Πώς να κοιμάστε δίπλα σε κάποιον που σκιάζει

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Διακοπή θορύβου
• Μέθοδος 2 Αντιμετώπιση διακοπών ύπνου
• Μέθοδος 3 Μειώστε το ροχαλητό ενός συνεργάτη
• Μέθοδος 4 Συμβουλευτείτε γιατρό

Σε αυτό το άρθρο: Σταματήστε το θόρυβοΠαρακαλώ τις διακοπές του ύπνουΜειώστε το ροχαλητό ενός συνεργάτηΣυμβουλευτείτε έναν γιατρό15 Αναφορές

Κάποιος που χτυπά μπορεί σοβαρά να σας αποτρέψει από τον ύπνο. Ωστόσο, μπορείτε να χειριστείτε μια τέτοια κατάσταση, είτε κοιμάστε είτε μοιράζεστε ένα δωμάτιο με κάποιον που έχει αυτό το πρόβλημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε ακουστικά ή ωτοασπίδες. Επίσης μαθαίνετε να κοιμάστε αν ξυπνάτε ξαφνικά. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μειώσετε το ροχαλητό του συντρόφου σας ζητώντας του να αλλάξει τις συνήθειες και τις θέσεις του κρεβατιού. Εάν οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται δεν είναι αποτελεσματικές, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εξαλείψετε την αιτία του φαινομένου.

στάδια

Μέθοδος 1 Διακοπή θορύβου

1. 
   

   
   Βάλτε τα ωτοασπίδες. Μπορείτε να αγοράσετε μπάλες σε φαρμακείο ή σε κατάστημα. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε το ροχαλητό.
   • Αυτά τα εξαρτήματα είναι κατασκευασμένα από διαφορετικά υλικά, όπως πλαστικό, αφρό ή καουτσούκ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει και ακολουθήσετε τις οδηγίες στη συσκευασία σας για να μεταφέρετε σωστά τις μπάλες σας.
   • Εάν τα αυτιά σας είναι ευαίσθητα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν βάλτε τις μπάλες σας ώστε να μην διακινδυνεύσετε μια λοίμωξη.
   • Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, πλένετε πάντα τα χέρια σας πριν χειριστείτε τις μπάλες σας και καθαρίζετε τακτικά τα επαναχρησιμοποιούμενα. Μην τους πιέζετε στα αυτιά σας. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι δεν αποκλείετε τον συναγερμό από τον ανιχνευτή καπνού ή τον ανιχνευτή διοξειδίου του άνθρακα.

2. 
   

   
   
   
   Βρείτε μια πηγή λευκού θορύβου. Πρόκειται για θόρυβο παρόμοιο με αυτόν που παράγεται από ανεμιστήρα ή τηλεοπτικό δέκτη σε στατική θέση. Ένας τέτοιος θόρυβος μπορεί να μειώσει σημαντικά τα αποτελέσματα του ροχαλητού. Είναι πολύ εύκολο: απλά ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα, ένα κλιματιστικό ή άλλη συσκευή που παράγει ένα τέτοιο θόρυβο. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια γεννήτρια λευκού θορύβου online.
   • Μια άλλη επιλογή είναι η λήψη βίντεο ή ηχογραφήσεων που περιέχουν λευκό θόρυβο.

3. 
   

   
   Βάλτε τα ακουστικά σας για να ακούσετε μουσική. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο αν έχετε αυτά τα εξαρτήματα και ένα iPod ή ένα iPhone. Με αυτόν τον τρόπο, θα εμποδίσετε τον ήχο του ροχαλητού και δεν θα έχει καμία επίδραση σε εσάς.
   • Επιλέξτε αργή, ήσυχη μουσική, γιατί η γρήγορη, δυνατή μουσική θα σας κρατήσει ξύπνιους.
   • Αν έχετε εγγραφεί για έναν ιστότοπο όπως "Spotify", δοκιμάστε να βρείτε ειδικά διαμορφωμένα playlist για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να κοιμηθούν.

Μέθοδος 2 Αντιμετώπιση διακοπών ύπνου

1. 
   

   
   
   
   Αντιδράστε θετικά στο ροχαλητό. Μην πανικοβληθείτε όταν ξυπνάτε με ροχαλητό στη μέση της νύχτας. Θα έχετε πρόβλημα να επιστρέψετε στον ύπνο εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι. Θα ήταν καλύτερα να χαλαρώσετε ώστε να μπορείτε να κοιμάστε πιο εύκολα.
   • Μην παρακολουθήσετε το ρολόι στο τηλέφωνό σας. Αυτή η συμπεριφορά όχι μόνο θα σας ενοχλήσει, αλλά το δυνατό φως του τηλεφώνου θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε εντελώς.
   • Για να αποφύγετε αυτές τις δυσκολίες, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά αρκετές φορές. Αντί να φουσκώνετε το στομάχι σας, δοκιμάστε να εργαστείτε αντί για το κάτω μέρος της κοιλίας σας.

2. 
   

   
   Αλλάξτε τη στάση σας προς το θόρυβο. Θα προτιμάτε να βαρεθείτε αν νομίζετε ότι το ροχαλητό είναι ενοχλητικό. Προσπαθήστε να το σκεφτείτε περισσότερο σαν ένα σκούτερ που θα σας βοηθήσει να πάτε ξανά στον ύπνο. Έτσι, θα αντιδράσετε πιο ήρεμα εάν ο ύπνος σας διακόπτεται στη μέση της νύχτας. Προσπαθήστε προσεκτικά να ακούσετε το ροχαλητό και να δώσετε προσοχή στο ρυθμό του, ώστε να μπορείτε να βουτήξετε ξανά στον ύπνο πιο εύκολα.
   • Με λίγη προπόνηση, θα καταφέρετε να μάθετε αυτήν τη μέθοδο. Επομένως, να είστε υπομονετικοί. Στην πραγματικότητα, θα χρειαστείτε χρόνο για να συνηθίσετε στο ροχαλητό.

3. 
   

   
   Αλλάξτε το δωμάτιό σας. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να συνεχίσετε τη νύχτα σε άλλο δωμάτιο, για παράδειγμα το δωμάτιο damis. Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε στον καναπέ για μια νύχτα. Εάν έχετε μια σχέση με κάποιον που σκιάζει, θεωρήστε ότι συμφωνείτε να κοιμηθείτε σε ξεχωριστά δωμάτια, τουλάχιστον για μερικές νύχτες την εβδομάδα.

Μέθοδος 3 Μειώστε το ροχαλητό ενός συνεργάτη

1. 
   

   
   Ζητήστε από τον σύντροφό σας να κοιμάται στο στομάχι σας. Μερικές φορές η τάση για ροχαλητό μειώνεται εάν η θέση ύπνου αλλάξει. Όταν ο σκύλος κοιμάται στην πλάτη του, ο ήχος του ροχαλητού μπορεί να είναι χειρότερος. Έτσι, ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να κοιμάται στο πλάι ή στο στομάχι σας και ελέγξτε αν η αλλαγή θέσης είναι αποτελεσματική.

2. 
   

   
   Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να αποφεύγει να πίνετε πριν πάτε για ύπνο. Στην πραγματικότητα, το αλκοόλ χαλαρώνει τους μυς του λαιμού, με αποτέλεσμα την αύξηση του ροχαλητού. Έτσι, όταν ένα άτομο που πιει πριν από το ormir, μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα και να ροχαληθεί πιο σκληρά. Συμβουλευτείτε τον σύντροφό σας να μην πίνετε πριν πάτε για ύπνο, ειδικά εάν την επόμενη μέρα έχετε ένα πολυάσχολο πρωινό.
   • Εάν ο σύντροφός σας χρειάζεται πραγματικά να πίνετε αλκοόλ, ενθαρρύνετε τους να το κάνουν με φειδώ. Έτσι, θα ροχαλητό σημαντικά λιγότερο.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ρινικές λωρίδες κατά του ροχαλητού. Αυτές είναι οι ταινίες χαρτιού που βάζετε στη μύτη πριν κοιμηθείτε. Σε μερικούς ανθρώπους, μειώνουν αποτελεσματικά το ροχαλητό. Εάν αυτό το φαινόμενο γίνει προβληματικό, αγοράστε ταινίες στα φαρμακεία και προτείνετε στον σύντροφό σας να τα χρησιμοποιήσει τη νύχτα.
   • Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι αυτά τα εξαρτήματα παραμένουν άχρηστα σε περίπτωση σύνδρομου άπνοιας κατά τον ύπνο.

4. 
   

   
   Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας. Ένα κεκλιμένο κρεβάτι μπορεί να μειώσει το ροχαλητό. Η συνιστώμενη ανομοιομορφία είναι περίπου δέκα εκατοστά. Εάν το κρεβάτι δεν είναι ρυθμιζόμενο, είναι δυνατό να σηκώσετε το κεφάλι του σαρκωτή με μαξιλάρια.

Μέθοδος 4 Συμβουλευτείτε γιατρό

1. 
   

   
   Ζητήστε από τον σύντροφό σας να αποσυμφορεί. Εάν το άτομο αιμορραγεί επειδή οι αεραγωγοί του είναι συμφυείς, το φαινόμενο μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Για να έχετε έναν πιο άνετο ύπνο, ο ενδιαφερόμενος μπορεί να πάρει φάρμακο ή αποσυμφορητικό με τη μορφή ψεκασμού πριν από το ormir. Ελέγξτε ότι το σπρέι είναι κατάλληλο για νυχτερινή χρήση καθώς οι ψεκασμοί κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικοί.

2. 
   

   
   Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να διακόψει το κάπνισμα. Για το σκοπό αυτό, προτείνετε να απευθυνθείτε σε γιατρό. Αυτή η λύση είναι κατάλληλη για τη μείωση του ροχαλητού και ακόμη και για την καταστολή του. Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί να δημιουργήσει άλλα προβλήματα υγείας.
   • Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τη χρήση προϊόντων για την αντικατάσταση του τσιγάρου, όπως τσίκλα εμποτισμένη με νικοτίνη ή επιθέματα κατά του καπνίσματος που θα βοηθήσουν το άτομο να σταματήσει το κάπνισμα. Ο γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει στον ασθενή να συμμετέχει σε ομάδα υποστήριξης για να σταματήσει το κάπνισμα πιο εύκολα.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε τις υποκείμενες συνθήκες που προκαλούν ροχαλητό. Επίσης, προτείνετε ότι ο σύντροφός σας συμβουλεύεται έναν γιατρό για τέτοιες καταστάσεις όπως η άπνοια ύπνου. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σε περίπτωση χρόνιου ροχαλητού για τη διάγνωση πιθανής υποκείμενης νόσου.
   • Ο γιατρός πιθανώς θα ζητήσει ακτινολογική εξέταση ή άλλες ιατρικές διαδικασίες για τον έλεγχο των αεραγωγών του ασθενούς.
   • Μπορεί επίσης να κάνει μια μελέτη ύπνου. Ο σύντροφός σας μπορεί να το κάνει ο ίδιος εάν έχει διαταραχή του ύπνου. Μπορεί επίσης να περάσει τη νύχτα σε μια κλινική για να επιτρέψει στον γιατρό να κάνει τις κατάλληλες παρατηρήσεις.

4. 
   

   
   Εξετάστε τις πιθανές θεραπείες με το θέμα. Εάν ο σύντροφός σας πάσχει από μια συγκεκριμένη νόσο, η σωστή θεραπεία μπορεί να μειώσει το ροχαλητό. Στην πραγματικότητα, αυτή η θεραπεία εξαρτάται από την ασθένεια, αλλά συχνά το άτομο θα πρέπει να φοράει μάσκα που θα τον βοηθήσει να κοιμηθεί και να αναπνεύσει σε καλύτερες συνθήκες. Σε ορισμένες σπάνιες περιπτώσεις, θα πρέπει να καταφύγετε σε χειρουργική επέμβαση, εάν το πρόβλημα αφορά τις αεραγωγούς ή το λαιμό.