Πώς να αφήσει τη θλίψη του

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Εκφράζοντας τη θλίψη
• Μέρος 2 Διαχείριση της θλίψης
• Μέρος 3 Ξεπερνώντας τη θλίψη του

Σε αυτό το άρθρο: Εκφράζοντας SadnessManaging SadnessTracking Sadness28 Αναφορές

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναγνωρίζουν ότι η θλίψη είναι ένα πρόβλημα ή ένα αρνητικό συναίσθημα. Οι δυσαρεστημένοι συχνά προσπαθούν να κρύψουν ή να κρύψουν τη θλίψη τους, αλλά αυτό το συναίσθημα είναι μια συνήθης συναισθηματική αντίδραση στα δύσκολα γεγονότα της ζωής. Παρόλο που είναι φυσικό αίσθημα, θα πρέπει να μάθετε να αφήσετε τη θλίψη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση που περνάτε και να προχωρήσετε συναισθηματικά.

στάδια

Μέρος 1 Εκφράζοντας τη θλίψη

1. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κλάψετε. Αφήστε τη θλίψη, την απογοήτευση και τη σύγχυση μέσα. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να κλάψουν. Αυτό μπορεί να σας χαλαρώσει. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ορμόνη του στρες εξαλείφεται από τα δάκρυα. Μόλις τελειώσετε να κλαίτε, ξαπλώνετε στο κρεβάτι και σκεφτείτε τι συνέβη.
   • Αν νιώθετε αναστατωμένος σκέφτεστε, αφήστε τον εαυτό σας να φωνάξει και πάλι. Κανείς δεν μπορεί να σε δει, μην αισθάνεσαι ανήσυχος. Πρέπει να απελευθερωθείτε από τα συναισθήματά σας.

2. 
   

   
   Καταγράψτε τι αισθάνεστε σε μια εφημερίδα. Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε και να μείνετε με τις σκέψεις σας. Περιγράψτε τι αισθάνεστε, τι συνέβη και πόσο θυμωμένος είστε να σημειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε αυτό που αισθάνεστε σωματικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τη βασική θλίψη σας. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να γράψετε μια επιστολή στον πόνο σας εάν έχετε πρόβλημα να γράψετε αυτό που νιώθετε.
   • Εάν έχετε εκφράσει το πώς αισθάνεστε και εξακολουθείτε να αισθάνεστε λυπημένοι, μπορεί να υπάρχει ένας καλός λόγος. Μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση ή μια εσωτερική σύγκρουση. Το περιοδικό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διευκρινίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

3. 
   

   
   
   
   Χορεύστε ή ακούστε τη θλιβερή μουσική. Η τρέχουσα έρευνα υποδηλώνει ότι ο χορός μπορεί να βελτιώσει ορισμένα ψυχικά συμπτώματα όπως θλίψη, κόπωση, άγχος και συναφή φυσικά συμπτώματα. Μπορείτε να χορέψετε σε ένα δωμάτιο όπου μπορείτε απλά να βάλετε κάποια μουσική στο σπίτι σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι η θλιβερή μουσική μπορεί να σας βοηθήσει όταν αισθάνεστε λυπημένοι. Η θλιβερή μουσική σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε μια σύνδεση με τα συναισθήματά σας που σας δίνει μια διέξοδο για να μπορέσετε να τα εκφράσετε.
   • Εάν δεν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε αυτό που αισθάνεστε τώρα, η μουσική μπορεί επίσης να είναι μια απόσπαση της προσοχής μέχρι να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας.

4. 
   

   
   Δημιουργία τέχνης. Κάνοντας κάτι καλλιτεχνικό, βρίσκετε έναν τρόπο να είστε δημιουργικοί και να εκφράζετε τη θλίψη σας με χρώματα, σχήματα και μερικές φορές ure. Η τέχνη απελευθερώνει τη θλίψη σας χωρίς τη χρήση λέξεων. Δοκιμάστε τα ακόλουθα πράγματα.
   • Κατευθυντήριες εικόνες Ξεκινήστε με απεικονίσετε πώς αισθάνεστε. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τα συναισθήματά σας, τα χρώματα, τα σχήματα τους κλπ. Ανοίξτε τα μάτια σας και τραβήξτε αυτή την εικόνα σε χαρτί. Η εμφάνισή τους δεν είναι σημαντική. Απλά πρέπει να απελευθερώσετε αυτό το συναίσθημα καθώς έρχεται τοποθετώντας το σε χαρτί.
   • Η μαντάλα. Είναι ένας πολύπλοκος κύκλος που μπορείτε να χρωματίσετε ή να ζωγραφίσετε για να ανακουφιστείτε συναισθηματικά. Ψάξτε για μια μαντάλα Διαδικτύου που μπορείτε να εκτυπώσετε. Μερικοί προτιμούν αυτό το είδος δομημένου καλλιτεχνικού έργου που απευθύνεται στο ασυνείδητο.

Μέρος 2 Διαχείριση της θλίψης

1. 
   

   
   
   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τις αρνητικές σκέψεις σας. Οι αρνητικές σκέψεις είναι συχνά μη ρεαλιστικές σκέψεις για μια κατάσταση, για τον εαυτό σας ή για μελλοντικά γεγονότα. Μπορούν να πνίξουν τις θετικές σκέψεις σας και να αλλάξουν τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Εάν δεν καταλάβετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, δεν θα είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε υγιείς ικανότητες για να τους αφήσετε να φύγουν. Μια αρνητική άποψη για τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
   • Για παράδειγμα, ίσως να είστε λυπημένοι επειδή η σχέση σας έχει τελειώσει. Μετά από μια διάλυση, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αρνητικές σκέψεις, όπως «δεν ήμουν καλός σύντροφος» ή «πρόκειται να περάσω το υπόλοιπο της ζωής μου μόνο».
   • Εάν αρχίσετε να πιστεύετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, οι πράξεις σας θα στραφούν προς αυτή την κατεύθυνση. Για παράδειγμα, μπορεί να σταματήσετε να συναντάτε άλλους ανθρώπους επειδή νομίζετε ότι θα μένετε μόνοι σας για πάντα.

2. 
   

   
   Ανακαλύψτε τα αίτια των αρνητικών σας σκέψεων. Σκεφτείτε τις ανησυχίες πίσω από τις αρνητικές σκέψεις σας. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι πρόκειται να περάσετε μόνοι σας το υπόλοιπο της ζωής σας, τα υποκείμενα σας προβλήματα μπορεί να σχετίζονται με την έλλειψη αυτοπεποίθησης όταν συναντάτε άλλους ανθρώπους. Ακόμα κι αν δεν είναι ωραίο να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την αιτία των αρνητικών σας σκέψεων.
   • Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να γράψετε τις σκέψεις σας γράφοντας πώς ένα γεγονός θα μπορούσε να είχε συμβεί διαφορετικά ή τι θα θέλατε να κάνετε αντ 'αυτού. Παρατηρήστε τα συναισθήματα θλίψης και τα γεγονότα που περιβάλλουν αυτό το συναίσθημα.
   • Για παράδειγμα, η αρχική αρνητική σας σκέψη μπορεί να είναι, "Είμαι χαμένος επειδή δεν μπορώ να πάρω ραντεβού". Η υποκείμενη αιτία αυτής της σκέψης μπορεί να είναι ότι αισθάνεστε λυπημένοι λόγω της διάλυσης και ότι αισθάνεστε μόνοι επειδή δεν έχετε σχέδια για ένα ραντεβού.

3. 
   

   
   Προκλήστε τις αρνητικές σκέψεις σας και αφήστε τους να πάνε. Απλά αναρωτηθείτε αν αυτή η σκέψη είναι η αλήθεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότερες από τις σκέψεις σας δεν είναι αληθινές και ποιες είναι οι δίκαιες αντιδράσεις. Ίσως θελήσετε επίσης να ρωτήσετε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας και να τους αφήσετε να πάνε.
   • Γιατί νομίζετε ότι αυτή η σκέψη είναι αλήθεια; Ποια είναι τα στοιχεία που την υποστηρίζουν; "Δεν ξέρω καν πώς να προσκαλέσω κάποιον να βγει έξω, μου λείπει η προπόνηση".
   • Ποιες είναι οι αντιδράσεις σας σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις (τις ενέργειές σας, τα συναισθήματά σας και άλλα συναισθήματα); "Φοβάμαι να προσκαλέσω κάποιον να βγει μαζί μου".
   • Πώς θα μπορούσε η απουσία αυτής της σκέψης να αλλάξει τις ενέργειες και τις συμπεριφορές σας; "Δεν πρέπει να φοβάμαι, θα μπορούσα να προσπαθήσω να προσκαλέσω κάποιον όταν αισθάνομαι έτοιμος".

4. 
   

   
   Σεβαστείτε τα συναισθήματά σας. Έχετε το δικαίωμα να είστε λυπημένοι, οπότε δεν πρέπει να προσπαθείτε να θάψετε αυτό που νιώθετε. Η αποδοχή των συναισθημάτων σας είναι το πρώτο βήμα για να αφήσετε τη θλίψη να πάει μακριά. Έχετε λόγο να είστε λυπημένοι και είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τη θλίψη και τον πόνο σας. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να την αφήνετε να φύγει. Εάν έχετε πρόβλημα να σέβεστε τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε να γράψετε ή να πείτε δυνατά:
   • "Είμαι λυπημένος όταν .......... και αυτό είναι φυσιολογικό.
   • "Έχω το δικαίωμα να είμαι λυπημένος εξαιτίας ........."

5. 
   

   
   Μην αφήνετε κανέναν να υποτιμά τι αισθάνεστε. Συχνά, η οικογένεια και οι φίλοι σας θα προσπαθήσουν να σας παρηγορήσουν και θα θέλουν μόνο το καλό σας, λέγοντάς σας ότι η θλίψη θα περάσει και θα βιώσετε άλλα θετικά πράγματα στη ζωή. Ακόμη και όταν έχουν τις καλύτερες προθέσεις, μπορούν να ελαχιστοποιήσουν το νόμιμο αίσθημα θλίψης. Πείτε τους ότι γνωρίζετε ότι θέλουν το καλό σας, αλλά αισθάνεστε λυπημένοι και πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να είμαστε λυπημένοι.
   • Για παράδειγμα, εάν μόλις καταρρεύσατε και οι φίλοι σας σας λένε ότι έχετε τώρα αρκετό ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να τους πείτε ότι χρειάζεστε χρόνο για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.

Μέρος 3 Ξεπερνώντας τη θλίψη του

1. 
   

   
   Εξάσκηση θετικών δηλώσεων και αυτοσυγκρατήσεων. Θυμηθείτε τις επιτυχίες σας και τα πράγματα που αγαπάτε για σας. Μπορείτε επίσης να θυμάστε προφορικά τις δηλώσεις που έχουν κάποιο νόημα σε εσάς, όπως τα αποσπάσματα. Μπορείτε να τα απαριθμήσετε και να τα κρατήσετε χρήσιμα για οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε λυπημένος. Η έρευνα έχει δείξει ότι μπορείτε να καλλιεργείτε και να προστατεύετε τις θετικές σκέψεις διατηρώντας ένα φυσικό αντικείμενο μαζί σας που σας θυμίζει αυτά.
   • Για να διατηρήσετε στα χέρια σας θετικές επιβεβαιώσεις ή φράσεις, δοκιμάστε να τις γράψετε σε κάρτες που έχετε κρατήσει στο πορτοφόλι σας, να τις αποθηκεύσετε στο τηλέφωνό σας ή ακόμα και να κάνετε μια προφύλαξη οθόνης στον υπολογιστή σας.

2. 
   

   
   Περάστε χρόνο μιλώντας με άλλους. Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με τους φίλους και την οικογένειά σας με τους οποίους μπορείτε να συζητήσετε πώς αισθάνεστε. Εξηγήστε τους πώς αισθάνεστε να δείτε αν σας βοηθά. Είναι πιθανό ότι προσπαθούν να σας ξεσηκώσουν. Έχετε επίσης το δικαίωμα να τους πείτε ότι είστε λυπημένοι και ότι χρειάζεστε χρόνο για να λυπηθείτε.
   • Δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε που είναι μεγαλύτερος ή πιο σοφός από εσάς. Αυτό το άτομο θα μπορούσε να έχει πιο ενημερωμένη άποψη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να περάσετε τη θλίψη σας.

3. 
   

   
   Αποσπάστε τον εαυτό σας κάνοντας θετικά πράγματα. Είναι εύκολο να εστιάσετε στα αρνητικά πράγματα και να αγνοήσετε τα θετικά συναισθήματα όπως η ευτυχία, η χαλάρωση, ο ενθουσιασμός, η χαρά ή η ενθάρρυνση. Πάρτε μια στιγμή για να γράψετε χαρούμενες ή χαλαρωτικές αναμνήσεις. Αυτές οι μνήμες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε και πάλι θετικοί. Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τα αρνητικά συναισθήματα κάνοντας κάτι διασκεδαστικό ή θετικό. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τις παρακάτω δραστηριότητες:
   • Βάλτε τα μαλλιά σας.
   • Ετοιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι.
   • Μερίδα έως 500 ή μέχρι 1.000.
   • Εργαστείτε σε ένα παζλ ή άλλο πνευματικό παιχνίδι.
   • Πηγαίνετε κάπου να κοιτάξετε τους ανθρώπους.
   • Παίξτε ένα μουσικό όργανο.
   • Παρακολουθήστε τηλεόραση ή ταινία.
   • Βάλτε κάποια βερνίκι νυχιών.
   • Οργανώστε αντικείμενα όπως τα βιβλία σας, το ντουλάπι σας, κλπ.
   • Κάντε ένα origami για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα.
   • Παίξτε ένα άθλημα, πηγαίνετε για μια βόλτα ή άσκηση.

4. 
   

   
   Γνωρίζετε πότε χρειάζεστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Εάν η θλίψη σας διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα, ενδέχεται να έχετε κατάθλιψη και να χρειάζεστε επαγγελματική υποστήριξη ή συμβουλή. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι πολύ πιο σοβαρά από τη θλίψη και μπορεί να περιλαμβάνουν πλήρη απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολάμβατε στο παρελθόν, ευερεθιστότητα, ανησυχία, ασθενέστερη λίμπιντο, αλλαγές στα μοτίβα ύπνου σας και αίσθημα κούρασης όλη την ώρα. Εάν αναγνωρίζετε σοβαρά σημάδια αυτοκτονικών τάσεων, λάβετε βοήθεια αμέσως. Πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης, καλέστε το 112 ή μια τηλεφωνική γραμμή για να βοηθήσετε τους αυτοκτονικούς ανθρώπους. Εδώ είναι μερικά από τα σημάδια που δείχνουν αυτοκτονικές τάσεις:
   • απειλές αυτοκτονίας ή συζητήσεις σχετικά με το θέμα, συμπεριλαμβανομένων των αναζητήσεων στο Διαδίκτυο για την εφαρμογή του
   • δηλώσεις ότι δεν σας νοιάζει τίποτα και ότι θα φύγετε σύντομα
   • ισχυρίζεται ότι είστε βάρος για τους άλλους
   • το αίσθημα της παγίδευσης
   • το αίσθημα του ανεξέλεγκτου πόνου
   • το δώρο των προσωπικών σας αντικειμένων, την προετοιμασία μιας θέλησης ή της κηδείας σας
   • την αγορά τουφέκι ή άλλου όπλου
   • μια ξαφνική και ανεξήγητη ηρεμία ή χαρά μετά από μια μακρά περίοδο κατάθλιψης