Πώς να μην αισθάνεστε άσχημα μετά από ένα λάθος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αποδοχή λαθών
• Μέρος 2 Μάθηση από λάθη
• Μέρος 3 Ελευθερώστε τον εαυτό σας από το λάθος σας

Σε αυτό το άρθρο: Αποδοχή των λαθών σαςΒαθαίνοντας τα λάθη σαςΑποκατάσταση του λάθους σας22 Αναφορές

"Κανείς δεν είναι τέλειος". "Ο καθένας κάνει λάθη". Όλοι έχουμε ακούσει αυτά τα λόγια, αλλά το συναίσθημα της ενοχής, της λύπης και της ντροπής μετά από ένα λάθος μπορεί να καταπνίξει και να είναι οδυνηρό. Συχνά είναι πιο δύσκολο να συγχωρεθείς από άλλους. Εάν το λάθος ήταν ήσσονος σημασίας ή μεγάλης σημασίας, είναι σημαντικό για την ευημερία σας και αυτή των αγαπημένων σας να δεχτείτε και να προχωρήσετε. Να θυμάστε πάντα ότι θα κάνετε λάθη, ότι θα τα ξεπεράσετε και ότι θα μάθετε από αυτά.

στάδια

Μέρος 1 Αποδοχή λαθών

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε ειλικρινά το λάθος σας. Ποτέ δεν θα μπορείτε να προχωρήσετε αν δεν αναγκάσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει το λάθος σας. Πρέπει να τον εντοπίσετε καθαρά καθώς και την αιτία και την ενοχή σας.
   • Δεν είναι καιρός να βρούμε συγγνώμη. Μπορεί να έχετε αποσπάσει την προσοχή σας ή να υποστεί υπερβολική εργασία, αλλά αυτό δεν θα αλλάξει την πραγματικότητα του αποτελέσματος. Μην προσπαθήσετε να μοιραστείτε την ενοχή σας με κάποιον άλλο, ακόμα κι αν αυτό είναι δυνατό. Μπορείτε να ελέγξετε μόνο το δικό σας ρόλο σε αυτό το σφάλμα και πρέπει να το δεχτείτε ως λάθος.
   • Μπορείτε μερικές φορές να χρησιμοποιήσετε την ενοχή σας ως εμπόδιο για να αποφύγετε την αποδοχή των συνεπειών των ενεργειών σας. Εάν ήδη τιμωρήσετε τον εαυτό σας με την ενοχή σας, ίσως ο άλλος δεν θα σας τιμωρήσει. Αν θέλετε να προχωρήσετε, πρέπει να αποδεχτείτε τις συνέπειες και δεν θα τους εξαφανίσετε με τιμωρία σας.

2. 
   

   
   
   
   Μοιραστείτε τα συναισθήματα και τα συμπεράσματα Ίσως να νομίζετε ότι είναι αρκετά ενοχλητικό να παραδεχτείτε αυτό το λάθος στον εαυτό σας, έτσι τι μιλάμε για τους άλλους; Ωστόσο, ακόμα κι αν ακούγεται περίεργο στην αρχή, μπορεί να είστε σε θέση να προχωρήσετε μοιράζοντας το λάθος σας και πώς αισθάνεστε.
   • Η στιγμή να μοιραστείτε το λάθος σας με τους ανθρώπους που έχετε αδικηθεί θα έρθει, αλλά πρώτα πρέπει να εμπιστευτείτε έναν φίλο, θεραπευτή, ιερέα ή κάποιον που εμπιστεύεστε.
   • Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά μπορεί να είναι σημαντικό στη διαδικασία αποδοχής του λάθους σας να μιλάτε δυνατά, ειδικά σε κάποιον άλλο.
   • Μοιράζοντας τα λάθη σας, θα θυμάστε επίσης ότι όλοι κάνουν και κανείς δεν είναι τέλειος. Όλοι το γνωρίζουν και είναι εύκολο να ξεχάσετε πότε πρέπει να χειριστείτε ένα λάθος.

3. 
   

   
   Πάρτε συγχωρέστε. Μόλις ομολογήσετε το λάθος σας στον εαυτό σας ή σε κάποιον που δεν συμμετείχε, το επόμενο βήμα είναι να κάνετε το καλύτερο για να κάνετε τα πράγματα σωστά. Όταν το κάνετε, ίσως ανακαλύψετε ότι αυτό το σφάλμα δεν ήταν τόσο κακό όσο σκεφτήκατε στην αρχή. Εάν ήταν σοβαρό, θα έρθει να κλείσει το θέμα κάνοντας προσπάθειες για να σας κάνει να συγχωρείτε και να προχωρήσετε.
   • Κατά κανόνα, όσο περισσότερο προσπαθείτε να κάνετε τον εαυτό σας να συγχωρείτε νωρίτερα και καλύτερα. Για παράδειγμα, εάν κάνατε λάθος που κοστίζει έναν πελάτη ή χρήματα στην εταιρεία σας, θα ήταν καλύτερο να ενημερώσετε γρήγορα τον προϊστάμενό σας, αλλά δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να βρείτε έναν τρόπο για να διορθώσετε το λάθος σας. Μην αφήνετε να επιδεινωθεί το σφάλμα, αποφεύγοντας την επίλυση του, θα αυξήσει μόνο την ενοχή σας και το θυμό εκείνων που υποφέρουν από τις συνέπειες.
   • Θα υπάρξουν στιγμές που το λάθος σας δεν θα βλάψει κανέναν ή να βλάψει κάποιον που δεν θα είναι γύρω για να ακούσει τις δικαιολογίες σας. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε προγραμματίσει να είστε πολύ απασχολημένοι για να επισκεφθείτε τη γιαγιά σας και τώρα είναι νεκρός. Σε τέτοιες περιπτώσεις, σκεφτείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, βοηθώντας τους ανθρώπους στην ίδια κατάσταση ή απλά κάνοντας καλές πράξεις εν γένει. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά σε ένα σπίτι συνταξιοδότησης ή να περάσετε περισσότερο χρόνο με τα παλαιότερα μέλη της οικογένειάς σας ακόμα ζωντανά.

Μέρος 2 Μάθηση από λάθη

1. 
   

   
   
   
   Αναλύστε το λάθος σας για να μάθετε από αυτό. Η κατάδυση στις λεπτομέρειες του λάθους σας μπορεί να φαίνεται σαν μια άχρηστη τιμωρία, αλλά μια πιο προσεκτική ματιά είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ένα λάθος μια ευκαιρία να μάθετε. Τα περισσότερα λάθη γίνονται χρήσιμα αν μπορείτε να μάθετε από αυτά και να βελτιώνετε.
   • Βυθιστείτε στην πηγή του σφάλματος, όπως η ζηλοτυπία σας (λέγοντας κάτι δυσάρεστο) ή η ασυδοσία (παίρνοντας ένα εισιτήριο υπερβολικής ταχύτητας). Κατηγοριοποιήστε τα λάθη όσον αφορά τη ζήλεια και την εξασθένηση, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε πιο εύκολα λύσεις.
   • Θυμηθείτε ότι η επιλογή να μάθετε από τα λάθη σας είναι ένας τρόπος να βελτιωθείτε. Θα ζείτε μόνο προσωπικά εάν ζείτε σε ενοχή και ικανοποίηση από τον εαυτό σας.

2. 
   

   
   Ορίστε ένα σχέδιο δράσης. Το πρώτο βήμα στην εκμάθηση από το λάθος σας είναι να εντοπίσετε την αιτία, αλλά υπάρχουν και άλλοι, φυσικά. Δεν αρκεί να πούμε "δεν θα το κάνω πια" χωρίς να καθορίσω τυχόν αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να επαναλάβετε το ίδιο λάθος ή να κάνετε παρόμοιο λάθος.
   • Δεν θα μαθαίνετε μαγεία από τα λάθη σας απλά αναλύοντας τις λεπτομέρειες και αναγνωρίζοντας το λάθος σας, αν και αυτά είναι και σημαντικά βήματα. Σκεφτείτε πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά σε αυτή την κατάσταση και βρείτε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά σε μια παρόμοια κατάσταση.
   • Πάρτε το χρόνο να περιγράψετε ένα σχέδιο δράσης για την επόμενη φορά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απεικονίσετε την κατάσταση και να σας προετοιμάσω για αυτό, ώστε να μην κάνετε το ίδιο λάθος.
   • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ξεχάσατε να πάρετε έναν από τους φίλους σας στο αεροδρόμιο, επειδή έχετε τόσο μεγάλη ευθύνη ότι δεν μπορείτε να θυμηθείτε όλα όσα πρέπει να κάνετε. Μόλις εντοπίσετε το πρόβλημα (και ζητήσατε συγγνώμη!), Τοποθετήστε ένα σχέδιο δράσης για να οργανώσετε και να δώσετε προτεραιότητα στα πράγματα όταν είστε υπερφορτωμένοι. Επίσης, σκεφτείτε τρόπους για να αρνούντε ευγενικά όταν έχετε ήδη πολλά να κάνετε.

3. 
   

   
   Φροντίστε τις συνήθειες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν επαναλήψεις. Πολλά κοινά λάθη, όπως τρώγοντας πάρα πολλά τρόφιμα ή φωνάζοντας τη φίλη σας χωρίς προφανή λόγο, μπορούν να αποδοθούν στις κακές συνήθειες. Για να αποφύγετε να επαναλάβετε το ίδιο λάθος, πρέπει να προσδιορίσετε και να αντιμετωπίσετε τις συνήθειες που το προκάλεσαν.
   • Μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε και να διορθώσετε όλες τις κακές συνήθειες ταυτόχρονα για να δημιουργήσετε ένα "νέο σας", αλλά θα ήταν καλύτερα να προχωρήσετε αργά και να εστιάσετε σε μια συνήθεια κάθε φορά. Σε τελευταία ανάλυση, ποιες είναι οι πιθανότητές σας να εγκαταλείπετε επιτυχώς και να επισκέπτεστε τη μητέρα σας πιο συχνά; Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εστιάσετε στην εξάλειψη μιας κακής συνήθειας κάθε φορά, στη συνέχεια αναρωτηθείτε αν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την επόμενη.
   • Κάντε τις πιο απλές αλλαγές δυνατές. Όσο πιο δύσκολο το σχέδιό σας είναι να εξαλείψετε μια συνήθεια, τόσο μεγαλύτερος κίνδυνος παίρνετε. Αν θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς επειδή φτάνετε συχνά αργά για δουλειά ή για σημαντικούς ραντεβού, πηγαίνετε νωρίς στον ύπνο ή ρυθμίστε τον συναγερμό σας για αυτό που ακούγεται νωρίτερα.
   • Βρείτε τρόπους για να γεμίσετε το κενό που απομένει από την παλιά σας συνήθεια. Βρείτε κάτι θετικό, όπως ο αθλητισμός, ο χρόνος με τα παιδιά ή ο εθελοντισμός.

Μέρος 3 Ελευθερώστε τον εαυτό σας από το λάθος σας

1. 
   

   
   Να είστε επιεικής με τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι που έχουν προβλήματα να απαλλαγούν από τα λάθη τους υποφέρουν από μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό τους.Είναι αξιέπαινη η θέσπιση υψηλών προτύπων, αλλά εάν ζητάτε την τελειότητα μόνοι σας, θα υποφέρετε μόνο και θα βλάψετε τους άλλους γύρω σας.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Είναι αυτό το λάθος τόσο φοβερό όσο νομίζω ότι είναι; Αν το εξετάσετε με ειλικρίνεια, η απάντηση θα είναι συχνά όχι. Εάν η απάντηση είναι ναι, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να επιμείνετε ακόμη περισσότερο στην εκμάθηση από το λάθος σας.
   • Δείξτε τη συμπόνια, όπως θα κάνατε και για τους άλλους. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν θα αντιμετωπίσετε έναν φίλο τόσο άσχημα που έκανε το ίδιο λάθος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα είστε συμπονετικοί και θα το υποστηρίξετε. Σε αυτή την περίπτωση, θυμηθείτε ότι πραγματικά πρέπει να είστε ο καλύτερος φίλος σας και να ενεργείτε συμπονετικά προς τον εαυτό σας.

2. 
   

   
   Συγχωρέστε τον εαυτό σας. Κάποιες φορές μπορεί να είναι δύσκολο να συγχωρήσετε τους άλλους για τα λάθη τους, αλλά συχνά είναι ευκολότερο από το να συγχωρείτε για ακόμη και μικρά λάθη. Εάν θέλετε να συγχωρήσετε άλλους, πρέπει να αρχίσετε με το να συγχωρείτε τον εαυτό σας.
   • Μπορεί να δείτε αυτό ως άχρηστο έργο, αλλά ίσως είναι χρήσιμο να συγχωρεθείτε προφορικά, λέγοντας στον εαυτό σας φωναχτά: «Συγχωρώ για τον εαυτό μου ότι ξόδεψα τα χρήματα του ενοικίου αυτού του μήνα για μια βραδινή έξοδο». Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι ευκολότερο να περιγράψουν την πρόταση αυτή σε χαρτί πριν την τοποθέτησή της σε μια μπάλα και τη ρίψη της, κάτι που θα μπορούσε επίσης να είναι αποτελεσματικό.
   • Με το να συγχωρείτε τον εαυτό σας, θυμάστε ότι δεν είστε το άθροισμα των λαθών σας. Δεν είστε λάθος, σφάλμα ή κάτι που δεν λειτουργεί καλά. Είστε ένα ατελές ον που κάνει λάθη όπως όλοι οι άλλοι και που εξελίσσεται μέσω αυτών.

3. 
   

   
   Φροντίστε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας. Εάν αγωνίζεστε να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από ένα παρελθόν λάθος, αξίζει να θυμάστε ότι αυτό θα μπορούσε να είναι εις βάρος της υγείας και της ευημερίας σας, αλλά και των αγαπημένων σας. Πρέπει να ελευθερωθείτε από αυτό το λάθος για τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας.
   • Όταν αισθάνεστε ένοχοι, οι χημικές ουσίες απελευθερώνονται στο σώμα σας και αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, διακόπτουν την πέψη, τη χαλάρωση των μυών και τις σημαντικές γνωστικές λειτουργίες. Η υπερβολική ενοχή μπορεί να είναι επιβλαβής για το σώμα σας.
   • Οι άνθρωποι που είναι ένοχοι ενοχής τείνουν να εκπαιδεύουν τους αγαπημένους τους μαζί τους. Η ενοχή σας για το λάθος σας πιθανώς θα σας κάνει πιο αποσυρμένους και πιο επικριτική απέναντι στους άλλους και στον σύντροφό σας, στα παιδιά σας, στους φίλους σας και ακόμη και στον σκύλο σας που θα μπορούσε να πληρώσει το τίμημα.

4. 
   

   
   Μετακινηθείτε σε κάτι άλλο. Μόλις αποδεχτείτε το λάθος σας, κάνετε το καλύτερο για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να συγχωρέσετε τον εαυτό σας, πρέπει να είστε σε θέση να προχωρήσετε και να μην ανησυχείτε γι 'αυτό. Θα πρέπει να υπάρχει μόνο με τη μορφή του μαθήματος που μάθατε από αυτό που θα σας βοηθήσει στο μέλλον.
   • Όταν συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας επιστρέφει στο λάθος σας και την ενοχή που αισθανθήκατε, να θυμάστε ότι έχετε συγχωρεθεί. Πείτε το δυνατά εάν χρειάζεται να θυμάστε ότι η κατάσταση έχει επιλυθεί.
   • Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο για αυτή τη διαδικασία να χρησιμοποιεί την τεχνική της επανασυγκέντρωσης σε θετικά συναισθήματα. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας και πάρετε δύο μεγάλες εμπνεύσεις. Στο τρίτο, ξεκινήστε να απεικονίζετε ένα πρόσωπο που αγαπάτε πολύ ή μια εικόνα φυσικής ομορφιάς ή γαλήνης. Αν συνεχίσετε να αναπνέετε, εξερευνήστε αυτό το ευχάριστο μέρος και φέρτε την ενοχή σας μαζί σας. Βρείτε το μονοπάτι για να ελευθερώσετε τον εαυτό σας και να βρείτε την ειρήνη σε αυτό το χώρο, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και αφήστε την ενοχή σας πίσω.
   • Θα έρθετε να ζήσετε μια ζωή χωρίς λύπη αν ξέρετε πώς να προχωρήσετε. Θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να μαθαίνετε από λάθη του παρελθόντος παρά να λυπάστε που δεν έχετε δοκιμάσει. Αυτό που ισχύει για τα μωρά που προσπαθούν να περπατήσουν ή για τα παιδιά που προσπαθούν να χωρέσουν σε ποδήλατο ισχύει και για τους ενήλικες που κάνουν λάθη: πέφτουν επτά φορές, σηκώνονται οκτώ φορές!