Περιεχόμενο
Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Trudi Griffin, LPC. Η Trudi Griffin είναι εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος στο Wisconsin. Το 2011, πήρε το μεταπτυχιακό της στην κλινική συμβουλευτική ψυχικής υγείας στο Πανεπιστήμιο Marquette.Υπάρχουν 24 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Μπορεί να έχετε πρόβλημα να σταματήσετε το κάπνισμα ή να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων επειδή περιέχουν νικοτίνη, μια χημική ουσία που είναι ιδιαίτερα εθιστική. Η νικοτίνη είναι υπεύθυνη για την επιθυμία για καπνό που παράγεται από τον εγκέφαλο και για τη διέγερση και χαλάρωση που συμβαίνουν κατά το κάπνισμα. Μπορεί επίσης να σας δυσκολευτεί να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων εξαιτίας των συνηθειών σας στο κάπνισμα, όπως το κάπνισμα ενός τσιγάρου κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, μετά από ένα γεύμα ή με ένα ποτήρι αλκοόλ. Μάλλον δεν θα θελήσετε να σταματήσετε να καπνίζετε εντελώς επειδή η πράξη του καπνίσματος μπορεί να μείνει ωραία. Μάθετε να περιορίζετε το κάπνισμα σας, να διαχειριστείτε τις εντάσεις σας και να εξετάσετε το ενδεχόμενο διακοπής του καπνίσματος
στάδια
Μέρος 1 από 3:
Σχεδιάστε να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων
- 5 Σκεφτείτε τη διακοπή. Μπορεί να αισθάνεστε έτοιμοι να σταματήσετε να καπνίζετε εντελώς όταν αρχίσετε να μειώνετε το κάπνισμα σας. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης όπου μπορείτε να μιλήσετε για τους πόθους σας και τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τους μειώσετε. Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε τα ακόλουθα πράγματα.
- Μέθοδοι αντικατάστασης νικοτίνης. Περιλαμβάνουν συσκευές εισπνοής, φάρμακα από το στόμα, μπαλώματα και τσίχλες. Παρέχουν νικοτίνη χωρίς την ανάγκη να καπνίζουν. Μην χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα εάν εξακολουθείτε να καπνίζετε επειδή μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα νικοτίνης με τοξικό τρόπο. Αυτά τα υποκατάστατα με βάση τη νικοτίνη δεν είναι η καλύτερη λύση για εσάς αν προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη αλλά δεν είστε ακόμα έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Ηλεκτρονικά τσιγάρα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το κάπνισμα ή να σταματήσετε το κάπνισμα. Αν και τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μιμούνται το τσιγάρο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να ξεφορτωθούν τα συμβατικά προϊόντα, μπορούν πραγματικά να αντικαταστήσουν το κάπνισμα και να μην απομακρύνουν τους ανθρώπους από το κάπνισμα. Αν και τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι λιγότερο τοξικά από τη συμβατική τους έκδοση, υπάρχει ελάχιστη έρευνα που αποδεικνύει ότι είναι ασφαλέστερα. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά τσιγάρα, καθώς τείνουν να δημιουργούν την εντύπωση ότι πρόκειται για μια πολύ υγιή εναλλακτική λύση.
συμβουλή
- Θυμηθείτε ότι θα αντιμετωπίσετε υποτροπές, κάτι που είναι φυσιολογικό. Μην τους αφήνετε να σας εκτρέψουν τελείως από το στόχο σας.
- Κάντε το, αν θέλετε να σταματήσετε τη νύχτα. Ετοιμαστείτε για τις κακουχίες και μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος της διακοπής του καπνίσματος.
- Η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης συνιστάται για άτομα που καπνίζουν δεκαπέντε τσιγάρα την ημέρα ή περισσότερο. Δεν φαίνεται να είναι πολύ αποτελεσματικό για όσους καπνίζουν λιγότερο από δέκα τσιγάρα την ημέρα. Η δοσολογία εξαρτάται από την καθημερινή κατανάλωση τσιγάρων και πρέπει να μειώνεται σταδιακά.
- Η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης είναι πιο αποτελεσματική σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα υποστήριξης που βασίζεται σε ψυχολόγο.