Πώς να μειώσετε γρήγορα τα τριγλυκερίδια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αλλάξτε την ισχύ
• Μέθοδος 2 Αλλάξτε τις δραστηριότητες και τις συνήθειες σας
• Μέθοδος 3 Πάρτε φάρμακα

Σε αυτό το άρθρο: Κάνοντας αλλαγές στην τροφήΑλλάζοντας τις δραστηριότητες και τις συνήθειες σαςΤα φάρμακα13 Αναφορές

Ένα υψηλό επίπεδο τριγλυκεριδίων είναι ανησυχητικό γιατί οδηγεί σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν θέλετε να μειώσετε γρήγορα τα τριγλυκερίδια σας, δοκιμάστε να αλλάξετε τις παρακάτω συνήθειες και να πάρετε τα συνιστώμενα φάρμακα.

στάδια

Μέθοδος 1 Αλλάξτε την ισχύ

1. 
   

   
   Αποφύγετε τη ζάχαρη. Τα πρόσθετα και ραφιναρισμένα σάκχαρα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των τριγλυκεριδίων, οπότε ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους μείωσης αυτών είναι η διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης. Αυτό συμβαίνει επειδή τα σάκχαρα περιέχουν συχνά περιττές θερμίδες που στη συνέχεια μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια (μια μορφή λίπους) που πρέπει να αποθηκεύονται στο σώμα.
   • Περιορίστε τη λήψη σακχάρου έτσι ώστε να μην αντιπροσωπεύουν περισσότερο από 5 έως 10% της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων σας. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει ότι η ζάχαρη δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 100 θερμίδες την ημέρα. Για τους άνδρες, αυτό σημαίνει όχι περισσότερες από 150 θερμίδες που προέρχονται από τη ζάχαρη.
   • Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα όπως γλυκά επιδόρπια και χυμοί φρούτων που παρασκευάζονται από συμπύκνωμα.

2. 
   

   
   
   
   Μειώστε την πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων. Το λευκό ρύζι και τα ψημένα τρόφιμα που περιέχουν λευκό αλεύρι ή σιμιγδάλι μπορεί να προκαλέσουν αύξηση των τριγλυκεριδίων σε μερικούς ανθρώπους. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για σας, θα μπορούσατε να μειώσετε γρήγορα τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, μειώνοντας την πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων.
   • Αντί να τρώτε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, επιλέξτε ψωμιά και ζυμαρικά που γίνονται με δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Μειώστε τη συνολική ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε και αντικαταστήστε τα με πρωτεΐνη αντ 'αυτού. Οι πρωτεΐνες έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από τους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι απορροφώνται πιο αργά στο αίμα σας. Με τη σειρά του, σας βοηθά να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα λιπιδίων (συμπεριλαμβανομένων των τριγλυκεριδίων). Τα υγιή λίπη είναι επίσης μια μεγάλη προσθήκη στη διατροφή σας για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και τη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.

3. 
   

   
   
   
   Εξαλείψτε το αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, ειδικά εάν είστε ευαίσθητοι σε αυτό. Συνιστάται να μην καταναλώνετε καθόλου αλκοόλ αν προσπαθείτε να μειώσετε το επίπεδο τριγλυκεριδίων.
   • Μόλις τα τριγλυκερίδια επανέλθουν σε αποδεκτό επίπεδο, μπορείτε να επαναφέρετε αργά το αλκοόλ στη διατροφή σας. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε υπερβολικά, καθώς αυτό θα μπορούσε να αυξήσει το επίπεδο τριγλυκεριδίων σας.

4. 
   

   
   Καταναλώστε περισσότερο domégas-3. Τα ωμέγα-3s θεωρούνται καλά λίπη και η τακτική κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μειώσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.
   • Τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Εάν πάρετε τη συνήθεια, μπορεί να δείτε μια αλλαγή στα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας.
   • Σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες, τόνος και πέστροφα είναι λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3.
   • Θα βρείτε επίσης ωμέγα-3s σε λιναρόσπορο, λιναρόσπορο, σόγια, όσπρια, καρύδια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Φάτε μία από αυτές τις τροφές κάθε μέρα.
   • Ένα καλό ποιοτικό ωμέγα-3 συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να είναι πολύ καλό για την υγεία σας, επειδή εξισορροπεί την αναλογία ωμέγα-3 με ωμέγα-6.

5. 
   

   
   Καταναλώστε φυτικά τρόφιμα. Ειδικά αν καταναλώνετε φυτικές πρωτεΐνες (αντί να καταναλώνετε κόκκινο κρέας), μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας βοηθά να μειώσετε σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
   • Τα ξηρά φασόλια, τα μπιζέλια και η σόγια είναι χορτοφαγικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
   • Μπορείτε επίσης να φάτε κοτόπουλο για να αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας, επειδή είναι ένα καλύτερο είδος κρέατος για να μετριάσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας.

6. 
   

   
   Καταναλώστε πολλές ίνες. Το Fiber σας βοηθά να ρυθμίσετε τον τρόπο με τον οποίο απορροφάται το φαγητό σας από το σώμα σας και περνά μέσα από αυτό. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης.
   • Οι ίνες συνδυάζονται με το νερό στα έντερα σας για να σχηματίσουν ένα είδος πηκτώματος που λιπαρά λιπαρά. Αυτό μειώνει το ποσοστό των λιπών (συμπεριλαμβανομένων των τριγλυκεριδίων) που απορροφώνται από το σώμα. Επιπλέον, οι ίνες βοηθούν να φροντίσουν το πεπτικό σύστημα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
   • Για να προσθέσετε ίνες στη διατροφή σας, αυξήστε την ποσότητα των σιτηρών που καταναλώνετε. Πρέπει επίσης να τρώτε περισσότερα φασόλια, φρούτα και λαχανικά.
   • Οι ίνες μπορούν επίσης να σας γεμίσουν, πράγμα που σας εξοικονομεί από την υπερκατανάλωση τροφής.
   • Πίνετε περισσότερο νερό όταν αυξάνετε την πρόσληψη ινών. Εάν δεν το κάνατε, μπορεί να έχετε προβλήματα με την πέψη.

7. 
   

   
   Παρακολουθήστε για την πρόσληψη λίπους. Τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά είναι ιδιαίτερα επιβλαβή, επομένως θα μπορούσατε να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας αποφεύγοντας το φαγητό.
   • Συσκευασμένα τρόφιμα και fastfoods είναι οι κύριοι ένοχοι για αυτά τα "κακά" λίπη. Οι ζωοτροφές και το υδρογονωμένο φυτικό έλαιο μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα, όπως το λίπος, το λαρδί ή η μαργαρίνη.
   • Επιλέξτε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Το σώμα σας πρέπει να απορροφά λίπος, αλλά ορισμένες πηγές θεωρούνται υγιέστερες και δεν έχουν σημαντική επίδραση στα τριγλυκερίδια. Αυτό περιλαμβάνει το ελαιόλαδο, το κραμβέλαιο, το πίτουρο ρυζιού, τα καρύδια και το λιναρόσπορο.

8. 
   

   
   Περιορίστε την κατανάλωση φρουκτόζης. Η φρουκτόζη είναι η ζάχαρη που βρίσκεται φυσιολογικά στα περισσότερα φρούτα, καθώς και στο μέλι και σε ορισμένες μορφές ζάχαρης. Με τον περιορισμό της πρόσληψης φρουκτόζης από 50 έως 100 mg ημερησίως, θα μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας πιο γρήγορα.
   • Τα φρούτα που είναι λιγότερο πλούσια σε φρουκτόζη περιλαμβάνουν βερίκοκα, εσπεριδοειδή, πεπόνια, φράουλες, αβοκάντο και ντομάτες. Αν θέλετε να φάτε φρούτα, θα ήταν καλύτερα να εστιάσετε σε αυτό.
   • Φρούτα πλούσια σε φρουκτόζη περιλαμβάνουν μάνγκο, μπανάνες, ελιές, σταφύλια, αχλάδια, μήλα, καρπούζια, ανανά και βατόμουρα. Αυτοί είναι οι καρποί που πρέπει να αποφύγουμε ή τουλάχιστον να περιορίσουμε.

Μέθοδος 2 Αλλάξτε τις δραστηριότητες και τις συνήθειες σας

1. 
   

   
   Ρυθμίστε την πρόσληψη θερμίδων. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε πόσες θερμίδες καταναλώνετε ανά ημέρα και προσπαθήστε να δείτε αν μπορείτε να το μειώσετε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βρείτε έναν υγιή τρόπο για να φτάσετε εκεί.
   • Αυτό είναι ακόμα πιο χρήσιμο εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι η πηγή υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων.
   • Οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.200 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν 1.800 θερμίδες. Ωστόσο, ο ρυθμός αυτός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας και άλλους παράγοντες. Εάν χρειαστεί να χάσετε βάρος ή να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να σας μεταφέρει σε μια ειδική διατροφή όπου θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, αλλά δεν πρέπει να ακολουθείτε μια υπερβολικά δραστική δίαιτα χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας.
   • Επίσης, αποφύγετε τη νύχτα αργά τη νύχτα πριν πάτε για ύπνο.

2. 
   

   
   Καταναλώστε μικρότερα τμήματα. Πάρτε μικρότερα, αλλά συχνότερα γεύματα αντί να πάρετε ένα ή δύο μεγάλα γεύματα.

3. 
   

   
   Άσκηση. Η μέτρια άσκηση είναι μια βασική δραστηριότητα για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
   • Αντέξτε στον πειρασμό να ασκείστε πολύ δυνατά. Ίσως να πιστεύετε ότι με τη δημιουργία ενός εκτεταμένου προγράμματος κατάρτισης, θα μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων γρηγορότερα, αλλά δεν είναι καλή ιδέα μακροπρόθεσμα. Αυξάνετε τον κίνδυνο διακοπής νωρίς εάν ξεκινήσετε πολύ σκληρά. Ξεκινήστε με 10 λεπτά άσκησης την ημέρα προσθέτοντας ένα ή δύο λεπτά την εβδομάδα μέχρι να φτάσετε άνετα σε 30 ή 40 λεπτά.
   • Προσθέστε ποικιλία στο πρόγραμμα άσκησής σας. Περπατήστε για μία ημέρα, κάντε κύκλο και ακολουθήστε τις ασκήσεις την τρίτη ημέρα. Να είστε δημιουργικοί. Με την ένταξη ποικιλίας στο πρόγραμμα άσκησής σας, θα είστε σε θέση να αποφύγετε να βαρεθείτε. Θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμο να βρείτε ασκήσεις που σας αρέσουν και να διασκεδάσετε!

4. 
   

   
   Σταματήστε το κάπνισμα. Είναι σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και επίσης να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
   • Το κάπνισμα συμβάλλει σε πολλούς καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου, όπως αυξημένοι θρόμβοι αίματος, βλάβες στις αρτηρίες και ανεπαρκής έλεγχος των επιπέδων λίπους (συμπεριλαμβανομένων των τριγλυκεριδίων) στο αίμα.
   • Αν σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας σε πολλές περιοχές. Προσπαθήστε να βρείτε ένα πρόγραμμα στην περιοχή σας που βοηθά τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα.Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας που μπορεί να σας συμβουλεύσει και να σας υποστηρίξει.

Μέθοδος 3 Πάρτε φάρμακα

1. 
   

   
   Πάρτε ένα φιβράτη. Μεταξύ των πιο συνηθισμένων φιβρατών είναι η γεμφιβροζίλη και η φαινοφιβράτη.
   • Τα ινικά είναι καρβοξυλικά οξέα, ένας τύπος οργανικού οξέος από άνθρακα και οξυγόνο. Είναι επίσης αμφίφιλα, που σημαίνει ότι προσελκύονται από το νερό και το λίπος.
   • Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν το επίπεδο της HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας), η οποία μειώνει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων. Αυτό είναι δυνατό επειδή μειώνουν την παραγωγή σωματιδίων από το ήπαρ που μεταφέρει τα τριγλυκερίδια.
   • Να γνωρίζετε ότι τα φιβράτες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στο πεπτικό σύστημα και στον ερεθισμό του ήπατος, εκτός από τους χολόλιθους. Είναι επίσης επικίνδυνο να τα χρησιμοποιήσετε με αντιπηκτικά και θα μπορούσαν να προκαλέσουν μυϊκή βλάβη εάν τα χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα με τις στατίνες.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε Νικοτινικό οξύ. Το νικοτινικό οξύ είναι η πιο γνωστή βιταμίνη Β3.
   • Το νικοτινικό οξύ είναι ένα άλλο καρβοξυλικό οξύ.
   • Όπως τα φιβράτες, το νικοτινικό οξύ μπορεί να μειώσει την ηπατική παραγωγή σωματιδίων που φέρουν τριγλυκερίδια, VLDL ή λιποπρωτεΐνες πολύ χαμηλής πυκνότητας.
   • Το νικοτινικό οξύ μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης περισσότερο από άλλα φάρμακα του ίδιου τύπου.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το φάρμακο, καθώς μπορεί να παρεμβαίνει σε άλλα φάρμακα και να έχει επικίνδυνες παρενέργειες.
   • Σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, σοβαρό πόνο στο στομάχι, ίκτερο και ίλιγγο. Ακόμη και αν δεν είναι πολύ συνηθισμένα, είναι σημαντικό να τα γνωρίζετε.

3. 
   

   
   Μάθετε για τα συνταγογραφούμενα ωμέγα-3s. Η φυσική κατανάλωση του domégas-3 μπορεί να κάνει τη διαφορά στα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, αλλά μια υψηλότερη δόση συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια αποτελεσματικότερα.
   • Οι συνταγοποιήσεις ωμέγα-3s πωλούνται συνήθως με τη μορφή χάπια ιχθυελαίου.
   • Πάρτε υψηλές δόσεις domégas-3 μόνο με οδηγίες και υπό παρατήρηση ενός γιατρού, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα. Πάρα πολύ domégas-3 μπορεί να μειώσει το αίμα και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα και να εμποδίσει το ήπαρ να λειτουργήσει σωστά. Είναι επίσης πιθανό ότι αυτό προκαλεί ψυχικές διαταραχές.

4. 
   

   
   Μάθετε για τις στατίνες. Η πιο συνηθισμένη στατίνη είναι η λαταραστατίνη. Υπάρχουν επίσης και άλλες στατίνες όπως η φλουβαστατίνη, η λοβαστατίνη, η πιταβαστατίνη, η πραβαστατίνη, η ροσουβαστατίνη και η σιμβαστατίνη.
   • Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης εμποδίζοντας ένα ένζυμο που ονομάζεται HMG-CoA αναγωγάση. Αυτό το ένζυμο παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή χοληστερόλης.
   • Ο κύριος σκοπός της στατίνης είναι να μειώσει την κακή χοληστερόλη. Μειώνει επίσης τα τριγλυκερίδια, αλλά το φάρμακο τείνει να είναι λιγότερο αποτελεσματικό από πολλά άλλα φάρμακα που έχουν συνταγογραφηθεί για το ίδιο αποτέλεσμα.
   • Η στατίνη έχει σπάνιες αλλά σοβαρές παρενέργειες. Το κύριο δευτερεύον αποτέλεσμα είναι η μυϊκή βλάβη, ειδικά αν το παίρνετε ταυτόχρονα με ένα φιβράτη, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει το συκώτι και να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη.
   • Δώστε προσοχή στα συμπτώματα που εμφανίζονται στην περίπτωση του υπερβολικού domégas-3. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει λιπαρή εμφάνιση δέρματος, πόθους για φαγητό, λιπαρά μαλλιά και γενικό αίσθημα λήθαργου.