Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Φροντίδα του εαυτού σου
- Μέρος 2 Αποφασίστε να συγχωρήσετε
- Μέρος 3 Επαναφορά εμπιστοσύνης
Η προδοσία συνήθως προέρχεται από το σημείο όπου δεν υπάρχει. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορείτε να προδώσετε μόνο κάποιον που εμπιστεύεστε. Θα μπορούσατε να προδώσετε από έναν αξιόπιστο συνάδελφο, έναν αγαπημένο σας, έναν σύζυγο ή τον καλύτερο φίλο σας. Ωστόσο, μπορείτε να προδώσετε μια ομάδα. Αυτό συμβαίνει όταν πολλοί από τους φίλους σας διαδίδουν ψεύτικη φήμη για εσάς ή όταν δεν είστε προσκεκλημένοι σε οικογενειακό πάρτι. Εάν αποφασίσετε να ανακτήσετε μια προδομένη εμπιστοσύνη, θα την ξεπεράσετε καλύτερα αν φροντίσετε τον εαυτό σας και δείξετε τη συγχώρεση.
στάδια
Μέρος 1 Φροντίδα του εαυτού σου
-
Νιώστε τα συναισθήματά σας Όταν κάποιος σας προδίδει, μπορεί να παρασυρθείτε από θυμό, ταπείνωση και θλίψη. Κρατώντας αυτά τα συναισθήματα σε σας μπορεί να βλάψει την υγεία σας ή τη σχέση σας. Όταν γνωρίζετε την προδοσία, πάρτε το χρόνο σας για να εκφράσετε συγκίνηση χωρίς κρίση. Αυτό θα σας επιτρέψει να το αντιμετωπίσετε χωρίς να το ρίξετε στον εαυτό σας ή σε άλλους.- Θα έχετε την ευκαιρία να εκφράσετε τα συναισθήματά σας γραπτώς. Εάν κρατάτε ένα περιοδικό, κάνετε το καλύτερο για να λάβετε υπόψη τα αληθινά σας συναισθήματα. Σε περίπτωση που δεν έχετε εφημερίδα, στείλτε μια επιστολή. Έχετε επίσης τη δυνατότητα να γράψετε μια επιστολή στο πρόσωπο που σας πρόδωσε, αλλά περιμένετε μια εβδομάδα πριν την αποστείλετε.
- Ωστόσο, η καταστολή των επώδυνων συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως η αϋπνία, ο χρόνιος πόνος και ακόμη και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
-
Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να χειριστείτε την προδοσία όταν ο λαός ή ο άνθρωπος που σας προδόθηκε είναι πάντα κοντά σας. Αν έχετε προδοθεί από έναν φίλο ή συνεργάτη, πείτε τους ότι χρειάζεστε χώρο για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Ίσως να αποφασίσετε να φύγετε για λίγο. Εάν ο σύντροφος με τον οποίο ζείτε, σας έχει προδοθεί, θα μπορούσατε να του πείτε να βρει άλλο τόπο όπου μπορεί να ζήσει για λίγο ή να κοιμηθεί σε άλλο δωμάτιο.- Εάν απομακρυνθείτε από το άτομο που σας προδόθηκε, παραμείνετε μακριά από τη γνώση. Πείτε τους ότι θα επιστρέψετε σε αυτά όταν είστε έτοιμοι να μιλήσετε. Αν νομίζετε ότι αυτό θα έχει μεγάλη αξία, προγραμματίστε ένα ραντεβού.
- Μείνετε μακριά από τα κοινωνικά δίκτυα. Σταματήστε να επισκέπτεστε τους ιστότοπους που σας προσφέρουν αναμφισβήτητες πληροφορίες σχετικά με τα άτομα που σας προκαλούν θλίψη.
-
Μην πάρτε βιαστικά μια απόφαση που θα αλλάξει τη ζωή σας. Η προδοσία μπορεί να ανατρέψει τον κόσμο σου. Όταν χάσετε την εμπιστοσύνη που έχετε για κάποιον, θα είστε πιο διατεθειμένοι να βγάζετε αυτό το άτομο από τη ζωή σας για πάντα. Περιμένετε πριν λάβετε οποιαδήποτε σημαντική απόφαση, όπως το διαζύγιο, την αλλαγή της απασχόλησης ή την καταγγελία ενός ατόμου, καθώς τα συναισθήματά σας μπορεί να αλλάξουν. -
Αποφύγετε αντίποινα. Εάν αισθάνεστε τον κίνδυνο να τραυματιστείτε σωματικά τον εαυτό σας ή άλλους, ζητήστε άμεση βοήθεια από έναν επαγγελματία. Δεν υπάρχει θετική εκδίκηση. Θα καταλήξετε να λυπηθείτε για τις ενέργειές σας αν παίρνετε εκδίκηση για το συναίσθημα. Ο χρόνος που δαπανάτε για να υπολογίσετε μια εκούσια εκδίκηση είναι ο χρόνος που μπορείτε να απολαύσετε σε βάρος της συναισθηματικής σας επούλωσης. -
Βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να συζητήσετε με ειλικρίνεια. Μιλώντας για την προδοσία σας με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας κάνει καλό. Ένας θεραπευτής ή καλός φίλος μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε γνώμη και να αποφασίσετε τι να κάνετε. Θυμηθείτε ότι η προδοσία μίας φορά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν χρειάζεται πλέον να εμπιστεύεστε κάποιον. Ίσως να καταλήξετε να εμπιστεύεστε εκείνον που σας πρόδωσε. -
Φροντίστε τον εαυτό σας. Η σωματική υγεία θα σας επιτρέψει να περάσετε από τη συναισθηματική περίοδο. Κάντε την προσπάθεια να φάτε καλά την ημέρα και να έχετε έναν καλό ύπνο. Το άθλημα θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να κοιμηθείτε καλά. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να κάνετε κανονικά αθλήματα, περπατήστε για 30 λεπτά κάθε μέρα.
Μέρος 2 Αποφασίστε να συγχωρήσετε
-
Προσπαθήστε να συγχωρήσετε. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι ανεχόμαστε αυτή την πράξη προδοσίας. Σημαίνει απλώς ότι έχετε αποφασίσει να κάνετε χωρίς κακό. Η συγχώρεση μπορεί να φέρει συμπόνια και ενσυναίσθηση σε όσους σας έχουν προδώσει. Μπορεί επίσης να σας δώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση ειρήνης.- Η συγχώρεση μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στην ευημερία σας και στην υγεία σας. Όταν αποφασίσετε να συγχωρήσετε κάποιον που σας πρόδωσε, αυτή η απόφαση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία και να μειώσει τον ρυθμό της κατάθλιψης και του άγχους.
-
Ξεφορτωθείτε τα αρνητικά συναισθήματα. Επικεντρωθείτε στην προσωπικότητά σας και όχι σε εκείνον που σας πρόδωσε. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν πρέπει να αφήσετε τον τρόμο να ελέγξει την ευτυχία σας ή τη ζωή σας. Όταν μια αρνητική σκέψη διασχίζει το μυαλό σας, μην την καταπιέζετε, αλλά την αποδεχτείτε. Όταν επανέλθει, παραδεχτείτε και αποδεχτείτε ξανά αυτή την ιδέα.- Αν έχετε πρόβλημα να εγκαταλείψετε τα αρνητικά συναισθήματά σας, επιστρέψτε στη μέθοδο αυτοβοήθειας. Κάνετε την προσπάθεια να πάρετε μια τάξη γιόγκα και διαλογισμού για να απελευθερώσετε τις αρνητικές σας σκέψεις.
-
Τουλάχιστον δείχνει συγχώρεση στον εαυτό σου. Η συγχώρεση περιλαμβάνει τη φροντίδα του εαυτού του. Δεν πρέπει να μιλάτε σε κανέναν άλλον για αυτό. Εάν αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τη νέα σας διάθεση, έχετε την ευκαιρία να πείτε στους ανθρώπους ή στο άτομο που σας πρόδωσε ότι τον συγχώρησατε. Εάν δεν είστε ακόμα έτοιμοι ή αρνείστε να επανασυνδεθείτε, συγχωρείτε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε τον πόνο της προδοσίας.- Εάν θέλετε να μοιραστείτε τη συγχώρευσή σας χωρίς να αντιμετωπίσετε όσους σας έχουν προδώσει, γράψτε μια επιστολή. Εάν βλέπετε ότι ενοχλείστε καθώς γράφετε το γράμμα, σταματήστε τη γραφή και επιστρέψτε όταν διαλυθεί ο θυμός.
-
Συγχωρήστε χωρίς αποκατάσταση. Έχετε την ευκαιρία να συγχωρήσετε το άτομο που σας πρόδωσε χωρίς να επαναφέρετε τη σχέση σας. Μερικές φορές η προδοσία της εμπιστοσύνης κάποιου εμπλέκει το τέλος μιας σχέσης. Σε περίπτωση που η προδοσία συνεπάγεται βία εις βάρος παιδιών ή εταίρου, είναι απίθανο η εμπιστοσύνη αυτή να επανακτηθεί ή να ανακτηθεί. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι νομίζετε ότι η συμπεριφορά ήταν δικαιολογημένη ή καλή υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.- Εάν το άτομο που σας πρόδωσε πέθανε ή αρνείται να επικοινωνήσει μαζί σας, είναι αδύνατο να αποκατασταθεί μια σχέση. Θα πρέπει να συνεχίσετε να συγχωρείτε χωρίς τη βοήθειά του.
-
Συνεχίστε να προσπαθείτε. Αν έχετε πρόβλημα να προχωρήσετε μπροστά, θυμηθείτε ότι η διαδικασία της συγχώρεσης είναι σταδιακή. Τεράστιες προδώσεις μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή σας για λίγο και είναι φυσιολογικό ότι σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να τους συγχωρείς επανειλημμένα. Μερικές φορές θα πρέπει να θυμάστε ακόμη και ένα μικρό περιστατικό προτού σας βλάψει. Πείτε στον εαυτό σας ότι μόνο η συγχώρεση είναι το κλειδί.
Μέρος 3 Επαναφορά εμπιστοσύνης
-
Εκφράστε την εμπειρία της προδοσίας. Όταν αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας, έχετε την ευκαιρία να τα εκφράσετε στο άτομο που σας πρόδωσε. Εκθέστε την εμπειρία της προδοσίας σας χωρίς να κάνετε τίποτα για να επηρεάσετε την αντίδραση του λαού ή του προσώπου που σας πρόδωσε. Στις παρατηρήσεις σας, χρησιμοποιήστε το πρώτο πρόσωπο μοναδικό αντί για το δεύτερο άτομο singular ή πληθυντικό.- Πρακτική για να πούμε καθαρά αυτό: Αισθανόμουν πρόδωσαν όταν εκθέσατε μια εμπιστοσύνη που σας έκανα. Θα είναι ευκολότερο για το άτομο που σας απογοητεύει να καταλάβει ότι όταν λέτε μια φράση κατηγορίας όπως αυτή, Προκάλεσες την εμπιστοσύνη μου όταν αποκάλυψες αυτά που είπα κρυφά.
- Προσπαθήστε πρώτα να γράψετε μια επιστολή. Εάν βλέπετε ότι έχετε την ευκαιρία να εκφράσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας γραπτώς, μπορείτε να τα διαβάσετε δυνατά στο πρόσωπο που πρόδωσε την εμπιστοσύνη σας ή ζητήστε να διαβάσετε την επιστολή πριν μιλήσετε.
-
Ζητήστε συγγνώμη. Εάν επιλέξετε να συνεχίσετε τη σχέση σας με το άτομο που σας πρόδωσε, θα πρέπει να ξέρετε ότι θα είναι έτοιμος να επανασυνδεθεί. Από την άλλη πλευρά, εάν αυτό το άτομο δεν είναι έτοιμο να παραδεχτεί ότι σας βλάπτει ή προσπαθεί να σας κατηγορήσει για τις ενέργειές του, δεν είναι ακόμα καιρός να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη.- Σε αυτή την περίπτωση, η χρήση του μοναδικού πρώτου ατόμου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Μπορείτε να πείτε Θα ήθελα πραγματικά να μαζέψω ότι καταλάβατε τον λόγο για τον οποίο υποφέρω. Θα ήταν ωραίο για μένα, αν σας texcusais, επειδή μετρά πολύ για μένα.
-
Σκεφτείτε μαζί για το τι συνέβη. Όταν και οι δύο συμφωνείτε να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη, συζητήστε ήρεμα και ειλικρινά για προσβλητικές καταστάσεις. Μην πάρετε τις προσβλητικές στιγμές, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε την ίδια κατανόηση για το τι συνέβη, γιατί συνέβη και είναι κακό. -
Αποφασίστε για τους κοινούς στόχους σας. Δείτε αν μοιράζεστε τις ίδιες επιθυμίες ή όχι για χάρη της σχέσης σας. Μπορεί να είναι ότι θέλετε τα πράγματα να είναι ο τρόπος που ήσαν ή θέλετε η σχέση να λάβει διαφορετική στροφή. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι έχετε ξεχωριστούς στόχους. Η προδοσία προέρχεται ενίοτε από μια σχέση στην οποία ένα άτομο δεν εκφράζει τις ανάγκες του.- Εάν είστε συνάδελφοι γραφείων, μπορεί να προκύψουν θετικές αλλαγές ως αποτέλεσμα της συμφιλίωσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο εργασίας από κοινού ή να συνεργαστείτε στενά σε ορισμένα έργα.
-
Συζητήστε με έναν σύμβουλο. Εάν κάνετε την προσπάθεια να ανακάμψετε από την προδοσία από τον σύντροφό σας ή τον αγαπημένο σας, είναι καλύτερο να πάτε μαζί για να δείτε έναν σύμβουλο. Ζητήστε συμβουλές από έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη διαχείριση τέτοιων προβλημάτων. Εάν πρόκειται για συζυγική απιστία, είναι συνετό να αναζητήσουμε ειδικούς σε συζυγικές συγκρούσεις. -
Να είστε ειλικρινείς με τα αποτελέσματα της προδοσίας. Να είστε ανοιχτοί στο άτομο που σας πρόδωσε, γιατί θέλετε να προχωρήσετε. Εκθέστε τους φόβους που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της προδοσίας και ακούστε τους φόβους του. Το καλύτερο αποτέλεσμα μιας θλιβερότερης προδοσίας είναι μια ανανεωμένη επιθυμία για μια σχέση.