Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Αλλαγή της κατάστασης του πνεύματοςAgirChange ο τρόπος ζωής24 Αναφορές
Ο καθένας μπορεί να βιώνει λύπη από καιρό σε καιρό. Οι λύπες μπορούν να έχουν οφέλη για την προσωπική σας ανάπτυξη, αλλά η υπερβολική σκέψη μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τις λύπες, να αλλάξετε τη νοοτροπία και τον τρόπο ζωής σας για να τα ξεφορτωθείτε.
στάδια
Μέρος 1 Αλλαγή της κατάστασης του νου
-
Κατανοήστε την ψυχολογική διάσταση της λύπης. Είναι ένα συναρπαστικό συναίσθημα. Η μάθηση για καλύτερη αντιμετώπιση με τη λύπη περιλαμβάνει την κατανόηση της υποκείμενης ψυχολογίας.- Λυπάται τα συναισθήματα ενοχής, λύπης ή θυμού στις αποφάσεις που ελήφθησαν στο παρελθόν. Οποιοσδήποτε μπορεί να βιώσει λύπη σε κάποια στιγμή της ζωής του, ειδικά νεότερους, αλλά λυπάται να γίνει πρόβλημα όταν ξανασκεφτείτε τα λάθη του παρελθόντος, οδηγώντας στην αποδέσμευση από τη ζωή σας, την καριέρα και τις προσωπικές σχέσεις του.
- Η υποθετική σκέψη προκαλεί λύπη. Όσο πιο εύκολο είναι να φανταστούμε ένα καλύτερο αποτέλεσμα για μια κατάσταση και τόσο πιο πιθανό είναι να λυπούμε για την απόφαση που έχει γίνει. Η λύπη είναι πιο έντονη όταν αισθάνεστε ότι έχετε πλησιάσει σε μια σημαντική επιτυχία και έχετε χάσει μια ευκαιρία λόγω κακής προετοιμασίας ή linaction. Αυτό μπορεί να συμβεί αν, για παράδειγμα, παίζετε τους ίδιους αριθμούς lotto για ένα χρόνο και οι αριθμοί σας σβήνουν όταν ξεχάσετε να επικυρώσετε το πλέγμα σας.
- Οι λύπες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το ηθικό και τη σωματική διάπλαση. Η λύπη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, καθώς και οι χρόνιες εντάσεις που σχετίζονται με τις ορμονικές ανισορροπίες και το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Εκφράζει τη λύπη του που εκδηλώνεται διαφορετικά από το ένα φύλο στο άλλο. Οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες, έχουν περισσότερες δυσκολίες να ξεχάσουν τις ρομαντικές σχέσεις του παρελθόντος και τείνουν να ζουν περισσότερες λύπες σε σύγκριση με τις παλιές ερωτικές ιστορίες.
-
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας απαλά. Υποθέτοντας ότι πάρα πολύ μεγάλη ευθύνη αυξάνει την πιθανότητα να βιώνεις λύπη. Μπορείτε να προστατευτείτε από τις λύπες, μαθαίνοντας να έχετε λιγότερες προσδοκίες και αποδεχόμενοτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα στη ζωή σας.- Μείνετε μακριά από μια δύσκολη κατάσταση όταν είστε γεμάτοι με λύπη και mumble για το τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα απαντήσατε αν κάποιος που αγαπούσε το είπε αυτό σε εσάς. Θα το βρήκατε φυσιολογικό να υποθέσετε έναν τέτοιο βαθμό ενοχής;
- Εξετάστε τις συνθήκες της κατάστασης που σας προκαλεί τη λύπη. Η κρίση σας μπορεί να έχει επηρεαστεί από κάθε είδους παράγοντες που δεν μπορούσατε να ελέγξετε. Ζήσατε πιέσεις που σας ανάγκαζαν να κάνετε πρόωρες αποφάσεις; Είχατε περιορισμένη γνώση της κατάστασης όταν κάνατε μια απόφαση; Υπήρχαν αρκετοί παράγοντες εντάσεως που κάλυψαν την κρίση σας;
- Ας υποθέσουμε ότι είστε υπεύθυνοι για τη λειτουργία μιας φιλανθρωπικής οργάνωσης. Έχετε κλείσει ένα ξενοδοχείο ή / και ένα εστιατόριο για να καλωσορίσετε γενναιόδωρους δωρητές. Ο υπεύθυνος του ξενοδοχείου σας καλεί μια εβδομάδα πριν από την εκδήλωση να σας προειδοποιήσει ότι έκανε λάθος στις κρατήσεις του Σαββατοκύριακου επειδή το ξενοδοχείο είναι ήδη γεμάτο. Έδωσε προτίμηση στην πρώτη ομάδα που έκανε κράτηση πριν από τη δική σας. Εσείς πανικοβάλλεστε για μια εναλλακτική λύση. Βρίσκεστε άλλο ξενοδοχείο ή εστιατόριο, καθώς και αίθουσα συνεδριάσεων που δεν έχει επιφυλάξεις για αυτή την εβδομάδα. Δεν έχετε το χρόνο να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μεταξύ αυτών των δύο λύσεων όπως θα θέλατε και να επιλέξετε την επιλογή σας σε αυτό το δεύτερο ξενοδοχείο. Όταν συμβαίνει το συμβάν, συνειδητοποιείτε ότι το προσωπικό είναι αγενές, το φαγητό είναι φτωχό και δεν υπάρχει αρκετός χώρος για να φιλοξενήσει όλα τα ηχεία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να μετανιώσετε την επιλογή του ξενοδοχείου σας σε βάρος της αίθουσας συνεδριάσεων. Δεν είχατε αρκετές πληροφορίες εκείνη τη στιγμή για να κάνετε τη σωστή επιλογή. Βρεθήκατε σε μια δύσκολη κατάσταση και χρειάστηκε να πάρει μια γρήγορη απόφαση. Δεν είναι πιθανώς πολύ λογικό να κατηγορείτε τον εαυτό σας επειδή δεν πήγε καλά.
-
Αποδεχτείτε τι δεν μπορείτε να ξέρετε. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η λύπη προέρχεται από μια υποθετική σκέψη. Πρέπει να δεχτείτε ότι αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να σας βλάψει εάν θέλετε να σταματήσετε να έχετε λύπη. Δεν μπορείτε να γνωρίζετε τα πάντα σε μια ζωή.- Όλες οι ενέργειές μας παράγουν ένα φαινόμενο ricochet. Δεν μπορούμε να προβλέψουμε την επιρροή που μπορούν να έχουν οι επιλογές μας. Ο αντίκτυπος αυτών των επιλογών είναι συνήθως ορατός μόνο έτη μετά τη λήψη των αποφάσεων. Ακόμα και αν κάτι μπορεί να πάει στραβά σήμερα, δεν γνωρίζουμε το μέλλον και οι αποφάσεις που λυπούμαστε μπορούν να προβληματιστούν χρόνια αργότερα για ασήμαντες αποτυχίες.
- Όταν κάνετε υποθέσεις, να έχετε κατά νου ότι ενεργείτε πιστεύοντας ότι το φανταστικό σενάριο θα είναι πολύ καλύτερο από την τρέχουσα κατάσταση σας. Στην πραγματικότητα, δεν ξέρετε τίποτα γι 'αυτό. Προσπαθήστε να φανταστείτε μια υπόθεση που λαμβάνει υπόψη την πιθανότητα ότι η επιλογή σας ήταν στην πραγματικότητα η σωστή. Δείτε το παράδειγμα της παραπάνω λαχειοφόρου αγοράς. Τι θα συνέβαινε αν είχατε παίξει το πλέγμα σας εκείνη την εβδομάδα και κέρδισε το τζάκποτ; Και αν είχε εγκαταλείψει τη δουλειά σου, βαρεθήκατε και χάσατε την τύχη σας να εξελίσσεται ο εθισμός στα τυχερά παιχνίδια, το οινόπνευμα ή τα ναρκωτικά στον ελεύθερο χρόνο σας;
Μέρος 2 Πράξη
-
Μάθετε από τα λάθη σας Οι λύπες είναι παρόμοιες με άλλα συναισθήματα, εξασφαλίζουν την επιβίωσή σας. Αποδεχτείτε τις καρποφόρες πτυχές των λυπημένων για να μειώσετε τη διάρκεια τους.- Οι λύπες μας επιτρέπουν να επανεξετάσουμε τις ενέργειές μας. Θα ήταν αδύνατο να μεταβιβάσουμε και να αλλάξουμε καλύτερα αν δεν υπάρχει τίποτα που να μας αναγκάζει να αναθεωρούμε από καιρό σε καιρό αποφάσεις που μπορεί να έχουν θανατηφόρες συνέπειες. Οι τοξικομανείς, για παράδειγμα, βασίζονται σε λύπη ως κίνητρο για αποτοξίνωση.
- Αναθεωρήστε τις σκέψεις σας για καταστάσεις ή αποφάσεις που λυπάστε. Δείτε τα λάθη όσο και οι απόγονοι και η αλλαγή. Τα νεώτερα άτομα τείνουν να αντιμετωπίζουν καλύτερα με λύπη και αυτό οφείλεται συχνά στο γεγονός ότι βλέπουν αυτό το συναίσθημα ως κάτι καλό. Αποδέχονται την αρχή ότι οι λύπες είναι απαραίτητες για την αλλαγή και την εξέλιξη.
- Αποδεχτείτε την ευθύνη. Συχνά υπάρχει η τάση να επισημαίνονται εξωτερικοί παράγοντες που δικαιολογούν τις ενέργειές του. Αυτό οδηγεί σε άλλες κακές αποφάσεις και σε περισσότερες λύσεις. Πείτε, για παράδειγμα, ότι φτάσατε αργά για δουλειά γιατί μεθυσθήκατε τη νύχτα πριν και πήγατε για ύπνο αργά. Θα μπορούσατε να το κατηγορήσετε σε μια πολυάσχολη εβδομάδα ή στους συναδέλφους σας για να σας πιέσουμε να πιείτε και να καταλήξετε να επαναλάβετε αυτό το λάθος την επόμενη φορά που θα πάτε να πιείτε ένα βάζο μαζί τους. Από την άλλη πλευρά, αν νομίζετε ότι κάνατε μια κακή απόφαση την τελευταία φορά και ότι έχετε υποστεί τις συνέπειες, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αποφύγετε αυτό το είδος γεγονότος στο μέλλον. Αποδέχθηκε το γεγονός ότι θα μπορούσατε να ελέγξετε την κατάσταση και όχι να κατηγορήσετε ένα εξωτερικό στοιχείο.
-
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αφομοιώσει την απογοήτευσή σας. Κάποιος πρέπει μερικές φορές να δεχτεί να είναι λυπημένος, όταν οι συνθήκες είναι πολύ δυσμενείς. Αφήστε τον εαυτό σας να απογοητευτεί για λίγο, επιτρέποντάς σας να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.- Η θλίψη είναι πολύ κοντά στη λύπη. Αυτό είναι ένα κακό συναίσθημα, αλλά αυτό που είναι χρήσιμο για το ανθρώπινο είδος. Τα συναισθήματα της θλίψης αναγκάζουν το μυαλό να εστιάσει έντονα, επιτρέποντάς σας να αξιολογήσετε τα προβλήματα και να βρείτε τρόπους προσαρμογής στις προκλήσεις της ζωής σας.
- Είναι απολύτως φυσιολογικό να αντιδρά με θλίψη σε δυσμενείς συνθήκες. Η αποφυγή αυτών των συναισθημάτων μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια της λύπης σας και την απογοήτευσή σας. Δώστε στον εαυτό σας μια εβδομάδα για να θρηνήσετε και να ζήσετε την απογοήτευσή σας, μετά από μια ιδιαίτερα πικρή αποτυχία.
-
Αξιολογήστε τις σχέσεις σας. Οι πιο έντονες στιγμές λύπης είναι συχνά αποτέλεσμα κακών σχέσεων με συγγενείς και με συνεργάτη.- Οι φίλοι σας υποστηρίζουν όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη στιγμή που σας κάνει να λυπηθείτε και να μετανιώσετε; Ποιος σας προσφέρει την υποστήριξή του και την αγάπη του και ποιος προτιμά να ξεθωριάζει στο παρασκήνιο;
- Προσδιορίστε ανθρώπους που δεν σας υποστηρίζουν ηθικά και που σας αποτύχυναν στο παρελθόν όταν ζείτε σε δύσκολες καταστάσεις. Θα καταλήξετε να λυπηθείτε αν διατηρήσατε κακές προσωπικές σχέσεις μακροπρόθεσμα. Κόψτε τις γέφυρες με εκείνους που δεν σας υποστηρίζουν και μετακινηθείτε πιο κοντά σε εκείνους που κάνουν.
-
Αποφασίστε ποιες ενέργειες θα πρέπει να λάβετε. Δεν θα προτιμάτε να μιλάτε για λάθη όταν βλέπετε τη λύπη σας ως ευκαιρία να μεταβείτε. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε διατεθειμένοι να αναλάβετε δράση. Μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να προχωρήσετε και να ξεχάσετε τις λύπες σας.- Μήπως κάνατε κακό σε κάποιον να πάρει αυτή την απόφαση; Οι συνέπειες των ενεργειών σας έχουν αντίκτυπο στους αγαπημένους σας; Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ορισμένες κλήσεις ή να γράψετε γράμματα. Πάρτε το χρόνο να ζητήσετε συγνώμη, εάν είναι απαραίτητο.
- Γράψτε όλα τα συναισθήματα που ζείτε. Γράψτε ότι είστε λυπημένοι εξαιτίας των ενεργειών του και ούτω καθεξής, πράγματα και πράγματα που σας κάνουν να θυμώσειτε. Διαβάστε ξανά τη λίστα σας όταν τελειώσετε και ξέρετε τι μπορεί να σας οδήγησε να έχετε την τρέχουσα κατάσταση του νου σας. Τι θα μπορούσατε να έχετε κάνει διαφορετικά; Ποιο συμβάν προκαλεί αυτά τα συναισθήματα και πώς μπορείτε να τα εξαλείψετε αξιοπρεπώς;
Μέρος 3 Αλλαγή του τρόπου ζωής
-
Πρακτική έχοντας μια κατάσταση ευαισθητοποίησης. Αυτή είναι μια ψυχική κατάσταση όπου γνωρίζετε πολύ καλά την παρούσα στιγμή. Η γνωστική θεραπεία της συνειδητής συμπεριφοράς έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για τη θεραπεία της κατάθλιψης που είναι ενσωματωμένη σε χρόνιες λύπες.- Η πλήρη συνειδητοποίηση σημαίνει ότι μπορείτε να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας με εκ των υστέρων. Είστε σε θέση να αξιολογήσετε αντικειμενικά το παρελθόν και τα λάθη σας, επιτρέποντάς σας να είστε πιο ρεαλιστικοί σχετικά με την πραγματική επίδραση της λύπης στη ζωή σας.
- Ο κλασικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια κατάσταση ευαισθητοποίησης. Εστιάστε στην αναπνοή σας ή σε μια συγκεκριμένη λέξη ή φράση. Αφήστε τις σκέψεις να μπουν στο μυαλό σας χωρίς να τις κρίνετε όταν τους ζείτε.
- Δώστε προσοχή σε όλες τις αισθήσεις στο σώμα σας, όπως ο κνησμός και η αναπνοή. Σκεφτείτε όλες τις αισθήσεις σας που είναι η θέα, το λιμανάκι, ο εραστής, η γεύση και η αφή. Προσπαθήστε να ζήσετε κάθε στιγμή με πλήρη επίγνωση του περιβάλλοντός σας και πώς αισθάνεστε.
- Ζήστε τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κρίνετε. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται τη θλίψη, το φόβο, το θυμό και τον πόνο χωρίς να προσπαθεί να εξαλείψει ή να καταστείλει αυτά τα συναισθήματα.
- Μια επιτυχημένη κατάσταση ευαισθητοποίησης σας επιτρέπει να παραμείνετε ριζωμένοι στην παρούσα στιγμή. Αυτό σας εμποδίζει να υποκύψετε στις σκέψεις σας σχετικά με το παρελθόν και τις αποφάσεις που κάνατε. Εστιάζοντας σε αυτό που μπορείτε να κυριαρχήσετε, έτσι το παρόν, μπορεί να σας εμποδίσει να κρίνετε τον εαυτό σας για προηγούμενες αποφάσεις και γεγονότα. Η θεραπεία ευαισθησίας έχει αποδειχθεί πολύ χρήσιμη σε ηλικιωμένους ασθενείς που έχουν χρόνιες λύπες για τη ζωή τους.
-
Επιδιώξτε να έχετε πιο αφηρημένους στόχους. Η απογοήτευση και η λύπη συχνά σχετίζονται με την αδυναμία επίτευξης ορισμένων στόχων. Η αλλαγή της σκέψης σας σχετικά με τους στόχους και τα επιτεύγματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα με λύπη και να αποδεχθείτε την παρούσα στιγμή.- Συνδέστε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας με τα αφηρημένα επιτεύγματα. Πείτε στον εαυτό σας ότι αναμένετε να είστε πλήρως ευτυχισμένοι σε πέντε χρόνια και όχι ότι θέλετε να είστε στην κορυφή της καριέρας σας σε πέντε χρόνια. Η αντίληψή σας για την επιτυχία σχετίζεται με την κατάσταση του νου σας, μπορείτε να την κυριαρχήσετε και όχι σε πτυχές της ζωής σας που συχνά είναι εκτός ελέγχου.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι οι συγκεκριμένες ανταμοιβές είναι συχνά λιγότερο ικανοποιητικές από αυτές που είναι πιο αφηρημένες. Οι άνθρωποι που υποκινούνται από τα χρήματα, τη φήμη, την πολυτέλεια και την καριέρα τους είναι γενικά λιγότερο ευτυχισμένοι από εκείνους που επιδιώκουν πιο αφηρημένες έννοιες όπως η ευτυχία, οι αρμονικές σχέσεις και οι περισσότεροι πνευματικοί στόχοι.
-
Talk. Ένα σύστημα υποστήριξης είναι ανεκτίμητο όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση των απογοητεύσεων που οδηγούν σε λύπη. Η έκφραση του τρόπου με τον οποίο αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να επαναξιολογήσετε τα συναισθήματά σας και να αποκτήσετε μια εξωτερική προοπτική.- Συζητήστε τις απογοητεύσεις σας με τους αγαπημένους σας. Τους επιδεινώνετε την πάροδο του χρόνου όταν τους αφήνετε να γεννηθούν. Επιλέξτε ανθρώπους που έχουν μια εμπειρία παρόμοια με τη δική σας και ποιος μπορεί να σας δώσει μια γνώμη.
- Εξετάστε μια θεραπεία εάν έχετε πρόβλημα να ξεπεράσετε τα συναισθήματα απογοήτευσης. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας δώσει μια αντικειμενική και ουδέτερη άποψη της κατάστασής σας και να σας προσφέρει συμβουλές για την αντιμετώπιση τοξικών σκέψεων.
-
Αξιολογήστε την παρούσα στιγμή. Λυπάται συχνά ότι προέρχονται από θλίψη για μια επιλογή που δεν έχετε κάνει. Μπορεί να έχετε λιγότερες λύσεις όταν αξιολογείτε την παρούσα στιγμή και αποδέχεστε τα στοιχεία προς όφελός σας.- Λυπάται συχνά το αποτέλεσμα ενός μη ισορροπημένου τρόπου σκέψης. Η προσκόλληση σε μία ή περισσότερες αποφάσεις, ειδικότερα, στρεβλώνει την ικανότητά σας να εκτιμήσετε τη ζωή σας ρεαλιστικά επειδή εστιάζετε άσκοπα σε αυτό που δεν έχει εργαστεί.
- Γράψτε όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας, όπως την οικογένειά σας, τους αγαπημένους σας, τη δουλειά σας και όλα όσα έχετε κάνει μέχρι τώρα. Στην πραγματικότητα, κάθε κατάσταση έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Το πρόβλημα είναι ότι έχουμε την τάση να βλέπουμε μόνο τα ελαττώματα. Η αποδοχή των πλεονεκτημάτων του παρόντος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τα συναισθήματα λύπης.