Πώς να χειριστεί μια σπασμένη καρδιά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αποδοχή ό, τι συνέβη
• Μέρος 2 Φροντίδα του εαυτού σου
• Μέρος 3 Προχωρώντας

Σε αυτό το άρθρο: Αποδοχή όσων συνέβησαν Προσέξτε τον εαυτό σας Πηγαίνετε σε κάτι άλλο20 Αναφορές

Μια σπασμένη καρδιά είναι πάντα μια καρδιάς εμπειρία. Μόλις μπορέσετε να δεχτείτε τι συνέβη και προετοιμαστείτε για να φροντίσετε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας, μπορείτε να προχωρήσετε και να μάθετε από την εμπειρία σας. Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι τελικά θα επιστρέψετε στην κανονική σας κατάσταση.

στάδια

Μέρος 1 Αποδοχή ό, τι συνέβη

1. Αντιμετωπίστε τη σπασμένη καρδιά σας. Έχετε τραυματιστεί και αισθάνεστε λυπημένοι. Αυτά είναι φυσιολογικά συναισθήματα και πρέπει να αποδεχτείτε τι συνέβη. Μην ψέματα σε άλλους ή στον εαυτό σας λέγοντας "είμαι καλά" αν δεν είναι. Μπορεί να είστε σε θέση να το καταπιέσετε για λίγο, αλλά κάτι θα σας θυμίσει και θα αισθανθείτε ακόμα χειρότερα, επειδή δεν είχατε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.

2. 
   

   
   Θυμηθείτε ότι έχετε το δικαίωμα να αισθάνεστε λυπημένοι. Στην πραγματικότητα, έχετε το δικαίωμα να νιώσετε όλα τα συναισθήματα που θέλετε, είτε είναι θλίψη, σύγχυση ή θυμός. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε αυτά τα συναισθήματα να επηρεάζουν ολόκληρη τη ζωή σας. Μην προσπαθήσετε να μειώσετε τον πόνο ή να ορκιστείτε ποτέ ξανά να ερωτευτείτε. Θα δημιουργήσει μόνο τα βάσανα μακροπρόθεσμα. Δώστε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να αισθανθείτε τον πόνο.

3. 
   

   
   
   
   Κλαίνε. Η κλαίνε είναι ένας υγιής τρόπος για να εκφράσεις τα ακραία συναισθήματα, αν νιώθεις να κλάψεις, μην διστάσεις. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να βρεθείτε μόνοι σας ή με έναν καλό φίλο και αφήστε τα δάκρυα σας να ρέουν. Θα τελειώσει ταχύτερα από ό, τι φαντάζεστε και θα νιώσετε καλύτερα αφού αφήσετε αυτά τα συναισθήματα έξω.
   • Υπάρχουν πολλά μέρη όπου θα πρέπει να αποφύγετε να κλαίετε, για παράδειγμα σε δημόσιους χώρους όπως ένα κατάστημα ή μια τάξη, οπότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να ελέγξετε τα δάκρυα σας δημόσια. Αναπνεύστε βαθιά (εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα σας) και αναβοσβήνουν αρκετές φορές για να ελέγξετε τα δάκρυά σας. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας μετακινώντας, για παράδειγμα, πιέζοντας μια μπάλα στρες. Αν αφήσετε λίγα δάκρυα να τρέξουν, κρύψτε τα με το χασμουρητό ή κατηγορώντας την αλλεργία ή την υποθετική ασθένεια.

4. 
   

   
   
   
   Απελευθερώστε τον εαυτό σας από τις αρνητικές σκέψεις σας. Αποφύγετε να αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις να ελέγχουν την άποψή σας για τον κόσμο. Πρέπει να αποφύγετε να φιλτράρετε την κατάσταση, δηλαδή να βλέπετε μόνο τις αρνητικές πλευρές και να σας κατηγορώ προσωπικά για το τι συνέβη. Παρακολουθήστε για να δείτε αν βλέπετε την κατάσταση με αυτόν τον τρόπο και από εκεί, να βρείτε τρόπους για να αποφύγετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις.
   • Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτή την αρνητική ενέργεια με το διαλογισμό. Καθίστε σε μια άνετη θέση σε ένα ήσυχο μέρος, συνήθως μόνο μακριά από περισπασμούς, όπως η τηλεόραση ή άλλα πράγματα που μπορεί να σας τονώσει. Εισπνεύστε βαθιά και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, εστιάζοντας σε ένα αντικείμενο, επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα ή κοιτάζοντας ένα ήσυχο μέρος.

5. 
   

   
   Εξετάστε τη σχέση. Σκεφτείτε τα πράγματα που πήγαν στραβά και ρωτήστε γιατί διαχωρίσατε. Υπάρχει πάντα ένας λόγος. Θα πρέπει επίσης να αναρωτηθείτε τι πράγματα σας άρεσε στη σχέση και τι θα θέλατε να βρείτε σε έναν μελλοντικό συνεργάτη. Εργάζοντας σε αυτές τις ιδέες, μπορείτε να μεγαλώσετε και να βρείτε τη σωστή σχέση για εσάς αργότερα.
   • Ίσως αργότερα να αισθάνεστε άνετα για να είστε φίλοι με τον πρώην σας, αλλά μην ξεχνάτε πολύ από την αρχή. Χρειάζεται χώρος μετά το διάλειμμα.

Μέρος 2 Φροντίδα του εαυτού σου

1. 
   

   
   Βλέπετε τον εαυτό σας σε ένα θετικό φως. Σκεφτείτε τις δυνάμεις σας και να είστε υπερήφανοι γι 'αυτούς. Οι δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, αφιερώστε χρόνο για να ολοκληρώσετε μια ζωγραφική που έχετε αρχίσει ή πρόκειται να εκτελέσετε. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι κάτι κακό σας έχει συμβεί και να καταλάβετε ότι είστε αρκετά ισχυροί για να το χειριστείτε και να προχωρήσετε μετά από μια σπασμένη καρδιά.
   • Κάντε μια λίστα με τα δυνατά σας. Θυμηθείτε τις επιτυχίες σας και τις ιδιότητες που έχετε. Θα μπορούσατε να το θυμηθείτε καλύτερα γράφοντας το ή μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα και να το διαβάσετε πάλι κάθε φορά που αισθάνεστε λυπημένος.

2. 
   

   
   Μιλήστε με κάποιον. Δεν είστε μόνοι στον κόσμο. Βρείτε έναν φίλο ή έναν σύμβουλο που μπορείτε να εμπιστευτείτε ή ακόμα και έναν αγαπημένο σας και να τους πείτε πώς αισθάνεστε. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να εκφράσετε πώς αισθάνεστε να αισθάνεστε καλύτερα. Επιπλέον, δεν μπορείτε ποτέ να γνωρίζετε εκ των προτέρων τη βοήθεια που θα σας δώσουν οι άλλοι, είτε πρόκειται για καλές συμβουλές είτε για έναν ώμο για να σας διευκολύνουν.

3. 
   

   
   Άσκηση. Οι φυσικές ασκήσεις προκαλούν την απελευθέρωση της σεροτονίνης (μια ορμόνη που σας βοηθά να αισθάνεστε ευτυχισμένοι) και την τόνωση της ανάπτυξης των νευρικών κυττάρων. Από συναισθηματική άποψη, οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ότι αναλαμβάνετε τη ζωή σας. Επιπλέον, θα βελτιώσει την εμφάνισή σας.
   • Δεν είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε μια πλήρη εκπαίδευση. Κάτι τόσο απλό όσο δέκα με δεκαπέντε λεπτά ημερησίως μιας δραστηριότητας όπως τρέξιμο ή γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να σας βάλουμε σε ένα καλό πλαίσιο του νου. Ακόμη και οι ασκήσεις που δεν μοιάζουν με ασκήσεις όπως η κηπουρική ή μια βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνέετε καθαρό αέρα ενώ κινείστε. Το πιο σημαντικό είναι να παραμείνετε συνεπείς σε αυτό που κάνετε.
   • Αν δεν αισθάνεστε καλά, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκήσετε. Λύστε αυτό το πρόβλημα αποσπώντας τον εαυτό σας με κάτι που σας αρέσει να κάνετε. Θα μπορούσατε να περπατήσετε γύρω από ένα εμπορικό κέντρο ή να πάτε σε ένα μέρος που σας αρέσει. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια εργασία κατά την άσκηση, για παράδειγμα, ακούγοντας μουσική που σας αρέσει ή βλέποντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ενώ εργάζεστε σε ένα μηχάνημα. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην σκεφτείτε τις ασκήσεις σας και να κάνετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει. Εφ 'όσον διατηρείτε αυτό το επάγγελμα για τις ασκήσεις σας, θα έχετε κάτι που θα σας κάνει να θέλετε να επιστρέψετε.
   • Μπορείτε πάντα να ζητήσετε από έναν φίλο να σας συνοδεύσει. Ακόμα κι αν δεν μιλάτε στον εαυτό σας ή εάν δεν έχετε τίποτα να σας πω, είναι πάντα πιο ευχάριστο να ασκείστε με κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό σας. Επιπλέον, εάν αισθάνεστε υπεύθυνοι για κάποιον, θα είναι πιο εύκολο για σας να ασκείστε τακτικά, παρά εάν αισθάνεστε μόνο υπεύθυνος για τον εαυτό σας.

4. 
   

   
   Δώστε προσοχή στην κατάθλιψη. Γνωρίστε τη διαφορά ανάμεσα στη θλίψη (φυσιολογική και υγιή συναισθήματα) και την κατάθλιψη. Όταν είσαι κατάθλιψη, τίποτα δεν έχει σημασία στη ζωή σου και δεν είσαι σε θέση να σταματήσεις να σκεφτόμαστε τα πράγματα που σου προκαλούν θλίψη. Εάν νομίζετε ότι έχετε παρατηρήσει αυτά τα σημεία ή εάν η θλίψη σας συνεχίζεται για αρκετές εβδομάδες και μέχρι ένα μήνα, μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μέρος 3 Προχωρώντας

1. 
   

   
   Ξεφορτωθείτε τα πράγματα που σας υπενθυμίζουν την πρώην σας. Αυτό περιλαμβάνει φωτογραφίες όπου εμφανίζονται μαζί, τα "τραγούδια" σας και τα δώρα που σας έχει δώσει. Παρόλο που δεν χρειάζεται να ρίχνετε τα πάντα στα σκουπίδια (το βιβλίο συνταγών που δοκιμάσατε κατά καιρούς μπορεί να είναι χρήσιμο στο μέλλον), θα πρέπει να αποφύγετε να τα κρατάτε μπροστά σας.
   • Ακόμα και αν είστε πολύ θυμωμένος, είναι προτιμότερο να μην καταστρέψετε αντικείμενα που μπορεί να έχουν οικονομική ή συναισθηματική αξία για τα πρώην σας (π.χ. ακριβά αντικείμενα ή οικογενειακά κειμήλια). Εάν έχετε τέτοια πράγματα, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τα τοποθετήσετε σε ένα κουτί και να τα ζητήσετε να τα παραλάβουν. Αυτό δεν είναι μια πρόσκληση για να σας δούμε ξανά, γι 'αυτό πρέπει να κρατήσετε το σύντομο και ουδέτερο.

2. 
   

   
   Σταματήστε την επαφή με την πρώην σας. Εάν και οι δύο διατηρείτε επαφή, θα αισθανθείτε ακόμα χειρότερα από ό, τι τώρα. Μην τον καλέσετε σε δάκρυα, μην του στείλετε επιθετικά παθητικά οστά και μην τον έρχεστε ποτέ σε επαφή μαζί του όταν πίνετε. Ο πρώην σας έχει καταστήσει σαφές ότι αυτός (αυτή) θέλει να προχωρήσει. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αποφύγετε οποιαδήποτε επαφή με τον πρώην σας.
   • Διαγράψτε την ex από τα κοινωνικά δίκτυα. Δεν χρειάζεται να θυμάστε συνεχώς τι κάνει κάνοντας ειδοποιήσεις από το Facebook ή άλλους ιστότοπους. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να σκέφτεστε πάρα πολύ γι 'αυτόν.
   • Ρωτήστε τους φίλους σας για βοήθεια. Μην τους αφήσετε να σας ενημερώσουν για το τι κάνει ο πρώην σας. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να το ξεχάσετε, ακόμα κι αν σημαίνει ότι περνάτε περισσότερο χρόνο μιλώντας για οτιδήποτε ή ότι πρέπει να σας εμποδίσουν να επικοινωνήσετε μαζί τους.

3. 
   

   
   Συμμετέχετε σε νέες δραστηριότητες. Ο καλύτερος τρόπος να αφήσετε το παρελθόν πίσω είναι να δημιουργήσετε ένα νέο, ελπιδοφόρο μέλλον χωρίς αυτό το άτομο στη ζωή σας. Είναι η κατάλληλη στιγμή να εκπληρώσετε τα όνειρά σας για να μάθετε νέες δεξιότητες ή να δοκιμάζετε νέες δραστηριότητες. Εγγραφείτε για μαθήματα βράδυ, ενώστε μια αθλητική ομάδα ή ένα σωματείο κάθε εβδομάδα. Ο στόχος σας είναι να αποσπάσετε τον εαυτό σας με νέες ιδέες και δραστηριότητες, καθώς και να συναντήσετε νέους ανθρώπους.

4. 
   

   
   Βοήθεια σε κάποιον. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να ξεχάσετε τα δικά σας προβλήματα είναι να προσπαθήσετε να βοηθήσετε κάποιον που αντιμετωπίζει κάποιο πρόβλημα. Ρωτήστε τους φίλους σας τι συμβαίνει στη ζωή τους ή μιλήστε στα μέλη της οικογένειάς σας για το τι κάνουν. Μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να σας κάνουν να ξεχνάτε ότι και οι άλλοι πρέπει να διαχειριστούν τη δική τους θλίψη.
   • Δεν χρειάζεται να περιορίζεστε στον εαυτό σας μόνο για να βοηθήσετε τους ανθρώπους που γνωρίζετε. Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να κάνετε ένα βήμα πίσω από τη δική σας κατάσταση. Μπορείτε να βοηθήσετε σε μια κουζίνα σούπα ή ένα καταφύγιο και να εστιάσετε στη βελτίωση της ζωής των άλλων. Ίσως συνειδητοποιήσετε ταυτόχρονα ότι ανακαλύπτετε ένα νέο νόημα στη ζωή σας.

5. 
   

   
   Γνωρίστε νέους ανθρώπους. Αφού δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χώρο, γυρίστε πίσω στη σέλα. Δεν πρέπει να κλείσετε τον εαυτό σας για να αγαπάτε και δεν είναι επειδή έχετε χάσει κάποιον που ποτέ δεν θα είστε σε θέση να αγαπάτε ή να αγαπάτε. Χρησιμοποιήστε τις νέες σας δραστηριότητες για να συναντήσετε πιθανούς συνεργάτες και επίσης να δοκιμάσετε τοποθεσίες που χρονολογούνται Δεν χρειάζεται να ψάχνετε ενεργά για μια νέα σχέση αν δεν θέλετε, αλλά δεν πρέπει να απορρίψετε αμέσως αυτή την ευκαιρία εάν κάποιος σας προσκαλέσει.
   • Να είστε προσεκτικοί με τις σχέσεις παρηγοριάς. Όταν ανοίγετε τη δυνατότητα μιας σχέσης, δεν χρειάζεται να βιάζεστε αμέσως σε μια νέα σχέση. Εάν ενεργείτε πολύ γρήγορα, θα συγχέετε αυτήν την ταχεία οικειότητα με πραγματικά συναισθήματα και θα προκαλέσετε ακόμα περισσότερο ταλαιπωρία για εσάς και το άλλο άτομο.

6. 
   

   
   Να είστε υπομονετικοί. Αυτά είναι τα βήματα που απαιτούν χρόνο και στο δρόμο για την ανάκαμψή σας, θα μπορούσατε να περάσετε πιο δύσκολες μέρες από άλλες. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε λυπημένοι όταν νομίζετε ότι είστε καλύτεροι.
   • Είναι φυσιολογικό να φανταζόμαστε από καιρό σε καιρό για τους πρώην σας. Ο καλύτερος τρόπος να σκεφτείτε κάτι είναι να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να το σκεφτείτε. Μερικές φορές συμβαίνει. Αντί να καταπιέζετε αυτές τις σκέψεις, πρέπει να τους δεχτείτε και να βρείτε κάτι άλλο που πρέπει να εστιάσετε.

συμβουλή

• Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμηθείτε ότι είστε σημαντικοί και ότι κάποιος καλύτερος σας περιμένει.
• Μπορεί να είναι χρήσιμο να αφήσετε τον εαυτό σας να μετριάσει τα πράγματα που σας προσφέρουν βραχυπρόθεσμη άνεση, όπως τα ανθυγιεινά τρόφιμα ή το αλκοόλ, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για να τον ελέγξετε. Πρέπει να αποφύγετε ορισμένα πράγματα όπως τα ναρκωτικά ή τα ναρκωτικά, καθώς και τα υπερβολικά τρόφιμα και ποτά. Εκτός από την επιδείνωση της κατάστασής σας, θα μπορούσε να είναι παράνομη.