Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής δραστηριότητας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Υπολογίστε τις θερμίδες που καίγονται με τον ηλεκτρονικό έλεγχο ενός Treadmill ή άλλης μηχανής προπόνησης
• Μέθοδος 2 Μετρήστε τις θερμίδες σας σε μια εφαρμογή smartphone
• Μέθοδος 3 Βρείτε το σωστό αριθμό θερμίδων που θα κάψετε

Σε αυτό το άρθρο: Υπολογίστε τις θερμίδες που καίγονται με τον ηλεκτρονικό έλεγχο ενός διάδρομου ή άλλης μηχανής εκγύμνασης Μετρήστε τις θερμίδες σας σε μια εφαρμογή smartphoneΒρείτε τον σωστό αριθμό θερμίδων για να καίσετεReferences

Όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα για να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, μπορείτε να μετρήσετε θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με την εξισορρόπηση του αριθμού των θερμίδων που καίτε με την άσκηση και εκείνων που τρώτε καθημερινά, θα έχετε το σωστό χρηματικό ποσό για να φτάσετε στο στόχο σας. Επωφεληθείτε από τα ηλεκτρονικά εργαλεία και τους υπολογισμούς για να βρείτε τον ιδανικό αριθμό θερμίδων αντί να βρεθείτε σε αμφίβολους και αναξιόπιστους υπολογισμούς.

στάδια

Μέθοδος 1 Υπολογίστε τις θερμίδες που καίγονται με τον ηλεκτρονικό έλεγχο ενός Treadmill ή άλλης μηχανής προπόνησης

1. 
   

   
   Εισάγετε το βάρος σας όπως σας ζητείται στο μηχάνημα ελέγχου. Χρησιμοποιήστε την ισορροπία του γυμναστηρίου για να έχετε το βάρος σας όσο το δυνατόν ακριβέστερα και τη στιγμή που εκπαιδεύετε.

2. 
   

   
   Ξεκινήστε την εκπαίδευση. Το μηχάνημα θα καταγράψει τον αριθμό θερμίδων που καίτε με βάση το βάρος και την ένταση της προσπάθειας.

3. 
   

   
   Καταγράψτε τον αριθμό θερμίδων που έχετε κάψει σε ένα σημειωματάριο ή στο smartphone σας.

Μέθοδος 2 Μετρήστε τις θερμίδες σας σε μια εφαρμογή smartphone

1. 
   

   
   
   
   Κατεβάστε μια εφαρμογή μέτρησης και εκγύμνασης θερμίδων που μπορείτε να βρείτε στο iTunes ή στο GooglePlay.

2. 
   

   
   Καταχωρίστε το τρέχον βάρος σας στην εφαρμογή.

3. 
   

   
   Επιλέξτε την άσκηση που θέλετε να εκτελέσετε στο μενού εφαρμογής. Επιλέξτε ένα με επαρκή ένταση, όπως χαμηλή, μέτρια ή υψηλή άσκηση.

4. 
   

   
   Εισαγάγετε το χρόνο που θέλετε να περάσετε την εκπαίδευση. Διαφορετικά, εισάγετε την απόσταση που ταξιδεύετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

5. 
   

   
   
   
   Καταγράψτε τον αριθμό θερμίδων που έχετε καεί στην εφαρμογή ή σε ξεχωριστό σημειωματάριο.

Μέθοδος 3 Βρείτε το σωστό αριθμό θερμίδων που θα κάψετε

1. 
   

   
   Προσδιορίστε το ποσό των θερμίδων που μπορείτε να καταναλώνετε κάθε μέρα για να φτάσετε στους στόχους σας.
   • Εισαγάγετε το ύψος, το βάρος, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και το βάρος που θέλετε να χάσετε σε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Αυτή η κλινική Mayo είναι πολύ καλή.
   • Καταγράψτε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά σε ένα σημειωματάριο ή στο smartphone σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε πάνω από 500 γραμμάρια ανά κιλό την εβδομάδα.

2. 
   

   
   Κάνετε τις σωματικές ασκήσεις που είναι απαραίτητες για να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα ανάλογα με αυτό που τρώτε.
   • Αν έχετε υπολογίσει καύση θερμίδων για να χάσετε 500 γρ. Την εβδομάδα, τότε μπορείτε να κάνετε την άσκηση για να κάψετε μέχρι 3500 θερμίδες για να χάσετε ένα επιπλέον κιλό.
   • Αν έχετε κάνει τα μαθηματικά να χάσουν ένα κιλό την εβδομάδα, φροντίστε να επαναπροσδιορίσετε τις θερμίδες που καίγονταν στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, αν κάψετε 300 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αντικαταστήστε τις με 300 θερμίδες υγιεινής τροφής που θα καταναλώσετε.

3. 
   

   
   Γράψτε όλα όσα κάνετε. Σημειώστε τα γεύματα και τις ασκήσεις που εκτελούνται για να υπολογίσετε τις καλύτερες θερμίδες που καίγονται και καταναλώνονται.