Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη σας φυσικά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Έχετε μια δίαιτα κατά της χοληστερόλης
• Μέθοδος 2 Εξετάστε μια αλλαγή του τρόπου ζωής
• Μέθοδος 3 Δείγμα διατροφής

Σε αυτό το άρθρο: Έχετε μια δίαιτα κατά της χοληστερόλης Σκεφτείτε ένα δείγμα ζωής που αλλάζει δείγμα μιας διατροφής

Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή, κηρώδης ουσία που παράγεται φυσιολογικά από το σώμα μας. Ένα μέρος είναι καλό για την υγεία, το άλλο δεν είναι καλό. Είναι όλα σχετικά με τη διατήρηση επαρκούς επιπέδου καλής χοληστερόλης και χαμηλού επιπέδου κακής χοληστερόλης. Είναι καλύτερα να γνωρίζουμε πώς να μειώσουμε φυσιολογικά τη χοληστερόλη έτσι ώστε να μην εξαρτάται από τις μεγάλες δόσεις φαρμάκων για τον έλεγχο της. Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας φυσικά.

στάδια

Μέθοδος 1 Έχετε μια δίαιτα κατά της χοληστερόλης

1. 
   

   
   Τρώτε τρόφιμα που φυσικά μειώνουν τη χοληστερόλη σας. Τα τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές ίνες μειώνουν φυσικά τη χοληστερόλη σας. Αυτά είναι εύκολο να βρεθούν και να έχουν μεγάλη γεύση, ειδικά όταν είναι καλά προετοιμασμένα.
   • Δοκιμάστε τις νιφάδες βρώμης. Μην προσθέτετε πολύ βούτυρο, καθώς αυτό θα αναιρεί την ευεργετική επίδραση της λεβάντας.
   • Δοκιμάστε pumpernickel, σίκαλη ή οποιοδήποτε άλλο ψωμί ολικής αλέσεως. Είναι πολύ καλές πηγές ινών και είναι πολύ θρεπτικές.
   • Τρώτε φρούτα πλούσια σε ίνες όπως τα μήλα και τα αχλάδια. Ποιος δεν αγαπά τα μήλα και τα αχλάδια; Μπορείτε επίσης να τρώτε δαμάσκηνα, τα οποία έχουν κακή φήμη, αλλά εξακολουθούν να έχουν τη γεύση των γλυκών και είναι καλό για την υγεία.
   • Φάτε φασόλια. Τα κόκκινα φασόλια ειδικότερα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
   • Φάτε τα καρύδια και τα αμύγδαλα. Και οι δύο είναι πλούσιες σε ωφέλιμα λίπη που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε συμπληρώματα ινών. Μπορούν να έχουν τη μορφή ανάμιξης σκονών, μασώμενων δισκίων ή πολλών άλλων μορφών. Ακολουθήστε τις συστάσεις της συσκευασίας για να επωφεληθείτε από αυτήν.

3. 
   

   
   Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών και trans-λιπαρών. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην παράγουν περισσότερο κακή χοληστερόλη. Αντί να χρησιμοποιήσετε το βούτυρο και το λάδι καρύδας, χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο. Αποφύγετε επίσης την κατανάλωση κρέατος (εκτός από τα ψάρια), των πλήρων γαλακτοκομικών προϊόντων και των κρόκων αυγών.
   • Τα trans λιπαρά οξέα περιέχονται συχνά στη μαργαρίνη, οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε αυτό. Αυτό είναι πραγματικά δεν μια υγιεινή εναλλακτική λύση στο βούτυρο.

4. 
   

   
   Αυξήστε τα επίπεδα της καλής σας χοληστερόλης, εάν είναι απαραίτητο. Οι άνθρωποι συχνά δεν έχουν αρκετή καλή χοληστερόλη. Εάν ο γιατρός σας συστήσει να αυξήσετε τον ρυθμό, σκεφτείτε να αλλάξετε ανάλογα τη διατροφή σας. Ο καλύτερος τρόπος είναι να τρώτε τα ψάρια. Το ψάρι περιέχει Ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μια μεγάλη δόση Ωμέγα-3 βρίσκεται στον σολομό, το σκουμπρί, τις σαρδέλες και τον τόνο. Τα ψάρια στη σχάρα ή ψητά είναι μια ιδανική επιλογή.

Μέθοδος 2 Εξετάστε μια αλλαγή του τρόπου ζωής

1. 
   

   
   
   
   Άσκηση τακτικά. Η τυπική άσκηση είναι συχνά ένας καλός τρόπος για τη μείωση της χοληστερόλης σας φυσικά και επίσης αυξάνει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης. Μια απλή βόλτα των 30 λεπτών κάθε μέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα θα είναι πολύ ευεργετική. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.

2. 
   

   
   Αποφύγετε το κάπνισμα και πίνετε υπερβολικό αλκοόλ. Μερικοί λένε ότι το αλκοόλ βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, αλλά μόνο εάν το πίνετε με μέτρο. Εάν δεν πίνετε πολλά, δεν πρέπει να αρχίσετε να πίνετε μόνο για να μειώσετε τη χοληστερίνη σας, αλλά ακολουθήστε μια καλή διατροφή.

3. 
   

   
   Προσδιορίστε πότε πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Εάν ανησυχείτε ότι το επίπεδο χοληστερόλης είναι πολύ υψηλό, μιλήστε στο γιατρό σας. Αυτό δεν θα σας κάνει να σας αρρωστήσει, αλλά εάν έχετε μια διατροφή πλούσια σε κόκκινο κρέας, τυριά, μάρκες, μπισκότα ή οποιοδήποτε άλλο κακό φαγητό, είναι ένας δείκτης. Ο γιατρός σας θα κάνει εξετάσεις και θα σας δώσει συστάσεις με βάση τα αποτελέσματα.

Μέθοδος 3 Δείγμα διατροφής

1. 
   

   
   Το πρωινό. Προσέξτε για γαλακτοκομικά προϊόντα ή κρέατα υψηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη, τα οποία μπορείτε να βρείτε στο πρωινό. Εναλλακτικά μεταξύ αυτών των τριών παραδειγμάτων του πρωινού:
   • Ένα μισό φλιτζάνι λουκάνικο βανίλιας και 1 ψιλοκομμένο μήλο (αναμεμειγμένο) και 1 φλιτζάνι ψητές νιφάδες oatmeal.
   • Ένα φλιτζάνι ελαφρύ τυρί cottage, ένα αχλάδι και μια ολόκληρη ζάχαρη.
   • Βούτυρο βουτύρου σε τοστ ολικής αλέσεως (2 μερίδες) και 1 μπανάνα.

2. 
   

   
   Μεσημεριανό. Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια καλή στιγμή για να τρώτε καθαρά λαχανικά πλούσια σε ίνες, ώστε να μην αισθάνεστε άρρωστοι πριν από το τέλος της ημέρας. Εναλλακτικά μεταξύ αυτών των 3 παραδειγμάτων των γευμάτων:
   • Σαλάτα σπανάκι με σολομό, σκόρδο και πιπέρι. Χρησιμοποιήστε βινεγκρέτ ιταλικού στυλ.
   • Ένα νάνος που καλύπτεται με ψητό κοτόπουλο, αγγούρια και δολώματα.
   • Ένα σάντουιτς με ψωμί σικάλεως με ρόκα, ελαφρύ μοτσαρέλα, σκόρδο και ντομάτες.

3. 
   

   
   Δείπνο. Το δείπνο είναι μια άλλη φορά που οι άνθρωποι τείνουν να αποφεύγουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Αποφύγετε να φάτε σε εξωτερικούς χώρους ή να τρώτε έτοιμα φαγητά, καθώς είναι συχνά ψηλά σε χοληστερόλη και κορεσμένα και trans-λιπαρά. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα υγιεινών γευμάτων:
   • Από χάλιμπατ σε τηγάνι και λεμόνι, ατμισμένο μπρόκολο και ψητές πατάτες.
   • Quinoa με ατμό λάχανο και σκουμπρί.
   • Σολωμός στη σχάρα με σαλάτα με ρόκα και βινεγκρέτ.

4. 
   

   
   Τα σνακ. Πάρτε ένα σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος και μεταξύ γεύματος και δείπνου. Είναι ένας καλός τρόπος για να καταναλώσετε περισσότερες ίνες. Ακολουθούν παραδείγματα περιπτώσεων:
   • Σέλινο και καρότα.
   • ½ φλυτζάνι hummus και 4 μπουκέτα μπρόκολο.
   • 1 φλιτζάνι καρύδια.

5. 
   

   
   Πίνετε νερό. Ένας ενήλικας χρειάζεται 8 ποτήρια νερό 225 γρ. Κάθε μέρα.