Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέθοδος 1 Express fury
- Μέθοδος 2 Διαχειριστείτε τον θυμό
- Μέθοδος 3 Αποτροπή θυμωμένων εκρήξεων
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε θυμωμένος κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα διαζύγιο, αλλά ο υπερβολικός θυμός μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας και να βλάψει τις άλλες σας σχέσεις. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση του θυμού που αισθάνεστε σχετικά με το διαζύγιό σας, πρέπει να βρείτε τρόπους για να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα, να αναπτύξετε μηχανισμούς για να τις διαχειριστείτε ή να καταβάλλετε προσπάθειες για να αποτρέψετε την ανάπτυξη και ανάπτυξη αυτού του θυμού. . Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε πώς να χειρίζεστε το θυμό ενός διαζυγίου, αλλά με πρακτική, θα πρέπει να είστε σε θέση να ξεκινήσετε μια νέα ζωή πιο ευτυχισμένη και πιο ήρεμη.
στάδια
Μέθοδος 1 Express fury
-
Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Εάν αγωνίζεστε με τον πόνο που αισθάνεστε μετά το διαζύγιό σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή πριν κάνετε κάτι. Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις πηγές αυτού του θυμού και να μάθετε στρατηγικές για τη διαχείριση του. -
Καταγράψτε πώς αισθάνεστε. Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εκφράσετε τον θυμό σας και να καταλάβετε τους λόγους πίσω από αυτό. Απλώς καταγράφοντας το πώς αισθάνεστε, θα μπορούσατε να αρχίσετε να παρατηρείτε πρότυπα και θα μπορούσατε να τα χρησιμοποιήσετε για να ρωτήσετε τι προκαλεί το θυμό σας για το διαζύγιο.- Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με όλα όσα σας κάνουν να θυμώνεστε εξαιτίας του πρώην σας. Ποια είναι τα πράγματα που κάνει η πρώην σας ή που λέει ότι σας θυμώνουν; Στη συνέχεια, για κάθε σημείο της λίστας, δοκιμάστε να προσδιορίσετε τουλάχιστον μία πιθανή λύση για την οποία μπορείτε να εργαστείτε μακροπρόθεσμα.
- Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι επειδή ο πρώην σας έχει εξαπατήσει, ίσως αποφασίσετε ότι μια πιθανή λύση στο πρόβλημα αυτό είναι να τον συγχωρήσετε. Θυμηθείτε, δεν θα φτάσετε εκεί σε μια μέρα. Ελέγξτε την πρόοδό σας μία φορά το μήνα για να δείτε αν το κάνετε.
-
Συζητήστε με κάποιον για το πώς αισθάνεστε. Μπορεί να εκφράσετε τα συναισθήματά σας μοιράζοντάς τα με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Καλέστε κάποιον την επόμενη φορά που αισθάνεστε θυμωμένος και μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.- Συζητήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που είναι πρόθυμος και ικανός να σας ακούσει χωρίς να σας κρίνει. Μην μιλάτε σε κάποιον πολύ κοντά στον πρώην σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι ενοχλητικό για το άτομο αυτό. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε κάποιον που θα σας συμπαρασταθεί, για παράδειγμα, κάποιος που έχει επίσης υποστεί διαζύγιο.
-
Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να σας δώσουν την ευκαιρία να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να επικυρώσετε άλλους. Κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών, μπορείτε να βρείτε άνεση, μοιράζοντας το πώς αισθάνεστε με ανθρώπους που μπορούν να αναγνωριστούν μαζί σας, να ακούσουν άτομα με τα ίδια προβλήματα και να βρουν υποστήριξη στην ομάδα.- Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε ομάδα υποστήριξης ατόμων που διέρχονται διαζύγιο για να βρείτε έναν υγιή τρόπο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
Μέθοδος 2 Διαχειριστείτε τον θυμό
-
Χρησιμοποιήστε στρατηγικές για να ηρεμήσετε όταν εμφανιστεί ο θυμός. Παρόλο που είναι σημαντικό να εκφράσετε το θυμό σας, δεν έχει νόημα να γκρινιάζετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να αναπτύξετε στρατηγικές για να ηρεμήσετε και να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Ακολουθούν αρκετοί καλές μέθοδοι για να φτάσετε εκεί.- Διαλογισμός Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εστιάσετε στο παρόν και να συνδεθείτε με το σώμα σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να διαλύσετε το θυμό. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ διαλογισμό πριν, θα πρέπει να εξετάσετε τη λήψη μιας τάξης.
- Κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή είναι ένας απλός και φυσικός τρόπος να ηρεμήσετε. Εισπνεύστε αργά και βαθιά με την κοιλιά σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε για περίπου δέκα λεπτά ή έως ότου αισθάνεστε πιο ήρεμοι.
- Λογαριασμός μέχρι δέκα. Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να μετρήσετε σε δέκα. Αυτό θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε, αλλά μπορείτε πάντα να αρχίσετε να μετράτε σε δέκα ή να συνεχίζετε να μετράτε έως και πενήντα ή εκατό αν η μέτρηση μέχρι δέκα δεν είναι αρκετή.
-
Κάντε περισσότερη άσκηση. Η καλή φυσική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να διαλύσετε το θυμό και να βελτιώσετε την αίσθηση της ευημερίας σας. Δοκιμάστε μαθήματα kickboxing, τζόκινγκ ή αναρρίχηση.- Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε την αγορά τσάντα διάτρησης. Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο θυμωμένος αν χτυπήσετε σε κάτι ενώ είστε θυμωμένοι.
- Δοκιμάστε γιόγκα. Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε και να τονώσετε το σώμα σας, αλλά και για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Προσπαθήστε να κάνετε μαθήματα γιόγκα για να ασκήσετε και να χαλαρώσετε ταυτόχρονα.
-
Βρείτε νέες ευκαιρίες κοινωνικοποίησης. Κατά τη διάρκεια ενός διαζυγίου, ο θυμός σας θα μπορούσε να σας κάνει να αισθανθείτε απομονωμένοι και θα μπορούσατε να αρχίσετε να απομονώσετε τον εαυτό σας κοινωνικά. Αντί να αφήνετε τον εαυτό σας θυμωμένος, προσπαθήστε να οικοδομήσετε νέες κοινωνικές συνδέσεις.- Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να συναντήσετε άτομα που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε μαθήματα σε ένα σχολείο, να συμμετάσχετε σε μια λέσχη βιβλίων ή να συμμετάσχετε εθελοντικά σε μια φιλανθρωπική οργάνωση.
-
Αποφύγετε να απελευθερώσετε το θυμό σας στους αγαπημένους σας. Παρόλο που είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε θυμωμένος μετά από ένα διαζύγιο, δεν έχετε το δικαίωμα να επιλέγετε τους αγαπημένους σας. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι απελευθερώνετε θυμό στους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας, αναζητήστε αμέσως βοήθεια από έναν θεραπευτή. Θα μπορούσατε να βλάψετε μόνιμα τις σχέσεις σας εάν αφήσετε το θυμό σας να υπαγορεύει τη συμπεριφορά σας.- Για να μάθετε εάν πληγώνετε τους άλλους, αρχίστε να δίνετε προσοχή στη συμπεριφορά και τη στάση σας. Εάν κακομεταχειρίσετε τους αγαπημένους σας ή εάν αισθάνεστε δικαιολογημένοι να το κάνετε αυτό, θα μπορούσατε να ανακατευθύνετε το θυμό του διαζυγίου σας στους αγαπημένους σας.
Μέθοδος 3 Αποτροπή θυμωμένων εκρήξεων
-
Παρακολουθήστε για τα φυσικά σημάδια της οργής. Ο θυμός μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση ορισμένων σωματικών συμπτωμάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε στρατηγικές για να σας καθησυχάσουμε. Εδώ είναι μερικά από τα συμπτώματα που προκαλούνται από θυμό:- ένα αίσθημα κόμπους στο στομάχι
- δόντια ή σφιγμένες γροθιές
- μια σύντομη αναπνοή
- πονοκεφάλους
- το κόκκινο πρόσωπο
- ανησυχίες που σας εμποδίζουν να παραμείνετε στη θέση σας
- αδυναμία συγκέντρωσης
- ένα αίσθημα έντασης, για παράδειγμα στους ώμους και το λαιμό
- ένα γρήγορο παλμό
-
Προσδιορίστε τα πρότυπα σκέψης που οδηγούν στην οργή. Μερικά σκεύη σκέψης μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση ή την επιδείνωση του θυμού σας. Με το να μαθαίνεις να αναγνωρίζεις αυτά τα πρότυπα σκέψης, θα μπορείς να διαλύσεις την οργή σου. Την επόμενη φορά που έχετε αρνητική σκέψη, προσπαθήστε να την αμφισβητήσετε. Εδώ είναι μερικά από τα σχέδια σκέψης που μπορεί να οδηγήσει σε θυμό.- Υπερβολική γενίκευση Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να θυμηθείτε αν αρχίσετε να σκέφτεστε: "Πάνε ψέματα σε μένα! Για να επαναπροσδιορίσετε αυτό το είδος σκέψης, θα πρέπει να το αλλάξετε με τον ακόλουθο τρόπο: "Έχω προβλήματα εμπιστοσύνης εξαιτίας των καιρών που μου έλεγε πρώην. Ωστόσο, δεν πρέπει να συνεχίσω να αισθάνομαι θυμωμένος εξαιτίας αυτών των στιγμών ».
- Τα βιαστικά συμπεράσματα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να θυμηθείτε αν νομίζετε ότι "προσπαθεί να πάρει την επιμέλεια των παιδιών για να αποφύγει την υποστήριξη παιδιών!" Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αλλάξετε αυτήν την σκέψη με τον εξής τρόπο: «Αισθάνομαι θυμωμένος γιατί θέλει παιδική μέριμνα, αλλά ξέρω ότι δεν πρέπει να αποφύγουμε να πληρώνουμε την υποστήριξη των παιδιών».
- Οι καταγγελίες. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε θυμωμένος αν νομίζετε: "Αν είμαι δυσαρεστημένος, είναι δικό του λάθος! Αντ 'αυτού, θα μπορούσατε να αλλάξετε αυτήν την σκέψη με τον ακόλουθο τρόπο: "Αισθάνομαι κατάθλιψη αυτές τις μέρες, αλλά υπάρχουν πολλοί λόγοι για την πάθησή μου."
-
Αποφύγετε καταστάσεις και μέρη που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν θυμό. Δεν πρέπει να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου γνωρίζετε ότι θα θυμηθείτε. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις και θέσεις.- Για παράδειγμα, αν θυμηθείτε να δείτε τον πρώην σύζυγό σας με τη νέα φίλη του, θα πρέπει να αποφύγετε τα μέρη που συχνάζουν. Αν έχετε τάση να συζητήσετε με την πρώην σύζυγό σας όταν πέφτουν τα παιδιά, ίσως θελήσετε να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να τα εγκαταλείψουν.
-
Εξετάστε τις τάξεις διαχείρισης θυμού. Εάν ο θυμός είναι ένα επίμονο πρόβλημα στη ζωή σας, θα πρέπει να εξετάσετε την ένταξη σε μια τάξη διαχείρισης θυμού. Θα μάθετε να προσδιορίζετε τους λόγους για τον θυμό σας και να αναπτύσσετε υγιείς στρατηγικές για να εκφράσετε και να ελέγξετε τον θυμό σας.