Πώς να καταπολεμήσετε τον εθισμό στην τσίχλα νικοτίνης

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ελευθερώνοντας τον εαυτό σας από την αυτοδιάθεση
• Μέρος 2 Αντιμετώπιση της κατάστασης και εύρεση υποστήριξης
• Μέρος 3 Αξιολόγηση των κινδύνων

Σε αυτό το άρθρο: Ελευθερώνοντας τον εαυτό σας από την αυτοδιάθεση Σχετικά με την κατάσταση και την εύρεση υποστήριξηςΠερίληψη κινδύνων19 Αναφορές

Το κάπνισμα της νικοτίνης (κάπνισμα, κατανάλωση καπνού και ηλεκτρονικό κάπνισμα τσιγάρων) είναι μια από τις κύριες αιτίες των διαταραχών και άλλων προβλημάτων υγείας. Η διακοπή της κατανάλωσης είναι συνεπώς ένα προληπτικό μέτρο που θα διευκολύνει την επιβάρυνση των ασθενειών, θα προλάβει τον καρκίνο, τις λοιμώξεις ή τα πνευμονικά προβλήματα, τις καρδιακές παθήσεις, τις αγγειακές επιπλοκές και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Η τσίχλα νικοτίνης όπως η Nicorette ή η Nicoderm βοηθούν να σταματήσουν το κάπνισμα. Έχουν σχεδιαστεί για να προωθήσουν τη διακοπή του καπνίσματος δίνοντας στον καπνιστή χαμηλή δόση νικοτίνης χωρίς καρκινογόνες ουσίες καπνού. Δυστυχώς, υπάρχουν άνθρωποι που αντικαθιστούν έναν εθισμό με έναν άλλο και ως εκ τούτου αναπτύσσουν έναν εθισμό σε αυτό το τσίχλα. Χρησιμοποιήστε θάρρος και επιμονή εάν θέλετε να τερματίσετε τον εθισμό σας σε αυτές τις τσίχλες. Καταπολεμήστε το φθόνο, αναζητήστε υποστήριξη και μάθετε για τους κινδύνους που αντιμετωπίζετε καταναλώνοντας μακροπρόθεσμα.

στάδια

Μέρος 1 Ελευθερώνοντας τον εαυτό σας από την αυτοδιάθεση

1. 
   

   
   Αντιστοιχίστε το φθόνο. Εάν καταναλώνετε τσίχλα νικοτίνης, σημαίνει ευτυχώς ότι σίγουρα δεν καπνίζετε πια. Αλλά εξακολουθείτε να είστε εθισμένοι στη νικοτίνη και τα διεγερτικά της αποτελέσματα. Σημαίνει ότι αισθάνεστε μια μεγάλη επιθυμία. Οι πόθοι συνήθως διαρκούν λιγότερο από πέντε λεπτά. Περιμένετε για το τι συμβαίνει όταν έχετε διασκεδάσει ή κάνετε μια δραστηριότητα.
   • Αναπνεύστε βαθιά 10 φορές (ή μετρήστε μέχρι 10), πηγαίνετε στο νεροχύτη, σερβίρετε ένα ποτήρι νερό και πιείτε αργά μέχρι να διαλυθεί ο φθόνος.
   • Πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε τα πιάτα, τις οικιακές εργασίες ή την κηπουρική. Καλέστε έναν από τους φίλους σας για υποστήριξη ή διαλογισμό.
   • Κρατήστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο μαζί σας. Πάρτε, εκτός από το βιβλίο, ένα στυλό ή ένα highlighter. Διαβάστε το για να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο και να σημειώνετε όταν το νιώθετε.

2. 
   

   
   
   
   Αντικαταστήστε το τσίχλα με κάτι άλλο. Μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ότι μόνο ένας μικρός αριθμός χρηστών τσίχλας νικοτίνης έχουν σωματικές εξάρσεις στην ουσία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε εθισμένοι, καλύτερα, κάποιοι καταναλωτές έχουν συμπτώματα απόσυρσης. Είναι όμως πολύ πιθανό ότι ο εθισμός σας είναι ψυχολογικός. Αυτό σημαίνει ότι το καταναλώνετε, γιατί αν δεν το πάρετε αισθάνεστε άγχος, νευρικό ή αμηχανία.
   • Η συνεχής λήψη τσίχλας νικοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε στοματική στερέωση. Αντικαταστήστε αυτό το τσίχλες με άλλα πράγματα. Πάρτε τσίχλες χωρίς νικοτίνη ή μέντα.
   • Πάρτε κομμάτια παγωτού, τσίχλα (από φυτική ρητίνη) ή κερί μέλισσας.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε το στόμα σας απασχολημένο με ένα υγιεινό σνακ, καρότα, σέλινο ή αγγούρι.
   • Μην ξεχνάτε ότι δεν είναι σκόπιμο να μασάτε καπνό γιατί αυτό το προϊόν περιέχει αρκετά καρκινογόνα συστατικά που περιέχονται στο τσιγάρο.

3. 
   

   
   
   
   Μάθετε να μην ψάχνετε λόγους. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι πονηρός και μπορεί να βρει λόγους που να δικαιολογούν οτιδήποτε ή σχεδόν τα πάντα. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Τι συμβαίνει σήμερα με το να πάρετε ένα δάγκωμα; Με τη σκέψη αυτή, προσπαθείτε να βρείτε έναν λόγο και αυτό μπορεί να απογοητεύσει τις προσπάθειές σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Μάθετε να εντοπίζετε αυτές τις σκέψεις και να τους καταπνίξετε.
   • Για να βρούμε λόγους είναι να εφεύρουμε δικαιολογίες. Βρείτε λόγους για να κάνετε κάτι που ξέρετε, βαθιά μέσα σας, που δεν πρέπει να κάνετε. Είναι ανόητος.
   • Να είστε επιφυλακτικοί με επιχειρήματα όπως: "ποια είναι η βλάβη στην απόκρυψη σήμερα;" "Ελέγχω την κατάσταση, μπορώ να σταματήσω όταν θέλω", "Θα κάνω μια εξαίρεση σήμερα, την ημέρα μου. είναι πολύ αγχωτικό "ή" η λήψη τσίχλας είναι ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσω ".
   • Όταν παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να ζητάτε συγνώμη, θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να εγκαταλείψετε. Ελέγξτε τα. Σημειώστε και φυλάξτε αυτή την σημείωση στην τσέπη σας, αν χρειαστεί.

4. 
   

   
   Κάνετε τακτική άσκηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα στέρησης που προκαλούνται από την απόσυρση. Η άσκηση θα μειώσει τις επιθυμίες σας, θα οδηγήσει στην απελευθέρωση της λορινορφίνης που θα σας δώσει ένα αίσθημα ευεξίας και θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε άλλα πράγματα. Πάρτε τη συνήθεια να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια άσκηση την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης.
   • Κάνετε ασκήσεις που σας αρέσουν. Περπατήστε, τρέξτε, κολυμπήστε, ποδήλατο ή bodybuild.
   • Ακολουθήστε μαθήματα γιόγκα, γυμναστήριο ή αερόμπικ.
   • Μπορείτε ακόμη να παίξετε ένα άθλημα όπως μπάσκετ, χόκεϊ ή σόφτμπολ.

5. 
   

   
   Αποφύγετε τις καταστάσεις υψηλού κινδύνου. Όλοι οι εθισμένοι στη νικοτίνη γνωρίζουν ότι έχουν στιγμές αδυναμίας που συχνά προκαλούνται από πράγματα, εμπειρίες, μέρη ή ανθρώπους. Συχνά, η επιθυμία σας μπορεί να είναι μεγαλύτερη σε ορισμένους χρόνους ή μέρη από άλλα. Εάν για παράδειγμα: οι πόθοι σας είναι μεγαλύτεροι όταν περιβάλλετε καπνιστές καπνιστών ή όταν πηγαίνετε σε ένα μπαρ, τότε ξέρετε ότι αυτές οι καταστάσεις είναι σε κίνδυνο.
   • Αυτές οι καταστάσεις μπορεί όχι μόνο να σας κάνουν να ξεκινήσετε πάλι να παίρνετε τη μάσκα νικοτίνης, αλλά και να βυθίζετε τον εαυτό σας στο κάπνισμα.
   • Αποφύγετε αυτό με κάθε κόστος. Εάν βλέπετε τους φίλους σας να καπνίζουν, προκαλεί σε σας την επιθυμία να κάνετε το ίδιο, να απομακρύνετε δύο άτομα και να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας αλλού. Εάν πηγαίνετε στα μπαρ θα σας κάνει να θέλετε να πάρετε νικοτίνη, να πάτε έξω λιγότερο συχνά ή να πάτε σε άλλα μέρη, όπως καφετέριες.
   • Είσαι στον πειρασμό να τρώει τα ούλα μετά τα γεύματα; Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά τρώτε, σκεφτείτε το μάσημα μια οδοντογλυφίδα.
   • Εάν αισθάνεστε σαν να παίρνετε τσίχλες ή να καπνίζετε όταν είστε στριμωγμένοι, βαρεμένοι ή ανήσυχοι, βρείτε πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτή τη λαχτάρα. Γράψτε κάτω σε ένα ημερολόγιο τι αισθάνεστε για να ανακουφίσετε το άγχος. Βρείτε ένα νέο χόμπι ώστε να μην βαρεθείτε και να απασχοληθείτε με το μυαλό σας, ώστε να μην σκεφτείτε τις επιθυμίες σας.

Μέρος 2 Αντιμετώπιση της κατάστασης και εύρεση υποστήριξης

1. 
   

   
   Ρυθμίστε ένα δίκτυο υποστήριξης. Συζητήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας που εμπιστεύεστε και ζητήστε τους να σας υποστηρίξουν και να σας ενθαρρύνουν. Πες τους τι περνάς. Σίγουρα θα χαρούν να σας βοηθήσουν.
   • Ρωτήστε τους για συγκεκριμένα πράγματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τους ζητήσετε να μην καπνίζουν ή να καταναλώνουν προϊόντα που περιέχουν νικοτίνη με την παρουσία σας. Θα μπορούσαν να κάνουν το έργο να σας προσφέρουν το αγαπημένο σνακ υγείας σας κάθε φορά που τα επισκέπτεστε.
   • Ίσως χρειάζεστε μόνο για να σας ακούσουν. Ρωτήστε τους αν μπορείτε να μιλήσετε μαζί τους. Καλέστε τους να τους εμπιστευτείτε και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, αν περνάτε δύσκολες στιγμές.

2. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης Εξασφαλίστε περισσότερη υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ομάδων υποστήριξης που θα σας επιτρέψουν να σταματήσετε το κάπνισμα και να χρησιμοποιήσετε νικοτίνη. Βρείτε ένα που θα σας επιτρέψει να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με άλλους που γνωρίζουν ακριβώς τι περνάτε.
   • Κάντε αναζήτηση στο διαδίκτυο ή στον τηλεφωνικό κατάλογο για ομάδες υποστήριξης που θα μπορούσαν πραγματικά να σας βοηθήσουν να σταματήσετε τη χρήση νικοτίνης και καπνού. Καλέστε τους για να ρωτήσετε ή να πάτε στο χώρο και να παρευρεθείτε σε προσωπική συνάντηση. Εάν δεν μπορείτε να ταξιδέψετε για να συμμετάσχετε σε συναντήσεις, συμμετέχετε σε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο με φόρουμ συζήτησης.
   • Για παράδειγμα, εγκαταστήστε την εφαρμογή Tabacstop στο τηλέφωνό σας. Θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε την κατανάλωσή σας και να έχετε ένα ανώνυμο φόρουμ συζητήσεων μέσω του οποίου οι χρήστες μπορούν να ανταλλάσσουν ενθάρρυνση, ερωτήσεις και συμβουλές ... Και για κάθε ερώτηση που απαιτεί επαγγελματικές συμβουλές, η εφαρμογή σας επιτρέπει επίσης να στείλετε ένα στους ειδικούς του καπνού Tabacstop, οι οποίοι αναλαμβάνουν να απαντήσουν εντός 48 ωρών.
   • Οργανισμοί όπως το Ινστιτούτο Curie, το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Ιατρικής Έρευνας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να έχετε έναν κατάλογο ομάδων υποστήριξης.

3. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Η συνήθεια να καταναλώνετε τσίχλες νικοτίνης είναι είτε ψυχολογική είτε σωματική, ή ίσως και οι δύο! Μπορεί να θεωρηθεί ως εθισμός. Κάντε μια συνάντηση με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο εθισμού αν είστε πραγματικά δεσμευμένοι να το τερματίσετε. Το τελευταίο μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε μια για πάντα.
   • Θα προτείνει στρατηγικές για την αντιμετώπισή του. Για παράδειγμα, μπορεί να σας υποβληθεί σε θεραπεία συμπεριφοράς ή CBT. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναγνωρίσετε και να εντοπίσετε τις συμπεριφορές προβλημάτων και να βρείτε καλύτερες λύσεις.
   • Ο θεραπευτής σας θα συζητήσει μαζί σας τα αποτελέσματα της τσίχλας στη ζωή σας, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Θα σας διδάξει επίσης πώς να ελέγχετε τις επιθυμίες σας και να αποφύγετε τις καταστάσεις "υψηλού κινδύνου" για να αποφύγετε την υποτροπή.

Μέρος 3 Αξιολόγηση των κινδύνων

1. 
   

   
   Επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Συζητήστε τους κινδύνους κατανάλωσης τσίχλας νικοτίνης με το γιατρό σας. Οι γιατροί συστήνουν συχνά κόμμι νικοτίνης για να βοηθήσουν τους καπνιστές να σταματήσουν το συντομότερο δυνατόν. Δεν προδιαθέτουν κανέναν να τα χρησιμοποιήσει για περισσότερο από δύο μήνες. Ακόμη και όταν πρόκειται για τη θεραπεία πρώην καπνιστών, η κατανάλωση τσίχλας με νικοτίνη δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 12 μήνες.
   • Η κατανάλωση τσίχλας για μεγάλες περιόδους πολύ συχνά προκαλεί χρόνιο πόνο στο σαγόνι.
   • Οι διεγερτικές του ιδιότητες περιορίζουν τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Επομένως, όσοι το χρησιμοποιούν είναι εκτεθειμένοι στον κίνδυνο καρδιακής αναπνοής και θωρακικού πόνου.
   • Η νικοτίνη επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών, αναπνευστικών και γαστρεντερικών διαταραχών. Μπορεί να σας προδιαθέσει στο μεταβολικό σύνδρομο (το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη). Η κατανάλωση αυτού του προϊόντος μπορεί επίσης να επηρεάσει την αναπαραγωγική σας υγεία και πολλά άλλα.

2. 
   

   
   Μάθετε για τους κινδύνους του καρκίνου. Γνωρίζουμε ήδη ότι το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο. Είναι το ίδιο όταν μασάτε, καπνίζετε καπνό ή άλλο προϊόν που περιέχει νικοτίνη. Μελέτες σε πειραματόζωα έδειξαν ότι η μακροχρόνια χρήση νικοτίνης και τσίχλας μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου.
   • Η τσίχλα νικοτίνης, ωστόσο, είναι διαφορετική από τα τσιγάρα. Διαχέει αργά τη νικοτίνη μέσω των ιστών του στόματος και ο τελευταίος εισέρχεται πολύ αργότερα στο σύστημα του αίματος, σε πολύ χαμηλότερες δόσεις. Η τσίχλα νικοτίνης δεν περιέχει τα ίδια συστατικά με τον καπνό.
   • Δεν έχει αποδειχθεί ακόμη ότι η κατανάλωση τσίχλας με νικοτίνη κινδυνεύει από καρκίνο. Αν και η κατανάλωση νικοτίνης μπορεί να είναι εξαιρετικά εθιστική και τοξική σε υψηλές δόσεις, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη αποδείξει τι μπορεί να είναι πηγή καρκίνου.
   • Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η επιστήμη δεν είναι ξεκάθαρη γι 'αυτό. Η κατανάλωση τσίχλας με νικοτίνη θα μπορούσε να είναι επιβλαβής, αλλά προς το παρόν τίποτα δεν είναι ασφαλές. Παρ 'όλα αυτά, ο κίνδυνος είναι χαμηλότερος από αυτόν του καπνίσματος.

3. 
   

   
   Κάνε ό, τι είναι καλύτερο για σένα. Όποιος καταναλώνει τσίχλα νικοτίνης δεν είναι εθισμένος, τουλάχιστον φυσικά. Το κάνουν επειδή φοβούνται να υποτροπιάσουν και να ξαναρχίσουν το κάπνισμα. Αυτός είναι ένας αρκετά καλός λόγος για να συνεχίσετε να το καταναλώνετε. Στο τέλος, εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε τι θέλετε να κάνετε.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε έτοιμοι να σταματήσετε να παίρνετε χωρίς να ξεκινήσετε πάλι το κάπνισμα
   • Αξιολογήστε τα υπέρ και τα κατά. Εάν είναι απαραίτητο, γράψτε τους για να γνωρίσετε τις θετικές και αρνητικές επιπτώσεις της τσίχλας νικοτίνης στη ζωή σας.
   • Πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι σύμφωνα με τις διαθέσιμες πληροφορίες, το κάπνισμα είναι πολύ πιο επικίνδυνο από το να καταναλώνετε τσίχλες νικοτίνης.