Πώς να αντιμετωπίσετε τη σεξουαλική σας απογοήτευση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ξεπερνώντας την απογοήτευση από τον εαυτό του
• Μέθοδος 2 Συνεργαστείτε με τον συνεργάτη σας
• Μέθοδος 3 Βρείτε τρόπους για να εκκενώσετε την απογοήτευση
• Μέθοδος 4 Βρείτε άλλες αιτίες απογοήτευσης

Σε αυτό το άρθρο: Ξεπερνώντας την απογοήτευση από τον εαυτό της Συνεργασία με τον συνεργάτη του Βρείτε τρόπους για να απαλλαγείτε από την απογοήτευση Αναζητήστε άλλες αιτίες απογοήτευσης72 Αναφορές

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν βιώσει σίγουρα σεξουαλική απογοήτευση, και υπάρχουν πολλές αιτίες αυτής της κατάστασης. Ίσως να έχετε έναν συνεργάτη με τον οποίο δεν εκφράζετε τον εαυτό σας σεξουαλικά, ότι έχετε έναν σύντροφο που δεν ικανοποιεί τις σεξουαλικές σας ανάγκες ή ότι το δικό σας σώμα ή το μυαλό σας ενοχλεί όταν βρεθείτε σε ένα υπνοδωμάτιο. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε τα στοιχεία που θα μπορούσαν να προκαλέσουν αυτή την απογοήτευση στη ζωή σας, στη συνέχεια να ακολουθήσετε τα βήματα (εσείς και ο σύντροφός σας) για να το διορθώσετε.

στάδια

Μέθοδος 1 Ξεπερνώντας την απογοήτευση από τον εαυτό του

1. 
   

   
   Αυνανιστεί. Ο αυνανισμός είναι συχνά ένα θέμα ταμπού που υπόκειται σε ψευδείς πληροφορίες και καταδίκη. Ωστόσο, ο αυνανισμός είναι ένας ασφαλής, βολικός και παραγωγικός τρόπος να ανακαλύψετε πώς να χαρείτε. Η εξερεύνηση του σώματός σας μέσω αυνανισμού μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τι είναι καλό για εσάς, ώστε να μπορείτε να το συζητήσετε με τους συνεργάτες σας.
   • Γνωρίζετε ότι ο αυνανισμός είναι φυσικός και καλός για την υγεία σας. Μελέτες που έγιναν από το Ινστιτούτο Kinsey δείχνουν ότι το 90% των ανδρών και το 64% των γυναικών αυνανίζονται, αλλά αυτοί οι αριθμοί δεν ταιριάζουν στην πραγματική αξία, δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι ντρέπονται να παραδεχτούν ότι αυνανίζονται.
   • Υπάρχουν πολλές κοινές παρανοήσεις σχετικά με τον γυναικείο οργασμό. Μία από τις πιο γνωστές ιδέες είναι ότι θα υπάρξει ένας "πολύ ιδιαίτερος" τρόπος για να επιτευχθεί οργασμός. Αυτή η ιδέα είναι λάθος. Υπάρχουν πράγματι διαφορετικοί τρόποι για να επιτευχθεί οργασμός. Ορισμένες γυναίκες φτάνουν στον οργασμό κυρίως μέσω απλής διέγερσης του κλειδιού, ενώ άλλοι προτιμούν να διεγείρουν άλλα μέρη του σώματός τους. Μην αμηχανία εάν μια τεχνική λειτουργεί καλά για εσάς και όχι για άλλους (ή αντίστροφα).
   • Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν σεξουαλικά παιχνίδια όταν αυνανίζονται. Αυτή η πρακτική είναι υγιής και σωστή. Εάν χρησιμοποιείτε σεξουαλικά παιχνίδια, διαβάστε τις οδηγίες και χρησιμοποιήστε ένα απολυμαντικό για να διατηρήσετε τα αντικείμενα καθαρά και ασφαλή.
   • Ο αυνανισμός απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα, οι οποίες δεν είναι τίποτα άλλο από τις φυσικές ορμόνες της ευτυχίας. Οι ενδορφίνες βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και του άγχους που είναι οι κύριες αιτίες της σεξουαλικής απογοήτευσης. Το Lorgasme επίσης προκύπτει από την απελευθέρωση ντοπαμίνης και εντομοκίνης που προάγουν τη χαλάρωση και βοηθούν στον ύπνο.
   • Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές αυνανισμού. Ψάξτε για ένα άνετο μέρος για να μείνετε και να μάθετε για τις απαντήσεις του σώματός σας σε επαφή, πίεση, διείσδυση και φυσική προσέλκυση.
   • Εάν το θέμα του αυνανισμού σας κάνει να αισθάνεστε άβολα λόγω της θρησκείας σας, της φιλοσοφίας σας ή για προσωπικούς λόγους, μιλήστε με έναν θεραπευτή. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ήρεμα συναισθήματα ενοχής ή ντροπής, αν αυτή είναι η μέθοδος που επιλέξατε να ασκήσετε.

2. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε την τήρηση των προτύπων άλλων. Μερικές φορές, ειδικά στις γυναίκες, η σεξουαλική απογοήτευση συμβαίνει επειδή νομίζετε ότι δεν είστε στο ύψος. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει σταθερός αριθμός περιόδων για να κάνετε αγάπη ή "φυσιολογικό" τρόπο για να έχετε σεξουαλική ευχαρίστηση. Η απόρριψη οποιασδήποτε επονομαζόμενης «τυπικής» πρακτικής μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ευχαρίστησή σας, καθώς και εκείνη του συνεργάτη σας (αν έχετε).
   • Για παράδειγμα, μερικές γυναίκες σκέφτονται ότι δεν επιτυγχάνουν οργασμό, επειδή οι σεξουαλικές επιθυμίες τους είναι χαμηλότερες από ό, τι βλέπουν σε πορνογραφικές ταινίες. Να είστε ικανοποιημένοι με το πώς αισθάνεστε αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με εξωτερικά ή τυποποιημένα ιδανικά.
   • Αποφύγετε να σκεφτείτε τι κάνουν οι άλλοι. Κάποια ζευγάρια μπορεί να ανησυχούν ότι δεν τους αρέσει ο αριθμός των φορών που πρέπει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση ακόμα κι αν αυτό που κάνει ήδη τους δίνει ευχαρίστηση. Ορισμένοι εταίροι λένε ότι οι ανάγκες ή οι επιθυμίες τους δεν είναι "κανονικές". Θα νιώσουν δυσαρεστημένοι επειδή δεν θέλουν να προχωρήσουν περισσότερο.
   • Παρόλο που δεν θα πρέπει να κρίνετε τις επιθυμίες και τις ανάγκες των συνεργατών σας, γνωρίζετε ότι όλες οι σεξουαλικές επαφές πρέπει να είναι μεταξύ δύο συναινετικών ενηλίκων. Οι εκθέσεις στις οποίες ο άλλος εταίρος αναγκάζεται ή καταχράται είναι απαράδεκτες. Εάν οι ανάγκες και οι ανάγκες σας ανησυχούν για εσάς, μιλήστε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
   • Ακόμα κι αν οι σεξουαλικές επιθυμίες και πρακτικές φαίνονται ασυνήθιστες (όπως πρακτικές που αφορούν σε δουλεία, τιμωρία, σαδισμό και μαζοχισμό ή κυριαρχία και υποταγή), μπορείτε να προσπαθήσετε να τις εξασκήσετε με υγιή και αξιοπρεπή τρόπο. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναζητήσετε οδηγίες ή έναν οδηγό που να εξηγεί πώς να ασκείτε αυτές τις σεξουαλικές πράξεις υιοθετώντας δεοντολογική συμπεριφορά.

3. 
   

   
   
   
   Μάθετε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας Η σεξουαλική απογοήτευση μπορεί επίσης να προκύψει από το γεγονός ότι είστε δυσαρεστημένοι με το σώμα σας. Είναι δύσκολο να επιδοθείτε σεξουαλική ευχαρίστηση αν δεν σας αρέσει η εμφάνισή σας. Το να αισθάνεσαι άχρηστο ή ανίκανο να αγαπάς μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι άβολα στη σχέση. Η μάθηση να αγαπάς τον εαυτό σου και να αποδεχτείς τον εαυτό σου όπως είσαι μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα στη διόρθωση της σεξουαλικής απογοήτευσης σου.
   • Σύμφωνα με μερικές μελέτες, το 91% των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι δυσαρεστημένοι με το σώμα τους. Ειδικότερα, οι γυναίκες παρουσιάζουν συνεχώς εικόνες εξαιρετικών μορφών που θα ήθελαν να έχουν. Απορρίψτε αυτές τις πλασματικές εμφανίσεις του μυαλού σας και επικεντρωθείτε στην εύρεση συμβουλών για να αγαπήσετε τη δική σας ανατομία, ανεξάρτητα από την εμφάνισή της.
   • Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους που αγαπούν και φροντίζουν για εσάς. Έχοντας φίλους και αγαπημένους που είναι αμαρτωλοί για εσάς και σας δέχονται όπως εσείς, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
   • Να είστε κύριος της σεξουαλικότητάς σας. Για να αισθανθείτε ένοχος ή να έρθετε σε αντίθεση με τη σεξουαλικότητά σας, εάν οι επιθυμίες σας, οι σεξουαλικοί σας προσανατολισμοί ή οτιδήποτε άλλο, μπορεί να προκαλέσει μεγάλη απογοήτευση. Διασκεδάστε να κάνετε αυτό που σας αρέσει. Μην αφήσετε κανέναν να σας κρίνει ή να σας πω ότι είστε διαφορετικοί.
   • Κάντε ραντεβού. Ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να γίνετε φίλος είναι να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως κάποιον με τον οποίο μπορείτε να περάσετε χρόνο και να κάνετε πράγματα διασκέδασης. Βλέπετε μόνος σας σε ένα ρομαντικό δείπνο ή επισκεφθείτε μια ρομαντική ταινία. Κάντε μια μεγάλη βόλτα στην παραλία. Φέρτε ένα μεγάλο βιβλίο στο μπαρ και αγοράστε μερικά ποτά. Θυμηθείτε ότι έχετε αξία και ότι επιθυμείτε.

4. 
   

   
   Μην εστιάζετε στον οργασμό. Μερικές φορές οι γυναίκες επικεντρώνονται σε αυτή την πτυχή της σεξουαλικότητας και επομένως βλέπουν το σεξ ως αποτυχία όταν δεν επιτύχουν οργασμό. Μπορείτε να επιτύχετε τον οργασμό πιο εύκολα με το να είστε μόνος από ότι είστε σε μια σχέση. Η αποκλειστική εστίαση στον οργασμό μπορεί να μετακινήσει το σεξ από την κατάσταση εμπλουτισμένης εμπειρίας στην κατάσταση μιας πραγματικής αγγαριού με μια λίστα ελέγχου. Η αγάπη χωρίς να προσπαθείτε να φτάσετε στον οργασμό μπορεί να διορθώσει τη σεξουαλική σας απογοήτευση, ειδικά εάν συχνά έχετε δυσκολίες να απολαύσετε.
   • Η ικανότητα να φτάνετε στον οργασμό μετά από διέγερση ονομάζεται «λαγοργασμική» και αυτό επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, ειδικά γυναίκες. Μερικές φορές, η οργοργασμία προκαλείται από φυσικά φαινόμενα και μερικές φορές η αιτία είναι ψυχολογική διαταραχή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε πιθανά αίτια της λαρογασμανίας και ρωτήστε ποια ψυχιατρική θεραπεία θα ήταν κατάλληλη για εσάς (εάν η αιτία είναι ψυχολογική).

5. 
   

   
   Ψάξτε για τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Μερικές φορές η σεξουαλική απογοήτευση ή η σεξουαλική δυσλειτουργία οφείλεται σε μια πληθώρα αιτιών που δεν γνωρίζετε. Η κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος μπορούν να οδηγήσουν σε σεξουαλική δυσλειτουργία. Ένα ιστορικό σωματικής βίας ή μια δυστυχισμένη παιδική ηλικία μπορεί επίσης να αποτελέσει αιτία για σεξουαλικά προβλήματα. Ένας θεραπευτής που ειδικεύεται στη σεξουαλική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διερευνήσετε τη σεξουαλικότητά σας και να προσδιορίσετε τι προκαλεί την απογοήτευση και το άγχος σας.
   • Παρόλο που οι σεξολόγοι συνήθως εργάζονται με ζευγάρια, μπορούν να γίνουν κάποιες συνεδρίες με κάθε συνεργάτη. Η σεξουαλική θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί από ψυχολόγους, κοινωνικούς λειτουργούς, γιατρούς, γάμους και οικογενειακούς θεραπευτές ή άλλους συμβούλους που έχουν λάβει την κατάλληλη εκπαίδευση. Στη Γαλλία, μπορείτε να βρείτε έναν σεξολόγο κοντά σας, επισκεπτόμενος τον ιστότοπο της Διαπολιτισμικής-Πανεπιστημιακής Ένωσης Σεξιολογίας ή της Εθνικής Ένωσης Σεξιστών Ιατρών.
   • Η συζήτηση για άλλες πτυχές της ζωής σας με τον θεραπευτή ή τον σύμβουλό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διορθώσετε τα σεξουαλικά προβλήματα. Θα εκπλαγείτε να ανακαλύψετε τι επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή!
   • Οι σεξολόγοι δεν πρέπει να κάνουν σεξ με τους ασθενείς τους. Πράγματι, απαγορεύεται από ηθική άποψη ότι οι θεραπευτές κάνουν ρομαντικές ή σεξουαλικές προόδους στους ασθενείς τους. Αν σας συμβεί αυτό, αναφέρετε απευθείας στις αρμόδιες αρχές της περιοχής σας.
   • Η συζήτηση σχετικά με τη σεξουαλική σας ζωή με έναν επαγγελματία μπορεί να φανεί ενοχλητική, αλλά να γνωρίζετε ότι ο θεραπευτής σας ακούει εσάς και εσάς (αν πας μαζί) χωρίς να σας κρίνουμε. Εάν διαπιστώσετε ότι ο θεραπευτής σας δεν σας ακούει ή σας κρίνει, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε κάποιον άλλο.
   • Η Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς (CBT) είναι μια άλλη συνήθης θεραπεία για σεξουαλικές διαταραχές. Αυτή η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να προκαλέσετε αρνητικές σκέψεις σχετικά με το σεξ που μπορεί να προκαλέσουν απογοήτευση.

Μέθοδος 2 Συνεργαστείτε με τον συνεργάτη σας

1. 
   

   
   Μιλήστε για τις ανάγκες σας. Αν είστε σε μια σχέση, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να γνωρίζετε κάποιες ασυμβατότητες με τον σύντροφό σας. Λίγοι άνθρωποι έχουν τις ίδιες σεξουαλικές επιθυμίες ή ανάγκες και τον σύντροφό σας και πρέπει να έχετε μια ανοικτή και ειλικρινή συζήτηση για τις ανάγκες του άλλου.
   • Μιλώντας για τις ανάγκες σας ίσως φαίνεται αρχικά αμήχανη, αλλά είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη σχέση σας με το σύντροφό σας.
   • Βρείτε χρόνο για να μιλήσετε όταν τίποτα δεν μπορεί να σας αποσπάσει ή να σας διακόψει. Ο καθένας από εσάς πρέπει να επικεντρωθεί στις ανάγκες της σχέσης και δεν θα συμβεί αν η αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή συνεχίσει ή γυρίσετε στο σπίτι σας εξαντληθεί από την εργασία.
   • Χρησιμοποιήστε σαφείς και ειλικρινείς όρους. Η χρήση των ευφημισμών συνδέεται συχνά με το γεγονός ότι αισθάνεστε αμηχανία να μιλάτε για το σώμα και τις επιθυμίες σας. Δυστυχώς, οι ευφημίες μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν σύγχυση, οπότε ο σύντροφός σας δεν θα καταλάβει τι ζητάτε. Μην αισθάνεστε ντροπή να χρησιμοποιείτε τους κατάλληλους όρους όταν μιλάτε για το σώμα σας και τις επιθυμίες σας. Λέξεις όπως κόλπος, πέος ή στοματικό σεξ δεν είναι άσχημα λόγια.
   • Μιλώντας για τις ανάγκες δεν ισχύει μόνο για άτομα που έχουν μια σχέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ξεχωριστοί και οι άνθρωποι που έχουν μια καθαρά σεξουαλική σχέση μπορούν επίσης να επωφεληθούν από ανοικτές και ειλικρινείς συζητήσεις για τις σεξουαλικές τους ανάγκες και επιθυμίες.
   • Απολαύστε το σεξ σας. Μην κρίνετε τον σύντροφό σας και μην τον ασκείτε πίεση. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε φράσεις όπως "αρέσει" ή "αισθάνεται καλά εκεί". Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε φράσεις όπως "όχι", αντί να λέτε φράσεις όπως "είναι καλύτερα όταν το κάνετε" ή "προτιμώ να το κάνετε αυτό". Η κατοχή αυτής της γλώσσας μπορεί να βοηθήσει τον σύντροφό σας να καταλάβει εσάς και τις ανάγκες σας.

2. 
   

   
   Αποφύγετε να κατηγορείτε ή να κρίνετε τον σύντροφό σας. Όταν η σεξουαλική ζωή του ζευγαριού σας κυματίζει, είναι εύκολο να πιστέψετε ότι είναι μόνο το λάθος του άλλου. Τούτου λεχθέντος, εκφράσεις κατηγορίας ή καταδίκης, όπως "δεν μου δίνετε αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε", βάζουν τον σύντροφό σας στην άμυνα και θέτουν τέλος σε όλες τις παραγωγικές συνομιλίες μεταξύ σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε τις ακόλουθες τεχνικές για να έχετε μια υγιή και παραγωγική συζήτηση.
   • Χρησιμοποιήστε την προσωπική αντωνυμία "εγώ" στις συζητήσεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μοιραστείτε τις ανάγκες σας με τον σύντροφό σας. Μην προσπαθήσετε να αποθαρρύνετε ή κατηγορείτε τον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Παρατήρησα ότι όταν αγαπάτε, γίνεται ρουτίνα. Δεν αισθάνομαι συνδεδεμένος με εσάς όπως θα ήθελα.
   • Ζητήστε από τον σύντροφό σας να μοιραστεί τα συναισθήματά του. Βεβαιωθείτε ότι η συζήτηση δεν είναι ένας τρόπος. Για να αγαπάς κάποιον είναι μια κοινή εμπειρία. Στη συνέχεια, ρωτήστε ανοιχτές ερωτήσεις σχετικά με το τι σας αρέσει ο συνεργάτης σας, τις επιθυμίες τους και τις εμπειρίες τους. Μπορείτε να πείτε αυτό: "Τι νομίζετε για τη σεξουαλική μας ζωή; Ή "πώς σας αρέσει να σε αγγίζω;" ». Η ερώτηση δεν είναι συνώνυμη με την εύρεση του παραβάτη ή με την εξαίρεση της δυνατότητας ανάλυσης.
   • Ποτέ μην προσπαθήσετε να χειριστείτε ή να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας όταν πρόκειται για σεξ. Μπορεί να πιστεύετε ότι η σεξουαλική σας απογοήτευση δείχνει ότι ο σύντροφός σας δεν λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες σας, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου απλή. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε όρους όπως "αν αγαπούσατε πραγματικά, θα το κάνετε αυτό". Αυτή η επίπληξη θα μπορούσε να βλάψει τη σχέση σας. Συμπυκνώστε τα συναισθήματά σας και πείτε: "Όταν δεν το κάνετε αυτό σε μένα, δεν αισθάνομαι σαν να είμαι ελκυστικός ή επιθυμητός".

3. 
   

   
   Κάνε δρόμο για ρομαντισμό. Το σεξ στις ταινίες φαίνεται τόσο όμορφο. Τα μάτια που διασχίζουν και σε λίγα δευτερόλεπτα, βλέπουμε σκηνές όπου τα ρούχα σκίζονται και ρίχνονται στο έδαφος. Στην πραγματική ζωή, αυτό δεν είναι το πώς λειτουργεί. Πρέπει να προετοιμαστείτε, ακόμα και αν πρόκειται για ραντεβού. Όλοι προσφέρουν τον χρόνο τους, ανταλλάσσονται τηλεφωνικοί αριθμοί, οι ντους είναι απασχολημένοι, το δέρμα ετοιμάζεται και το κόμμα αρχίζει! Γιατί πρέπει αυτό να είναι διαφορετικό σε μια σχέση; Μπορεί να είναι εύκολο να φυλακίσετε το σεξ ενώ υπάρχουν εντάσεις μεταξύ σας. Ρομαντική ειδύλλιο μπορεί να διορθώσει αυτή την ένταση και μπορεί να ικανοποιήσει κάθε έναν από σας.
   • Αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Εάν συνήθως περιμένετε μέχρι το τέλος της ημέρας για να ερωτευτείτε με τον σύντροφό σας, δοκιμάστε να αλλάξετε αυτή τη ρουτίνα μια μέρα και να διασκεδάσετε το πρωί ή το μεσημέρι. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν είστε κουρασμένοι τη νύχτα. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν καλοί ή κακοί χρόνοι για εσάς και το σύντροφό σας να διασκεδάσετε. Όσο σας βολεύει και οι δύο, σκεφτείτε αυτήν την επιλογή.
   • Σχεδιάστε το σεξ σας. Μπορεί να πιστεύεται ότι ο προγραμματισμός του σεξ σκοτώνει ρομαντισμό, αλλά στην πραγματικότητα το 80% των παντρεμένων ζευγαριών προγραμματίζει τη σχέση τους. Ο προγραμματισμός του σεξ δεν εγγυάται μόνο ότι θυμάστε ότι πρέπει να περάσετε χρόνο στη σχέση σας, αλλά μπορεί επίσης να αποκαλύψει κάτι ενδιαφέρον.

4. 
   

   
   Πειραματιστείτε με πρακτικές "ξεδιάντροπης". Εάν είστε σε μια βραχυπρόθεσμη σχέση, είναι φυσικό ότι η σεξουαλική σας ζωή μπορεί να γίνει λιγότερο έντονη ή συναρπαστική από την ημέρα της πρώτης σας ημερομηνίας. Η άνεση και η οικειότητα είναι οι πυλώνες της οικειότητας και της δέσμευσης, αλλά μπορούν επίσης να κάνουν την σεξουαλική επαφή προβλέψιμη ή μηχανική.Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγάλη απογοήτευση. Συζητήστε με τον συνεργάτη σας τρόπους για να επαναφέρετε τον ερωτισμό στη σχέση σας. Και μην ξεχνάτε ότι το σεξ είναι σημαντικό σε μια σχέση. Να είστε ταυτόχρονα δημιουργικοί και να ακούτε άτακτα τεχνάσματα που σας ενθουσιάζουν και σας κάνουν ευτυχισμένους.
   • Κάνοντας σεξουαλικές δραστηριότητες που συνήθως δεν κάνετε σαν αμοιβαία αυνανισμό μπορεί να προθερμάνει τη σεξουαλική σας ζωή.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε παιχνίδια σεξ ή άλλα αξεσουάρ. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν κάποιος από εσάς έχει πρόβλημα να πάρει οργασμό.
   • Ερωτικές ιστορίες και εικόνες μπορούν να ενθουσιάσουν τον ενθουσιασμό σε ένα ζευγάρι αν διασκεδάζει και τους δύο εταίρους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις φαντασιώσεις του συνεργάτη σας και να αναπτύξετε την επιθυμία σας να τον ευχαριστήσετε. Ωστόσο, αν κάποιος από τους συνεργάτες δεν αισθάνεται άνετα με αυτές τις άτακτες συμβουλές ή δεν βρίσκει ευχαρίστηση, μην το κάνετε.
   • Σκεφτείτε τα ερωτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μαζί, αλλά δεν συνεπάγονται συνουσία. Αυτό μπορεί να σας κάνει έξω από τη ρουτίνα και να είναι μια διασκεδαστική εμπειρία για σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να φέρετε "τις αισθητικές σας προτεραιότητες" στην αγάπη σας. Είναι μια τεχνική προσανατολισμού που συνίσταται στην εστίαση αποκλειστικά στην ανταλλαγή ερωτικής επαφής με τον σύντροφό σας και όχι με σκοπό την επίτευξη οργασμού. Είναι σαν να βασίζονται τα πάντα στο ταξίδι και όχι στον προορισμό.
   • Οι γυναίκες συχνά εκφράζουν έντονα αισθήματα ικανοποίησης, ακόμη και αν δεν επιτύχουν οργασμό και μπορεί να απολαύσουν ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια της συνουσίας, απλώς για να δείξουν τις συναισθηματικές τους σχέσεις με τον σύντροφό τους. Μην εστιάζετε αποκλειστικά στον οργασμό, καθώς αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να συμμετάσχετε πλήρως, ενώ έχετε τη διασκέδαση, σε άτακτες δραστηριότητες που έχετε αποφασίσει να αναλάβετε.

5. 
   

   
   Επιδιώξτε να σας διεγείρουν το ένα και το άλλο. Οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά γυναίκες, πρέπει να είναι πραγματικά ενθουσιασμένοι πριν ερωτευτούν. Αν περιμένετε να ερωτευτείτε προτού να θέλετε πραγματικά, θα πρέπει να περιμένετε για λίγο και αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει απογοήτευση. Όντας ενθουσιασμένος και έτοιμος να ερωτευτεί μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει αυτή την απογοήτευση.
   • Ο προγραμματισμός του σεξ, όπως προαναφέρθηκε, μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό το στάδιο. Για παράδειγμα, αν θυμάστε την Παρασκευή το βράδυ ως "τραγανή βραδιά", θα μεταφερθείτε εύκολα και θα ξέρετε τι να κάνετε για να πάρετε ενθουσιασμένοι.
   • Ο κύκλος των σεξουαλικών απαντήσεων μεταξύ των γυναικών είναι γενικά πιο περίπλοκος από αυτόν των ανδρών. Παρόλο που για πολλούς, ο άνδρας σεξουαλικός κύκλος είναι αρκετά γραμμικός (επιθυμία, ενθουσιασμός, οργασμός), η σεξουαλική απάντηση των γυναικών είναι πολύ πιο κυκλική. Ο θηλυκός σεξουαλικός κύκλος αποτελείται συνήθως από αυτές τις τρεις φάσεις, ανεξάρτητα από τη σειρά, αλλά μερικές γυναίκες μπορεί να συναντήσουν μόνο μία ή δύο από αυτές τις φάσεις. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες να είναι σωματικά ενθουσιασμένοι πριν από τις σεξουαλικές επιθυμίες τους ενεργοποιούνται.
   • Αυτή η διαφορά μεταξύ του άνδρα και της γυναίκας στον κύκλο της σεξουαλικής αντίδρασης δεν είναι ένας λόγος για να αναγκαστεί η γυναίκα να ερωτευτεί όταν δεν το θέλει. Εάν ο σύντροφός σας λέει "όχι" στο σεξ, αυτό σημαίνει ότι δεν το θέλει. Μην το πιέζετε.

6. 
   

   
   Αποδεχτείτε συμβιβασμούς. Μερικές φορές ο σύντροφός σας και εσείς αντιμετωπίζετε διαφορετικές επιθυμίες και ανάγκες. Ίσως ένας από εσάς να έχει μια φαντασία και σκέφτεται ότι ο άλλος δεν θα τον ενδιαφέρει. Ίσως ένας από εσάς να χρειάζεται περισσότερο σεξ από τον άλλο. Έχοντας υγιές και εκπληκτικό σεξ είναι να κάνουμε συμβιβασμούς έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες του καθενός και όλοι αισθάνονται σεβαστά και άνετα μεταξύ τους.
   • Για παράδειγμα, αν ο σύντροφός σας έχει μια φαντασίωση που δεν μοιράζεστε, μπορείτε να τον προσφέρετε να αγκαλιάζει ενώ αυνανίζετε. Ήδη στο υπνοδωμάτιο, χρησιμοποιήστε εκφράσεις που αναφέρονται σε αυτή τη φαντασία ή διαβάστε μια ερωτική ιστορία για αυτή τη φαντασίωση. Μην κάνετε κάτι που σας ενοχλεί άσχημα.
   • Σύμφωνα με έναν κοινό μύθο, οι γυναίκες δεν αγαπούν περισσότερο από τους άνδρες, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενήλικες γυναίκες και άνδρες σκέφτονται για σεξ σχετικά με τον ίδιο αριθμό φορές. Μην περιμένετε να γνωρίζετε όλα όσα χρειάζεται ο συνεργάτης σας: ρωτήστε τον.

7. 
   

   
   Βρείτε άλλες συμβουλές για να βελτιώσετε το απόρρητό σας. Το σεξ μπορεί να είναι ο κύριος τρόπος για τους εταίρους να εκφράσουν την αγάπη τους και να ενισχύσουν την οικειότητα τους. Εάν ο σύντροφός σας σκέφτεται ότι δεν εμφανίζετε αρκετή από την πιο ένθερμη οικειότητα σας κατά τη διάρκεια του σεξ, η σχέση μπορεί να υποφέρει. Ψάξτε για άλλες πρακτικές εκτός coitus για να ενισχύσετε την οικειότητα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση και να αφήσετε χώρο για τη μοναδική στιγμή της ανταλλαγής σας.
   • Για παράδειγμα, σκεφτείτε να χτυπήσετε ένα χόμπι ή να χαλαρώσετε μαζί. Η συνεργασία για την επίτευξη ενός στόχου μπορεί να ενισχύσει την οικειότητα και την αίσθηση της κατανομής στη σχέση σας, ακόμα και αν απλά μαθαίνει πώς να προετοιμάσει ένα νέο γεύμα.
   • Μάθετε πώς να αφιερώσετε το χρόνο σας για να δώσετε τις εντυπώσεις σας και να δείξετε καθημερινά στον συνεργάτη σας πώς αισθάνεστε γι 'αυτόν. Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι ώστε οι λέξεις σας να μεταφράζουν αυτό που πραγματικά αγαπάτε για τον σύντροφό σας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα: "Αυτό το μπλε πουλόβερ είναι ένα από τα αγαπημένα μου επειδή υπογραμμίζει τα όμορφα μπλε μάτια σας" ή "Σας ευχαριστώ για την προετοιμασία του δείπνου για παιδιά απόψε, οπότε μπορώ να πάω στο club μου. Εκτιμώ το γεγονός ότι με καταλαβαίνετε και εργάζεστε για να ικανοποιήσω τις ανάγκες μου ".

8. 
   

   
   Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για ένα άτομο, αλλά είναι επίσης πολύ χρήσιμη για ένα ζευγάρι. Ένας διαπιστευμένος οικογενειακός και οικογενειακός θεραπευτής ή σεξουαλικός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε καλύτερα με τον σύντροφό σας και να σας διδάξουμε πώς να μιλήσετε για τις απογοητεύσεις σας με έναν υγιή και εξυπηρετικό τρόπο.

Μέθοδος 3 Βρείτε τρόπους για να εκκενώσετε την απογοήτευση

1. 
   

   
   Παίξτε αθλήματα. Οποιαδήποτε απογοήτευση (φυσική ή άλλη) μπορεί να εκκενωθεί μέσω σωματικής άσκησης. Τα αθλήματα όπως το kickboxing ή οι πολεμικές τέχνες είναι πολύ αποτελεσματικά. Παίρνει το χρόνο σας, σας κάνει να σκεφτείτε κάτι άλλο και ενισχύει την αδρεναλίνη σας. Πρόκειται για μια υγιή πρακτική.
   • Όλες οι ασκήσεις είναι καλές, όπως γιόγκα, προπόνηση με βάρη και καρδιαγγειακές προπονήσεις. Είναι καλό για σας, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τέχνη ή άλλο χόμπι ως παράγωγο. Αν δεν είστε οπαδός του αθλητισμού ή της σωματικής άσκησης, επιλέξτε καλλιτεχνική αναψυχή για να αλλάξετε γνώμη. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι περιέργως απελευθερωτικές και καταπραϋντικές. Επιπλέον, η μείωση του άγχους μπορεί να μειώσει την απογοήτευσή σας. Όσο λιγότερο τονίζετε από τις καθημερινές σας δραστηριότητες, τόσο πιο ήρεμη θα νιώσετε.
   • Θυμηθείτε να κάνετε τη ζωγραφική, το μαγείρεμα, το DIY ή να αρχίσετε να φτιάχνετε κεραμικά ή κεριά, μαθαίνοντας ένα μουσικό όργανο, ξυλουργική, ξυλουργική ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που θα σας καταλάβει. Θα σας επιτρέψει επίσης να αναπτύξετε τα ταλέντα σας!

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία. Σήμερα, με την τεχνολογία, οι σχέσεις μεγάλων αποστάσεων δεν ήταν ποτέ ευκολότερες. Αν είστε σεξουαλικά απογοητευμένοι επειδή ο σύντροφός σας ζει εκατοντάδες μίλια μακριά από εσάς, χρησιμοποιήστε το Skype, Facetime ή SMS. Η εμπειρία σίγουρα δεν είναι η ίδια με την πραγματική, αλλά σίγουρα θα σας βοηθήσει!
   • Μερικοί άνθρωποι υποψιάζονται την ιδέα να ερωτευτούν μέσω τηλεφώνου ή άλλες παρόμοιες πρακτικές. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να προσπαθήσετε ομαλά με τον σύντροφό σας. Ξεκινήστε σταδιακά, λέγοντάς του πόσο λείπει και πόσο θέλετε να τον αγγίξετε για να το θαυμάσετε όμορφο τοπίο που πιέζουν.

Μέθοδος 4 Βρείτε άλλες αιτίες απογοήτευσης

1. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας. Ορισμένες από τις αιτίες της σεξουαλικής απογοήτευσης, όπως η στυτική δυσλειτουργία ή η δυσκολία στην επίτευξη ενθουσιασμού ή οργασμού, μπορεί να είναι ιατρική διαταραχή. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία ή να σας συστήσει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Αυτό μπορεί να διορθώσει σε μεγάλο βαθμό αυτή την απογοήτευση που σας οδηγεί.
   • Η στυτική δυσλειτουργία είναι μια κοινή αιτία σεξουαλικής απογοήτευσης, όχι μόνο για τους άντρες, αλλά και για τους συνεργάτες τους. Οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η παχυσαρκία και ορισμένες συνταγές μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του ανθρώπου να διατηρεί ή να διατηρεί στύση.
   • Η ηλικία είναι μια άλλη κοινή αιτία της σεξουαλικής απογοήτευσης τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Τα σεξουαλικά προβλήματα γίνονται πιο συνηθισμένα καθώς μεγαλώνετε. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία για να ανακουφίσει τα προβλήματα σας.

2. 
   

   
   Πάρτε αρκετό υπόλοιπο. Η κόπωση μπορεί να είναι αιτία σεξουαλικών διαταραχών όπως η στυτική δυσλειτουργία και η λαρογασμαμία. Η κόπωση μπορεί επίσης να επηρεάσει το επίπεδο του ενθουσιασμού και της σεξουαλικής απόδοσης. Μπορεί να είστε απογοητευμένοι επειδή θέλετε να ερωτευτείτε, αλλά δεν έχετε την ενέργεια να το κάνετε. Ή μπορεί να απογοητευτείτε επειδή δεν μπορείτε να καθίσετε στο κρεβάτι για πολύ. Η ξεκούραση μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας και να είστε σεξουαλικά επιθετικοί.
   • Ο ύπνος Lapointe μπορεί να είναι ένας ανασταλτικός παράγοντας, ειδικά για τους άνδρες και για τις γυναίκες που είναι υπέρβαροι. Εάν συχνά ξυπνάτε κουρασμένοι και δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι μετά από αρκετό ύπνο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για θεραπεία.

3. 
   

   
   Συζητήστε για το άγχος σας. Το άγχος μπορεί να σας εμποδίσει να έχετε καλό σεξ. Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας καλά, μιλήστε με έναν ψυχολόγο ή το γιατρό σας για πιθανές λύσεις. Τα σεξουαλικά σας συμπτώματα (ή αυτά του συνεργάτη σας) μπορεί να είναι το αποτέλεσμα πολλών άγχους.
   • Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα, διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μετά από μια αγχωτική ημέρα.

4. 
   

   
   Ξεπεράστε την κατάθλιψή σας. Η κατάθλιψη είναι μια από τις κύριες αιτίες των σεξουαλικών διαταραχών. Εάν είστε κατάθλιψη, η λίμπιντο σας θα είναι χαμηλότερη από την κανονική και αυτό θα μπορούσε να εμποδίσει εσάς και το σύντροφό σας. Ζητήστε από έναν επαγγελματία υγείας να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψή σας και να αναζωογονήσετε τη σεξουαλική σας μηχανή.
   • Ο εγκέφαλος είναι το μεγαλύτερο σεξουαλικό όργανο των ανδρών και πρέπει να λειτουργεί σωστά για να επιτρέψει μια εκπληκτική και κατάλληλη σεξουαλική ζωή. Η κλινική κατάθλιψη προκαλείται συχνά από χημική ανισορροπία και αυτή η διαταραχή μπορεί να επηρεάσει τη λίμπιντο και τη σεξουαλική σας απόδοση.
   • Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθήματα αβοήθειας και θλίψης, που μπορεί να επηρεάσει την επιθυμία σας να έχετε αγάπη. Η εύρεση βοήθειας για την υπέρβαση της κατάθλιψής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα. Αυτό θα σας επιτρέψει να νιώσετε πιο επιθυμητό και να ελέγξετε την επιθυμία σας.
   • Ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη σεξουαλική σας όρεξη. Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά που έχουν ψυχρότητα ως παρενέργειες, μιλήστε με το γιατρό σας. Ωστόσο, σταματήστε "ποτέ" τη λήψη του φαρμάκου σας ή την αλλαγή της δοσολογίας.

5. 
   

   
   Εξετάστε άλλες πηγές ευχαρίστησης. Εάν η σεξουαλική σας απογοήτευση είναι αποτέλεσμα σωματικής αναπηρίας, μην απελπίζεστε. Πολλά άτομα με αναπηρίες έχουν υγιή και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι κάθε μέρος του σώματος μπορεί να λειτουργήσει ως μια ερωτογενής ζώνη. Δεν περιορίζεστε από τα γεννητικά όργανα σας.
   • Επικαλέστε τις αισθήσεις σας. Θυμηθείτε ότι η άσκηση της αγάπης ξεπερνά τη συνουσία. Συμπεριλάβετε τις αισθήσεις σας για θέαμα, πλοκή, ευχαρίστηση, επαφή και γεύση στις σεξουαλικές σας εμπειρίες.
   • Πολλοί άνθρωποι χωρίς αίσθηση στα γεννητικά όργανα εξακολουθούν να αισθάνονται οργασμούς μέσω της διέγερσης των γεννητικών οργάνων. Μπορεί να νιώσετε την ευχαρίστηση σε διάφορα μέρη του σώματός σας.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε και να βρείτε ευχαρίστηση με τεχνικές tantra. Η ταντρα ή η ταντρισμός είναι μια σεξουαλική πράξη που περιλαμβάνει την ανατολίτικη φιλοσοφία της νοοτροπίας και της παρούσας στιγμής. Μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα επιλέγετε να κάνετε, χωρίς να ανησυχείτε για το τι μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε. Για παράδειγμα, η εστίαση στο συναίσθημα κατά τη σεξουαλική επαφή ή στον διαλογισμό της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει να "ζείτε στην παρούσα στιγμή".