Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Προσέχετε τον εαυτό σας Δημιουργήστε συνδέσμους και απολαύστε το lifeStrong από τις αναφορές σας ex8
Αντιμετωπίζοντας το τέλος μιας σχέσης είναι ίσως μια από τις πιο οδυνηρές εμπειρίες. Είτε έχετε με αυτό το άτομο για 3 μήνες ή για 30 χρόνια, μια διάλυση μπορεί να βλάψει, να προκαλέσει σύγχυση και να οδηγήσει σε απομόνωση. Αλλά δεν θα αισθανθείτε όλα αυτά για πάντα! Μπορείτε να θεραπεύσετε τη σπασμένη καρδιά σας με το να ξεπεράσετε τον πόνο σας, να φροντίσετε τον εαυτό σας και να αναπτύξετε μια εκπληκτική κοινωνική ζωή.
στάδια
Μέρος 1 Φροντίδα του εαυτού σου
-
Κάντε μια μικρή άσκηση. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, jog στο πάρκο ή απλά πάμε για μια γρήγορη βόλτα. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης από τον εγκέφαλο, ένα μόριο που δρα ως φυσικό αντικαταθλιπτικό και θα σας βάλει σε μια καλύτερη διάθεση. Θα έχετε επίσης περισσότερη ενέργεια και αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας γενικά.- Εγγραφείτε για μια ομάδα γυμναστικής ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο με έναν φίλο.
- Η άσκηση που επιλέγετε δεν έχει σημασία, κάνει την καρδιά σας να λειτουργήσει! Θα έχετε καλύτερη διάθεση μετά από μόλις 5 λεπτά άσκησης.
-
Βρείτε λόγους για να γελάσετε. Το γέλιο είναι πραγματικά ένα από τα καλύτερα διορθωτικά μέτρα που μπορεί να είναι. Πάρτε το χρόνο να εμπλακείτε σε δραστηριότητες που σας κάνουν να γελάσετε. Παρακολουθήστε ταινίες που βρίσκετε ξεκαρδιστικές, ανακαλύψτε τα μνήματα διασκέδασης που έχετε βρει στα κοινωνικά δίκτυα, τηλεφωνήστε στον πιο αστείο φίλο σας ή δείτε έναν ηθοποιό να εκτελέσει το show του ενός άνδρα.- Στην αρχή, προσπαθήστε να αποφύγετε τα πράγματα διασκέδασης που θα σας υπενθυμίσουν την πρώην σας. Ξεχάστε την ταινία που βλέπατε συχνά μαζί, για παράδειγμα.
-
Κάνετε πράγματα που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Είτε επιλέξετε να κάνετε πεζοπορία, να σερφάρετε είτε να χορέψετε, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε νέα και συναρπαστικά πράγματα. Απολαύστε την ελευθερία σας και την ανεξαρτησία σας! Κάνετε όλα τα πράγματα που ο συνεργάτης σας ποτέ δεν ήθελε να κάνει μαζί σας.- Για παράδειγμα, ίσως ο σύντροφός σας δεν θα έτρωγε ποτέ ινδική. Ήρθε η ώρα να απολαύσετε!
- Θυμηθείτε να πλησιάσετε τους ανθρώπους που θέλουν να δοκιμάσουν και νέα πράγματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να εγγραφείτε για μια ομάδα ατόμων από το Facebook που κάνουν κάποια δραστηριότητα.
-
Αλλάξτε το βλέμμα σας. Δώστε στον εαυτό σας μια νέα αρχή κάνοντας τα μαλλιά σας κομμένα ή αλλάζοντας το χρώμα ή το ύφος τρίχας. Ταξινόμηση ντουλάπα σας και να δώσει μακριά ό, τι δεν φοράτε πλέον. Αγοράστε μερικές νέες και διαφορετικές στολές. Μια νέα ματιά θα μπορούσε να δώσει την αυτοεκτίμησή σας την ώθηση που χρειάζεται!- Πηγαίνετε για ένα πρόσωπο, ένα μασάζ, ένα πεντικιούρ ή ένα μανικιούρ. Διασκεδάστε! Επιπλέον, ένα μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ένταση στο σώμα σας.
- Καλέστε μερικούς φίλους και οργανώστε μια ημέρα σπα σε ένα από τα δικά σας.
-
Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Θα παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε. Γράψτε τι θέλετε να περιγράψετε, είτε πρόκειται για διάλυση είτε για κάποιο άλλο πρόβλημα που έχετε. Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να εξαπολύσετε τα συναισθήματά σας Θα νιώσετε μόνο καλύτερα. -
Καταγράψτε τις δυνάμεις σας. Μια διάλυση μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο ηθικό. Μετά από μια διάλυση, είναι πολύ συνηθισμένο να θέλουμε, και μπορεί να βλάψει πολύ την αυτοεκτίμησή μας. Πάρτε το χρόνο να σκεφτείτε όλες τις ιδιότητές σας. Γράψτε τα και να τα διαβάσετε ξανά κάθε μέρα.- Τα δυνατά σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν το χιούμορ σας, τη νοημοσύνη σας, την ομορφιά σας, την αποφασιστικότητά σας, την επιμέλεια ή την συμπόνια σας.
- Θα μπορούσατε να τα σημειώσετε στο post-it και να τα κολλήσετε λίγο παντού στο δωμάτιό σας ή στο σπίτι σας.
-
Προσπαθήστε να διαχειριστείτε τις ευθύνες σας όσο καλύτερα μπορείτε. Έχετε το δικαίωμα να αφιερώσετε χρόνο για να θρηνήσετε, αλλά μην ξεχνάτε ότι έχετε και άλλες ευθύνες. Συνεχίστε να εργάζεστε σκληρά, στο εμπόριο ή στο σχολείο. Μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας, ώστε να μην χάσετε την πολύτιμη στήριξή τους.- Για παράδειγμα, ενημερώστε την πληρωμή των λογαριασμών σας και στο νοικοκυριό σας.
- Απλά κάνοντας μια μικρή δουλειά θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αισθανθείτε σαν να κάνετε πρόοδο και να προχωρήσετε στη ζωή σας.
Μέρος 2 Δημιουργήστε συνδέσμους και απολαύστε τη ζωή
-
Κάντε μια καλή στιγμή με τους φίλους σας. Οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν, να σας παρηγορήσουν και να σας κάνουν να διασκεδάσετε. Δεν θα χρειαστεί να κάνετε κάτι ιδιαίτερο. Προσπαθήστε να οργανώσετε μια νύχτα ταινιών, να πάτε στο ζωολογικό κήπο, να πάτε στην παραλία ή να φάτε σε ένα νέο εστιατόριο. Θυμηθείτε πόση διασκέδαση είχατε μαζί τους στο παρελθόν και προσπαθήστε να βρείτε αυτή την πτυχή της ζωής σας.- Ενώ η καρδιά σας είναι σπασμένη, στηρίξτε τους φίλους σας. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ανακουφίσετε το άγχος σας μιλώντας σε κάποιον που σας υποστηρίζει απόλυτα.
-
Ενεργοποιήστε την ενέργεια σας σε νέες δραστηριότητες. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να ανακαλύψετε τον εαυτό σας εξερευνώντας πιθανά κέντρα ενδιαφέροντος. Δεν είναι ποτέ αργά για να γίνει το άτομο που πάντα ήθελε να είναι! Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες, νέα πιάτα και ζήστε μια ζωή γεμάτη από καινοτομίες και ενθουσιασμό σε καθημερινή βάση.- Μάθετε να κάνετε κάτι νέο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να μάθετε πώς να χτυπήσετε γυαλί, αγγεία, να παίξετε ένα νέο όργανο ή να βουτήξετε.
- Προσκαλέστε φίλους να δοκιμάσουν αυτά τα νέα πράγματα μαζί σας αν θέλετε ή να τα κάνετε μόνοι σας.
-
Εθελοντής στην κοινότητά σας Ο εθελοντισμός θα σας βοηθήσει να δείτε τις πραγματικές επιπτώσεις που έχετε στις ζωές των ανθρώπων, καθώς και να καταλάβετε πόσο τυχερός είστε για να έχετε ό, τι έχετε. Ελάτε πιο κοντά σε ένα καταφύγιο άστεγους, κουζίνα σούπα, σπίτι συνταξιοδότησης ή ένα σχολείο όπου μπορείτε να βοηθήσετε τους ανθρώπους που το χρειάζονται.- Μάθετε για τις τοπικές δομές των οποίων η αποστολή ταιριάζει με τα πάθη σας και τους προσφέρει τη βοήθειά σας.
-
Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο. Αυτός θα σας παρηγορήσει και θα σας κρατήσει. Αν έχετε το χρόνο και τους πόρους που χρειάζεστε, η φροντίδα ενός ζώου μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε. Θα μπορούσατε να υιοθετήσετε μια γάτα ή ένα σκυλί σε ένα καταφύγιο ζώων στην πόλη σας. Έτσι, θα έχετε έναν νέο φίλο, σώζοντας τη ζωή ενός ζώου που αξίζει ένα σπίτι για ζωή.- Αν νοικιάζετε και δεν είστε ιδιοκτήτης του σπιτιού σας, βεβαιωθείτε ότι ο ιδιοκτήτης σας επιτρέπει να έχετε ένα ζώο.
- Έχοντας ένα κατοικίδιο ζώο θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να έρθετε πιο κοντά σε άλλους ιδιοκτήτες ζώων συντροφιάς Για παράδειγμα, περπατώντας το σκυλί σας σε ένα πάρκο, μπορείτε να συνομιλήσετε με άλλους ιδιοκτήτες σκύλων.
- Αν έχετε ήδη ένα ζώο, περάστε περισσότερο χρόνο μαζί του. Πάρτε τον ένα νέο παιχνίδι ή τη θεραπεία και να έχετε έναν καλό χρόνο μαζί του.
-
Όταν είστε έτοιμοι, κοιτάξτε να συναντήσετε κάποιον. Αφού ξοδεψετε το χρόνο που αισθάνεστε ότι χρειάζεστε, ίσως αισθάνεστε έτοιμοι να βγείτε με άνδρες (ή γυναίκες). Θα συναντήσετε ενδιαφέροντες ανθρώπους και αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προχωρήσετε. Ωστόσο, μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι εάν δεν είστε συναισθηματικά έτοιμοι. Πάρτε το χρόνο σας.- Μόλις ξεκινήσετε να πηγαίνετε έξω με άντρες ή γυναίκες, δεν χρειάζεται να χτίσετε μια σοβαρή σχέση αμέσως. Προχωρήστε με το δικό σας ρυθμό.
- Εάν έχετε περάσει λίγο χρόνο μόνο στο παρελθόν ή αν πηδήσετε από τη μια σχέση στο επόμενο χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των δύο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην αντίδραση, που ονομάζεται επίσης επίδραση μπούμερανγκ.
Κόψτε οποιαδήποτε επαφή μαζί του. Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα προόδου μετά τη διάλυση θα είναι να αποκόψετε κάθε επαφή με την πρώην σας. Μην την τηλεφωνείτε, μην στέλνετε SMS ή δ. Εάν σε επικοινωνήσει, μην απαντήσετε σε αυτόν. Θα μπορούσατε ακόμη και να επιλέξετε να την αποκλείσετε, αν μπείτε στον πειρασμό να απαντήσετε. Αφήστε τον εαυτό σας τουλάχιστον 90 ημέρες για να αποσυνδεθείτε συναισθηματικά από αυτό το άτομο.- Εάν έχετε παιδιά ή κοινόχρηστο ακίνητο, αυτό δεν θα είναι δυνατό. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με αυτές που είναι απολύτως απαραίτητες.
- Αν δεν έχετε κανένα λόγο να του μιλήσετε μετά από 90 ημέρες, σκεφτείτε μια οριστική βλάβη και μην του μιλήσετε ξανά. Διαφορετικά, μπορεί να συνεχίσετε να υποφέρετε και να δυσκολεύεστε να προχωρήσετε.
- Εάν είστε ανήσυχοι να μιλήσετε μαζί του, γράψτε τον ένα, αλλά μην τον στείλετε! Η τοποθέτηση λέξεων στα συναισθήματά σας μπορεί να είναι κάθαρση.
-
Διαγράψτε αυτό το άτομο σε όλα τα κοινωνικά δίκτυα. Διαγράψτε αυτό το άτομο στο Facebook και καταργήστε την εγγραφή από το Instagram και το. Θα ήταν επίσης καλύτερο να διαγράψετε φωτογραφίες όπου αυτό το άτομο εμφανίζεται στα προφίλ σας.- Δεν πρόκειται να τοποθετήσετε αυτές τις φωτογραφίες στα σκουπίδια για πάντα, αλλά απλά να τα αφαιρέσετε από τα κοινωνικά σας δίκτυα, ώστε να μην τα βλέπετε όλη την ώρα.
- Θα μπορούσατε επίσης να διαλέξετε να διαγράψετε τους φίλους του για μια στιγμή, ώστε να μην κινδυνεύσετε να αντιμετωπίσετε τις εικόνες των πρώην σας.
-
Αποφύγετε τα μέρη όπου η πρώην σας είναι. Να βλέπετε συνεχώς ότι ο πρώην σας μπορούσε να ξανανοίξει τις πληγές σας ξανά και ξανά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα μέρη που συχνάζει. Πάρτε μια διαφορετική πορεία για να φτάσετε στην εργασία ή να πάτε. Αυτές οι μικρές προσπάθειες θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα πολύ πιο γρήγορα. -
Αφήστε χρόνο να θρηνήσει. Θα θεραπεύσετε πραγματικά μόνο επιτρέποντας στον εαυτό σας να αισθανθείτε τα συναισθήματά σας, αντί να προσπαθείτε πάντα να τα θάψετε μέσα σας. Σχεδιάστε στιγμές κάθε μέρα που θα περάσετε μόνοι σας, για να σκεφτείτε το διάλειμμα. Μην κρατάτε πίσω τα δάκρυα σας, αφήστε τα να ρέουν: αυτό θα σας απελευθερώσει εν μέρει από τη θλίψη που έχετε μέσα σας.- Κάθε μέρα, ξοδεύετε όλο και λιγότερο χρόνο θλίψη. Θα δείτε ότι σύντομα, θα σκεφτείτε αυτό το διάλειμμα λιγότερο και λιγότερο συχνά.
-
Αφαιρέστε από το χώρο σας τίποτα που σας υπενθυμίζει την πρώην σας. Αφαιρέστε τις αναμνήσεις του ατόμου από την καθημερινότητά σας. Ο στόχος δεν θα είναι να προσποιούμαστε ότι δεν υπήρχε ποτέ, αλλά απλώς να αποφύγετε να αντιμετωπίζετε συνεχώς μνήμες που είναι ακόμα επίπονες.- Συγκεντρώστε όλες τις φωτογραφίες, τα γράμματα και τα στοιχεία αναφοράς του πρώην σας και τα αφήστε στην άκρη.
- Η απόσυρση είναι διαφορετική από την καταστροφή. Μην κάψετε ή καταστρέψετε αντικείμενα που συσχετίζετε με αυτό το άτομο εκτός αν είστε σίγουροι ότι ποτέ δεν θέλετε να τα δείτε πάλι.