Περιεχόμενο
Ο συντάκτης αυτού του άρθρου είναι Tasha Rube, LMSW. Ο Tasha Rube είναι πιστοποιημένος κοινωνικός λειτουργός στο Μιζούρι. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στην Κοινωνική Εργασία στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι το 2014.Υπάρχουν 25 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Είναι αναπόφευκτο να αισθανθείτε έντονα και δυσάρεστα συναισθήματα από καιρό σε καιρό στη ζωή. Ένας αγαπημένος θα εξαφανιστεί, ίσως να είμαστε απογοητευμένοι από έναν αγαπημένο μας και οι υπαρξιακές προκλήσεις μπορεί να μας κάνουν να εξαγριώσουμε και να μας ματαιώσουν. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χειριστείτε αυτά τα επώδυνα συναισθήματα όταν αυτά προκύπτουν για να διατηρήσετε καλή ψυχική υγεία και μια συγκεκριμένη συναισθηματική ισορροπία. Τα παρακάτω βήματα πρέπει να βοηθήσουν όσους θέλουν να εκφράσουν πιο αποτελεσματικά αυτό που αισθάνονται.
στάδια
Μέθοδος 1 από 4:
Συμφωνώ
- 4 Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν μιλάτε με άλλους. Εάν, για παράδειγμα, αισθάνεστε ξεχασμένοι και θυμωμένοι όταν μιλάτε σε κάποιον, κάντε ένα διάλειμμα για να αναγνωρίσετε τι αισθάνεστε και να βάλετε ένα όνομα σε αυτό.
- Όταν μάθατε να προσδιορίζετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να τα προσαρμόσετε όταν μιλάτε με άλλους. Για παράδειγμα, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε φράσεις όπως "Κάνεις με άβολα" όταν μιλάς σε κάποιον. Πείτε "Δεν αισθάνομαι καλά λόγω τέτοιων πραγμάτων". Ο τόνος σας θα είναι λιγότερο κατηγορηματικός και το άτομο με το οποίο μιλάτε θα έχει καλύτερη κατανόηση του είδους του συναισθήματος που βιώνετε.
- Μειώστε το ρυθμό όταν εκφράζετε τον εαυτό σας. Είναι πιθανό ότι έχετε τόσες πολλές σκέψεις που δεν μπορείτε να ακολουθήσετε το νήμα όταν αισθανθείτε μια πλημμύρα των συναισθημάτων. Σε αυτές τις στιγμές, προσπαθήστε να επιβραδύνετε και να κάνετε μια σκέψη κάθε φορά. Σκεφθείτε πολύ προσεκτικά για το τι εννοείτε και τον σωστό τρόπο για να το εκφράσετε.
συμβουλή
- Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν σκέφτεστε την αυτοκτονία. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να σας βοηθήσουμε να βρείτε λύσεις για την αντιμετώπιση του συναισθηματικού σας πόνου. Καλέστε το Τμήμα Επείγουσας Ανάγκης ή καλέστε το Κέντρο Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 0800 32 123.
- Γνωρίζετε ότι θα μπορούσατε να είστε κατάθλιψη. Ένα αίσθημα θλίψης είναι φυσιολογικό και δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεσαι απελπισία και θλίψη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη εάν χάσετε βάρος, δεν έχετε όρεξη και εάν δεν έχετε πλέον κανένα ενδιαφέρον για τις δραστηριότητες που κάνατε νωρίτερα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δείτε έναν γιατρό ή ψυχολόγο για να αξιολογήσετε.
- Ακούστε λυπημένες μελωδίες. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ακρόαση μας λυπάται για να αφομοιώσουμε αρνητικά συναισθήματα και προωθεί την επούλωση. Επομένως, δεν πρέπει να φοβάστε να αναδείξετε αυτό το λεύκωμα Leonard Cohen για να διαχειριστείτε τη διάλυση σας.
προειδοποιήσεις
- Μην καταχραστείτε τις ουσίες που σας κάνουν εθισμένους. Κάποιος μπορεί μερικές φορές να ενοχλεί με χημικές ουσίες που μπορούν να βάλουν μια απόσταση μεταξύ του εαυτού του και των συναισθημάτων κάποιου. Αυτό όχι μόνο θα αποτρέψει την ενεργό διαχείριση αυτών των συναισθημάτων, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει τις κακές συνήθειες όταν κάποιος εξαρτάται από ορισμένες ουσίες. Προσέξτε να μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε τα δεινά σας.