρυθμίστε ένα σχέδιο ύπνου που σας ταιριάζει και κολλήστε σε αυτό. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μερικές μελέτες, είναι καλύτερα να κοιμηθείτε λίγο λιγότερο αν προσπαθήσετε να μειώσετε την DHEA σας. -
Μειώστε το άγχος σας Το σώμα σας είναι εξαιρετικά ευαίσθητο στους στρεσογόνους παράγοντες και ως εκ τούτου θα παράγει μια περίσσεια ορμονών, όπως η DHEA. Για να ελέγξετε τα επίπεδα DHEA, βρείτε υγιεινές μεθόδους για να αποτρέψετε τον εαυτό σας. Να γιόγκα στην εργασία ή στο σπίτι. Πρακτική βαθιά αναπνοή. Φάτε τουλάχιστον μια φορά την ημέρα για να πάρετε μια καλή αναπνοή καθαρού αέρα. Πηγαίνετε να δείτε μια ταινία ή να πάρετε μια τάξη ζωγραφικής με φίλους.- Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον γιατρό να παρακολουθεί την αρτηριακή σας πίεση, επιπλέον των επιπέδων της δεϋδροεπιανδροστερόνης. Εάν εφαρμόζετε τεχνικές μείωσης του στρες, πιθανότατα θα δείτε βελτίωση με την πάροδο του χρόνου.
Μέθοδος 3 Κάντε αλλαγές με ασφάλεια
-
Να γνωρίζετε ότι οι τιμές DHEA μειώνονται φυσιολογικά με την ηλικία. Τα επίπεδα DHEA συνήθως κορυφώνονται γύρω στην ηλικία των 20 ετών όταν επιτυγχάνεται πλήρως ορμονική και φυσική ωριμότητα. Στη συνέχεια, αρχίζουν να πέφτουν με φυσικό τρόπο μέχρι να απομείνει σχεδόν τίποτα στην ηλικία των 90 ετών. Συζητήστε με το γιατρό σας για το πώς να διαχειριστείτε αυτή την ορμονική ανισορροπία, ενώ λαμβάνετε και άλλα βήματα, όπως αλλαγές στη διατροφή σας. -
Προσέξτε να μην μειώσετε υπερβολικά τα επίπεδα DHEA. Αν προσπαθείτε να μειώσετε τα επίπεδα της δεϋδροεπιανδροστερόνης, βεβαιωθείτε ότι έχετε τακτικά εξετάσεις αίματος με το γιατρό σας. Η έλλειψη DHEA μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, όπως ορισμένα είδη καρκίνου και διαβήτη τύπου 2. -
Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη κορτιζόλης. Οι ενέσεις κορτιζόλης συνδέονται με την αύξηση των επιπέδων της DHEA. Εάν αποφασίσετε να πάρετε φάρμακα που περιέχουν κορτιζόλη, η οποία είναι μια ορμόνη από μόνη της, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει κορτιζόλη ως μερικό υποκατάστατο εάν τα επίπεδα DHEA σας είναι πολύ χαμηλά. Οι αθλητές που εκπαιδεύουν πολύ συχνά χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο. -
Επιλέξτε ένα μη ορμονικό αντισυλληπτικό. Οι χημικές ουσίες που βρίσκονται στο χάπι και οι ενέσεις αντισύλληψης μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή DHEA. Διαβάστε το φυλλάδιο του φαρμάκου σας για να δείτε εάν περιέχει τεστοστερόνη και συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν σκέφτεστε να κάνετε ενέσιμη αντισύλληψη, συζητήστε τις ορμονικές επιδράσεις με τον γυναικολόγο σας πριν αποφασίσετε.- Οι μη ορμονικές μέθοδοι αντισύλληψης, όπως η ενδομήτρια συσκευή χαλκού, μπορούν επίσης να περιορίσουν τις γεννήσεις χωρίς να έχουν αντίκτυπο στην παραγωγή προγεστερόνης. Αυτές οι μέθοδοι είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τις γυναίκες που πάσχουν από ημικρανίες ή τριχόπτωση.
-
Μην κάνετε τίποτα. Εάν δεν υπάρχουν συμπτώματα, μπορείτε να επιλέξετε να μην κάνετε τίποτα. Μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και να δείτε τι συμβαίνει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και οι εκκριτικοί όγκοι DHEA παραμένουν άθικτοι, καθώς η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι πιο προβληματική από τις υπερβολικές ορμόνες.