Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Γνωρίζοντας πώς να αναγνωρίζουμε τα συμπτώματα
- Μέρος 2 Διαγνώστε το κνησμό
- Μέρος 3 Ξεκινήστε τη θεραπεία πρώτης γραμμής
Τα πελματιαία σπορ είναι συχνές διαταραχές. Αναπτύσσονται όταν αναπτύσσεται απότομη ανάπτυξη στην πτέρνα. Συχνά συσχετίζονται με πελματιαία περιτονίτιδα, δηλαδή με φλεγμονή του πελματιακού συνδέσμου περιτονίας. Είναι ένα ύφασμα που απλώνεται κάτω από το πέλμα του ποδιού και είναι προσαρτημένο στη φτέρνα. Το πεπτιδικό λεπέρον δεν είναι η μοναδική αιτία της πελματιαίας φλεγμονής, αλλά περισσότερο από το 50% των ασθενών που έχουν αυτό το πρόβλημα έχουν υποκλυσμό. Δεν είναι πάντα εύκολο να το διαγνώσετε επειδή πολλά άλλα προβλήματα στα πόδια έχουν παρόμοια συμπτώματα. Εάν έχετε πόνους στην πτέρνα ή αναρωτιέστε αν έχετε αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα και τις αιτίες του αστραγάλου λύκου για θεραπεία και αποκατάσταση!
στάδια
Μέρος 1 Γνωρίζοντας πώς να αναγνωρίζουμε τα συμπτώματα
- Εντοπίστε τον πόνο. Το Leperon μπορεί να εμφανιστεί σε πολλές περιοχές της πτέρνας. Στη συνέχεια θα προκαλέσει έναν ελαφρώς διαφορετικό πόνο ανάλογα με την ακριβή του θέση. Μπορεί να βρίσκεται στο πίσω μέρος της πτέρνας ή κάτω, κοντά στο πέλμα του ποδιού. Εάν αισθάνεστε πόνο στο πίσω μέρος του ποδιού, τον αστράγαλο πάνω, θα μπορούσατε να έχετε ένα κίνητρο τακούνι στο πίσω πόδι.
- Εάν ο πόνος που αισθάνεστε είναι στο πέλμα του ποδιού και στην κύρια καμπύλη της φτέρνας, θα μπορούσατε να έχετε μια αστραπή κάτω από τη φτέρνα.
-
Παρατηρήστε τους χειρότερους πόνους. Εάν αισθάνεστε πόνο στη φτέρνα, πρέπει επίσης να σημειώσετε τις στιγμές που ο πόνος αυτός είναι στο μέγιστο. Ο περισσότερος από τον πόνο που θα αισθανθείτε όταν πάσχετε από αυτή τη διαταραχή θα συμβεί το πρωί, με τα πρώτα βήματα που θα κάνετε. Κατά πάσα πιθανότητα θα αισθανθείτε περισσότερο πόνο όταν επιστρέψετε στο περπάτημα μετά από μια μακρά περίοδο ανάπαυσης.- Ο πόνος στη φτέρνα μπορεί επίσης να αυξηθεί εάν ασκήσετε μεγάλη πίεση στο πόδι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οποιοσδήποτε παρατεταμένος ερεθισμός του κώνου μπορεί να προκαλέσει πόνο.
-
Παρατηρήστε τον πόνο. Ο παρατεταμένος πόνος είναι το κύριο σύμπτωμα του φρυδιού. Συχνά, ο γιατρός θα βασίσει τη διάγνωσή του στον πόνο που αισθάνεστε στη φτέρνα. Θα πρέπει να σημειώσετε σε ένα ημερολόγιο τις στιγμές που αισθανθήκατε αυτόν τον πόνο και τις καταστάσεις στις οποίες συνέβη.- Το είδος του πόνου που θα αναζητήσει ο γιατρός είναι ένας γενικός πόνος ή τρυφερότητα στο κάτω μέρος της πτέρνας, ειδικά όταν περπατάτε ξυπόλητοι στα πλακάκια ή σε ξύλινο πάτωμα.
-
Κατανοήστε την αιτία του πόνου. Εάν έχετε πέψη στο πέος στο πάνω μέρος της φτέρνας, ο πόνος που αισθάνεστε δεν προκαλείται άμεσα από αυτό. Η ανάπτυξη των οστών σπάνια προκαλεί πόνο άμεσα, αλλά μάλλον τους ιστούς στην κορυφή που αναπτύσσουν χονδροειδείς ιδιότητες για να αμβλύνουν το κνησμό. Αυτό τελικά θα προκαλέσει φθορά και ερεθισμό των αρθρώσεων, γεγονός που θα έχει ως αποτέλεσμα τη συμπίεση των τενόντων, των νεύρων και των γειτονικών συνδέσμων από την ανάπτυξη των οστών.- Αυτή είναι η αιτία του τραυματισμού εκτός από τον ερεθισμό, τον πόνο και τη φλεγμονή.
- Ο τένοντα του Αχίλλειου είναι ίσως το τμήμα του ποδιού που θα επηρεαστεί περισσότερο από το πελματιαίο κίνημα. Συνήθως προκαλεί τρυφερότητα και πόνο στο πίσω μέρος της πτέρνας, όπου είναι ο τένοντα του Αχίλλειου, αυτοί οι πόνοι συνήθως επιδεινώνονται όταν πιέζετε το πόδι του ποδιού.
-
Μάθετε να αναγνωρίζετε μια πελματιαία περιτονίτιδα. Εάν ο κορμός είναι στο κάτω μέρος του ποδιού, κατά μήκος της πελματιαίας περιτονίας, ο πόνος προκαλείται συνήθως από το τρίψιμο του τελευταίου ενάντια στην περιτονία. Αυτό οδηγεί σε τοπική ευαισθησία λόγω φλεγμονής.- Ο πόνος χειροτερεύει όταν σηκώνεστε ή περπατάτε σε αυτό το μέρος του ποδιού σας πάρα πολύ καιρό.
Μέρος 2 Διαγνώστε το κνησμό
-
Κατανοήστε τις αιτίες. Το leperon Calaneal μπορεί να προκληθεί από διάφορα προβλήματα που σχετίζονται με τους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες στο πόδι. Συχνά, εμφανίζεται όταν εφαρμόζεται υπερβολική ένταση στους μύες και τους συνδέσμους του ποδιού. Αυτή η ένταση συχνά συνδέεται με επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες όπως τρέξιμο, παρατεταμένο περπάτημα όταν δεν το χρησιμοποιείτε ή επαναλαμβανόμενα άλματα. Θα μπορούσε επίσης να είναι το αποτέλεσμα ελαφρώς τοποθετημένων ή φθαρμένων παπουτσιών.- Η ακριβής αιτία μπορεί να είναι πιο δύσκολο να βρεθεί επειδή ο πόνος που σχετίζεται με αυτή τη διαταραχή μπορεί να πάρει μια στιγμή για να εμφανιστεί μετά τη δραστηριότητα που την προκαλεί. Προσπαθήστε να σημειώσετε τις στιγμές που ο πόνος φαίνεται να συνδέει μια πιθανή αιτία.
-
Μάθετε αν παίρνετε τον κίνδυνο. Τα άτομα υψηλού κινδύνου είναι εκείνα που ασκούν σημαντικό στρες στα πόδια τους. Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε πολλά αθλητικά γεγονότα ή σε πολλές αθλητικές δραστηριότητες που προκαλούν αυξημένη πίεση στα πόδια έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Μπορείτε επίσης να είστε σε αυτή την κατηγορία αν είστε έγκυος, παχύσαρκος ή πάσχετε από διαβήτη. Τα άτομα που εργάζονται σε μια θέση που τους απαιτεί να περάσουν πολύ χρόνο, όπως οικοδόμοι, νοσηλευτές, σερβιτόρες ή υπάλληλοι εργοστασίων, διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο λόγω της καθημερινής πίεσης που ασκούν στην εργασία τους. πόδια σε σκληρές επιφάνειες.- Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που τρέχουν πολύ, παίζουν τένις ή βόλεϊ είναι πιο διατεθειμένοι να σκαρφαλώνουν. Άνθρωποι που κάνουν μεγάλη αερόμπικ ή αναρρίχηση βρίσκονται επίσης σε αυτή την κατηγορία.
- Αν φοράτε κανονικά παπούτσια με ψηλά τακούνια, μπορείτε επίσης να είστε σε υψηλότερο κίνδυνο.
-
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν πάσχετε από χρόνιο πόνο στην πτέρνα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Αν γνωρίζετε έναν ποδατάρχη, θα πρέπει πρώτα να τον συμβουλευτείτε. Ωστόσο, ο γενικός ιατρός σας μπορεί επίσης να σας εξετάσει και να συστήσει έναν καλό πεντικιστή που μπορεί να σας βοηθήσει με την κατάστασή σας. Θα σας ρωτήσει πιθανώς ερωτήσεις σχετικά με το ιατρικό σας ιστορικό, τους παράγοντες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη της λέπρας και την κατάσταση των παπουτσιών σας που φοράτε καθημερινά.- Θα αισθανθεί πόνο στο πόδι για να βρει ανωμαλίες και να προσπαθήσει να αναπαράγει τον πόνο που αισθάνεστε να κάνετε μια διάγνωση. Επίσης, πιθανόν να ελέγξει το εύρος κίνησης του ποδιού και του αστραγάλου σας και να παρατηρήσει πώς περπατάτε.
- Πρέπει να εξηγήσετε στον γιατρό τι είδους πόνο αισθάνεστε, πότε εμφανίζεται και πού το αισθάνεστε.
-
Περάστε μια ακτινογραφία. Εάν ο ποδατάρχη υποψιάζεται ότι έχει κνησμό, μπορεί να σας ζητήσει να έχετε μια ακτινογραφία. Από léperon είναι μια υπερανάπτυξη οστεώδη, θα εμφανιστεί στο ραδιόφωνο αμμόλοφο Παρόμοια με τα υπόλοιπα οστά ποδιών. Ο γιατρός μπορεί να πει τη διαφορά μεταξύ αυτής της ανάπτυξης και των φυσιολογικών οστών. Ο τύπος déperon που θα εμφανιστούν στην ακτινογραφία συνήθως περισσότερο από έξι μήνες και περίπου 1 cm πάνω από την υπόλοιπη los.- Ο γιατρός θα είναι επίσης σε θέση να ανιχνεύει τα κλαδιά ή άλλες αυξήσεις που δεν προκαλούν πόνο. Όλοι δεν θα προκαλέσουν πόνο, μόνο μερικοί από αυτούς που παρουσιάζουν για λίγο μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή και κάλους.
Μέρος 3 Ξεκινήστε τη θεραπεία πρώτης γραμμής
-
Αφήστε το πόδι να ξεκουραστεί. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στη φτέρνα, θα πρέπει να αφήσετε την περιοχή να ξεκουραστεί. Σταματήστε όλες τις δραστηριότητες που προκαλούν περιττή πίεση στη φτέρνα και την πελματιαία περιτονία. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε όλες τις σωματικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το περπάτημα σε μεγάλες αποστάσεις ή τα άλματα, καθώς αυτό θα μπορούσε να ερεθίσει τους ιστούς στο πόδι.- Σε γενικές γραμμές, απλά ξεκουραστείτε για μερικές ημέρες για να καθαρίσετε τον πόνο, αλλά εάν είναι συνεχής, ίσως χρειαστούν άλλες επιλογές.
-
Βάλτε πάγο. Εάν το πόδι συνεχίζει να διογκώνεται ή να βλάπτεται, μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τη φλεγμονή και τον πόνο με κρύα κομπρέσα ή πάγο. Πάρτε μια κρύα κομπρέσα από την κατάψυξη και μια πετσέτα ή ένα πανί. Τυλίξτε τη συμπίεση στην πετσέτα. Φροντίστε να είναι αντιμέτωποι με την lappuyant φτέρνα και κατά την περιοχή που σας βλάψει περισσότερο και αφήστε το στη θέση του για ένα τέταρτο της ώρας.- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πάγο ή παγωμένο νερό. Απλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην εκθέτετε το δέρμα σας στο κρύο για πολύ καιρό για να μην βλάψετε τον εαυτό σας ή να κάψετε το δέρμα σας.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή τη θεραπεία αρκετές φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να μην αφήσετε τον πάγο στη θέση του για περισσότερο από 15 έως 30 λεπτά. Δεν πρέπει να σταματήσετε την κυκλοφορία του αίματος στη φτέρνα ή θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας.
- Ο πάγος είναι ιδιαίτερα χρήσιμος εάν η φτέρνα πονάει μετά το περπάτημα ή την εκτέλεση άλλων δραστηριοτήτων.
-
Πάρτε παυσίπονα. Ακόμα κι αν δεν πρόκειται να θεραπεύσουν το κνημιαίο κνησμό, μπορείτε να πάρετε φάρμακα για την αντιμετώπιση των πόνων για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του πόνου που προκαλεί. Μπορείτε να πάρετε παρακεταμόλη ή ασπιρίνη για να ανακουφίσετε τον πόνο, ενώ αφήνετε το πόδι να ξεκουραστεί. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) που θα μειώσουν τη φλεγμονή. Πάρτε για παράδειγμα libuprofen ή naproxen.- Μεταξύ των πιο γνωστών σημάτων στο AINS είναι τα Advil, Nurofen ή Motrin. Τα μη αντιφλεγμονώδη αναλγητικά περιλαμβάνουν Doliprane, Dafalgan ή Ereralgan.
-
Προστατέψτε τα πόδια σας. Ο ποδατίστας σας μπορεί να θέλει να αντιμετωπίσει το κλονισμό σας, δίνοντάς σας ορθωτικά να βάζετε τα παπούτσια σας.Αυτό θα μπορούσε να είναι απλά πέλματα για να μαξιλάρετε τα βήματά σας και να προστατέψετε το πόδι. Θα μπορούσε επίσης να σας δώσει πιο προηγμένες ορθωτικά που βάζετε στα παπούτσια για να διορθώσετε τα προβλήματα κίνησης των ποδιών που οδήγησαν στην εμφάνιση του πελματιαίου ποντικιού. Απελευθερώστε την πίεση στα τακούνια σας και αλλάξτε τον τρόπο που περπατάτε.- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει να βάλετε έναν επίδεσμο στη φτέρνα για να πιέσετε και να τον ανακουφίσετε.
-
Αλλάξτε τα παπούτσια. Μπορείτε να αλλάξετε τον τύπο των παπουτσιών που φορούν για να ανακουφίσετε τον πόνο που σχετίζεται με το πελματιαίο κίνημα. Αυτό περιλαμβάνει πιο άνετα παπούτσια, με καλύτερη στήριξη της αψίδας και της φτέρνας, με ψηλά τακούνια για την ανακούφιση της πίεσης στη φτέρνα του ποδιού και των παπουτσιών με παχιά σόλα.- Το είδος των παπουτσιών που χρειάζεστε εξαρτάται από το πρόβλημα που έχετε. Αυτό θα ποικίλει και θα χρειαστείτε ένα συγκεκριμένο είδος υποδημάτων ανάλογα με τις δραστηριότητες που κάνετε πιο συχνά.
-
Κάνετε κάποια τέντωμα. Ο γιατρός ή ο κηπουρός σας μπορεί να συστήσει ασκήσεις τεντώματος για τα μοσχάρια, τα οποία θα πρέπει να ανακουφίσουν τον πόνο στο πόδι.- Δοκιμάστε τα τόξα μόσχων. Τοποθετήστε τα δύο χέρια επίπεδη ενάντια σε έναν τοίχο και σταθείτε ευθεία, τεντώνοντας ένα πόδι πίσω σας με τη φτέρνα στο πάτωμα. Τοποθετήστε το άλλο πόδι μπροστά σας, κάμνοντας το γόνατο. Τεντώστε τον μυ μόσχο πιέζοντας τους γοφούς σας προς τον τοίχο και κρατώντας τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι ο μόσχος σας τεντώνεται. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές ανά πόδι.
- Μασάζ σας. Ένα θεραπευτικό μασάζ των ιστών της φτέρνας και των μυών της πλάτης του μοσχαριού μπορεί να σας ανακουφίσει και να μειώσει τη φλεγμονή που σχετίζεται με την πελματιαία οισοπάθεια. Όταν γίνεται από τα χέρια εμπειρογνωμόνων, ένα βαθύ μασάζ ιστών μειώνει την ένταση και διευκολύνει την απομάκρυνση του ουλώδους ιστού. Εάν το μασάζ είναι επιθετικό, μπορεί να αισθανθείτε πόνο μετά το μασάζ, θα πρέπει να εξαφανιστεί μετά από λίγες ώρες, αλλά μερικές φορές λίγες μέρες.
- Εάν ο πόνος στην πτέρνα δεν βελτιωθεί με τη θεραπεία πρώτης γραμμής, ο γιατρός ή ο πεντικιστής μπορεί να σας προτείνει άλλες επιλογές, όπως ενέσεις κορτιζόνης ή χειρουργική επέμβαση.