Πώς να χειριστείτε τον αποκλεισμό

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διαχείριση μιας στιγμής αποκλεισμού
• Μέρος 2 Διαχείριση του συναισθηματικού πόνου του αποκλεισμού

Σε αυτό το άρθρο: Διαχείριση μιας στιγμής αποκλεισμούΔιαχείριση του συναισθηματικού πόνου του αποκλεισμού15 Αναφορές

Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να διαχειριστεί τον αποκλεισμό. Οι ψυχολόγοι λένε ότι ο συναισθηματικός πόνος που προκαλείται από τον κοινωνικό χαλασμό μπορεί να προκαλέσει την ίδια βλάβη με τον σωματικό πόνο. Ευτυχώς, υπάρχουν λύσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε για να επιστρέψετε και να καταλάβετε πώς να αφήσετε τον πόνο. Είτε αντιμετωπίζετε έναν μακροπρόθεσμο αποκλεισμό είτε αντιμετωπίζετε μια προσωρινή κατάσταση, εξακολουθείτε να έχετε κίνητρα να κάνετε νέους φίλους και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.

στάδια

Μέρος 1 Διαχείριση μιας στιγμής αποκλεισμού

1. 
   

   
   Αποδεχτείτε τι συνέβη. Ο αποκλεισμός δεν είναι δικό σας λάθος και το τέλος μιας φιλίας δεν σημαίνει ότι η ζωή σας είναι αποτυχία και ότι δεν θα έχετε ποτέ άλλους φίλους. Η θετική πλευρά των έντονων συναισθημάτων που προκαλεί ο αποκλεισμός είναι ότι είναι σχετικά προσωρινά. Αυτό σημαίνει ότι μόλις δεχτείτε τα συναισθήματα αποκλεισμού, θα εξαφανιστούν γρήγορα και θα έχετε ξεκάθαρο μυαλό για να ενεργήσετε ως απάντηση.
   • Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε την αίσθηση του θυμού και του κακού που προκαλείται από το άτομο που σας έχει αποκλείσει, αλλά μην προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε για πολύ καιρό. Για να σας βοηθήσει να το δεχτείτε, θυμηθείτε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν είναι μόνιμα, αλλά ότι σας διδάσκουν κάτι σημαντικό για τον κοινωνικό κόσμο.
   • Ο πόνος του αποκλεισμού παρεμποδίζει προσωρινά την ικανότητά σας να συνδεθείτε καλά με τους άλλους και όσο πιο γρήγορα θα απαλλαγείτε από τα συναισθήματα αποκλεισμού, τόσο πιο σύντομα θα βρείτε μια λύση.
   • Ωστόσο, δεν πρέπει να αγνοήσετε τον πόνο που προκαλείται από τον αποκλεισμό. Ακόμα κι αν πονάει, μπορεί να σας δώσει χρόνο για να βρείτε άλλες συνδέσεις ή να σας κάνει να καταλάβετε ότι πρέπει να κόψετε γέφυρες με ένα συγκεκριμένο άτομο.

2. 
   

   
   
   
   Βάλτε τα γεγονότα σε προοπτική. Μερικές φορές τα γεγονότα μπορούν να σας δώσουν χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τις συμπεριφορές σας που είναι προβληματικές για τους άλλους. Εντούτοις, γενικά, έχετε την τάση να απορρίψετε πολύ προσωπικά. Όταν είστε αναστατωμένοι επειδή δεν έχετε πάρει τη δουλειά που θέλετε ή γιατί έχετε απορριφθεί από κάποιον με τον οποίο θέλετε να πάτε έξω, σπάνια έχει να κάνει με τα αμετάβλητα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας.
   • Μην μετατρέπετε την εμπειρία σε καταστροφή. Ακόμη και αν έχετε βιώσει απόρριψη ή αποκλεισμό στο παρελθόν, πρέπει να καταλάβετε ότι ο αποκλεισμός δεν είναι αρνητική κρίση της προσωπικότητάς σας. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το σημάδι μιας αντιλαμβανόμενης ασυμβατότητας.
   • Αν μετά από να το σκεφτείτε, συνειδητοποιείτε ότι αξίζετε τον αποκλεισμό από τον οποίο υποφέρετε, προσπαθήστε να εξηγήσετε τον εαυτό σας. Μια απλή δικαιολογία για τη συμπεριφορά σας είναι μια κατάλληλη χειρονομία που μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τα πράγματα γρήγορα. Λειτουργεί καλά επειδή γνωρίζετε ότι έχετε κάνει μια κοινωνική πράξη που λύνει το πρόβλημα.

3. 
   

   
   
   
   Εξετάστε όλες τις επιλογές σας. Μετά τον αρχικό πόνο της απόρριψης, οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν από μια φάση αξιολόγησης κατά την οποία κάνουν απογραφή και σκέφτονται το επόμενο βήμα. Είναι φυσικό να αναλάβουμε δράση για την ανακούφιση του πόνου, έτσι τι μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε λιγότερο αποκλεισμένοι; Ο αποκλεισμός σας κάνει πιο ευαίσθητους σε πιθανά σημάδια σύνδεσης, πιο προσεκτικοί στα κοινωνικά σημάδια και σας δίνουν μεγαλύτερη επιθυμία να σας ευχαριστήσουν. Επωφεληθείτε από αυτές τις ειδικές στιγμές ευαισθησίας στις νέες συνδέσεις. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να μάθετε τι μπορείτε πραγματικά να κάνετε για να γίνετε αποδεκτοί από άτομα που σας έχουν αποκλείσει.
   • Είναι το λάθος της "καθόλου τύχης" αν νιώθω ότι αποκλείεται παρά τις προσπάθειες των φίλων μου να περάσουν;
   • Είναι άνθρωποι μεξικάνικοι με τους οποίους έχω μια πραγματική ανταμοιβή;
   • Μπορώ να καταφέρω να ξεπεράσω αυτό που συνέβη όταν μίλησα με κάποιον; Εάν συμβαίνει αυτό, θα ήθελαν οι άλλοι να εξηγήσουν την άποψή τους;

4. 
   

   
   Αντιστοιχίστε την επιθυμία να σας απομακρύνουν απαντώντας στον αποκλεισμό. Ένας άλλος πειρασμός όταν αντιμετωπίζετε τον αποκλεισμό είναι η επείγουσα ανάγκη να θυσιάσετε και να επιτεθείτε σε εκείνους που σας έχουν αποκλείσει. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να αναγκάσουν τους άλλους να δώσουν προσοχή για να προσπαθήσουν να ανακτήσουν κάποια αίσθηση ελέγχου της κατάστασης.
   • Προσπαθήστε να μάθετε πώς να ελέγχετε το θυμό σας για να το κάνετε όταν νιώθετε να θυμώνεστε. Όταν ασχολείσαι με ανθρώπους που προκαλούν πόνο που σχετίζεται με τον αποκλεισμό, ακολουθήστε τις ενδείξεις του σώματος που προκαλούνται από αυτόν τον θυμό και χρησιμοποιήστε τεχνικές για να το απελευθερώσετε χωρίς να βλάψετε άλλους.
   • Μια απάντηση κάτω από την επίδραση του θυμού μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος. Οι άνθρωποι που ενεργούν επιθετικά τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα κοινωνικής αποδοχής.

5. 
   

   
   Βρεθείτε στον εαυτό σας αλλού. Ό, τι κι αν αποφασίσετε για τους ανθρώπους που σας έχουν αποκλείσει, θα ήταν καλύτερα να είχατε μια διαφορετική ομάδα φίλων για να αποφύγετε να βάζετε όλα τα αυγά σας σε ένα καλάθι. Οι άνθρωποι συχνά ανταποκρίνονται στην απόρριψη επιδιώκοντας την ένταξη σε άλλη ομάδα για να ανακτήσουν κάποια αυτοεκτίμηση.
   • Σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας που σας κάνουν να αισθανθείτε σαν μέρος μιας ομάδας. Είναι σημαντικό να ξανακερδίσετε την αυτοπεποίθησή σας μέσω της σύνδεσης με άλλους για να επιστρέψετε στα πόδια σας, ακόμα κι αν εξακολουθείτε να ελπίζετε να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να δημιουργήσετε νέους φίλους.
   • Για παράδειγμα, ακόμα και αν η οικογένειά σας δεν μπορεί να αντικαταστήσει την κοινωνική σας ζωή, προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με έναν γονέα που σας αγαπά.

6. 
   

   
   Παίξτε το ρόλο του διοργανωτή. Αν νομίζετε ότι ο αποκλεισμός σας δεν ήταν αρκετά σοβαρός για να σταματήσει να προσπαθεί να κοινωνικοποιήσει με άλλους, προσπαθήστε να ξανακερδίσετε ένα αίσθημα αποκλεισμού μαζί τους. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς να το αναγκάζετε οργανώνοντας μια μέρα χαλάρωσης ή προσκαλώντας τους σε ένα μέρος όπου θα είστε βέβαιοι ότι αισθάνεστε άνετα και θα είστε σε θέση να κοινωνικοποιήσετε, όπως για παράδειγμα το σπίτι σας ή ένα καφενείο όπου πηγαίνετε συχνά.

7. 
   

   
   Αναφέρετε εξαιρέσεις που σχετίζονται επίσης με παρενόχληση. Εάν αποκλείεστε μόνιμα από το ίδιο άτομο (ή ομάδα ατόμων), αυτό θα μπορούσε να είναι παρενόχληση. Η παρενόχληση είναι ένα σοβαρό αδίκημα που μπορεί να χειροτερέψει γρήγορα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε με τους δασκάλους, τους γονείς ή τους συμβούλους σας σχετικά με αυτό το πρόβλημα για εσάς. Παρατηρήστε τα σημάδια αποκλεισμού εξαιτίας της παρενόχλησης και ζητήστε βοήθεια.
   • Ο αποκλεισμός περιλαμβάνει πράξεις κακοποίησης όπως απειλές, φήμες και λεκτικές ή φυσικές επιθέσεις.
   • Αυτή η συμπεριφορά είναι μόνιμη και δεν υπάρχει ποτέ διάλειμμα.
   • Το άτομο που σας αποκλείει είναι επικίνδυνο για εσάς, επειδή είναι ισχυρότερο, πιο δημοφιλές ή έχει πρόσβαση σε πληροφορίες που θα μπορούσαν να σας βλάψουν εάν εξαπλωθούν.

Μέρος 2 Διαχείριση του συναισθηματικού πόνου του αποκλεισμού

1. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να πενθήσετε. Ο αποκλεισμός δεν είναι μόνο ενοχλητικός ή ενοχλητικός, αλλά είναι επίσης οδυνηρός. Ο πόνος που προκαλείται από τον αποκλεισμό βρίσκεται στο ίδιο μέρος του εγκεφάλου με τον σωματικό πόνο, πράγμα που σημαίνει ότι ο χαμένος αγώνας που βιώνετε δεν είναι μόνο ένα χτύπημα στο εγώ σας. Γνωρίζετε ότι θα έχετε δυσάρεστα συναισθήματα και ότι είναι εξίσου σημαντικό να θρηνήσετε την κατάσταση, ώστε να αφήσετε το σπασμένο σας χέρι σε ένα νάρθηκα. Δεν θα έπαιζα μπάσκετ την επόμενη μέρα μετά το διάλειμμα, έτσι;
   • Προσπαθήστε να πάρετε μια μέρα για τον εαυτό σας για να θεραπεύσετε τι συνέβη. Μη φοβάστε να κλάψετε, να ακούσετε τη θλιβερή μουσική που ταιριάζει στη διάθεσή σας ή να ουρλιάζετε σε ένα μαξιλάρι εάν νιώθετε θυμωμένος και απογοητευμένος. Αυτά τα συναισθήματα θα περάσουν αν τα εκφράσεις.

2. 
   

   
   Διατηρήστε ανταμείβοντας σχέσεις Συγκεντρώστε τις προσπάθειές σας για να κάνετε φίλους και να αναπτύξετε σχέσεις στις οποίες μπορείτε να βασιστείτε σε περίπτωση κακουχιών. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να βρείτε έναν εμπιστευτικό, κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε για να ακούσετε και να σας καταλάβετε όταν χρειάζεται να μιλήσετε για σοβαρά προβλήματα (και αντίστροφα). Με αυτόν τον τρόπο, ακόμα κι αν βγείτε έξω και παίρνετε κοινωνικούς κινδύνους, ξέρετε ότι ποτέ δεν θα βρεθείτε μόνος σας, χωρίς κανέναν να στραφεί.

3. 
   

   
   Επιλέξτε να προτιμάτε την ποιότητα έναντι της ποσότητας. Μέρος του πόνου που αισθάνεστε λόγω απόρριψης προέρχεται από το γεγονός ότι συχνά έχετε αυστηρά πρότυπα και εσφαλμένο όραμα για το πώς πρέπει να μοιάζει η κοινωνική σας ζωή. Θυμηθείτε ότι δεν είναι πάντα ρεαλιστικό να περιμένετε να είστε αστέρι κοινωνικών εκδηλώσεων με εκατοντάδες ομάδες ανθρώπων που αγωνίζονται για την επιχείρησή σας. Η κοινωνική ικανοποίηση έρχεται σε πολλές μορφές και η ποιότητα των σχέσεων, από την ποσότητα τους, θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε συνδεδεμένοι και συμπεριλαμβανόμενοι.
   • Για πολλούς ανθρώπους, έχοντας έναν ή δύο πραγματικούς φίλους που δίνουν το χρόνο και τη φιλία τους, είναι πιο ανταμείβοντας από πολλούς φίλους με τους οποίους είναι δύσκολο να περάσουν χρόνο.

4. 
   

   
   Επικεντρωθείτε στην αυτοπεποίθησή σας. Όταν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, όλο και λιγότερες κοινωνικές συγκεντρώσεις θα σας φανεί αποκλεισμό, ακόμη και αν εξακολουθείτε να λαμβάνετε όσες προσκλήσεις όπως πριν. Η αυτοπεποίθηση είναι μια κατάσταση μυαλού που περιλαμβάνει την κατανόηση ότι ό, τι αισθάνεστε τώρα, υπάρχει πάντα ένας χώρος για σας και για τα μοναδικά δώρα που φέρετε σε άλλους. Βεβαιωθείτε ότι τα γεγονότα ξεδιπλώνονται με τον τρόπο που πρέπει να ξεδιπλώσουν για να σας διδάξουν σημαντικά μαθήματα. Το πιο περίπλοκο κομμάτι είναι να απαλλαγείτε από τις προσδοκίες και τις πεποιθήσεις σας για το πώς πρέπει να είναι τα πράγματα.
   • Επικεντρωθείτε στις προηγούμενες επιτυχίες σας και στις ιδιότητες που έχετε που συμβάλλουν στην επιτυχία σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ιδιότητες για να βελτιώσετε άλλα μέρη της ζωής σας, για παράδειγμα δημιουργώντας νέους φίλους.
   • Μια από τις κοινές αντιδράσεις στον αποκλεισμό είναι να διαδραματίσει το ρόλο του θύματος με θλίψη και κλείσιμο στον εαυτό του. Στην πραγματικότητα, παίζοντας το θύμα, δείχνετε άλλους που περιμένετε να κάνετε φίλους. Αυτό δεν είναι μια στάση που γενικά προσελκύει άλλους και θα μπορούσατε να κάνετε λιγότερα για να κάνετε φίλους από ό, τι φαντάζεστε.

5. 
   

   
   Εξαλείψτε τα πράγματα που σας υπενθυμίζουν το άτομο που σας αποκλείει. Εάν έχετε αποκλειστεί οριστικά σε μια συγκεκριμένη περιοχή (για παράδειγμα στο σχολείο ή στην εργασία) ή από την ίδια ομάδα ανθρώπων, κάντε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε τις οδυνηρές αναμνήσεις του αποκλεισμού σας. Φυσικά, δεν μπορείτε να το κάνετε τελείως, ούτε να βάζετε πάρα πολύ ενέργεια προσπαθώντας να ξεφύγετε από αυτές τις μνήμες. Κάνετε μόνο προσπάθειες να μην επικοινωνήσετε με αυτούς τους ανθρώπους ή να ξαναζήσετε τις σκηνές του αποκλεισμού σας όταν είναι δυνατόν.
   • Δεδομένου ότι ο αποκλεισμός είναι ένα τέτοιο συναισθηματικό γεγονός, οι μνήμες μπορούν να φέρουν οδυνηρά συναισθήματα στην επιφάνεια πολύ καιρό αφού έχετε κάνει ειρήνη με αυτό που συνέβη.
   • Για παράδειγμα, εάν οι άνθρωποι που σας έχουν αποκλείσει είναι μαθητές στην τάξη σας, θα είναι μάλλον δύσκολο να τους αποφύγετε. Ωστόσο, προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο κατά την παρουσία τους κατά τη διάρκεια του γεύματος ή μεταξύ των τάξεων.

6. 
   

   
   Γίνετε ενεργοί. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης είναι γνωστό ότι βελτιώνουν τη διάθεση. Ειδικότερα, αν το συναίσθημα αποκλεισμού περιορίζεται σε ένα μόνο γεγονός, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις άμεσες συναισθηματικές επιπτώσεις. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μικρούς περιπάτους κάθε μέρα ή να δοκιμάσετε άλλες δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση ή αθλητική γιόγκα.

7. 
   

   
   Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης φαρμάκων για την αντιμετώπιση του πόνου. Μπορείτε να εξετάσετε τη λήψη παρακεταμόλης το βράδυ πριν πάτε για ύπνο και το πρωί όταν ξυπνάτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον συναισθηματικό πόνο που συχνά εμφανίζεται μετά τον κοινωνικό αποκλεισμό, καθώς μειώνει την ευαισθησία των νευρικών απολήξεων που σχετίζονται με τον πόνο.
   • Τα over-the-counter φάρμακα όπως η παρακεταμόλη μπορεί να έχουν πιθανές παρενέργειες. Θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτά τα φάρμακα, ειδικά αν θέλετε να παίρνετε αυτό το φάρμακο σε κώνο εκτός από τη γενική του χρήση.

8. 
   

   
   Βρείτε μια θεραπεία. Όταν ο αποκλεισμός συμβαίνει πολύ συχνά ή εάν ένα συγκεκριμένο γεγονός παραμένει στο μυαλό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αισθανθείτε εντελώς κατεστραμμένο. Δεδομένου ότι η κατάθλιψη, η κατάχρηση ουσιών και η αυτοκτονία είναι συνήθης σε μακροχρόνια πάσχοντες, ενεργήστε το συντομότερο δυνατό για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει, μιλώντας για το πώς αισθάνεστε και αλλάζοντας κάποιες από τις συμπεριφορές σας έτσι ώστε να μπορείτε να είστε πιο επιτυχημένοι κοινωνικά.