Πώς να διαχειριστείτε το άγχος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 2 Ψυχικές τεχνικές
• Μέθοδος 3 Ιατρικές θεραπείες

Σε αυτό το άρθρο: Τροποποιήσεις τρόπου ζωήςΜηχανικές τεχνικέςΜατρικές θεραπείες25 Αναφορές

Συμβαίνει σε όλους μας να είμαστε ανήσυχοι από καιρό σε καιρό. Είναι πράγματι φυσικό να αισθάνεστε άγχος πριν από μια παράσταση ή μια εξέταση, ή ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα περίπλοκη ή γεμάτη περιόδους περίοδο. Παρ 'όλα αυτά, το άγχος δεν είναι μόνο άγχος. Αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε ανήσυχοι για μεγάλες χρονικές περιόδους και δεν μπορείτε να ξεπεράσετε αυτή την κατάσταση του νου, μπορεί να χρειαστεί να αναλύσετε την κατάστασή σας πιο στενά. Το άγχος μπορεί να είναι μια διαταραχή της ψυχικής υγείας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού, σε μια μειωμένη τάση να ανησυχείτε για τίποτα, σε μια κοινωνική κακουχία και ακόμη και σε μια ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Εάν νομίζετε ότι πάσχετε από ένα ανώμαλο επίπεδο άγχους, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο ή έναν θεραπευτή.

στάδια

Μέθοδος 1 Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Εξαλείψτε τα τρόφιμα και τα ποτά που προωθούν το άγχος. Ακούγεται απλό, αλλά αλλάζοντας αυτό που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση μπορεί πραγματικά να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο επίπεδο άγχους σας. Αν παρατηρήσετε ότι ανησυχείτε, πανικοβληθείτε ή τονίζετε σε καθημερινή βάση, προσπαθήστε να υιοθετήσετε τουλάχιστον μία από αυτές τις διαιτητικές αλλαγές. Μειώστε την κατανάλωση των παρακάτω τροφίμων.
   • Ο καφές. ο ενεργειακό ποτό το πιο δημοφιλές όλων των εποχών μπορεί να είναι μια από τις κύριες αιτίες άγχους. Εάν πίνετε καφέ κάθε πρωί, δοκιμάστε για μερικές εβδομάδες να πιείτε αντί για ένα τσάι χωρίς καφεΐνη ή απλά νερό. Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να παραλείψετε τον καφέ, αλλά πιθανότατα θα παρατηρήσετε σύντομα ότι είστε λιγότερο άγχος.
   • Ζάχαρη και άμυλο. Οι άνθρωποι τρώνε συχνά γλυκά, πλούσια σε άμυλο τρόφιμα (όπως το παγωτό, τα μπισκότα και τα ζυμαρικά) για την ανακούφιση του στρες. Πράγματι, αυτός ο τύπος τροφής φέρνει στιγμιαία μια αίσθηση ηρεμίας. Ωστόσο, μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών, το επίπεδο σακχάρου σας θα τσιμπήσει πριν πέσει πίσω, το οποίο θα τείνει να προκαλέσει μια έκρηξη του στρες.
   • Αλκοόλ. Μετά από μια αγχωτική ημέρα εργασίας, πολλοί από εμάς χαλαρώνουμε με ένα ποτό. Όταν πίνουμε αλκοόλ, αυτή τη στιγμή το στρες μας διαχέεται, αλλά οι παρενέργειες θα ακυρώσουν γρήγορα αυτή τη στιγμή χαλάρωσης. Προσπαθήστε να πίνετε αλκοόλ όσο το δυνατόν πιο σπάνια, και όταν το πίνετε, θυμηθείτε να ξαναϋδαίνετε, για να αποφύγετε μια πολύ αγχωτική πονοκέφαλο.

2. 
   

   
   
   
   Καταναλώστε καλά τρόφιμα για το ηθικό. Μια ισορροπημένη διατροφή θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του νου σας και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Με την κατανάλωση των σωστών θρεπτικών ουσιών, θα επιτρέψετε στο σώμα σας να καταπολεμήσει το άγχος του σε αγχωτικές καταστάσεις. Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις του καφέ, του αλκοόλ και της ζάχαρης στην ψυχική σας υγεία, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε αυτά τα τρόφιμα και ποτά με φρούτα και λαχανικά.
   • Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, όπως βατόμουρα και μούρα Daçai. Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να είστε καλύτερα στο κεφάλι σας και να περιορίσετε την παραγωγή ορμονών στρες.
   • Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε ορυκτά όπως το μαγνήσιο, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως (ζυμαρικά ή ψωμί), ρίζα maca και φύκια. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν τη συνιστώμενη δόση μαγνησίου και υποφέρουν από διάφορα συμπτώματα που περιλαμβάνουν άγχος.
   • Καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα και ποτά που περιέχουν GABA, έναν τύπο νευροδιαβιβαστή που προάγει τον ύπνο και τη χαλάρωση. Θυμηθείτε να φάτε το κεφίρ (ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση), το kimchi και το τσάι oolong.

3. 
   

   
   
   
   Απελευθερώστε το άγχος σας με την άσκηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση ανακουφίζει τακτικά τα συμπτώματα του καθημερινού στρες και βοηθά στην καταπολέμηση των διαταραχών άγχους. Η σωματική άσκηση προωθεί το αίσθημα της ευημερίας, τόσο κατά την προσπάθεια όσο και τις ώρες που ακολουθούν. Τα αθλήματα αντοχής, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, καθώς και η κατάρτιση δύναμης, θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος σας.
   • Σκεφτείτε να δοκιμάσετε γιόγκα. Η χαλαρωτική ατμόσφαιρα των στούντιο γιόγκα, και η διαμονή σας ήσυχη και εστιασμένη στον εαυτό σας για περίπου μία ώρα, κάνουν τη γιόγκα έναν ιδιαίτερα αποτελεσματικό τρόπο καταπολέμησης του άγχους.
   • Εάν η απλή ιδέα του αθλητισμού είναι για εσάς πηγή ανησυχίας, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με μαλακά σπορ. Δεν χρειάζεται να εξασκηθείτε σε ομαδικό άθλημα ή να υπογράψετε ένα γυμναστήριο για να κάνετε την άσκηση. Ακριβώς μια γρήγορη βόλτα γύρω από τη γειτονιά θα μπορούσε ήδη να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

4. 
   

   
   Κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Αναπνοή βαθιά και αργά θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε αμέσως πιο ήρεμος. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν με το στήθος τους, εισπνέουν και εκπνέουν γρήγορα. Όταν τονίζουμε, τείνουμε να αναπνέουμε ακόμα πιο γρήγορα, γεγονός που επιδεινώνει το άγχος μας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή με το διάφραγμα και την κοιλιά σας. Η κοιλιά σας πρέπει να πρηστεί όταν εισπνεύσετε.
   • Αναπνοή αργά και βαθιά, θα εισπνεύσετε περισσότερο αέρα από το να αναπνεύσετε με το στήθος σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να χαλαρώσετε τους μύες σας και να σας ηρεμήσουμε.
   • Προσπαθήστε να εισπνεύσετε μετρώντας μέχρι 4, μπλοκάρετε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε για 4 δευτερόλεπτα. Με τον περιορισμό του αριθμού των αναπνοών σας σε 8 ή λιγότερα ανά λεπτό, θα αισθανθείτε αμέσως λιγότερο άγχος.

5. 
   

   
   Κάνε κάτι που σου αρέσει. Πολύ συχνά, το άγχος καταρρέει όταν δεν αφιερώνουμε χρόνο για να αποσυνδεθούμε από καθημερινά προβλήματα. Πάρτε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα για να ασκήσετε μια δραστηριότητα που σας καταπραΰνει. Θα μπορούσατε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παίξετε σπορ, να παίξετε μουσική ή να ζωγραφίσετε. Αυτή η έξοδος θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος σας, τόσο τη στιγμή όσο και μακροπρόθεσμα.
   • Εάν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, σκεφτείτε να εγγραφείτε για ένα μάθημα σε μια πειθαρχία που σας ενδιαφέρει. Αν αγαπάτε κοσμήματα, μπορείτε να μάθετε να κάνετε δαχτυλίδια. Εάν έχετε πάντα θελήσει να μάθετε μια γλώσσα, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα σε ένα ίδρυμα στην πόλη σας ή να προσλάβετε έναν συγκεκριμένο δάσκαλο.
   • Κατά τη διάρκεια των περιόδων που κάνετε αυτές τις δραστηριότητες, κάνετε τη συνειδητή προσπάθεια να μην σκεφτείτε τις πηγές του στρες σας. Θα επωφεληθείτε περισσότερο από τη στιγμή και θα αποφύγετε τα προβλήματα σας.

6. 
   

   
   Χαλαρώστε στο σπίτι με τους φίλους και την οικογένειά σας. Όταν είστε στο σπίτι, θα πρέπει να είστε εντελώς δωρεάν από το άγχος σας. Το σπίτι σας και οι άνθρωποι που αγαπάτε πρέπει να είναι το ιερό σας. Όταν αντιμετωπίζετε πολύ άγχος, αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε στο σπίτι και να περάσετε χρόνο με τους αγαπημένους σας σε ένα ευχάριστο περιβάλλον χωρίς άγχος.
   • Πάρτε μια ζεστή μπανιέρα, ακούστε την χαλαρωτική μουσική και αποφύγετε οτιδήποτε σας προκαλεί άγχος.
   • Εάν είστε μόνοι στο σπίτι, καλέστε έναν φίλο ή συγγενή και ζητήστε τους να σας επισκεφθούν. Η δαπάνη χρόνου με τους ανθρώπους που αγαπάς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση του άγχους.
   • Μιλήστε για το πώς αισθάνεστε για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Πείτε κάτι σαν: "Είμαι πολύ ανήσυχος αυτή τη στιγμή, και αυτό με εμποδίζει να είμαι ευτυχισμένος. Έχετε νιώθει ποτέ αυτό; "

7. 
   

   
   Μην ξεχειλίζετε τον εαυτό σας. Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, αναφέρετε την εργασία από το σπίτι και προσπαθείτε συνεχώς να βελτιώσετε την εργασία σας, πιθανότατα θα έχετε υπερβολική εργασία και εσείς τονίζετε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Σχεδιάστε προσεκτικά όλες τις απαραίτητες δραστηριότητές σας και αφήστε στιγμιαία όλα τα υπόλοιπα. Λαμβάνοντας το χρόνο να ξεκουραστείτε και να καταπολεμήσετε το άγχος σας, θα ξεπεράσετε το άγχος σας μακροπρόθεσμα.
   • Αν ξοδεύετε κανονικό χρόνο με τους φίλους σας είναι πάντα ωραίο, ξοδέψτε πάρα πολύ ο χρόνος μαζί τους θα μπορούσε να γίνει πηγή ανησυχίας, γιατί τότε θα τείνετε να φοβάστε να τους αφήσετε όταν δεν είστε μαζί τους και δεν έχετε χρόνο για εσάς. Διασκεδάστε με φίλους και διαλέξτε χρόνο για να ξεκουραστείτε.
   • Μάθε να πω δεν. Είτε πρόκειται για ένα νέο έργο στην εργασία, για έναν αγώνα δρόμου ή για μια πρόσκληση, ξέρουν να λένε δεν από καιρό σε καιρό.

8. 
   

   
   Πάρε πολλά. Όποιος στερείται ύπνου θα αισθάνεται ενοχλητικός και εξαντλημένος, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που υποφέρουν από άγχος. Η έλλειψη ύπνου μπορεί πράγματι να επιδεινώσει τις σκοτεινές σκέψεις και τις ενοχλητικές σκέψεις. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε από τις 7 έως τις 9 το βράδυ κάθε βράδυ.
   • Δοκιμάστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον κύκλο του ύπνου σας, και έτσι να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
   • Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο ή τείνετε να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που το σώμα παράγει στο ormir. Θα βρείτε αυτή την ορμόνη με τη μορφή δισκίων χαμηλής δόσης σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακείο.
   • Αποφύγετε τη χρήση του τηλεφώνου, του υπολογιστή ή της τηλεόρασης κατά τη διάρκεια του χρόνου πριν τον ύπνο. Το φως από τις οθόνες θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε εμποδίζοντας την παραγωγή μελατονίνης.

Μέθοδος 2 Ψυχικές τεχνικές

1. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τις πηγές άγχους που μπορείτε να ελέγξετε. Πολλές διαφορετικές καταστάσεις μπορεί να είναι πηγές άγχους. Για αυτό, είναι σημαντικό να καθορίσετε ακριβώς τι σας κάνει να ανησυχείτε και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να το διορθώσετε. Αν καθυστερείτε να υποβάλετε φόρους, για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε ότι έχετε βαριά βάρος στους ώμους σας μέχρι να ολοκληρώσετε τελικά αυτή τη δουλειά.
   • Για να προσδιορίσετε ακριβώς τι σας ζυγίζει, φυλάξτε ένα περιοδικό. Κάνοντας τις σκέψεις σας γραπτώς συχνά θα σας επιτρέψει να αποκαλύψετε πηγές άγχους που δεν έχετε καν συνειδητοποιήσει και θα σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις για να τις διορθώσετε.
   • Ακόμα κι αν μια πηγή ανησυχίας φαίνεται να είναι εντελώς εκτός ελέγχου σας, μπορεί να είστε σε θέση να αλλάξετε την κατάσταση τουλάχιστον εν μέρει, έτσι ώστε να είστε λιγότερο αγχωτικοί. Για παράδειγμα, εάν είστε ανήσυχοι κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, επειδή γνωρίζετε ότι θα πρέπει να επισκεφθείτε την οικογένειά σας, βρείτε έναν τρόπο προσέγγισης της κατάστασης διαφορετικά. Θα μπορούσατε για παράδειγμα να φιλοξενήσετε την οικογένειά σας στο σπίτι, έτσι δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε ή να οργανώσετε ένα γεύμα στο εστιατόριο, έτσι δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε για όλους. Αυτές οι μικρές αλλαγές θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το άγχος σας.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τις πηγές άγχους που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αν κάποιος τύπος καταστάσεως σας κάνει ανήσυχους, έχετε το δικαίωμα να αποχωρήσετε. Αν σας μισεί να πάρετε ένα αεροπλάνο και νομίζετε ότι ο φόβος δεν θα εξασθενίσει ποτέ, ταξιδεύετε με αυτοκίνητο ή τρένο. Να γνωρίζετε τους περιορισμούς σας και να λαμβάνετε τα απαραίτητα μέτρα για να αισθανθείτε καλύτερα. Ωστόσο, θα είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τις πηγές άγχους που σας εμποδίζουν να ζήσετε. Για παράδειγμα, αν πρέπει να εργαστείτε πολύ ως μέρος της δουλειάς σας, δεν θα είστε σε θέση να αποφασίσετε απλώς να ταξιδέψετε με αυτοκίνητο και θα θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη φοβία σας.
   • Αν έχετε την εντύπωση ότι δεν ελέγχετε πλέον τη ζωή σας, είτε στην προσωπική σας είτε στην επαγγελματική σας ζωή, επειδή έχετε χάσει τη δουλειά σας, έχετε προβλήματα με τον σύντροφό σας ή άλλες καταστάσεις αυτού του τύπου και επειδή επειδή έχετε λάβει Συνήθως αποφύγετε τις πηγές του άγχους σας, θα είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο ή έναν θεραπευτή.
   • Εάν το άγχος σας σχετίζεται με κάποιους ανθρώπους γύρω σας και δεν μπορείτε ή δεν αισθάνεστε ικανοί να τις αντιμετωπίσετε, βεβαιωθείτε ότι δεν χρειάζεται να τους πάτε.
   • Εάν είστε ενήμεροι από την εργασία ή την εκπαίδευσή σας, πάρτε τη συνήθεια να απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας και τον υπολογιστή κάθε μέρα για μια ώρα ή δύο, για να αποκόψετε τον εαυτό σας από αυτές τις πηγές στρες. Αν γνωρίζετε ότι η συνήθειά σας να διαβουλεύεστε συνεχώς με το επαγγελματικό γραμματοκιβώτιό σας αποτελεί πηγή ανησυχίας, κόψτε τον εαυτό σας σε λίγο.

3. 
   

   
   Πρακτική διαλογισμό. Οι πρακτικές διαλογισμού και χαλάρωσης είναι πολύ αποτελεσματικές στην ανακούφιση του άγχους. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διαλογισμού και μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές μεθόδους και να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και είναι το πιο αποτελεσματικό. Θα μπορείτε να διαλογίζεστε όταν αισθάνεστε σαν να κερδίζετε ή καθημερινά να αισθάνεστε πιο ήρεμοι.
   • Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μια καλή επιλογή για αρχάριους. Θα μπορούσατε να εξασκήσετε αυτόν τον κλάδο αυτοπροσώπως, με έναν οδηγό ή απλά να αρχίσετε με το να παίρνετε ένα CD ή να παρακολουθείτε βίντεο διαλογισμού στο YouTube. Θα μάθετε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε όταν η καρδιά σας αρχίσει να χτυπάει πάρα πολύ γρήγορα ή όταν αισθάνεστε ότι είστε εκτός ελέγχου.

4. 
   

   
   Πρακτική συνειδητή διαλογισμό. Ο συνειδητός διαλογισμός είναι να επικεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη σκέψη ή συλλογιστική που αποτελεί πηγή άγχους. Θα εστιάσετε σε αυτή τη σκέψη μέχρι να διαλυθεί και να έχετε σαφείς ιδέες. Θα μπορούσατε απλά να ξεκινήσετε καθισμένος ήσυχα 5 λεπτά κάθε πρωί. Εδώ είναι μια τεχνική για να δοκιμάσετε.
   • Καθίστε άνετα και κλείστε τα μάτια σας.
   • Πάρτε 5 λεπτά για να εστιάσετε στον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τους πνεύμονές σας.
   • Ξεκινήστε να εισάγετε ένα συναίσθημα: άγχος, κατάθλιψη, επώδυνη μνήμη, πρόσφατη διαμάχη. Κρατήστε αυτό που αισθάνεστε στο μυαλό σας, χωρίς να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθούν από τις σκέψεις σας. Απλά σιγουρευτείτε κάθισμα με το συναίσθημά σας, όπως θα κάνατε με έναν φίλο.
   • Κοιτάξτε το συναίσθημά σας. Μείνετε εντελώς ενήμεροι για το συναίσθημά σας και πείτε "Είμαι εδώ για σας, θα καθίσω για όσο χρειάζεται".
   • Αφήστε το συναίσθημά σας να εκφραστεί και να το δει να αλλάξει. Αν καθίσετε με το συναίσθημά σας όπως με έναν φίλο, θα αρχίσει να μεταμορφώνεται και να σφάζει.

5. 
   

   
   Δοκιμάστε την απεικόνιση. Αυτή η διαδικασία θα σας επιτρέψει να απελευθερώσετε το μυαλό σας από τις σκέψεις και τις εικόνες που προκαλούν το άγχος σας και να τις αντικαταστήσετε με καταπραϋντικές εικόνες και σκέψεις. Προσπαθήστε να απεικονίσετε ένα ωραίο και ασφαλές μέρος. Όπως φαντάζεστε τη σκηνή, εστιάστε στις λεπτομέρειες, έτσι ώστε το μυαλό σας να νιώσει τον τόπο που φανταστείτε.
   • Με την εκτροπή των σκέψεών σας από το άγχος σας, θα απαλλαγείτε από το σώμα και το μυαλό σας και θα προετοιμαστείτε για την πηγή του στρες σας.

6. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια. Για πολλούς ανθρώπους, απλά μιλάμε για το άγχος τους, τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα. Αν πρέπει να είστε ελεύθεροι, ρωτήστε τον σύντροφό σας ή έναν φίλο για συμβουλές και πείτε τους πώς αισθάνεστε. Η τοποθέτηση λέξεων στα συναισθήματά σας θα μπορούσε να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος.
   • Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν "Θα ήθελα να σας μιλήσω για το πώς νιώθω. Πρόσφατα αισθάνομαι πραγματικά συγκλονισμένος από το στρες μου, και δεν μπορώ να ξεπεράσω αυτό το συναίσθημα. "
   • Από την άλλη πλευρά, αν στρέφετε πάντα στο ίδιο άτομο όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα, θα μπορούσαν να αρχίσουν να ζυγίζουν τον φίλο σας. Βεβαιωθείτε ότι ο εμπιστευτικός σας δεν είναι συγκλονισμένος από τα προβλήματά σας.
   • Εάν έχετε ένα μεγάλο πρόβλημα ανησυχίας, θα είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Μπορείτε να μιλήσετε ελεύθερα για τα προβλήματά σας και ο επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε.

Μέθοδος 3 Ιατρικές θεραπείες

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Γνωρίζετε πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Εάν πάσχετε από χρόνιο άγχος και πιστεύετε ότι είναι ψυχική διαταραχή, κλείστε ραντεβού με ψυχίατρο ή ψυχολόγο. Η αντιμετώπιση των διαταραχών άγχους χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού είναι πολύ δύσκολη και όσο πιο γρήγορα συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία, τόσο πιο γρήγορα αισθάνεστε καλύτερα.
   • Αν η λέξη διάγνωση μπορεί να είναι τρομακτικό, με τη διάγνωση της διανοητικής σας διαταραχής, ο θεραπευτής σας ή ο ψυχίατρος θα είναι σε θέση να σας παράσχει τη βοήθεια που χρειάζεστε.
   • Για να επιλέξετε έναν θεραπευτή, ξεκινήστε μιλώντας με το γιατρό σας. Αυτό θα μπορούσε να συστήσει έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε έναν ειδικό στο Διαδίκτυο ή να ζητήσετε συμβουλές από τους αγαπημένους σας.
   • Είναι σημαντικό να έχετε εμπιστοσύνη στον θεραπευτή σας και να είστε χαλαροί και άνετοι όταν του μιλάτε. Όταν ψάχνετε για έναν θεραπευτή, συμβουλευτείτε την ασφαλιστική σας εταιρεία ή το γιατρό σας για να μάθετε εάν η θεραπεία ή τα φάρμακα σας θα επιστραφούν.

2. 
   

   
   Εξηγήστε το άγχος σας στο γιατρό σας. Περιγράψτε τα συμπτώματα του άγχους σας όσο το δυνατόν ακριβέστερα στον ψυχίατρο ή τον θεραπευτή σας. Είναι εδώ για να σας βοηθήσει, και θα γνωρίζει ήδη τις διάφορες εκδηλώσεις άγχους. Εάν έχετε παρατηρήσει τις καταστάσεις που προκαλούν το άγχος σας, δώστε και αυτή την πτυχή στον γιατρό σας. Οι αγχώδεις διαταραχές αντιμετωπίζονται συνήθως εύκολα από τη θεραπεία, αλλά ο θεραπευτής σας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει μόνο αν του παρέχετε αρκετές πληροφορίες για να μπορέσετε να εργαστείτε. Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν:
   • «Όταν βρίσκομαι σε πλήθος, η αναπνοή μου και ο καρδιακός μου ρυθμός επιταχύνουν και αισθάνομαι πολύ ανήσυχος ξαφνικά».
   • "Έχω τόσες πολλές στρεβλωτικές σκέψεις στο μυαλό μου ότι έχω σκληρό χρόνο να ζήσω τη ζωή μου".

3. 
   

   
   Εξετάστε τη λήψη ενός φαρμάκου. Εάν υποφέρετε από μακροχρόνια ανησυχία και σας εμποδίζει να κοιμάστε και να πηγαίνετε για την καθημερινή σας ρουτίνα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, ζητήστε από τον ψυχίατρό σας να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα ανακουφίσουν το άγχος σας. Τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά μπορούν να έχουν αρνητικές παρενέργειες και να είναι εθιστικά, οπότε προσπαθήστε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας με θεραπεία, έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής ή ψυχικές στρατηγικές πριν έρθετε στα ναρκωτικά.
   • Οι κρίσεις πανικού, το μεγάλο κοινωνικό άγχος και άλλα παρόμοια συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα με ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε μια φυσική θεραπεία. Ορισμένα βότανα και εγχύσεις, καθώς και ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του άγχους. Εάν η αποτελεσματικότητα των ομοιοπαθητικών μεθόδων δεν αποδεικνύεται ιατρικά, μπορούν ακόμα να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Δοκιμάστε τις παρακάτω επιλογές.
   • Το λουλούδι του χαμομηλιού χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την αντιμετώπιση του άγχους, του στρες και των στομαχιών. Έχει παρόμοιες ιδιότητες με ένα αντικαταθλιπτικό. Μπορείτε να το καταναλώσετε ως συμπλήρωμα διατροφής ή ως έγχυση.
   • Το Ginseng βοηθά επίσης το σώμα να καταπολεμά το άγχος. Προσπαθήστε να παίρνετε μία κάψουλα ginseng κάθε μέρα για να απαλύνει το άγχος σας.
   • Το Kava kava είναι ένα πολυνησιακό φυτό του οποίου τα ηρεμιστικά αποτελέσματα υποτίθεται ότι καταπραΰνουν το άγχος. Πάρτε αυτό το φυτό σε κατάστημα διατροφής, ή στο Διαδίκτυο.
   • Η ρίζα βαλεριάνας είναι επίσης γνωστή για τις κατασταλτικές της ιδιότητες. Καταναλώστε το ως κάψουλα όταν έχετε μια δύσκολη στιγμή και έχετε πρόβλημα να ξεπεράσετε το άγχος σας.