Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Κατανόηση των λόγων αυτο-τραυματισμού
- Μέρος 2 Εφαρμογή τεχνικών διαχείρισης
- Μέρος 3 Ζητήστε θεραπεία
Η αυτοτραυματική είναι μια σοβαρή και επιβλαβής συμπεριφορά που κάποιοι χρησιμοποιούν ως μηχανισμό αντιμετώπισης δύσκολων χρόνων στη ζωή τους. Μπορεί να μετατραπεί σε εθισμό και μερικές φορές παίρνει βοήθεια από έναν επαγγελματία για να σταματήσει. Εάν χρησιμοποιείτε συμπεριφορές αυτοτραυματισμού για την ανακούφιση των συναισθημάτων σας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια και να θεραπεύσετε τις υποκείμενες αιτίες που οδηγούν σε αυτές τις συμπεριφορές όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η εφαρμογή της θεραπείας μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας του ασθενούς καθώς και στη γενική ευεξία.
στάδια
Μέρος 1 Κατανόηση των λόγων αυτο-τραυματισμού
-
Μάθετε πώς να αποκρυπτογραφήσετε την πηγή της συμπεριφοράς σας. Κάντε ένα βήμα πίσω και προσπαθήστε να καταλάβετε τον πραγματικό λόγο που σας οδηγεί να κόψετε τον εαυτό σας. Το κάνετε για να μειώσετε το άγχος σας και να ξεφύγετε από τα οδυνηρά συναισθήματα; Προσπαθείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας; Έχετε υποφέρει από μια τραυματική εμπειρία που προκάλεσε την αυτοβίαση; Προσπαθήστε να επιστρέψετε στην πηγή της συμπεριφοράς για να πάρετε μια ιδέα για το σημείο εκκίνησης της θεραπείας σας. -
Συνδεθείτε στα συναισθήματά σας. Μόλις καταλάβετε τη σκανδάλη, πρέπει να έχετε πρόσβαση στα συναισθήματά σας και να ανακαλύψετε πώς συνδέονται με τις περικοπές που κάνετε στον εαυτό σας. Μην κρύβετε τα συναισθήματά σας και μην τους πιέζετε. Εκφράστε αυτό που νιώθετε όταν εμφανίζονται. Προσπαθήστε να τα γράψετε ή να μιλήσετε σε κάποιον.- Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε συναισθήματα που έχουν άμεσο αντίκτυπο στις ενέργειές σας. Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά λυπημένος, η επιθυμία να κόψετε τον εαυτό σας μπορεί να γίνει ισχυρότερη. Γνωρίζοντας τη θλίψη σας, μπορείτε να προβλέψετε αυτή την επιθυμία και να αναφέρετε τα πρότυπα της εξέλιξης προς την αυτοτραυματισμό.
- Αναγνωρίστε αυτό το συναίσθημα λέγοντας: "Νιώθω από ___" ή "δέχομαι αυτό το συναίσθημα ___".
-
Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές. Αυτά μπορεί να είναι άτομα, μέρη ή γεγονότα που προκαλούν τη συμπεριφορά. Θα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και θα πρέπει να τα καταλάβετε για καλύτερη διαχείριση της αυτοτραυματισμού. Η αποκρυπτογράφηση των ενεργοποιητών σας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την αιτία της συμπεριφοράς σας.- Καταγράψτε τα γεγονότα και τα συναισθήματα που σας προκαλούν να κόψετε ο ένας τον άλλον. Παρακολουθήστε για μοτίβα ή ομοιότητες που επαναλαμβάνονται για να κατανοήσετε τους ενεργοποιητές σας.
- Γνωρίζετε ότι έχετε εκτεθεί σε αυτή τη σκανδάλη όταν εμφανιστεί η συγκίνηση, γίνεται πιο έντονη και παίρνει υπερβολικές αναλογίες μετά το περιστατικό που την πυροδότησε.
-
Κατανοήστε τις τελετουργικές σας αυτοτραυματισμούς. Κάνετε καταφύγιο σε ένα ήσυχο δωμάτιο, ρωτήστε τον εαυτό σας όλα τα εργαλεία σας και ακούστε ένα συγκεκριμένο τραγούδι πριν αρχίσετε να κόψετε τον εαυτό σας; Ίσως έχετε δημιουργήσει τελετουργίες και ασυνείδητες συμπεριφορές που κάνετε όταν θέλετε να κόψετε τον εαυτό σας. Με την συνειδητοποίηση αυτού, μπορείτε επίσης να προβλέψετε τις ώρες που θα κόψετε τον εαυτό σας.- Εκτελέστε ασκήσεις προσοχής για να καταλάβετε αυτές τις ασυνείδητες τελετουργίες.Πάρτε σαφείς σημειώσεις για κάθε ενέργεια που παίρνετε. Για παράδειγμα: "Εγώ μπαίνω στο δωμάτιο, κλείνω την πόρτα, σηκώνω τα μανίκια μου". Αυτές οι σκέψεις θα διακόψουν τις τελετουργίες και θα καταλάβετε τι κάνετε.
- Πρακτική συνείδηση πηγαίνοντας σε ένα ήσυχο δωμάτιο και παρατηρώντας τη στάση σας, τον τρόπο που κρεμάτε τα χέρια σας, τη θερμοκρασία και τη μυρωδιά του δωματίου και ούτω καθεξής. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση από καιρό σε καιρό για να παρακολουθείτε καλύτερα τα τελετουργικά σας.
-
Φανταστείτε μια ζωή όπου δεν κόβετε τον εαυτό σας. Οραματίστε τη ζωή σας εάν δεν είχατε ποτέ αρχίσει να κόβετε τον εαυτό σας. Πιστεύετε ότι θα αισθανόσασταν περισσότερο ικανοποιημένοι ή ότι θα μπορούσατε να έχετε κάνει πράγματα που οι ακρωτηριασμοί σας εμποδίζουν να κάνετε; Σκεφτείτε για τις μελλοντικές επιπτώσεις των περικοπών σας, όπως τα παιδιά σας που υποβάλλουν ερωτήσεις σχετικά με τις ουλές στα χέρια ή τις δουλειές που μπορεί να χάσετε.- Με την απεικόνιση της ζωής σας χωρίς αυτοτραυματισμό, μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να το σταματήσετε. Κρατήστε τον εαυτό σας κίνητρο λέγοντας στον εαυτό σας ότι μπορείτε να σταματήσετε και να σταματήσετε.
Μέρος 2 Εφαρμογή τεχνικών διαχείρισης
-
Βρείτε δραστηριότητες που σας αποσπούν την προσοχή. Όταν νιώθετε την ανάγκη να ακρωτηριάσετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας κάνοντας κάτι που σας αρέσει, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η προετοιμασία φαγητού ή ο χορός. Κάντε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και κατά τη διάρκεια της οποίας αισθάνεστε καλά.- Οι σωματικές ασκήσεις είναι επίσης μια καλή απόσπαση της προσοχής επειδή απελευθερώνουν την ενέργεια που έχεις ταφεί, βελτιώνουν την εικόνα που φτιάχνεις από τον εαυτό σου και απελευθερώνουν τις ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευημερίας.
-
Γράψτε τα αρνητικά συναισθήματα σε μια εφημερίδα. Τοποθετώντας τα συναισθήματά σας στο χαρτί, τους δίνετε μια συγκεκριμένη και απτή μορφή που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο και την αρνητικότητα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη της UCLA. Μεταφράζοντας τα συναισθήματά σας σε λέξεις, θα τα δεχτείτε και θα τα διευκρινίσετε. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος σας και ακόμα και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.- Η εφημερίδα είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αν γράφετε σε αυτήν κάθε μέρα για 20 λεπτά. Είναι εύκολο να ξεκινήσετε, απλά γράψτε κάτι! Μην ανησυχείτε για γραμματικά ή ορθογραφικά λάθη. Απλά προσπαθήστε να εκφράσετε γραπτώς τι αισθάνεστε.
-
Βρείτε κάτι για να αντικαταστήσετε την ανάγκη να κόψετε τον εαυτό σας. Μπορεί να νιώθετε ανακουφισμένος όταν ακρωτηριάσετε τον εαυτό σας. Αν νιώθετε σαν αυτό, βρείτε μια ασφαλή εναλλακτική λύση για να αντικαταστήσετε αυτό το συναίσθημα. Προσπαθήστε να κάνετε ένα σημάδι με το κόκκινο δείκτη στο σημείο όπου κόβετε τον εαυτό σας, να περάσετε ένα παγάκι στις ουλές σας ή να βάλετε ένα ελαστικό στον καρπό σας και να το χτυπήσετε για λίγο στο δέρμα σας. -
Πρακτική ασκήσεις αναπνοής συνειδητή. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι ασκήσεις αναπνοής έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Σε περίπτωση αυτοτραυματισμού, η συνειδητή αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά και να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας όταν εμφανίζονται. Μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να μην κόψετε τον εαυτό σας. Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και αρχίστε να αναπνέετε τακτικά. Στη συνέχεια, επιβραδύνετε την αναπνοή σας με την εισπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη σας και σιγά-σιγά εκπνέετε από το στόμα σας.- Εισπνεύστε τις θετικές σκέψεις και εκπνεύστε την αρνητική ενέργεια κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
-
Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί η σοβαρή αρνητική συμπεριφορά όπως η αυτοτραυματισμός χωρίς τη βοήθεια άλλων. Μια ομάδα φίλων και μελών της οικογένειας που σας αγαπούν είναι ένα κρίσιμο κομμάτι της ανάκαμψής σας. Η τοποθέτηση ενός συστήματος υποστήριξης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι για τις ενέργειές σας και να βρείτε άνεση και υποστήριξη κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων. Επιλέξτε το προσεκτικά για να βεβαιωθείτε ότι τα άτομα που επιλέγετε έχουν υγιή επιρροή και σας βοηθούν να βελτιώσετε.- Επιλέξτε ανθρώπους που σας υποστηρίζουν, που σας ακούν προσεκτικά, που σας δίνουν τη γνώμη τους, οι οποίοι είναι πιστοί σε εσάς και τους οποίους εμπιστεύεστε απόλυτα.
- Επιλέξτε ανθρώπους που θα είναι μαζί σας, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει και ποιοι δεν σας κάνουν να νιώθετε ένοχοι επειδή τους μιλάτε για τα προβλήματά σας.
- Δεν είναι καν απαραίτητο να τους μιλήσετε για τις περικοπές σας. Θα μπορούσαν απλώς να είναι άνθρωποι στους οποίους γυρίζετε κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων όταν πρέπει να εξαερώσετε το κεφάλι σας. Πάρτε έναν καφέ ή ένα γεύμα μαζί για να ξεχάσετε τα προβλήματά σας.
Μέρος 3 Ζητήστε θεραπεία
-
Συμβουλευτείτε έναν γενικό ιατρό. Κάντε μια συνάντηση με τον γιατρό σας και πείτε τι θα συμβεί σε σας. Μπορεί να σας κατευθύνει προς τη σωστή κατεύθυνση για να βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε. Μπορεί να συστήσει θεραπευτές και να μάθετε αν έχετε άμεσο ιατρικό ή ψυχολογικό κίνδυνο.- Πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον γιατρό σας, περιγράφοντας τον τρόπο που αισθάνεστε και τα ιατρικά προβλήματα που έχετε υποστεί στο παρελθόν. Αν δεν είστε σίγουροι για τον λόγο ότι εκμηδενίζετε τον εαυτό σας, πείτε του έτσι ώστε να μπορέσει να βάλει ένα σχέδιο για να σας βοηθήσει.
-
Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Είναι ειδικά εκπαιδευμένο για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων που σχετίζονται με την ψυχική σας υγεία. Θα σας βοηθήσει να αδειάσετε την τσάντα σας για τα προβλήματά σας και θα δημιουργήσει ένα σχέδιο για να σας συνοδεύσει στο δρόμο της θεραπείας. Η επιλογή του θεραπευτή είναι εξαιρετικά σημαντική για να θεραπευτεί. Πρέπει να αισθάνεστε άνετα, ασφαλή, σεβαστά και κατανοητά από τον θεραπευτή και αν αυτό δεν συμβαίνει, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε κάποιον άλλο.- Ο αυτοτραυματισμός δεν είναι απαραίτητα ψυχική διαταραχή και μπορεί να μην αισθανθείτε την ανάγκη για θεραπεία. Ωστόσο, ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις βλαβερές συμπεριφορές και τα συναισθήματά σας, να δημιουργήσετε μηχανισμούς για να τους διαχειριστείτε και να ορίσετε θεραπευτικούς στόχους.
-
Εξετάστε το ενδεχόμενο να παίρνετε φάρμακα υπό τον έλεγχο του θεραπευτή σας. Ένας επαγγελματίας μπορεί να συστήσει λήψη φαρμάκων, όπως αντικαταθλιπτικά. Θα πρέπει να σκεφτείτε αυτές τις επιλογές και να συζητήσετε μαζί του τις πιθανές αντιδράσεις και τις παρενέργειες κάθε φαρμάκου. Κάνετε κάποια έρευνα και λάβετε αυτά τα φάρμακα προσεκτικά ακολουθώντας τη συνιστώμενη δοσολογία του γιατρού. -
Σκεφτείτε να πάρετε νοσοκομείο. Μπορεί να χρειαστεί συνεχής φροντίδα σε μια κλινική για να ξεπεραστεί αυτή η αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Θα μπορούσατε να την επισκεφθείτε ως εξωτερικός ασθενής ή να νοσηλευτείτε για μεγαλύτερο ή μικρότερο χρονικό διάστημα ανάλογα με τις ανάγκες σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και το θεραπευτή σας για να μάθετε αν αυτή η επιλογή είναι εφικτή για την αποκατάστασή σας. Η κλινική θα φροντίσει τις ψυχικές και σωματικές σας ανάγκες.- Μπορείτε να μάθετε από τα νοσοκομεία και τις κλινικές στην περιοχή σας να βρείτε κάτι που να ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας. Μη φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις και να επισκεφθείτε διάφορα ιδρύματα.